سیلولائٹ کیا ہے؟ طبی طور پر hydrolipodystrophy کے طور پر جانا جاتا ہےسیلولائٹ؛ یہ جوڑنے والے ٹشوز کے درمیان جلد کی نچلی تہہ میں ایڈیپوز ٹشو کے کمپریشن کے نتیجے میں جلد کے اوپری حصے پر نارنجی کے چھلکے کی ظاہری شکل ہے۔ سیلولائٹ، جو وزن سے متعلق نہیں ہے، خواتین کے کولہوں، کولہوں، بچھڑوں کے پیچھے اور ٹانگوں کے اوپری حصے میں دیکھا جاتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو سیلولائٹ کی تشکیل کو متاثر کرتے ہیں:
سیلولائٹ کیا ہے؟
جینیاتی عوامل
ہارمونل عوامل
غذائیت
سگریٹ اور شراب
کرنسی کی خرابی
کھیل نہیں کھیلنا
سیلولائٹ کیا ہے؟
سیلولائٹ عام طور پر رانوں کے قریب نظر آنے والی ڈمپل جلد ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جلد کے نیچے چربی جمع ہوجاتی ہے۔ یہ فیٹی ٹشو جلد کے کنیکٹیو ٹشو کو دھکیلتا ہے، جس سے یہ ایک دھندلا سا ظاہر ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بلوغت کے بعد 80-90% خواتین کو یہ مسئلہ ہوتا ہے۔ یہ مردوں میں عام طور پر ان کے جسم میں پٹھوں اور چربی کی متغیر تقسیم کی وجہ سے نہیں دیکھا جاتا ہے۔
سیلولائٹ کی کیا وجہ ہے؟
ران کے علاقے میں قدرتی طور پر زیادہ ایڈیپوز ٹشو ہوتے ہیں اور سیلولائٹ کو زیادہ آسانی سے نشوونما کرنے دیتا ہے۔ اس خطے (یا کسی بھی علاقے) میں سیلولائٹ کی وجوہات درج ذیل ہیں:
شخص کی عمر
جسم میں ایسٹروجن کی سطح
خاندان میں سیلولائٹ کی تاریخ
بڑھتا وزن
کولیجن کا نقصان
ایپیڈرمس کا پتلا ہونا
سیلولائٹ کو کیسے ہٹایا جائے؟
نیند
نیند کے دوران ، زہریلا مادہ جسم سے خارج ہوتا ہے اور میٹابولزم معمول پر آجاتا ہے۔نیند نہ آناسیلولائٹ کی تشکیل کے لئے گراؤنڈ تیار کرتا ہے۔
کشیدگی
کشیدگیجسم میں انسولین سراو کا سبب بنتا ہے۔ اس صورتحال سے جسم میں چربی اور شوگر جمع ہوجاتے ہیں۔
مساج
دن میں کم از کم پانچ منٹ تک برش یا دستانے سے مساج کریں۔ اس طرح، آپ خون کی گردش کو تیز کرتے ہیں اور چربی کے خلیات کے خاتمے کو یقینی بناتے ہیں۔ آپ کو مساج کو پہلے آہستہ حرکت کے ساتھ شروع کرنا چاہیے۔ ٹھنڈے پانی کی مالش اور سونا میں مالش بھی اس لحاظ سے موثر ہے۔
وزن برقرار رکھنا
بار بار وزن میں اضافے اور نقصان سے جلد میں لچک ضائع ہوجاتی ہے۔ اس صورتحال سے جلد کی ساخت میں خلل پڑتا ہے اور سیلولائٹ کی تشکیل کے لئے گراؤنڈ تیار ہوتا ہے۔ اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے خیال رکھیں۔
بے ترتیب دواؤں کا استعمال
خاص طور پر موتروردک دوائیں سیلولائٹ کی تشکیل کو تیز کرتی ہیں، کیونکہ وہ جسم میں پانی اور نمک کے توازن میں خلل ڈالتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر دوائی استعمال نہ کریں۔
دھوپ کا وقت
ضرورت سے زیادہ سورج کی نمائش جلد کی عمر بڑھنے اور اس کی مزاحمت میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ 12:00 تا 16:00 کے درمیان گرمی میں دھوپ نہ لگائیں اور باہر جاتے وقت سن اسکرین کا استعمال کریں۔
خون کی گردش میں کمی
خون کی گردش میں سست روی سیلولائٹ کی تشکیل کا سبب بنتی ہے۔ اس کے لیے:
ہمیشہ اونچی ہیلس نہ پہنیں۔
چست لباس نہ پہنیں۔
جھکاؤ مت۔
قبض کا مسئلہ حل کریں۔
ضروری تیلوں کا استعمال
سیلولائٹ کو روکنے کے لیے تیل کے سب سے زیادہ موثر نچوڑ انگور، اورنج اور لیموں کے تیل ہیں۔ ہفتے میں ایک بار جسم کے اوپری حصوں کی طرف سرکلر حرکت میں مساج کریں۔ صرف 1 یا 2 قطرے لگائیں کیونکہ وہ بہت مرکوز ہیں۔ حساس علاقوں جیسے چھاتی اور گردن پر لاگو نہ کریں.
پانی کی کافی مقدار میں کھپت
یہ؛ یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں موثر ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ سیلولائٹ ٹشوز میں نمک کو کم کرکے ان ٹشوز کو صاف کرتا ہے۔ جلد کو صحت مند اور خوبصورت بنانے اور سیلولائٹ کی تشکیل کو روکنے کے لیے دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔
نمک سے دور رہیں
نمکین کھانوں کی وجہ سے ؤتکوں میں پانی برقرار رہتا ہے۔
صحیح اور صحت مند کھائیں۔
سیلولائٹ کو روکنے کے لیے، آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنا چاہیے اور صحیح کھانا چاہیے۔ اس کے لیے:
فاسٹ فوڈ طرز کی سہولت بخش کھانے اور اعلی کیلوری والے کھانے سے پرہیز کریں۔
چربی کی کھپت کو کم سے کم کرکے صحتمند تیل کا انتخاب کریں۔
پھلوں اور سبزیوں کا کھانا ؤتکوں سے زہریلے کچرے کو دور کرنے میں کارآمد ہے
تمباکو نوشی اور شراب سے پرہیز کریں۔ شراب چربی میں بدل کر خون میں جمع ہوتا ہے۔
کھانے کے درمیان ناشتہ نہ کریں۔
کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔
چاکلیٹ، گری دار میوے، کیلے، چکنائی والی، مسالیدار اور مسالہ دار غذائیں نہ کھائیں۔
کھیل
اگر آپ سیلولائٹ سے لڑنا چاہتے ہیں تو آپ کو کھیلوں کو کرنا چاہیے۔ آپ ہر روز باقاعدہ چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ سیلولائٹ کے خلاف سب سے مؤثر کھیل؛ وہ کھیل ہیں جو خون کی گردش کو تیز کریں گے جیسے چلنا، تیراکی، جمناسٹک۔
اینٹیلیلائٹ کریم
اینٹی سیلولائٹ کریمیں جو چربی کے خلیوں کو چالو کرتی ہیں سیلولائٹ کو ٹھیک ہونے دیتی ہیں۔
معدنیات
معدنیات جیسے پوٹاشیم ، آئرن اور میگنیشیم سکیڑنے والے ؤتکوں۔ آپ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں۔
سیلولائٹ کس کے لیے اچھا ہے؟
کافی کی چھٹن
کافی میں کیفین ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کا لیپولائسز پر محرک اثر ہوتا ہے اور اس وجہ سے سیلولائٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مواد
کافی چمچوں کے 2-3 چمچوں
زیتون کا تیل
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
زیتون کے تیل کے ساتھ گراؤنڈ کافی گراؤنڈ ملائیں۔
اس پیسٹ کو اپنی جلد کے مسائل والے حصوں پر لگائیں۔ سرکلر حرکات میں مساج کریں۔
10 منٹ بعد گرم پانی سے دھو لیں۔
آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار اس عمل کو دہرا سکتے ہیں۔
مسببر ویرا
مسببر ویرایہ بایو ایکٹیو مرکبات کا بھرپور ذریعہ ہے جو جلد کے مسائل کا علاج کر سکتا ہے۔ یہ جلد کو سخت کرتا ہے اور سیلولائٹ کو کم کرتا ہے۔
آہستہ سے سرکلر حرکات میں ایلو ویرا جیل کے ساتھ متاثرہ علاقے کی مالش کریں۔
آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار اس عمل کو دہرا سکتے ہیں۔
چکوترا کا تیل
چکوترا کا تیل اس میں بائیو ایکٹیو مرکبات ہوتے ہیں جو ایڈیپوجینیسیس کو روکتے ہیں۔ جب آپ اس تیل کو سیلولائٹ والے علاقوں پر استعمال کرتے ہیں تو ان علاقوں میں اضافی چربی کم ہوجاتی ہے۔
انگور کے تیل کو زیتون کے تیل میں ملا کر روئی کی گیند پر لگائیں۔
اس سے پریشانی والے علاقوں کو آہستہ سے مساج کریں۔
تقریباً ایک گھنٹہ انتظار کریں اور پھر اسے دھو لیں۔
ہفتے میں 3-4 بار دہرائیں۔
روزاری کا تیل
روزاری کا تیل کارنوسول اور کارنوسک ایسڈ پر مشتمل ہے۔ یہ مرکبات adipogenesis کو روک کر سیلولائٹ کو کم کرتے ہیں۔
مواد
دونی کے تیل کے 2-3 قطرے
زیتون کے تیل کے 1-2 قطرے
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
روزمیری کے تیل کو زیتون کے تیل میں ملا دیں۔
مکسچر کے چند قطروں کو روئی کی گیند پر رگڑیں۔
پریشانی والے علاقوں کو آہستہ سے مساج کریں۔
تقریباً ایک گھنٹہ انتظار کریں اور اسے دھو لیں۔
ہفتے میں 3-4 بار دہرائیں۔
سبز چائے
سبز چائے کیٹیچنز پر مشتمل ہے۔ یہ مرکبات جسم میں چربی کی مقدار میں کمی کو ظاہر کرتے ہیں اور میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتے ہیں۔ یہ جسم میں سیلولائٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی میں گرین ٹی بیگ ڈالیں۔
چائے کو گرم ہونے پر استعمال کریں۔
آپ دن میں کم از کم 2 کپ سبز چائے پی سکتے ہیں۔
دار چینی
دار چینی، cinnamaldehyde اور دیگر پولیفینول مرکبات کی ایک بڑی تعداد۔ یہ مرکبات لیپوجینیسیس پر روکنے والے اثر کو ظاہر کرتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس طرح، یہ سیلولائٹ کو بھی کم کرتا ہے.
مواد
1 چمچ زمینی دار چینی
شہد کے 2-3 کھانے کے چمچ
ابلی ہوئی پانی کا 1 لیٹر
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
ابلتے ہوئے پانی میں 1 کھانے کا چمچ پسی ہوئی دار چینی ڈالیں۔
30 منٹ انتظار کرو.
شہد شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔ مکسچر کو گرم ہونے پر استعمال کریں۔
دن میں کم از کم 2 گلاس اس مکسچر کو پئیں۔
ہلدی
ہلدیکرکومین نامی ایک حیاتیاتی مرکب پر مشتمل ہے۔ Curcumin جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، یہ سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے.
مواد
1 کھانے کا چمچ پاؤڈر
شہد کا 1 چمچ
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
گاڑھا پیسٹ حاصل کرنے کے لیے دونوں اجزاء کو اچھی طرح مکس کریں۔
آپ کو یہ پیسٹ چند ہفتوں تک دن میں دو بار استعمال کرنا چاہیے۔
سیلولائٹ کے لئے کھانا
چکن بریسٹ
جلد کے بغیر چکن بریسٹ ان کھانوں میں سے ایک ہے جو سیلولائٹ سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ کولیجن سے بھرپور غذا ہے۔
لہسن اور پیاز
لہسن veپیاز یہ ان کھانوں میں شامل ہے جو قدرتی طور پر سیلولائٹ سے لڑتے ہیں۔ یہ انسولین کی سطح کو کم کرنے میں موثر ہے، جو سیلولائٹ کو کم کرتا ہے۔
asparagus کے
Asparagus، جو کہ تناؤ کے لیے اچھا ہے، اپھارہ کو کم کرتا ہے۔ اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو بلڈ پریشر کو متحرک کرتی ہیں اور جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتی ہیں۔ ان خصوصیات کے ساتھ، یہ ان کھانوں میں سے ایک ہے جو سیلولائٹ کے لیے اچھا ہے۔
بروکولی
Bروکولیاس کے الفا لیپوک مواد کی بدولت، یہ ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو قدرتی طور پر سیلولائٹ سے لڑتے ہیں۔ یہ مادہ کولیجن کے سخت ہونے کے عمل کو روکتا ہے۔
گہرے پتوں والی سبز سبزیاں
گہرے پتوں والی سبز سبزیوں میں پانی کی بھرپور مقدار ہوتی ہے جو جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ خلیوں کی تخلیق نو کو تیز کرتا ہے۔ یہ جلد کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ گہرے پتوں والے سبزوں میں چارڈ، پالک، کیلے شامل ہیں۔
سارڈائن
سارڈینز اور دیگر فیٹی مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ سیلولائٹ سے لڑنے میں بہت مددگار ہے۔
Su
جسم میں پانی کی کمی سیلولائٹ کی تشکیل کی ایک وجہ ہے۔ سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے زیادہ پانی پائیں. دن میں 2 لیٹر پانی پینے کے ساتھ ساتھ الکحل اور سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کرنا چاہیے۔
لیموں اور سنتری
Limon veاورنج جیسے کھٹی پھل جسم پر کاربوہائیڈریٹس کے اثر کو کم کرتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس کی مقدار انسولین کی سطح کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ اس کے علاوہ کھٹی پھل جگر کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں، جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ وہ وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو سیلولائٹ سے لڑنے کے لیے بہترین اجزاء میں سے ایک ہے۔ نارنجی میں موجود فلیوونائڈز خون کی گردش کو تیز کرتے ہیں اور سیلولائٹ کا سبب بننے والے خلیوں کے عدم توازن کو کم کرتے ہیں۔
چیری اور تربوز جیسے پھل
چیری veتربوز اس طرح کے پھل جسم میں انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان پھلوں کا گلیسیمک انڈیکس اتنا کم ہے کہ یہ انسولین کی سطح کو متاثر نہیں کرتا۔ لہذا، وہ کھانے کی اشیاء ہیں جو سیلولائٹ کے لئے اچھے ہیں.
avocado کے
avocado کے یہ ایک بہترین کھانا بھی ہے جو سیلولائٹ سے لڑتا ہے۔ یہ انسولین کی سطح کو متوازن کرنے اور سیلولائٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ککڑی
کھیرے میں پانی کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے جسم میں سیلولائٹ کی ظاہری شکل پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔
پائنیپپل
پائنیپپلسیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے۔ پھلوں میں موجود برومیلین انزائم ایک اینٹی سوزش ایجنٹ ہے جو چربی کے خلیوں کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ یہ فائبر سے بھی بھرپور ہے، جو وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
خام گری دار میوے
کچے گری دار میوے میں پولی ان سیچوریٹڈ اور مونو ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ بھی ایسے مادے ہیں جو سیلولائٹ کو محدود کرتے ہیں۔
سارا اناج
اناج سیلولائٹ سے لڑنے والے کھانے ہیں۔ اس میں فائبر ہوتا ہے جو جسم میں انسولین کی کمی کے لیے ضروری ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس بھی بہت زیادہ ہیں جو سیلولائٹ پیدا کرنے والے زہریلے مادوں کے خلاف لڑ سکتے ہیں۔
سن بیج
سن بیجاس میں ضروری فیٹی ایسڈز، وٹامنز اور معدنیات بہت زیادہ ہیں جو جلد کی لچک کو بڑھانے اور سیلولائٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ہلدی
ہلدییہ خون کی گردش کو فروغ دے کر سوجن کو کم کرتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے جو جسم میں زہریلے مادوں سے لڑ سکتا ہے اور سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کر سکتا ہے۔
سمندری سوار
سمندری سوارایک ثانوی پودوں کا روغن پر مشتمل ہے جسے فوکوکسینتھین کہتے ہیں، جو چربی کو بہتر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چربی کے خلیوں کا چھوٹا سائز سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کردے گا۔
سبز چائے
سبز چائے اس کے اہم اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے، یہ سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سیلولائٹ سے بھی لڑتا ہے کیونکہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سبز چائے کی طرحکیمومائل چائے یہ تناؤ کے لیے بھی ایک بہترین چائے ہے۔ اس چائے میں موجود اجزاء بے چینی کو کم کرتے ہیں، میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور اس وجہ سے سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرتے ہیں۔
مشروبات سیلولائٹ کے لئے اچھا ہے
سیلولائٹ کو روکنے اور چربی جلانے کے لیے ذیل میں بیان کردہ مشروبات کو آزمائیں۔
انگور کا مشروب
مواد
انگور کا 1 بڑا گچھا
2 سنتری
¼ لیموں کا رس
جڑ ادرک کی تھوڑی مقدار
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
تمام اجزاء کو بلینڈر میں بلینڈ کریں۔ ختم ہونے پر یہ پینے کے لیے تیار ہے۔
اگر آپ اسے صحت مند کم چکنائی والی غذا کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو یہ مشروب زیادہ موثر ہے۔
چکوترا پینے
مواد
1 بڑی انگور
2 سنتری
1// lemon لیموں کا رس
جڑ ادرک کی تھوڑی مقدار
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
تمام اجزاء کو جوسر سے نچوڑ کر پی لیں۔
صبح خالی پیٹ اور کھانے کے درمیان کھائیں اور دیکھیں کہ آپ کا سیلولائٹ پگھلتا ہے!
سیلولائٹ ڈائیٹ کیسے بنتی ہے؟
پرہیز کرتے وقت جن نکات پر غور کیا جائے
پرہیز کرتے ہوئے دن میں 2 لیٹر پانی ضرور پئیں.
چائے، کافی، کولا سے پرہیز کریں۔
کھانے کے درمیان بھوک لگنے پر کھیرے اور ٹماٹر جیسی کم کیلوریز والی غذائیں کھائیں جب تک کہ آپ اس کی عادت نہ ڈالیں۔
سیلولائٹ ڈائیٹ لسٹ
1 دن
سبا
نونفٹ دہی
Armut
1 چائے کا چمچ شہد میوسیلی
دوپہر
مرچ کی چٹنی کے ساتھ چکن
2 چمچ کم چکنائی چاول
شام
بیف ہام سلاد
2 دن
سبا
نونفٹ کریم پنیر کے ساتھ سارایمل ٹوسٹ کا 1 ٹکڑا
ککڑی
بغیر چائے کی چائے
سنیک
1 مٹھی بھر خشک میوہ جات
دوپہر
1 پلیٹ دبلی پتلی
مشروم کی 1 پلیٹ تھوڑا سا زیتون کے تیل میں بنا ہوا
شام
لیٹش
پوری گندم کی روٹی کا 2 ٹکڑا
3 دن
سبا
نونفٹ دہی
سٹرابیری
1 چائے کا چمچ شہد میوسیلی
دوپہر
1 پلیٹ کم چکنائی والی بلرنی
2 چمچ کم چکنائی چاول
شام
2 ابلی زچینی سلاد
پوری گندم کی روٹی کا 2 ٹکڑا
4 دن
سبا
چکن ہام کے 2 سلائسین
سارا گندم ٹوسٹ
غیر پھل چائے
سنیک
1 مٹھی بھر خشک میوہ جات
دوپہر
1 انکوائری مچھلی
2 چمچ کم چکنائی چاول
سنیک
اسٹرابیری کا دودھ
شام
بین مشروم کا ترکاریاں
ٹورمیل ٹوسٹ کے 1 سلائسین
5 دن
سبا
نونفٹ دہی
Elma
1 چائے کا چمچ شہد میوسیلی
دوپہر
1 انکوائری والا گوشت
دبلی سلاد
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
سنیک
تربوز کا 1 ٹکڑا
شام
چکن ہام سلاد
6 دن
سبا
ٹورمیل ٹوسٹ کے 2 سلائسین
فیفا پنیر سکم کریں
ٹماٹر
سنیک
1 مٹھی بھر خشک میوہ جات
دوپہر
پالک آملیٹ
پوری روٹی کے 1 ٹکڑے
سنیک
کیلے والا دودھ
شام
ٹونا سلاد
پوری روٹی کے 1 ٹکڑے
7 دن
سبا
نونفٹ دہی
1 کیوی
1 چائے کا چمچ شہد میوسیلی
سنیک
1 مٹھی بھر خشک میوہ جات
دوپہر
1 انکوائرا ہوا چکن
پوری روٹی کے 2 ٹکڑے
شام
فٹا پنیر ٹماٹر کا ترکاریاں
پوری روٹی کے 2 ٹکڑے
سیلولائٹ مشقیں
سائنسدانوں کے مطابق تقریباً 30 منٹ سے 1 گھنٹے تک ورزش کرنا سیلولائٹ کو دور کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔
سیڑھیاں چڑھنا
سیڑھیاں چڑھنے سے 1 منٹ میں 10 کیلوریز جلتی ہیں۔
یہ سیلولائٹ کو بھی کم کرتا ہے، خاص طور پر ران کے پٹھوں میں۔
جب آپ دن میں کم از کم 30 منٹ سیڑھیاں چڑھنے میں صرف کرتے ہیں، تو آپ ایک پتلا اور سیلولائٹ سے پاک جسم حاصل کر سکتے ہیں۔
دوڑنا اور جاگنگ کرنا
سائنس دانوں نے بتایا ہے کہ دن میں تقریبا 30 XNUMX منٹ تک دوڑنے سے سیلولائٹ کی نشوونما کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تیراکی
تیراکی سیلولائٹ کو کم کرنے کا سب سے یقینی طریقہ ہے۔ آپ کا قد بڑھانے کے علاوہ یہ جسم میں کافی مقدار میں چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سیلولائٹ کی ترقی کی بنیادی وجہ ہے۔
سائیکلنگ
سیلولائٹ کو کم کرنے کے لیے سائیکلنگ سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ موٹر سائیکل پر سیلولائٹ مشقیں کرنے کے دو طریقے ہیں۔ سب سے پہلے، آپ کم وقت میں زیادہ شدت سے موٹر سائیکل چلا سکتے ہیں۔ دوسرا، آپ ایک طویل مدت کے لیے کم شدت والی ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ جب آپ سائیکل چلاتے ہیں تو آپ کی ٹانگوں کو کام کرنا پڑتا ہے۔ اس طرح، آپ کی ٹانگوں میں چربی جل جائے گی.
ایروبکس کرو
ایروبکس کرنا ایک انتہائی اہم سرگرمی ہے۔ وزن کی تربیت کی بدولت چربی اور اضافی کیلوریز جل جاتی ہیں۔ یہ ایک قسم کی ورزش ہے جس میں پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے۔ یہ گردش کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کو توانائی کے لیے گلوکوز کو توڑنے کی اجازت دیتا ہے۔ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لیے لوگوں کو دن میں تقریباً 30 منٹ تک زیادہ شدت والی ایروبکس کرنی چاہیے۔
بیٹھنے
پہلے ، آرام سے رہیں۔ پھر اپنے گھٹنے کو آہستہ سے موڑیں اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی ران فرش کے متوازی نہ ہو۔
اس کے بعد ، پیچھے بیٹھیں اور اپنے بٹ کے پٹھوں کو نچوڑیں اور اپنے پیروں کی طرح نچوڑیں۔ آپ کو اس مشق کو بار بار دہرانا ہوگا۔
یہ سیلولائٹ کے لیے سب سے مفید مشقوں میں سے ایک ہے۔
پیچھے ہٹنا
نیچے جھکیں اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر کھڑا رکھیں۔ آپ کے بازو ایک دوسرے کے متوازی ہوں گے۔
اپنے جسم کو بلند کرنے کے ل your اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کا استعمال کریں ، اور آپ کے جسم کو فرش کے متوازی بنائیں۔ پھر اپنی بائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھائیں۔
اپنے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔
اس حرکت کو 5 سے 6 منٹ تک کریں جب تک کہ آپ کو اپنی ٹانگوں میں آگ محسوس نہ ہو۔
پھر ٹانگیں تبدیل کریں۔ پیروں کو تبدیل کرنے کے بعد ، دائیں ٹانگ سے بھی ایسا ہی کریں۔
اس مشق کا مقصد جسم میں سیلولائٹ کو جلانا ہے ، خاص طور پر ران کے علاقے میں سیلولائٹ۔
بٹ لفٹ
اپنے پیروں اور گھٹنوں کو قالین پر رکھیں، آپ کے پاؤں فرش کو چھو رہے ہیں۔ آہستہ آہستہ اپنی کمر کو اوپر اٹھائیں اور پھر تھامیں۔ آپ کو اپنے کولہوں اور ٹانگوں کو اپنے بازوؤں سے نچوڑنا چاہیے۔
اس کے بعد ، آہستہ آہستہ اپنے جسم کو کم کریں اور دوبارہ اٹھانا جاری رکھیں۔ آپ ایک ٹانگ پر اس سیلولائٹ ورزش کی مشکل کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
ایک ٹانگ کو ہوا میں اونچا رکھتے ہوئے اور قالین پر کھڑا رکھتے ہوئے، اوپر والی حرکتیں کریں۔
گھر میں بھی آپ ٹی وی دیکھتے ہوئے یہ عمل انجام دے سکتے ہیں۔
ٹی وی کے سامنے فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے نیچے اور اپنے دائیں ہاتھ کو پسلی کے پنجرے کے نیچے زمین کی مدد کے لیے رکھیں۔
اپنی بائیں ٹانگ کو فرش کے متوازی رکھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو جہاں تک ہو سکے کھولیں ، اسے نیچے کرکے نیچے رکھیں۔ جب آپ تھک جاتے ہیں تو ، مڑیں اور ٹانگیں تبدیل کریں۔
چھلانگ لگانا
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھا اور تھوڑا سا آگے جھکائیں، بیٹھ جائیں اور اپنے کندھوں کو آرام دیں۔
اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں تاکہ آپ چھلانگ لگاتے وقت اپنے آپ کو اوپر لے جانے کے لیے ان کا استعمال کر سکیں۔
اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور بیٹھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی رانوں کو فرش کے متوازی رکھیں اور آپ کے گھٹنے آپ کے پیروں سے آگے نہ جائیں۔
اب اپنے جسم کو اوپر کی طرف دھکیلنے کے لیے اپنے بازوؤں کو حرکت دیں اور چھلانگ لگائیں اور اتریں۔
ایک بار پھر، نیچے جائیں اور جھک جائیں۔
2 تکرار کے 10 سیٹ کریں۔
بیرونی اور اندرونی ران کک
ایک کرسی کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ اور اسے پکڑو. اپنے کندھوں کو آرام دیں۔
اپنے جسم کو انگلیوں کے اوپر اٹھائیں. اپنی دائیں ٹانگ کو آگے بڑھائیں۔
اسے آہستہ سے بائیں اور پھر دائیں طرف ہلائیں۔ اپنی ٹانگ کو دائیں جانب اوپر اٹھانا یقینی بنائیں۔
یہ 10 بار کریں اور پھر اپنے جسم کو نیچے کریں۔
اپنی بائیں ٹانگ کے ساتھ اسی کو دہرائیں۔
2 تکرار کے 10 سیٹ کریں۔
ایک ٹانگوں والے فلیٹ
سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے کندھوں کو آرام کرو۔ اپنے دائیں پاؤں کو اپنے پیروں کے سامنے رکھیں۔
اپنے دائیں پاؤں کو گھٹنے کی اونچائی پر اٹھائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی کمر پر رکھیں اور اپنے کندھوں کو آرام دیں۔
دائیں ٹانگ کو باہر لے جائیں اور ایک دائرہ کھینچیں۔
اسے 10 بار دہرائیں۔
بائیں ٹانگ کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔
2 تکرار کے 10 سیٹ کریں۔
اس مشق کو کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ یا اپنی طرف نہیں موڑو۔
پلئ
اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا رکھیں۔ اپنے پیروں کو 45 ڈگری کے علاوہ ، وسط میں بٹھاؤ ، اور اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں۔
ابتدائی پوزیشن سے، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو آگے یا پیچھے جھکائے بغیر نیچے کریں۔
جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، اپنے گھٹنوں کو پیچھے دھکیلنے کے لیے اپنی ہتھیلیوں کا استعمال کریں تاکہ آپ ران کو گھومتے ہوئے محسوس کر سکیں۔
دونوں ہاتھوں کو بیلرینا کی طرح اطراف میں گھمائیں اور آہستہ آہستہ اپنی ایڑیوں کے ساتھ فرش پر فلیٹ کھڑے ہوں۔
اسے 10 بار دہرائیں۔
1 تکرار کے 10 سیٹ کریں۔
کینچی کک
اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنے ہاتھ سیدھے ، کھجوروں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں ، اور انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے۔
دونوں ٹانگوں کو 45 ڈگری کے زاویے پر فرش سے اٹھا لیں۔
اب اپنی دائیں ٹانگ کو اوپر اور بائیں ٹانگ کو نیچے لے جائیں۔
انہیں واپس لائیں اور اس بار اپنی بائیں ٹانگ کو اوپر اور اپنی دائیں ٹانگ کو نیچے لے جائیں۔ جب آپ یہ تیزی سے کرتے ہیں، تو یہ کینچی کی طرح لگتا ہے۔
یہ 15 بار کریں۔
2 تکرار کے 15 سیٹ کریں۔
سائیڈ کک
چٹائی پر اپنے دائیں طرف لیٹ جائیں۔ اپنا سر اپنے دائیں ہاتھ پر رکھیں، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سامنے رکھیں، اور اپنے جسم کو سہارا دینے کے لیے اپنی بائیں ہتھیلی کو فرش پر رکھیں۔
آپ کے جسم کو سر سے پونچھ کی ہڈی تک سیدھ میں رکھنا چاہئے۔ دونوں ٹانگوں کو باہر کی طرف لے جائیں تاکہ آپ کا نچلا جسم آپ کے اوپری جسم کے ساتھ 45 ڈگری کا زاویہ بنائے۔
اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے کولہے تک اٹھائیں۔
اب، اپنے اوپری جسم اور دائیں ٹانگ کو حرکت دیے بغیر، اپنی بائیں ٹانگ کو آگے کی طرف لات ماریں اور سانس لیں۔
اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے دھکیلیں اور سانس چھوڑیں۔ جب آپ واپس لات ماریں تو اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں۔ آپ کے جسم کو آپ کی دائیں کہنی سے سہارا ملنا چاہیے۔
یہ 10 بار کریں۔ بائیں طرف بھی کریں۔
2 تکرار کے 10 سیٹ کریں۔
فلیمنگو
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے دائیں ہاتھ میں 2 پاؤنڈ کا ڈمبل پکڑیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی کمر پر رکھیں۔
اپنے بائیں پاؤں کو اپنے پیچھے لے جائیں۔
اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے کولہوں تک اٹھائیں۔ اس ٹانگ کو سیدھا رکھیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو تھوڑا سا موڑیں۔
اسی وقت، اپنے دائیں بازو کو چھت کی طرف ہتھیلی کے ساتھ آگے لائیں۔
اس پوزیشن کو ایک سیکنڈ کے لیے رکھیں اور پھر اپنے دائیں ہاتھ کو موڑیں۔
اب اپنی بائیں ٹانگ کو ایک سیکنڈ کے لیے نیچے رکھیں اور پھر اسے دہرائیں۔
