Tez metabolizm dietasini qanday qilish kerak, u zaiflashadimi?

Qattiq dieta har doim vazn yo'qotishingizni ta'minlaydi. Ammo endi men sizdan halol bo'lishingizni xohlayman. Bunday qat'iy dieta rejasida siz doimo ochlik va charchaganingizni his qilmadingizmi? Agar javobingiz ha bo'lsa, siz uchun yaxshi xabarim bor! Men sizni ochlik e'lon qilishingizni talab qilmaydigan ajoyib parhez rejasini taqdim etaman! Biz gaplashadigan parhez "tez metabolizm dietasi"...

Tez metabolizm dietasi to'rt hafta ichida 10 funt Siz shunchalik bera olasiz. To'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz metabolizmni faollashtirasiz va ovqat hazm qilish tizimingiz faoliyatini yaxshilaganingizdan ko'ra ko'proq yog'larni yoqishni boshlaysiz.

Tez metabolizm dietasi7 kun ichida uch bosqichda amalga oshiriladi. Metabolizmni tezlashtirish uchun har bir bosqichda ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun qadamlarni yana 3 hafta takrorlashingiz kerak. Shunday qilib, jami 4 hafta.

Tez metabolizm dietasi, The New York Times-ning eng yaxshi sotuvchisi, “Tez metabolizm dietasi"Haylie Pomroy", kitob muallifi bo'lgan oziq-ovqat murabbiyi.

Boshqa ism "metabolizmni tezlashtirish dietasi "," metabolizmni kuchaytiradigan dieta " yoki "Metabolizm hayratlanarli dieta"hisoblanadi Nomi nima bo'lishidan qat'iy nazar, u doimiy vazn yo'qotish imkonini beradi.

Tez metabolizm dietasini qanday qilish kerak?

tez metabolizm dietasi rejasi uch bosqichdan iborat:

• 1 bosqich: Uglevodlar va mevalar (dushanba va seshanba)
• 2 bosqich: Protein va sabzavotlar (chorshanba va payshanba)
• 3 bosqich: Sog'lom yog'lar va yuqorida aytilganlarning barchasi (juma-yakshanba)

Dushanba kuni 1-bosqichdan boshlang va hafta oxirigacha 3-bosqichni tugating. Xun rejasini ketma-ket to'rt hafta davomida takrorlang.

Tez metabolizm dietasi 1-bosqich

Uglevodlar va mevalar - (dushanba va seshanba)

1-bosqichda uglevodlar va mevalar ko'p, oqsillari o'rtacha va yog'lari kam bo'lgan ovqatlar iste'mol qilinadi. Shunday qilib, ovqatlanish tanani ochlikdan ogohlantirishdan qutqaradi va dietani qulay boshlash imkonini beradi. 

• Nonushtadan oldin asal qo'shilgan 1 stakan yashil choy

nonushta

• 1 tilim tost, 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 stakan yog'siz sut

Aperatif

• 1 stakan shakarsiz yangi sharbat

Tushlik

• 1 piyola mevali salat

Aperatif

• Yashil choy va polivitaminli pechene

Kechki ovqat

• 1 piyola yasmiq sho'rva va 1 tilim non

Yotishdan oldin

• 1 stakan kivi va qora uzum sharbati

Ushbu bosqichda eyishingiz mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar:

• Sabzavotlar: Brokkoli, lavlagi, marul, piyoz, turp, qalampir, pomidor, qovoq, sabzi, selderey, bodring, loviya, qovoq va boshqalar.
• Mevalar: Qovun, olma, tarvuz, mandarin, anor, limon, apelsin, anjir, kivi, olcha, o'rik va boshqalar.
• Kraxmal va don: Jigarrang guruch, guruch uni, Kinuva, non, guruch suti, jo'xori va boshqalar.
• Ichimliklar: Su va o'simlik choyi (kofeinsiz).

Ushbu bosqichda quyidagi ovqatlardan voz keching:

• Sabzavotlar: kartoshka
• Mevalar: Muz
• Protein: Mol go'shti, teridan tozalangan tovuq, qo'zichoq, baliq, soya va qo'ziqorin
• Ichimliklar: Sodalar, qadoqlangan sharbatlar va spirtli ichimliklar
• Boshqa: Ketchup, barbekyu sousi va shirin qalampir sousi

2 bosqich

Proteinlar va sabzavotlar - (chorshanba va payshanba)

Ushbu bosqichda siz yuqori proteinli, yuqori sabzavotli, kam uglevodli va kam yog'li dietani iste'mol qilasiz. Glisemik indeksning past darajasiYog'siz proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling va jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlang.

• Nonushtadan oldin yarim limon va asal bilan 1 stakan iliq suv ichish kerak.

nonushta

• Pishirilgan tuxum oqi va 1 stakan apelsin sharbati.

Aperatif

• 1 stakan limonad

Tushlik

• Tuna sendvichi

Aperatif

• 1 stakan sabzi

Kechki ovqat

• Sabzavotli qo'ziqorinlar

Yotishdan oldin

• 1 stakan yog'siz sut 

Ushbu bosqichda siz ro'yxatingizdagi quyidagi ovqatlardan ham foydalanishingiz mumkin:

• Sabzavotlar: Sarsabil, yashil loviya, karam, marul, brokkoli, barcha qo'ziqorinlar, piyoz, qalampir, sarimsoq, bodring, suv terisi, pırasa, ismaloq va boshqalar.
• Meva: Sitrus
• Protein: Sigir, oriq kurka, kurka bekoni, tovuq go'shti, füme losos, orkinos, istiridye, cod, tuxum oqi va boshqalar.
• Ichimliklar: Yog'li sut, yangi sabzavot sharbati va o'simlik choyi.

Ushbu bosqichda oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar:

• Sabzavotlar: Kartoshka, dukkaklilar, baqlajon, sholg'om, lavlagi, qovoq, zaytun, yong'oqlar.
• Mevalar: Muzun va avakado
• Ichimliklar: Sodalar, qadoqlangan sharbatlar va spirtli ichimliklar.
• Boshqalar: Ketchup, barbekyu sousi va shirin qalampir sousi.

bosqich 3

Sog'lom yog'lar va yuqorida aytilganlarning barchasi - (juma-yakshanba)

Bu dietaning eng faol bosqichidir. Ya'ni, metabolizm tezlashadi va siz juda ko'p kaloriyalarni samarali yoqishni boshlaysiz.

Ushbu bosqichda siz o'rtacha miqdorda uglevodlar, oqsillar, meva va past glisemik indeksli sabzavotlar bilan bir qatorda juda ko'p sog'lom yog'larni iste'mol qilasiz.

• Nonushta qilishdan oldin limon bilan 1 stakan yashil choy

nonushta

• 1 stakan avakado va qayla smuzi

Aperatif

• 4 ta bodom

Tushlik

• Tovuq salatasi

Aperatif

• 1 olma

Kechki ovqat

• Grilda pishirilgan baliq

Yotishdan oldin

• 1 stakan soya suti

Ushbu bosqichda oziq-ovqat juda cheklangan emas. Quyidagi ovqatlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

• Sabzavotlar: Artishok, Bryussel gullari, yashil loviya, lavlagi, qovoq, gulkaram, karam, turp, suv teresi, pirasa, selderey, qushqo'nmas, ismaloq, piyoz, qalampir, Bomiyon, pomidor, selderey, karam, qo'ziqorin, zaytun, bodring.
• Mevalar: Gilos, limon, greyfurt, klyukva, shaftoli, BlackBerry, malina, anjir, nok.
• Protein: Mol go'shti, kurka bekon, kolbasa, mayda qisqichbaqa, qizil ikra, qisqichbaqa, mol go'shti, tovuq ko'kragi, terisiz tovuq, kurka, qo'zichoq pirzola, sirloin, yog'siz mol go'shti, qo'zichoq jigari, kalamar, omar, dudlangan istiridye, orkinos, dengiz levrek, alabalık, tuxum, yeryong'oq, dukkaklilar, urug'lar , qora loviya, no'xat, no'xat, yasmiq, cheddar pishloq.
• Yog'lar: Yong'oq, bodom, yerfıstığı yog'lari, hindiston yong'og'i yog'i, kungaboqar yog'i, yeryong'oq moyi, issiq o'lkalarda, zig'ir urug'i, chia, avakado, zaytun moyi, pista, kunjut yog'i, uzum yadrosi yog'i.
• Ichimliklar: Yangi meva va sabzavot sharbati, sabzavotli smetana va ayran.

3. Ushbu bosqichda saqlanishi kerak bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sabzavotlar: kartoshka

• Mevalar: Muz

• Yog'lar: O'simlik yog'i, mayonez, sariyog ', soya yog'i, margarin, aspir yog'i va kolza yog'i
• Ichimliklar: Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar va spirtli ichimliklar
• Boshqa: Ketchup, barbekyu sousi va shirin qalampir sousi

Birinchidan, uchta bosqichni ham muvaffaqiyatli yakunlaganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ikkinchidan, tanangizdagi o'zgarishlarni ko'rganingizda, sizga ko'proq yoqadi. Siz o'zingizni yoshroq his qilasiz.

Tez metabolizm dietasi Bu nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki ko'p jihatdan foydali bo'ladi.

Tez metabolizm dietasida e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar

• Ushbu parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan maslahatlashing.
• Suv bilan birga yog'ni yo'qotish uchun 4 hafta davomida parhezga rioya qiling.
• Siz kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas. Har bir bosqich uchun tavsiya etilgan ovqatlarni iste'mol qiling.
• Tashqarida ovqatlanmang.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning.
• Har doim yangi sharbat iching, chunki qadoqlangan sharbatlarda sun'iy tatlandırıcılar mavjud.

Davom etishni to'xtatmasligingiz kerak.

Manbalar: 1