Dokozaxeksaenoik kislota (DHA) nima, uning qanday foydalari bor?

Docosahexaenoic kislota yoki DHAOmega 3 yog'idir. Go'shti Qizil baliq ve hamsi Kabi yog'li baliqlarda juda ko'pdir.

Bizning tanamiz DHA qilish mumkin emas, uni ovqatdan olish kerak.

DHA va EPA tanada birgalikda ishlaydi. Yallig'lanish va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. DHA O'z-o'zidan u miya faoliyatini va ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlaydi.

 DHA (dokosaheksaenoik kislota) nima?

Docosahexaenoic kislotasi (DHA)Bu uzun zanjirli omega 3 yog 'kislotasi. Uning uzunligi 22 uglerod va 6 ta qo'sh aloqaga ega. U asosan baliq, qisqichbaqasimonlar, baliq yog'i va ba'zi suv o'tlari kabi dengiz mahsulotlarida mavjud.

Bizning tanamiz DHABu qila olmasligi sababli, uni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali olish kerak.

DHA nima qiladi?

DHA, odatda hujayra membranalarida joylashgan bo'lib, bu membranalar va hujayralar orasidagi bo'shliqlarni ko'proq suyuqlik qiladi.

Bu nerv hujayralariga aloqa yo'llari bo'lgan elektr signallarini yuborish va qabul qilishni osonlashtiradi. 

Miya va ko'zlarda DHA Agar u past bo'lsa, hujayralar orasidagi signal sekinlashadi, ko'rish yomonlashadi yoki miya faoliyatida o'zgarishlar mavjud.

DHAShuningdek, u tanadagi turli funktsiyalarga ega. Masalan, yallig'lanishni pasaytiradi va qon triglitseridlarini pasaytiradi.

DHA ning afzalliklari qanday?

Yurak kasalligi 

• Omega 3 moylari Bu yurak salomatligi uchun muhimdir. 
• DHAUni sinovdan o'tkazgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u yurak sog'lig'ining bir nechta belgilarini yaxshilash uchun samarali bo'lishi mumkin.

DEHB

• Diqqat etishmovchiligi giperaktivligi (DEHB)Bu impulsiv xatti-harakatlar kuchayib, bolalikdan boshlanadigan holat.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DEHB bilan og'rigan bolalar va kattalar qonida DHA darajasipastroq ekanligi aniqlandi.
• Shuning uchun, DEHB bo'lgan bolalar, DHA qo'shimchalariBu foyda keltirishi mumkin.

Erta tug'ilish

• Bolaning homiladorlikning 34-haftasidan oldin tug'ilishi erta deb hisoblanadi va bolaning sog'lig'i bilan bog'liq xavfini oshiradi.
• Tadqiqotlar DHA Uni iste'mol qilgan ayollarda erta tug'ilish xavfi 40% dan ko'proqqa kamayganligini aniqladi. Shuning uchun homiladorlik davrida etarli miqdorda DHA olish juda muhimdir.

Yallig'lanish

• DHA Omega 3 moylari, masalan, moy, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. 
• DHA ning yallig'lanishga qarshi xususiyati tish go'shti kasalligi yoshi kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.

• U qo'shma og'riqlarga olib keladigan revmatoid artrit kabi otoimmün sharoitlarni yaxshilaydi.

mushaklarning tiklanishi

• Kuchli mashqlar mushaklarning yallig'lanishi va og'rig'ini keltirib chiqaradi. DHAYallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli mashqdan keyin harakat cheklanishini kamaytiradi.

Ko'z salomatligi uchun foyda

• DHA va boshqa omega 3 yog'lari, quruq ko'z va diabetik ko'z kasalliklarini (retinopatiya) yaxshilaydi.
• Bu yuqori ko'z bosimini pasaytiradi.
• Bu glaukoma xavfini kamaytiradi.

Saraton

• Surunkali yallig'lanish saraton uchun xavf omilidir. DHAPreparatni ko'p iste'mol qilish kolorektal, oshqozon osti bezi, ko'krak va prostata saratoni xavfini kamaytiradi.
• Hujayra tadqiqotlari, shuningdek, saraton hujayralari o'sishini inhibe qilishi mumkinligini ko'rsatadi.

Altsgeymer kasalligi

• DHA Bu miyadagi asosiy omega 3 yog'i bo'lib, miyaning funktsional asab tizimi uchun zarurdir.
• Tadqiqotlar Altsgeymer kasalligi keksa kattalarga qaraganda miyasi yaxshi ishlaydigan odamlarning miyasida pastroq DHA darajalar mavjudligini ko'rsatdi.
• Voyaga etgan va qarilikda ko'proq DHA iste'mol qilish aqliy qobiliyatni oshiradi, Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.

qon bosimi va qon aylanishi

• DHA qon oqimini yoki aylanishini rag'batlantiradi. Endotelial funktsiyani yaxshilaydi.
• DHAdiastolik qon bosimini o'rtacha 3.1 mmHg ga kamaytiradi.

Chaqaloqlarda miya va ko'z rivojlanishi

• Chaqaloqlarda miya va ko'zning rivojlanishi uchun DHA zarur. Ushbu organlar ayolning homiladorlikning so'nggi trimestrida va hayotning dastlabki bir necha yillarida tez o'sib boradi.
• Shuning uchun homiladorlik paytida va emizishda ayollar etarli bo'lishi kerak DHA buni olishlari muhim.

erkaklar reproduktiv salomatligi

• Bepushtlik holatlarining taxminan 50% erkaklar reproduktiv salomatligi omillari tufayli yuzaga keladi.
• DHA Spermatozoidlarning past darajasi sperma sifatining pasayishiga olib keladi.
• Yetarli DHAU jonli, sog'lom spermatozoidlarning foizini va unumdorlikka ta'sir qiluvchi spermatozoidlarning harakatchanligini qo'llab-quvvatlaydi.

Ruhiy salomatlik

• Yetarli DHA va EPA olish, depressiya xavfni kamaytiradi. 
• Omega 3 moylarining nerv hujayralariga yallig'lanishga qarshi ta'siri ham depressiya xavfini kamaytiradi.

DHAda nima bor?

DHA baliq, qisqichbaqasimonlar va mox dengiz mahsulotlari kabi. Asosiy DHA manbalari quyidagicha U:

• Tuna
• Go'shti Qizil baliq
• seld
• Sardina
• Ikra
• Ba'zi baliq yog'lari, masalan, jigar yog'i ham DHA ni o'z ichiga oladi.
• DHA o't bilan oziqlangan go'sht va sutda, shuningdek, omega 3 bilan boyitilgan tuxumda mavjud.

ozuqa moddalari etarli DHA Uni ololmaganlar mustahkamlash vositalaridan foydalanishlari mumkin. Mutaxassislar kuniga 200-500 mg tavsiya qiladilar. DHA va EPA sotib olishni tavsiya qiladi. 

DHA zararlimi?

• Har qanday sog'lig'i muammosi bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qilganlar, DHA qo'shimchalari Qabul qilishdan oldin u shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
• DHA va EPA ning yuqori dozalari qonni suyultirishi mumkin. Qonni suyultiruvchi vositalardan foydalanadiganlar bunga e'tibor berishlari kerak.