2000 kaloriya dietasiko'pchilik kattalar uchun standart hisoblanadi, chunki bu raqam ko'pchilik odamlarning energiya va ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun etarli.
Bundan tashqari, u parhez bo'yicha tavsiyalar berish uchun etalon sifatida ishlatiladi.
Barcha oziq-ovqat yorliqlarida quyidagi so'zlar mavjud: «Kundalik qiymatlarning foiz darajasi 2000 kaloriya dietasiga asoslangan. Kaloriya ehtiyojingizga qarab sizning "Kundalik qiymatlaringiz" yuqori yoki past bo'lishi mumkin. "
Nima uchun kaloriya ehtiyojlari boshqacha?
Kaloriya tanamizni yashash uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi. Har kimning tanasi va turmush tarzi har xil bo'lgani uchun odamlarga har xil kaloriya kerak bord.
Faoliyat darajasiga qarab, kattalar erkaklar uchun 2000-3000 kaloriya kerak, kattalar uchun kuniga 1600-2400 kaloriya kerak.
Shu bilan birga, kaloriya ehtiyoji sezilarli darajada farq qiladi, ba'zi odamlar kuniga 2000 dan kam yoki ozroq ehtiyoj sezadilar. Masalan; Homilador ayollar va o'spirinlar kabi shaxslar odatda kuniga 2000 kaloriya miqdoridan ko'proq ehtiyoj sezadilar.
Siz yoqadigan kaloriya miqdori iste'mol qilinganingizdan yuqori bo'lsa, vazn yo'qotish uchun potentsial zarur bo'lgan kaloriya tanqisligi paydo bo'ladi. Aksincha, kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn ortadi. Ikkala raqam teng bo'lganda, vaznni nazorat qilishga erishiladi.
Shuning uchun, sizning vazningizning maqsadlari va faollik darajangizga qarab, iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori farq qiladi.
2000 kaloriya dietasi qancha vazn yo'qotadi?
"2000 kaloriya dietasi sizning vazningizni yo'qotadimi?" Bu sizning yoshingiz, jinsingiz, bo'yingiz, vazningiz, faollik darajasi va vazn yo'qotish maqsadlariga bog'liq.
Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish kaloriya iste'molini kamaytirishdan ko'ra ancha murakkabroq. Kilogramm halok bo'lishiga ta'sir qiluvchi boshqa omillarga atrof-muhit, ijtimoiy-iqtisodiy omillar va hatto ichak bakteriyalari kiradi.
Shunga qaramay, kaloriya iste'molini kamaytirish, semirish tufayli Asosiy maqsad qutulishdir. Masalan, kunlik kaloriya miqdorini 2.500 dan 2.000 gacha kamaytirsangiz, bir hafta ichida yarim funtni yo'qotishingiz mumkin.
Boshqa tarafdan, 2000 kaloriya dietasiba'zi kishilarning kaloriya ehtiyojlaridan oshib ketadi va ehtimol kilogramm ortishiga olib keladi.
2000 kaloriya kunlik dietada nimani iste'mol qilish kerak?
Balansli, sog'lom ovqatlanishko'plab tabiiy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Har ovqat paytida yuqori sifatli oqsil va meva, sabzavot va donli don kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak. 2000 kaloriya dietasiOg'irlikni yo'qotish uchun siz quyidagi oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilishingiz kerak.
No'xat, loviya, buyrak fasulyesi, yasmiq va boshqalar.
tuxum
Organik va tabiiy tuxumlar
Sog'lom yog'lar
avakado, kokos moyi, avakado yog'i, zaytun moyi va boshqalar.
Ziravorlar
Zanjabil, zerdeçal, qora qalampir, qalampir, dolchin va boshqalar.
Giyohlar
Petrushka, rayhon, arpabodiyon, koriander, kekik, bibariya, estragon va boshqalar
Kalorisiz ichimliklar
Qora kofe, choy, mineral suv va boshqalar.
2000 kaloriya dietasida nimadan saqlanish kerak?
Oziqlanish qiymati kam yoki umuman yo'q bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan - "bo'sh kaloriya" deb ham ataladigan taomlardan voz kechish kerak. Odatda bu kaloriya miqdori yuqori va oz miqdorda ozuqaviy, ammo shakar qo'shilgan ovqatlardir. So'rov 2000 kaloriya dietasiBu erda siz qochishingiz kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati:
shakar
Non mahsulotlari, muzqaymoq, qandolat mahsulotlari va boshqalar.
Tez tayyorlanadigan ovqat
Frantsuz kartoshkalari, hot-doglar, pizza, tovuq qanotlari va boshqalar.
Qayta ishlangan va tozalangan uglevodlar
Turkcha simit, oq non, kraker, pechene, chip, shakarli don, quti solingan makaron va boshqalar.
Qovurilgan ovqatlar
Frantsiya kartoshkalari, qovurilgan tovuq go'shti, donut, kartoshka chiplari, baliq va chiplar va boshqalar.
Soda va shakarli ichimliklar
Sport ichimliklar, shirin sharbatlar, soda, mevali pyureslar, shirin choy va kofe ichimliklar va boshqalar.
Xun va kam yog'li ovqatlar
Diyetik muzqaymoq, parhezli atıştırmalıklar, muzlatilgan ovqatlar va sun'iy tatlandırıcılar bilan oziq-ovqat.
Ushbu ro'yxatdagi oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish nafaqat sog'lig'ingizga zarar etkazishi, balki vazn yo'qotishning oldini oladi va hatto vazn yo'qotish harakatlaringizni puchga chiqaradi.
Ikki tuxumli omlet, bir bo'lak kam yog'li pishloqli pishloq
Ikki bo'lak kepakli non
zaytun
Pomidor
bodring
Aperatif
o'nta bodom
uchta quritilgan o'rik
Bir choy qoshiq sut
Tushlik
lahmacun
Bir piyola yasmiq sho‘rva
Bir stakan sariyog '
Aperatif
Banan
ikkita yong'oq
Bir choy qoshiq sut
Kechki ovqat
Tovuq qo'ziqorin sote
Yogurt
Ikki bo'lak kepakli non
Yalang'och salat
Aperatif
Bir stakan dolchin suti
Olma
Natijada;
2000 kaloriya dietasi ko'pchilik kattalarning ehtiyojlarini qondiradi. Shunga qaramay, individual ehtiyojlar; Bu yosh, jins, vazn, bo'y, faollik darajasi va vazn maqsadlariga qarab farq qiladi.
