Xrom pikolinat Bu qo'shimchalar tarkibida bo'lgan mineral xrom shaklidir. Ushbu mahsulotlarning aksariyati ozuqaviy moddalar almashinuvini yaxshilaydi va vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Maqolada xrom pikolinat Unda bilish kerak bo'lgan narsalar tasvirlangan.
Xrom pikolinat nima?
Xrom turli xil shakllarda mavjud bo'lgan mineraldir. Bir shakli sanoat ifloslanishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tabiiy ravishda ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida xavfsiz shaklda mavjud.
Ushbu xavfsiz shakl, uch valentli xrom odatda muhim hisoblanadi, ya'ni uni ovqatdan olish kerak.
Ushbu mineral tanada bir nechta muhim funktsiyalarga ega, biroq ba'zi tadqiqotchilar ushbu mineral haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qmi deb savol berishadi.
Masalan, bu insulin gormoni tanadagi ta'sirini amalga oshirishda yordam beradigan xromodulin deb nomlangan molekulaning bir qismidir.
Insulin oshqozon osti bezi tomonidan chiqarilgan molekula bo'lib, u organizmdagi uglevod, yog 'va oqsilni qayta ishlashda muhim rol o'ynaydi.
Qizig'i shundaki, ichakdagi xromning emishi juda past, tanaga kiradigan xromning 2.5% dan kamrog'i so'riladi. Biroq, xrom pikolinat Bu yaxshiroq so'rilgan xromning muqobil shakli.
Shu sababli, bu tur ko'pincha xun takviyelerinde uchraydi. Xrom pikolinatpikolin kislotasining uchta molekulasi bilan bog'langan mineral xromdir.
Xrom pikolinatning afzalliklari qanday?
Bu qon shakarini yaxshilashi mumkin
Sog'lom odamlarda insulin gormoni tanadagi qon hujayralari qon shakarini ko'rsatishi to'g'risida signal berishda muhim rol o'ynaydi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda organizmning insulinga normal munosabati bilan bog'liq muammolar mavjud.
Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xrom qo'shimchalarini qabul qilish qandli diabet bilan kasallanganlar uchun qon shakarini yaxshilaydi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 16 hafta davomida har kuni 200 mkg xrom qabul qilish qondagi shakar va insulin miqdorini pasaytiradi, shu bilan birga organizmning insulinga ta'sirini yaxshilaydi.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qon shakar darajasi yuqori bo'lgan va insulinga nisbatan sezgirligi past bo'lganlar xrom qo'shimchalariga yaxshi ta'sir qilishi mumkin.
Bundan tashqari, 62.000 dan ortiq kattalar orasida o'tkazilgan katta tadqiqotda xrom o'z ichiga olgan xun takviyasini iste'mol qilganlar diabetga chalinish ehtimoli 27% kam bo'lgan.
Shu bilan birga, uch yoki undan ko'p oylar davomida olib borilgan xrom qo'shimchalarini boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qandli diabet bilan og'rigan kattalarda qondagi shakar ko'paymaydi.
Qandli diabetsiz semiz kattalardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 1000 mkg xrom pikolinatorganizmning insulinga reaktsiyasi yaxshilanmasligini aniqladi.
425 sog'lom odamni o'rganish bo'yicha katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xrom qo'shimchalari shakar yoki insulin miqdorini o'zgartirmagan.
Umuman olganda, ushbu qo'shimchalarni qabul qilishning ba'zi afzalliklari diabetga chalinganlarda kuzatilgan, ammo bu har qanday holatda ham samarali deb bo'lmaydi.
Bu ochlik va ishtahani kamaytirishi mumkin
Kilogrammni yo'qotishga va saqlashga harakat qilayotgan ko'pchilik ochlik va kuchli ishtaha hissi bilan kurashadi. Shu sababli, ko'p odamlar ushbu talablarga qarshi kurashadigan oziq-ovqat, qo'shimchalar yoki dori-darmonlarga murojaat qilishadi.
Ushbu holatlarda ba'zi tadqiqotlar xrom pikolinatfoydalimi yoki yo'qmi. 8 haftalik tadqiqotda kuniga 1000 mkg xrom (xrom pikolinat shakl) sog'lom vaznli ayollarda oziq-ovqat iste'mol qilish, ochlik va ishtahani kamaytirish.
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, xromning miyaga ta'siri uning ochlik va ishtahani bostirishga ta'sirini aniqlagan bo'lishi mumkin.
Boshqa tadqiqotlar, ovqatlanishning buzilishi yoki depressiyaUlar u bilan odamlarni o'rganishdi, chunki ular ochlik va ishtahaning o'zgarishi eng ko'p ta'sirlangan guruhlar edi.
8 haftalik ish depressiyasiga chalingan 113 kishi, xrom pikolinat yoki platsebo shaklida kuniga 600 mkg xrom.
Platsebo bilan taqqoslaganda, tadqiqotchilar ochlik va ishtahani aniqladilar xrom pikolinat qo'shimchasi Bilan kamayganligini aniqladilar.
Bundan tashqari, bitta kichik tadqiqotda ko'p ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda mumkin bo'lgan foyda kuzatildi. Xususan, kuniga 600 dan 1000 mkg gacha bo'lgan dozalar ko'p ovqatlanish epizodlari va depressiya alomatlari chastotasini pasayishiga olib kelishi aniqlandi.
Xrom pikolinat ozishga yordam beradimi?
Xromning oziq-ovqat metabolizmidagi o'rni va ovqatlanish xatti-harakatlariga ta'sir qilishi sababli, bir nechta tadqiqotlar bu vazn yo'qotish uchun samarali qo'shimcha ekanligini tekshirib ko'rishdi.
Katta tahlillar natijasida ushbu mineralning vazn yo'qotish uchun foydali ekanligi to'g'risida to'liq tasavvurga ega bo'lish uchun 622 nafar ortiqcha vaznli yoki semiz odam ishtirok etgan 9 ta turli xil tadqiqotlar ko'rib chiqildi.
Ushbu tadqiqotlarda kuniga 1,000 mkg xrom pikolinat ishlatiladigan dozalar. Umuman olganda, ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12-16 xaftadan so'ng ortiqcha vazn yoki semirib ketgan kattalar xrom pikolinatjuda oz vazn yo'qotish (1,1 kg) ishlab chiqarganligini aniqladi.
Biroq, tadqiqotchilar ushbu vazn yo'qotishning ta'siri shubhali degan xulosaga kelishdi va qo'shimchaning samaradorligi hali ham noaniq.
Xrom va vazn yo'qotish bo'yicha olib borilayotgan tadqiqotlarni yana bir chuqur tahlil qilish shunga o'xshash xulosaga keldi.
11 ta turli xil tadqiqotlarni tahlil qilib, tadqiqotchilar 8 dan 26 xaftagacha xrom qo'shilishi bilan atigi 0,5 kg vazn yo'qotishini aniqladilar.
Sog'lom kattalardagi ko'plab boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu kompozitsiya jismoniy mashqlar bilan birlashganda ham tana tarkibiga (tana yog'i va oriq massasi) ta'sir qilmaydi.
Xrom pikolinat nima?
Garchi xrom pikolinat Garchi u asosan xun takviyelerinde mavjud bo'lsa-da, ko'plab oziq-ovqatlarda xrom mineral mavjud. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, qishloq xo'jaligi va ishlab chiqarish jarayonlari oziq-ovqat tarkibidagi xrom miqdoriga ta'sir qiladi.
Shuning uchun, ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotidagi xromning xilma-xilligi o'zgarishi mumkin va oziq-ovqat xromining ishonchli ma'lumotlar bazasi mavjud emas. Bundan tashqari, turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida ushbu mineral mavjud bo'lsa, aksariyati uni juda oz miqdorda (har bir xizmat uchun 1-2 mkg) o'z ichiga oladi.
Xrom uchun tavsiya etilgan parhezni iste'mol qilish darajasi (DRI) kattalar erkaklar uchun kuniga 35 mg, kattalar uchun kuniga 25 mg dan iborat.
50 yoshdan keyin tavsiya etilgan iste'mol miqdori biroz kamroq, masalan, erkaklar uchun 30 mg / kun va ayollar uchun 20 mg / kun.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tavsiyalar ma'lum populyatsiyalardagi o'rtacha iste'mol ko'rsatkichlari yordamida ishlab chiqilgan.
Demak, biroz noaniqlik mavjud. Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarining xrom tarkibidagi noaniqligiga va vaqtincha iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalariga qaramay, xrom etishmasligi juda kam uchraydi.
Umuman olganda, go'sht, donli mahsulotlar va ba'zi meva va sabzavotlar xromning yaxshi manbalari hisoblanadi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, brokkoli xromga boy bo'lib, 1/2 stakan uchun taxminan 11 mg, apelsin va olma esa har xizmat uchun taxminan 6 mg.
Umuman olganda, turli xil qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish sizning xromga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.
Xrom qo'shimchalarini olish kerakmi?
Tanadagi xromning muhim rollari tufayli ko'p odamlar qo'shimcha xromni parhez qo'shimchasi sifatida iste'mol qiladimi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishadi.
Xromning yuqori chegarasi yo'q
Ko'pgina tadqiqotlar xromning qon shakarini nazorat qilish va vazn yo'qotishiga ta'sirini o'rganib chiqdi. Shu bilan birga, ma'lum bir ozuqaviy moddalarning potentsial foydalarini o'rganishdan tashqari, ortiqcha iste'mol qilish uchun xavfli yoki yo'qligini ham hisobga olish kerak.
Milliy Tibbiyot Akademiyasi odatda ba'zi oziq moddalar uchun qabul qilinadigan yuqori darajani (UL) belgilaydi. Ushbu darajadan oshib ketish zaharlanish yoki boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Biroq, ma'lumotlarning cheklanganligi sababli, xrom uchun qiymat belgilanmagan.
Rasmiy qiymat bo'lmasa-da, ba'zi tadqiqotchilar qo'shimchalar tarkibidagi mineral shakl, ya'ni xrom pikolinatU haqiqatan ham xavfsizmi yoki yo'qmi degan savolni berdi.
Xromning ushbu shakli tanada qanday qayta ishlanishiga asoslanib, gidroksil radikallari deb nomlanadigan zararli molekulalar hosil bo'lishi mumkin.
Ushbu molekulalar genetik materialga (DNK) zarar etkazishi va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qizig'i shundaki, pikolinat xrom qo'shimchasining juda mashhur shakli bo'lsa-da, tanadagi bu salbiy ta'sirlar ushbu shakl qabul qilinganda paydo bo'lishi mumkin.
Ushbu xavotirlarga qo'shimcha ravishda, amaliy tadqiqotlar vazn yo'qotish maqsadida kuniga 1,200 dan 2,400 mkggacha ishlatilgan. xrom pikolinat ayolni buyragi bilan bog'liq jiddiy muammolar haqida xabar bergan.
Mumkin bo'lgan xavfsizlik muammolaridan tashqari, xrom qo'shimchalari Beta-blokerlar va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAIDS) kabi ba'zi dorilar bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkin.
Ammo ortiqcha xromga tegishli bo'lgan salbiy ta'sirlar kamdan-kam uchraydi.
Bunga qisman xrom qo'shimchalari bo'yicha olib borilgan ko'plab tadqiqotlar istalgan hodisalar ro'y berganligi to'g'risida xabar bermaganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, shubhali foydalar va mumkin bo'lgan sog'liq muammolari tufayli, xrom pikolinatXun takviyesi sifatida qabul qilish tavsiya etilmaydi.
Agar siz ushbu parhez qo'shimchasidan foydalanishni istasangiz, istalmagan ta'sirlar yoki dorilarning o'zaro ta'siri tufayli sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Natijada;
Xrom pikolinatodatda xun takviyelerinde mavjud bo'lgan xrom shaklidir.
Bu organizmning insulinga ta'sirini yaxshilashda yoki diabetga chalinganlarda qon shakarini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu ochlik, ishtahani kamaytirish va ortiqcha ovqatlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Biroq, vazn yo'qotishning sezilarli darajada kamayishi xrom pikolinat bu juda samarali emas.
Xrom etishmasligi kamdan-kam uchraydi va xrom pikolinat Shuningdek, shakl tanaga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin degan xavotirlar mavjud.
Umuman xrom pikolinat ehtimol ko'pchilik odamlar uchun sotib olishga arzimaydi.
