Insulinorganizmning ko'plab jarayonlarini boshqaradigan muhim gormon. Ushbu gormon bilan bog'liq muammolar ko'plab zamonaviy sog'liqni saqlash sharoitlarining markazidir.
Ba'zida hujayralarimiz ushbu gormonga to'g'ri javob bermaydi. Bu holat insulin qarshiligi va bu juda keng tarqalgan.
Insulinga qarshiliksemirib ketgan kattalardagi ayollarda 70% gacha va ba'zi bemor guruhlarida 80% gacha ko'tarilishi mumkin.
Semirib ketgan bolalar va o'spirinlarning uchdan bir qismi insulin qarshiligiu nimaga ega bo'lishi mumkin. Bu raqamlar qo'rqinchli, ammo yaxshi yangilik shundaki, oddiy turmush tarzi o'zgaradi insulin qarshiligi sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin.
Maqolada "Insulin nima", "insulin qarshiligining alomatlari qanday", "insulin qarshiligini qanday davolash kerak" Sizning savollaringizga javob izlaymiz.
Insulinga qarshilik nima?
Insulin - bu oshqozon osti bezi deb ataladigan organ tomonidan chiqarilgan gormon. Uning asosiy roli qonda aylanadigan ozuqa moddalarining miqdorini tartibga solishdan iborat.
Ko'pinchaqon shakar Garchi bu uning boshqaruvi bilan bog'liq gormon bo'lsa-da, u yog 'va oqsil almashinuviga ta'sir qiladi.
uglevod Ovqatni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilsangiz, qoningizda qondagi shakar miqdori ortadi. Bu oshqozon osti bezi hujayralari tomonidan seziladi va insulin keyinchalik qonga tushadi. U qonda aylanib, organizm hujayralariga qondan shakar olishni buyuradi.
Bu qondagi shakar miqdorini pasayishiga olib keladi va uni hujayralarga ishlatish yoki saqlash uchun kerakli joyga joylashtiradi.
Bu juda muhimdir, chunki qondagi yuqori miqdordagi shakar toksik ta'sirga ega, jiddiy zarar etkazadi va davolanmasa o'limga olib kelishi mumkin.
Ammo, ba'zida hujayralar turli sabablarga ko'ra ushbu gormonga to'g'ri javob bermaydilar. Boshqacha qilib aytganda, ular insulinga "chidamli" bo'lib qolishadi.
Bu sodir bo'lganda, oshqozon osti bezi qon shakar darajasini pasaytirish uchun ko'proq ishlab chiqarishni boshlaydi. U, giperinsulinemiya Bu chaqirilgan yuqori insulin darajalariga olib keladi.
Bu uzoq vaqt davomida yaxshilanishda davom etishi mumkin. Hujayralar tobora kuchayib boradi va insulin ham, qondagi qand miqdori ham ko'tariladi. Oxir-oqibat, oshqozon osti bezi o'sishi mumkin emas va oshqozon osti bezidagi hujayralar zarar ko'radi.
Hujayralarga zarar etkazish natijasida insulin ishlab chiqarish kamayadi, shuning uchun hujayralar ham ushbu gormonga ta'sir qilmaydi. Bu qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishiga olib keladi.
Qonda shakar miqdori ma'lum bir chegaradan oshib ketganda, 2-toifa diabetga tashxis qo'yiladi. Dunyo bo'ylab odamlarning taxminan 9% ta'sir qiladi insulin qarshiligibu keng tarqalgan kasallikning asosiy sababidir.
Insulinga sezgirlik nima?
Insulinga qarshilik ve insulinga sezgirlik bitta tanganing ikki tomoni. Agar siz insulinga chidamli bo'lsangiz, demak sizda insulinga nisbatan sezgirlik kam.
Aksincha, agar siz insulinga sezgir bo'lsangiz, insulin qarshiligi Sizda .. Bor. Insulinga chidamli bo'lish yomon narsa; insulinga sezgirlik yaxshi.
Insulin qarshiligini keltirib chiqaradimi?
Ko'plab mumkin bo'lgan holatlar insulin qarshiligining sabablari Bu o'rtasida bo'lishi mumkin. Eng muhimlaridan biri bu qondagi yog'ning ko'payishi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushak hujayralari singari qonda juda ko'p miqdordagi erkin yog 'kislotalari hujayralarni insulinga to'g'ri javob bermasligiga olib keladi.
Bu qisman mushak hujayralarida hosil bo'lgan va hujayra ichidagi yog 'deb ataladigan yog' va yog 'kislotasi metabolitlari bilan bog'liq. Bu insulinning ishlashi uchun zarur bo'lgan signalizatsiya yo'llarini buzadi.
Erkin yog 'kislotalarining ko'payishining asosiy sababi bu juda ko'p kaloriya iste'mol qilish va ortiqcha tanadagi yog'larni tashishdir. Shunung uchun insulin qarshiligi va semirish O'rtasida kuchli munosabatlar mavjud.
Insulinga qarshilikning sabablari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Fruktoza iste'moli
Surunkali yallig'lanish
- harakatsizlik
Ichak mikrobiotasining buzilishi
Insulin qarshiligining belgilari
Ushbu gormonga chidamli ekanligingizni aniqlashning bir necha yo'li mavjud. Masalan, och qolganda yuqori insulin miqdori insulin qarshiligining o'ziga xos belgisidir.
Insulinga qarshilik qanday o'lchanadi?
HOMA-IR deb nomlangan sinov, insulin qarshiligiU qonda shakar va insulin miqdorini bashorat qiladi va juda aniq natijalar beradi.
Bundan tashqari, qon shakarini to'g'ridan-to'g'ri nazorat qilishni o'lchash usullari mavjud; Og'iz orqali qabul qilingan glyukoza bardoshlik testi singari, qon glyukoza miqdori bir oz glyukoza berilgandan keyin bir necha soat davomida o'lchanadi.
Insulinga qarshilik qanday tan olinadi?
Agar sizda ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsa, va ayniqsa, qorin atrofida ko'p miqdordagi yog 'bo'lsa, siz insulinga chidamli bo'lish ehtimoli yuqori.
Kam HDL ("yaxshi" xolesterin) va yuqori qon triglitseridlari, insulin qarshiligi kuchli bog'langan yana ikkita marker.
Insulin qarshiligining ta'siri
Insulinga chidamliligi buziladi metabolik sindrom va 2-toifa diabet kabi juda keng tarqalgan ikkita holat xavf omilidir.
Bu metabolik sindrom, ikkinchi turdagi diabet, yurak kasalligi va boshqa muammolar uchun xavf omillari bo'lgan guruh.
Semptomlar orasida yuqori qon triglitseridlari, HDL darajasining pastligi, yuqori qon bosimi, markaziy semirish (qorin yog'i) va qonda yuqori shakar mavjud.
Ba'zan bu holat "insulin qarshilik sindromiVa bu 2-toifa diabetning muhim alomatidir. Qondagi qand miqdorining yuqoriligi endi ushbu gormonga javob bermaydigan hujayralar tomonidan yuzaga keladi.
Vaqt o'tishi bilan oshqozon osti bezidagi insulin ishlab chiqaruvchi hujayralar faoliyati to'xtab qolishi va natijada paydo bo'lishi mumkin insulin etishmasliginima sabab bo'lishi mumkin. Insulinga qarshilik, insulin qarshiligini davolash Bu metabolik sindromni va diabetning ikkinchi turini oldini olish mumkin.
Haftada kamida besh kun 30 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilish va muvozanatli ovqatlanish insulin qarshiligi va siz diabetning oldini olishingiz va u bilan bog'liq boshqa kasalliklar uchun xavf omillarini kamaytirishingiz mumkin. Insulinga qarshilik vazn yo'qotish post asosan tartibga solinadi.
Insulin qarshiligi qanday davolanadi?
Insulinga qarshilik Bu turli xil jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq va siz nima qilish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bunday holda, u qo'llanilishi mumkin bo'lgan tibbiy muolajalar haqida eng yaxshi ma'lumotni beradi.
Insulin qarshiligini qanday sindirish mumkin?
Insulinga chidamli ovqatlanish bilan bevosita bog'liqdir. Shunday qilib insulin bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik va insulin qarshiligi aniq echimdir Quyida turmush tarzi o'zgarishini tekshiring.
Insulinga chidamliligini buzadigan qanday ovqatlar mavjud? shu yerda Insulin qarshiligini buzish usullari...
Sifatli uxlang
Tuni bilan uxlash sog'liq uchun muhimdir.Uyqusizlik Bu zararli va infektsiya, yurak xastaligi va 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Ko'p tadqiqotlar insulin qarshiligisababini aniqladi.
Masalan, to'qqizta sog'lom ko'ngillilar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ta'kidladiki, tungi to'rt soat uxlash sakkiz soatlik uyquga nisbatan sezgirlik va qon shakarini boshqarish qobiliyatini pasaytiradi. Sifatli va etarli uyqu, insulin qarshiligini buzishi mumkin.
Muntazam jismoniy mashqlar, insulin qarshiligini buzishBu eng yaxshi usullardan biridir. Bu shakarni mushaklarga saqlash uchun tashish uchun yordam beradi.
Stressni kamaytiring
Stresstanadagi qon shakarini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bu tanani "jang yoki parvoz" rejimiga o'tishga undaydi, bu esa kortizol va glyukagon kabi stress gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Afsuski, surunkali stress stress gormoni darajasini yuqori darajada ushlab turadi, oziq-ovqat iste'mol qilishni rag'batlantiradi va qondagi qand miqdorini oshiradi.taffakkurjismoniy mashqlar va uxlash, stressni kamaytirish kabi tadbirlar insulin qarshiligini buzishyordam berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi usullardir.
Vazn yo `qotish
Haddan tashqari og'irlik, ayniqsa qorin sohasida insulinga sezgirlikva 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Shunung uchun insulin qarshiligining susayishi Bu yo'l bilan tartibga solinadi.
Tolani iste'mol qiling
Ikki xil tola mavjud; eruvchan va erimaydigan. Erimaydigan tolalar asosan axlatni ichak orqali harakatlanishiga yordam beruvchi plomba vazifasini bajaradi.
Eriydigan tolalar xolesterolni kamaytirish va ishtahani pasaytirish kabi tolaning ko'plab afzalliklari uchun javobgardir.
Eriydigan tolalar insulinga sezgirlikChunki u ichakdagi ozuqa moddalarining harakatini sekinlashtiradi va so'rilish uchun ko'proq aloqa vaqtini beradi. Bu insulinga odatdagidan ko'proq harakat qilish uchun vaqt beradi.
Eriydigan tolaga boy mahsulotlar, baklagiller,Yuvilgan jo'xori, zig'ir urug'lari, Bryussel gullari va apelsin kabi mevalar kabi sabzavotlar.
Rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar to'yimli va sog'liq uchun kuchli ta'sirga ega. Ayniqsa rangli mevalar va sabzavotlar antioksidant xususiyatlarga ega o'simlik tarkibiy qismlariga boy.
Antioksidantlar U tanada zararli yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan erkin radikallar deb ataladigan molekulalarni bog'laydi va zararsizlantiradi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turli xil ozuqaviy moddalar bilan olingan o'simlik birikmalari, insulin qarshiligini buzishyoki yordam berish uchun ko'rsatilgan.
Ovqatlanishda ba'zi o'tlar va ziravorlardan foydalaning
O'simliklar va ziravorlarning dorivor xususiyatlari juda qadimdan qo'llanila boshlangan. Tadqiqotlar natijasida ba'zi o'simliklar insulin qarshiligini buzish yo'nalishda ijobiy natijalar berdi. Insulinga chidamli o'simliklarni davolash Quyidagilar samarali;
chaman
Uning tarkibida eruvchan tolalar ko'p bo'lib, ular insulinning samaradorligini oshirishga yordam beradi.
zerdeçal
Uning tarkibida kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega curcumin deb nomlangan faol moddalar mavjud. Qonda erkin yog 'kislotalari va shakarni kamaytirish orqali insulinga sezgirlikBu yaxshilanadi.
Zanjabil
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uning faol moddasi gingerol shakarning emishini kuchaytiradi va mushak hujayralaridagi shakar retseptorlarini yanada qulayroq qiladi.
sarimsoq piyoz
Hayvonlarni o'rganishda,sarimsoq piyoz yaxshilangan insulin sekretsiyasi.
Darchinni iste'mol qiling
Darchino'simlik birikmalariga to'la mazali ziravor. Qon shakarini kamaytirish va insulin qarshiligini buzish Bundan tashqari, uning xususiyati bilan mashhur.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dolchin mushak hujayralaridagi glyukoza retseptorlariga yordam berish orqali sezgirlikni oshiradi va hujayralarga shakar tashishda yanada samarali va samarali bo'ladi.
Yashil choy uchun
Yashil choy, Bu sog'liq uchun mukammal ichimlik. Bundan tashqari, bu 2-toifa diabetga chalingan va unga xavf soladigan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.
Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ichish insulinga sezgirlikU qon shakar miqdorini oshirishi va qon shakarini kamaytirishi mumkinligini aniqladi.
Olma sirkasi foydalaning
Sirka qon shakarini pasaytirish va insulin samaradorligini oshirish orqali qarshilikni buzishga yordam beradi. Ishda,olma sirkasi insulinga chidamli odamlarda yuqori uglevodli ovqat paytida 34% iste'mol qilish va 2-toifa diabetga chalingan odamlarda 19% insulinga sezgirlikU ko'payganligi aniqlandi.
Insulin qarshiligiga ega bo'lganlarni nima iste'mol qilmasligi kerak?
Uglevodlarni kamaytiring
Uglevodlar insulin qon darajasining ko'tarilishiga olib keladigan asosiy stimuldir. Organizm shakar tarkibidagi uglevodlarni hazm qilib, ularni qonga chiqarganda, oshqozon osti bezi insulin ajratib, qondagi qonni hujayralarga etkazadi.
Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish sizning qarshilikni buzishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, yuqori uglevodli diet qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib keladi, bu esa oshqozon osti beziga qondagi qandni olib tashlash uchun ko'proq bosim o'tkazadi.
Uglevodlarni iste'mol qilishni kun davomida bir tekis taqsimlang insulinga sezgirlikBu o'sishning yana bir usuli. Siz tanlagan uglevod turi ham muhimdir.
Past glyukemik indeks (GI) Uglevodlar eng yaxshisi, chunki ular shakarning qonga tarqalishini sekinlashtiradi va shu bilan insulinga samarali ishlash uchun ko'proq vaqt beradi.
Trans yog'laridan saqlaning
Agar sizning dietangizdan butunlay olib tashlanadigan bitta narsa bo'lsa, bu sun'iy trans yog'lar. Boshqa yog'lardan farqli o'laroq, ularning sog'liq uchun foydasi yo'q va ko'plab kasalliklar xavfini oshiradi. Sun'iytrans yog'lar Bu ko'pincha qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Shakarni kamaytiring
Qo'shilgan shakar va tabiiy shakar o'rtasida katta farq bor. Tabiiy shakar ko'plab foydali moddalarni beradigan meva va sabzavotlar kabi manbalarda mavjud.
Aksincha, qo'shilgan shakar ko'proq qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Ishlab chiqarish jarayonida qo'shilgan ikkita asosiy shakar - fruktoza va osh shakar (shuningdek, saxaroza). Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diabetga chalingan odamlarda fruktoza miqdori yuqori insulin qarshiligiU o'zini ko'paytirishi mumkinligini aniqladi.
Qo'shimchalar oling
Insulinga chidamli o'simlik eritmasi Odamlar uchun ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish g'oyasi juda yangi. Turli xil qo'shimchalar, insulinga sezgirlikShu bilan birga, xrom, berberin, magniy va resveratrol eng ko'p izchil dalillar bilan qo'llab-quvvatlanadi.
Chromium
Bu uglerod va yog 'almashinuvida ishtirok etadigan mineraldir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 200-1000 mkg dozalardaxrom pikolinat Uning qo'shimchalarini qabul qilish insulin retseptorlari qon shakarini kamaytirish qobiliyatini oshirishi mumkinligini aniqladi.
magniy
Bu qon shakarini saqlash uchun insulin retseptorlari bilan ishlaydigan mineraldir.Magniy olish, insulin qarshiligiBu sindirishga yordam berishi mumkin.
sartaroshingiz
sartaroshingiz Turli xil o'simliklardan, shu jumladan o'simlikdan olingan o'simlik molekulasi. Uning insulinga ta'siri to'liq ma'lum bo'lmasa-da, ba'zi tadqiqotlar insulinga sezgirlikU qon shakarini ko'paytirganini va qon shakarini ko'paytirganini aniqladi.
resveratrol
Qizil uzum va boshqa mevalarning terisida joylashgan polifenol. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu insulin sezgirligini oshiradi, ayniqsa 2-toifa diabetga chalingan odamlarda.
Barcha qo'shimchalar sizning hozirgi dorilaringiz bilan ta'sir o'tkazish xavfi mavjud. Agar siz bunga amin bo'lmasangiz, uni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Natijada;
Insulin qarshiligi har yili millionlab odamlarga ta'sir ko'rsatadigan ko'plab surunkali kasalliklarning muhim omillaridan biridir.
Insulinni tushirish ve insulin qarshiligi oldini olish - uzoqroq, sog'lom va baxtli yashash uchun qila oladigan eng kuchli narsalardan biri. Insulinga chidamli tabiiy eritma Maqolada keltirilgan tavsiyalarga amal qiling.
