کونججٹیٹڈ لینولک ایسڈ - سی ایل اے ، کیا کرتا ہے؟ فوائد اور نقصان

تمام تیل یکساں نہیں ہیں۔ کچھ توانائی کے ل used استعمال ہوتے ہیں ، جبکہ دوسروں پر صحت کے مضر اثرات ہوتے ہیں۔

CLA -کنججٹیٹ لینولک ایسڈ- اس لفظ کا مخفف ہے ، یہ وہ نام ہے جو فیٹی ایسڈ میں پائے جانے والے کیمیکلز کے گروپ کو دیا جاتا ہے جسے لینولک ایسڈ کہا جاتا ہے۔

یہ گائے کے گوشت اور دودھ میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے اور بہت سے مطالعے میں چربی کے ضیاع کا سبب بنے۔

CLAیہ دنیا میں وزن میں کمی کے سب سے مشہور سپلیمنٹس میں شامل ہے اور اس کے کچھ صحت سے متعلق فوائد بھی ہوسکتے ہیں۔

مضمون میں "کل ضمیمہ کیا ہے" ، "کلی ضمیمہ کیا کرتا ہے" ، "کلا نقصان دہ ہے" ، "کل فوائد کیا ہیں" ، "جب کلا استعمال کرنا ہے" ، "کیا کلا کمزور ہوتا ہے"۔ سوالوں کے جوابات طلب کیے جائیں گے۔

سی ایل اے "کونججٹیٹڈ لینولک ایسڈ" کیا ہے؟

لنولک ایسڈ یہ سب سے عام ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہے ، جو خوردنی تیل میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے لیکن دیگر کھانے کی اشیاء سے بھی کم مقدار میں پایا جاتا ہے۔

کنجوجٹ کا لفظ فیٹی ایسڈ انو میں ڈبل بانڈ کے انتظام سے متعلق ہے۔

دراصل 28 مختلف CLA فارم لیکن سب سے اہم "c9، t11" اور "t10، c12" ہیں۔

CLA در حقیقت ، سی آئی ایس (سی) اور ٹرانس (ٹی) دونوں میں ڈبل بانڈ ہوتے ہیں اور ان کی تعداد (جیسے ٹی 10 ، سی 12) فیٹی ایسڈ چین میں ان بانڈز کی جگہ سے متعلق ہے۔

CLA فارم ڈبل بانڈ کے درمیان فرق یہ ہے کہ ڈبل بانڈز کو مختلف انداز میں ترتیب دیا گیا ہے۔ لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اتنی چھوٹی سی چیز ہمارے خلیوں کے مابین ایک دنیا تشکیل دے سکتی ہے۔

تو بنیادی طور پر ، CLA یہ دونوں پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ کی قسم ہے ، جس میں سی آئی ایس اور ٹرانس ڈبل بانڈ دونوں شامل ہیں۔ 

دوسرے الفاظ میں، CLA تکنیکی طور پر a ٹرانس چربیتاہم ، یہ ایک قدرتی قسم کی ٹرانس چربی ہے جو بہت سے صحتمند کھانے میں پائی جاتی ہے۔

بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صنعتی ٹرانس چربی نقصان دہ ہوتی ہے جبکہ جانوروں کے کھانے میں قدرتی طور پر پائے جانے والی ٹرانس فیٹ ایسی نہیں ہوتی ہیں۔

تحقیق کے مطابق ، کنججٹیڈ لینولک ایسڈ کے فوائد درج ذیل کی طرح:

وزن کم کرنے میں مدد کرنا

- پٹھوں کی تعمیر اور طاقت میں بہتری

اینٹیکانسر کے اثرات

- ہڈیوں سے عمارت کے فوائد

- ترقی اور ترقی کی حمایت

ریورس ایٹروسکلروسیس (شریانوں کی سختی)

عمل انہضام کو بہتر بنانا

- کھانے کی الرجی اور حساسیت کو کم کرنے کے ل.

بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد کرنا

سی ایل اے گھاس اور پھیلانے والے جانوروں جیسے مویشیوں اور ان کے دودھ میں پایا جاتا ہے

CLAترکی کے کھانے کے اہم ذرائع جانور ہیں جیسے گائے ، بکریاں اور بھیڑ اور ان سے حاصل کردہ جانوروں کے کھانے۔

ان کھانے میں کُل CLA رقمجانوروں کے کھانے پر منحصر ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر CLA مشمولات کھلایا گائوں کے مقابلے میں ، گھاس سے کھلایا گایوں اور دودھ میں یہ 300-500٪ زیادہ ہے۔

زیادہ تر لوگ پہلے ہی موجود ہیں CLA ہو جاتا ہے۔ تاہم ، غذائی سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے CLAاس بات کو ذہن میں رکھیں کہ قدرتی کھانے سے حاصل نہیں ہوتا ہے۔

یہ غیرصحت مند سبزیوں کے تیل ، زعفران اور سورج مکھی کے تیل کیمیائی طور پر تبدیل کرکے تیار کیا گیا ہے۔ ایک کیمیائی عمل کے ذریعہ تیل میں لینولک ایسڈ اجتماعی لینولک ایسڈ اس میں بدل گیا ہے۔

ضمیمہ کی شکل میں لیا CLAکے ، کھانے سے لیا CLA ان جیسے صحت کے اثرات نہیں ہوتے ہیں۔

CLA کیسے کمزور ہوتا ہے؟

CLAحیاتیاتی سرگرمی کا پتہ 1987 میں محققین کی ایک ٹیم نے دریافت کیا جس نے بتایا کہ یہ چوہوں میں کینسر سے لڑنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

بعد میں ، دوسرے محققین نے دریافت کیا کہ اس سے جسم میں چربی کی سطح کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔

جیسے جیسے دنیا بھر میں موٹاپا بڑھتا ہے ، لوگ وزن میں کمی کے ممکنہ علاج کی تلاش میں ہیں۔ CLAاس میں زیادہ دلچسپی تھی۔

آج اور اس کا کافی حد تک مطالعہ کیا گیا ہے CLAموٹاپا کے مختلف میکانزم دکھائے گئے ہیں۔

اس میں کھانے کی مقدار کو کم کرنا ، چربی جلانے (کیلوری جلانے) میں اضافہ ، چربی جلانے کو فروغ دینا اور اس کی پیداوار کو روکنا جیسے اثرات ہیں۔

CLA اس میں بہت سارے مطالعے ہوئے ہیں۔ اصل سی ایل اے دنیا میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر مطالعہ شدہ وزن میں کمی کی مصنوعات ہوسکتا ہے۔

بہت سارے مطالعات کو بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشیں کہا جاتا ہے ، جو انسانوں میں سائنسی تجربات کا سونے کا معیار ہیں۔

کچھ مطالعات CLAیہ ظاہر کرتا ہے کہ اس سے انسانوں میں چربی میں کمی واقع ہوتی ہے۔

نیز ، جسم کی چربی میں کمی اور بعض اوقات عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافے کے ساتھ جسم کی ساختبتایا گیا ہے کہ اس میں بہتری آئی ہے۔

تاہم ، یہ خیال رکھنا چاہئے کہ بہت ساری دیگر تحقیقوں نے قطعا no کوئی اثر نہیں دکھایا ہے۔

18 کنٹرول ٹرائلز کے اعداد و شمار کے بڑے جائزے میں ، CLAتھوڑی مقدار میں چربی کے ضیاع کا سبب پایا گیا ہے۔

پہلے 6 مہینوں میں اس کے اثرات سب سے زیادہ موثر ہیں ، پھر آہستہ آہستہ 2 سال تک وقفہ کرتے ہیں۔

2012 میں شائع ہونے والا ایک اور جائزہ مطالعہ ، CLAجعلی دوائی پلیسبو کے مقابلے میں 1.3 کلو وزن کم ہوا۔

CLA کے کیا فوائد ہیں؟

بلڈ شوگر کو منظم کرتا ہے اور انسولین کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

غذائی اجزاء سے CLA اس بات کا پختہ ثبوت موجود ہے کہ انٹیک اور ذیابیطس کے خطرے کے مابین الٹا تعلق ہے۔ گھاس کھلایا گائے کے گوشت سے CLAبلڈ شوگر کو متوازن کرتا ہے اور ذیابیطس پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

مدافعتی فنکشن کو بہتر بناتا ہے اور کینسر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے

کنججٹیٹ لینولک ایسڈجانوروں کے مختلف مطالعات میں قوت مدافعت بڑھانے والے اثرات اور اینٹی کارسینوجینک سرگرمیاں دکھائی ہیں۔

سنترپت چربی والی کھانوں میں پایا جاتا ہے CLA یہ سنترپت چربی والے مواد کے منفی اثرات کی تلافی کرسکتا ہے اور بلڈ شوگر کنٹرول سے ہارمون ریگولیشن اور کینسر کی قدرتی روک تھام تک بہت سارے مثبت اثرات مرتب کرسکتا ہے۔

CLAہڈیوں کے بڑے پیمانے پر بہتری لانے کے علاوہ ، یہ قوت مدافعت اور سوزش کے ردعمل کو موڈیلیٹ کرتی ہے۔

کنججٹیٹ لینولک ایسڈ چھاتی کے کینسر کی روک تھام میں اس کے اثرات پر تحقیق کچھ متضاد ہے ، لیکن کچھ ابتدائی تحقیق قدرتی کھانوں سے زیادہ ظاہر کرتی ہے CLA تجویز کرتا ہے کہ اس کی مقدار چھاتی کے کینسر کے کم خطرہ سے منسلک ہے۔

الرجی اور دمہ کی علامات کو کم کرتا ہے

CLA پر مشتمل کھانے استعمال کرنے کے لئے یا 12 ہفتوں کے لئے CLA سپلیمنٹس موسمی الرجی کے علامات والے لوگوں میں اس کی علامتوں اور مجموعی صحت میں بہتری لینا۔ 

اسی طرح ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دمہ کے شکار افراد ہوسکتے ہیں CLAدمہ سے متعلق علامات کا سوجن پر قابو پانے میں مدد کرنے کی اہلیت کی وجہ سے قدرتی علاج ہوسکتا ہے۔

تکمیل کے 12 ہفتوں میں ہوا کے راستے کی حساسیت اور ورزش کی قابلیت میں بہتری آئی ہے۔

گٹھیا کے علامات کو بہتر بناتا ہے

جلد تفتیش, CLAسوزش اور اس وجہ سے گٹھیا خودکار امراضیہ ظاہر کرتا ہے کہ اس کو کم کرنا فائدہ مند ہے 

کنججٹیٹ لینولک ایسڈ اس کا تنہا یا دیگر غذائی اجزاء جیسے وٹامن ای کے ساتھ مل کر درد اور صبح کی سختی جیسے علامات کو کم کرکے گٹھیا کے مریضوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

درد اور سوجن کے نشانات ، سوجن سمیت ، علاج سے پہلے کی علامات کی نشاندہی کرسکتے ہیں یا CLA ان لوگوں کے مقابلے میں جو نہیں کرتے ہیں CLA گٹھیا کے ساتھ بالغ افراد جو موصول ہوا CLAگٹھائی کا قدرتی علاج کرسکتا ہے۔

یہ پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرسکتا ہے

اگرچہ یہ نتائج کچھ متضاد ہیں ، کچھ تحقیق کنججٹیٹ لینولک ایسڈ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اسے تنہا یا کریٹائن اور وہی پروٹین جیسے سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر طاقت بڑھانے اور دبلی پتلی بافتوں کی ماس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ 

لہذا CLAیہ اکثر کچھ باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس ، پروٹین پاؤڈر ، اور وزن میں کمی کے فارمولوں میں شامل کیا جاتا ہے۔

CLA کیا فوڈز میں شامل ہے؟

CLAکھانے کے انتہائی اہم ذرائع یہ ہیں:

گھاس سے کھلایا گایوں کی چربی (مثالی طور پر نامیاتی)

- مکمل چکنائی ، ترجیحا کچی دودھ کی مصنوعات ، جیسے کریم ، دودھ ، دہی یا پنیر

گھاس کھلایا گائے کا گوشت (مثالی طور پر نامیاتی)

- گائے کے علاوہ بھیڑ یا بکرے جیسے دودھ کی مصنوعات میں بھی بکری کا دودھ پایا جاتا ہے۔

- یہ گھاس سے کھلایا بھیڑ ، ویل ، ترکی اور سمندری غذا میں کم مقدار میں پایا جاتا ہے۔

وہ حالات جن میں جانور کھاتا ہے اور پرورش پاتا ہے ، اس کا گوشت یا دودھ کتنا ہے CLA (اور دوسرے تیل یا غذائی اجزاء)۔

CLA نقصانات کیا ہیں؟

کھانے میں قدرتی CLAفائدہ مند ہے اس کی تجویز کرنے کے لئے کچھ شواہد موجود ہیں۔

تاہم ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، ضمیمہ میں شامل ہے CLAکیمیاوی طور پر غیر صحت بخش سبزیوں والے تیلوں سے لینولک ایسڈ کی جگہ لے کر بنایا گیا ہے۔

سپلیمنٹس میں CLA عام طور پر کھانے میں CLAیہ ٹی 10 سے مختلف شکل میں ہے ، یہ سی 12 ٹائپ میں کہیں زیادہ ہے۔

جیسا کہ زیادہ تر معاملات میں ، اگر کچھ کھانے پینے میں قدرتی مقدار میں پایا جاتا ہے تو کچھ انوے اور غذائی اجزا فائدہ مند ہوتے ہیں ، لیکن جب ہم ان کو بڑی مقدار میں استعمال کرنا شروع کردیں تو نقصان دہ ہوجاتے ہیں۔

کچھ مطالعات کے مطابق ، یہ CLA سپلیمنٹس کے لئے سچ لگتا ہے.

ان مطالعات میں اضافی خوراک کی بڑی مقدار کی ضرورت نہیں تھی۔ CLA تجویز کرتا ہے کہ اسے لینے سے جگر میں آہستہ آہستہ چربی جمع ہوجاتی ہے جس میں میٹابولک سنڈروم اور ذیابیطس ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ، جانوروں اور انسانوں دونوں میں متعدد مطالعات ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اگرچہ اس سے جسم میں چربی کم ہوتی ہے ، لیکن یہ سوزش اور انسولین کے خلاف مزاحمت اور کم ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کا سبب بن سکتا ہے۔

سی ایل اے بھی اس سے کم سنگین ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے اسہال ، پیٹ میں درد ، متلی اور گیس۔

بیشتر مطالعات میں روزانہ 3.2 سے 6.4 گرام تک خوراکیں استعمال کی گئیں۔

یاد رکھنا کہ جتنی زیادہ خوراک ہوگی ، ضمنی اثرات کا خطرہ بھی اتنا ہی زیادہ ہے۔

کیا آپ کو CLA سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہئے؟

کچھ پاؤنڈ کھونے کے ل is ، کیا یہ جگر کی چربی بڑھنے اور میٹابولک صحت کو خراب کرنے کے خطرے کے قابل ہے؟

اگرچہ اب بھی CLA سپلیمنٹس اگر آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو جگر کے فنکشن اور دیگر میٹابولک مارکروں کی نگرانی کرکے یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے آپ کو نقصان نہیں پہنچا رہے ہیں اس کے لئے خون کے باقاعدگی سے ٹیسٹ کرانے چاہئیں۔

قدرتی طور پر کھانے میں پائے جاتے ہیں CLA اگرچہ فائدہ مند ہے ، لیکن کیمیکل طور پر تبدیل شدہ سبزیوں کے تیل سے بنی CL کی "غیر فطری" اقسام لینا منطقی نہیں لگتا ہے۔

کیا آپ نے وزن میں کمی یا کسی اور فائدے کے لیے CLA استعمال کیا ہے؟ آپ نے کیا فوائد دیکھے ہیں؟ کیا یہ مؤثر رہا ہے؟ آپ تبصرے کے سیکشن میں اس موضوع پر اپنے تاثرات ہمارے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں۔