خوراک جو ڈوپامائن کو بڑھاتے ہیں - ڈوپامائن پر مشتمل خوراک
ڈوپامین ایک ہارمون ہے جو دماغ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ نیورو ٹرانسمیٹر کی طرح کام کرتا ہے۔ کچھ کھانے، خوراک جو ڈوپامائن میں اضافہ کرتی ہے۔ کے طور پر درجہ بندی.
ڈوپامائن مڈبرین میں واقع ڈوپیمینرجک نیوران کے ذریعہ جاری کیا جاتا ہے۔ اگرچہ تعداد میں کم، یہ نیوران موڈ، لت، انعام اور تناؤ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
ڈوپامائن سیکھنے، کام کرنے والی یادداشت، حوصلہ افزائی اور فیصلہ سازی میں شامل ہے۔ یہ حرکت کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ پارکنسنز کی بیماری، شیزوفرینیا، اور توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ڈوپامائن کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
انعام کی توقع دماغ میں ڈوپامائن کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ بہت سی نشہ آور دوائیں نیوران سے ان کے اخراج میں بھی اضافہ کرتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ نشے سے نکلنا مشکل ہے۔
ان اہم کاموں کی وجہ سے، ڈوپامائن دماغی صحت میں ایک اہم کام کرتا ہے۔ اس لیے خوراک جو ڈوپامائن میں اضافہ کرتی ہے۔ کھانے سے اس ہارمون کی سطح بڑھ سکتی ہے۔
کون سی غذائیں ڈوپامائن کو بڑھاتی ہیں؟
ڈوپامائن کو فروغ دینے والے کھانے
دودھ کی مصنوعات
پنیر ،دودھ veدہی دودھ کی مصنوعات جیسے خوراک جو ڈوپامائن میں اضافہ کرتی ہے۔ماند ہے
پنیر میں ٹائرامین ہوتا ہے جو انسانی جسم میں ڈوپامائن میں تبدیل ہو جاتا ہے۔
پروبائیوٹکس پر مشتمل غذائیں، جیسے دہی، بھی ڈوپامائن کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔
گری دار میوے
وٹامن بی 6 سے بھرپور گری دار میوے دماغ کو ڈوپامائن بنانے میں مدد دیتے ہیں۔اخروٹ ve گری دار میوے وٹامن B6 کے اچھے ذرائع ہیں۔
اخروٹ میں DHA ہوتا ہے، جو ڈوپامائن کے ارتکاز کے لیے ذمہ دار ہے۔
باداماور اخروٹ یہ فولیٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ڈوپامائن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈوپامائنسطح کو معمول بناتا ہے۔ یہ اضطراب کی نشوونما کو کم کرتا ہے۔
اومیگا 3 سے بھرپور غذا میں فیٹی مچھلی جیسے سالمن اور ٹونا شامل ہیں۔
اخروٹ اورChia بیج اس میں اومیگا تھری آئل بھی بھرپور ہوتا ہے۔
