Що таке целюліт, чому він виникає? Дієта від целюліту та вправи від целюліту

Що таке целюліт? Її медична назва - гідроліподистрофія. целюліт; Внаслідок того, що жирова тканина нижнього шару шкіри затискається між сполучними тканинами, верхня частина шкіри набуває вигляду апельсинової кірки. Целюліт, який не має нічого спільного з вагою, спостерігається на стегнах, стегнах, задній частині литок і верхній частині ніг. На утворення целюліту впливає багато факторів:

• Генетичні фактори
• Гормональні фактори
• Гіпотрофія
• Сигарети та алкоголь
• Розлад постави
• Не займаючись спортом

Що таке целюліт?

Целюліт — це ямочки на шкірі, які зазвичай можна побачити біля стегон. Це відбувається, коли жир накопичується під шкірою. Ця жирова тканина притискається до сполучної тканини шкіри, надаючи їй ямочки. Дослідження показують, що 80-90% жінок мають цю проблему після статевого дозрівання. Це не зазвичай спостерігається у чоловіків через змінний розподіл м’язів і жиру в їхніх тілах.

Що викликає целюліт?

Зона стегон природно містить більше жирової тканини, що полегшує розвиток целюліту. Причини виникнення целюліту в цій (або в будь-якій іншій) зоні наступні:

• Вік людини
• Рівень естрогену в організмі
• Історія целюліту в родині
• Набирає вагу
• втрата колагену
• Витончення епідермісу

Як прибрати целюліт?

• сон

Під час сну токсичні речовини виводяться з організму, а обмін речовин нормалізується. Безсонняготує грунт для утворення целюліту. 

• Сомалі

Сомалівикликає секрецію інсуліну в організмі. Така ситуація призводить до накопичення жиру та цукру в організмі.

• масаж

Масажуйте щіткою або в рукавичках не менше п'яти хвилин на день. Таким чином, ви прискорюєте кровообіг і забезпечуєте видалення жирових клітин. Починати масаж слід спочатку з повільних рухів. Ефективні в цьому сенсі також холодний водний масаж і банний масаж.

• Підтримка ваги

Часте набирання та схуднення спричинює втрату еластичності шкіри. Така ситуація порушує структуру шкіри і готує грунт для утворення целюліту. Подбайте про те, щоб підтримувати свою поточну вагу. 

• Випадкове вживання наркотиків

Особливо прискорюють утворення целюліту сечогінні препарати, оскільки вони порушують водно-сольовий баланс в організмі. Не використовуйте ліки без консультації з лікарем. 

• Час засмагати

Надмірне перебування на сонці призводить до старіння шкіри та зменшення її стійкості. Не засмагайте в спеку з 12:00 до 16:00 і користуйтесь сонцезахисним кремом, коли виходите на вулицю.

• Зниження кровообігу

Уповільнення кровообігу призводить до утворення целюліту. Для цього:

• Не носіть постійно високі підбори.
• Не носіть тісний одяг.
• Не сутуліться.
• Вирішіть проблему запорів.

Використання ефірних масел

Найбільш ефективними масляними екстрактами для профілактики целюліту є масла грейпфрута, апельсина і лимона. Раз на тиждень масажуйте круговими рухами у напрямку до верхньої частини тіла. Оскільки вони дуже концентровані, нанесіть лише 1-2 краплі. Не наносьте на чутливі ділянки, такі як груди та шия. 

• Достатнє споживання води

це; Ефективно виводить токсичні речовини з організму. У той же час він очищає ці тканини, зменшуючи вміст солі в целюлітних тканинах. Випивайте принаймні 2 літри води на день, щоб ваша шкіра виглядала здоровою та красивою та запобігла утворенню целюліту. 

• Тримайтеся подалі від солі

Солона їжа викликає затримку води в тканинах.

• Харчуйтеся правильно і здорово

Щоб захиститися від целюліту, слід стежити за своєю вагою і правильно харчуватися. Для цього:

• Уникайте продуктів швидкого приготування та висококалорійних продуктів.
• Вибирайте здорові олії, мінімізуючи споживання жиру.
• Вживання фруктів та овочів ефективно виводить токсичні відходи з тканин.
• Уникайте куріння та алкоголю. Алкоголь накопичується в крові, перетворюючись на жир.
• Не перекушуйте між прийомами їжі.
• Уникайте газованих напоїв.
• Не їжте шоколад, горіхи, банани, жирну, томатну пасту і гостру їжу.

Спортивний

Якщо ви хочете боротися з целюлітом, вам слід займатися спортом. Щодня можна регулярно гуляти. Найбільш ефективними видами спорту проти целюліту є; Спорт, який прискорить кровообіг, наприклад, ходьба, плавання і гімнастика.

• Антицелюлітні креми

Антицелюлітні креми, які активізують жирові клітини, дозволяють загоювати целюліт.

• корисні копалини

Такі мінерали, як калій, залізо та магній, стискають тканини. Можна їсти фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами.

Що добре для целюліту?

меленої кави

Кава містить кофеїн. Дослідження показують, що кофеїн має стимулюючу дію на ліполіз і, отже, допомагає зменшити целюліт.

матеріали

• 2-3 столові ложки кавової гущі
• оливкова олія

Як це робиться?

• Змішайте мелену кавову гущу з оливковою олією.
• Нанесіть цю пасту на проблемні ділянки шкіри. Масажуйте круговими рухами.
• Змити теплою водою через 10 хвилин.
• Ви можете повторювати цей процес принаймні 3 рази на тиждень.

алое віра

алое віраЦе багате джерело біологічно активних сполук, які можуть лікувати проблеми шкіри. Зменшує целюліт, підтягуючи шкіру.

• Акуратно масажуйте уражену ділянку гелем алое віра круговими рухами. 
• Ви можете повторювати цей процес принаймні 3 рази на тиждень.

Олія грейпфрута

Олія грейпфрута Він містить біологічно активні сполуки, які пригнічують адипогенез. Коли ви використовуєте цю олію в місцях з целюлітом, надлишок жиру в цих областях зменшується.

матеріали

• 2-3 краплі олії грейпфрута
• 1-2 краплі оливкової олії

Як це робиться?

• Змішайте грейпфрутове масло з оливковою і нанесіть на ватний диск.
• Ніжно помасажуйте ним проблемні зони.
• Зачекайте приблизно годину, а потім змийте.
• Повторюйте 3-4 рази на тиждень.

Олія розмарину

Олія розмарину Містить карнозол і карнозовую кислоту. Ці сполуки зменшують целюліт, пригнічуючи адипогенез.

матеріали

• 2-3 краплі олії розмарину
• 1-2 краплі оливкової олії

Як це робиться?

• Змішайте масло розмарину з оливковою.
• Нанесіть кілька крапель суміші на ватний диск.
• М’яко помасажуйте проблемні зони.
• Зачекайте близько години і змийте.
• Повторюйте 3-4 рази на тиждень.

Зелений чай

Зелений чай Містить катехіни. Ці сполуки демонструють зниження вмісту жиру в організмі, а також збільшують швидкість метаболізму. Це сприяє зменшенню целюліту в тілі.

• Помістіть один пакетик зеленого чаю в склянку окропу. 
• Вживайте чай, поки він гарячий. 
• У день можна випивати не менше 2 чашок зеленого чаю.

кориця

кориця, коричний альдегід і ряд інших поліфенольних сполук. Ці сполуки виявляють інгібуючу дію на ліпогенез і сприяють зниженню ваги. Таким чином, це також зменшує целюліт.

матеріали

• 1 столова ложка меленої кориці
• 2-3 столові ложки меду
• 1 літр окропу

Як це робиться?

• У кип’ячену воду додайте 1 столову ложку подрібненої кориці.
• почекати 30 хвилин.
• Додайте мед і добре перемішайте. Споживайте суміш, поки вона гаряча.
• Випивайте не менше 2 склянок цієї суміші на день.

куркума

куркумаВін містить біоактивну сполуку під назвою куркумін. Куркумін допомагає зменшити вміст жиру в організмі. Таким чином, це зменшує прояв целюліту.

матеріали

• 1 столова ложка порошку
• 1 столова ложка меду

Як це робиться?

• Добре перемішайте два інгредієнти, щоб отримати густу пасту.
• Ви повинні споживати цю пасту двічі на день протягом кількох тижнів.

Продукти від целюліту

• Куряча грудка

Куряча грудка без шкіри – один із продуктів, який допомагає боротися з целюлітом. Це їжа, багата колагеном.

• Часник і цибуля

часник ve цибуля Це серед продуктів, які природним чином борються з целюлітом. Він ефективно знижує рівень інсуліну, що зменшує целюліт.

• спаржа

Спаржа, яка добре знімає стрес, знімає набряки. Він має протизапальні властивості, які стимулюють артеріальний тиск і виводять токсини з організму. Завдяки цим властивостям це один із продуктів, які корисні для боротьби з целюлітом.

• брокколі

BрокколіЗавдяки вмісту альфа-ліпоєвої кислоти це один із продуктів, які природним чином борються з целюлітом. Ця речовина перешкоджає процесу затвердіння колагену.

• Темно-листові зелені овочі

Темно-листові зелені овочі містять багато води, яка допомагає виводити токсини з організму. Він прискорює оновлення клітин. Це корисно для здоров'я шкіри. Темна листова зелень включає мангольд, шпинат, капусту.

• сардина

Сардини та інша жирна риба багаті омега-3 жирними кислотами. Збільшення споживання омега-3 жирних кислот дуже корисно для боротьби з целюлітом.

• Su

Однією з причин утворення целюліту є зневоднення організму. Потрібно пити більше води, щоб зменшити прояв целюліту. Слід уникати алкоголю та газованих напоїв, а також випивати 2 літри води на день.

• лимон і апельсин

Limon ve помаранчевий Цитрусові, наприклад, знижують дію вуглеводів на організм. Кількість вуглеводів безпосередньо впливає на рівень інсуліну. Також цитрусові сприяють очищенню печінки, знижують рівень естрогену в організмі. Вони також багаті вітаміном С, однією з найкращих речовин для боротьби з целюлітом. Флавоноїди в апельсині прискорюють кровообіг і зменшують клітинний дисбаланс, який викликає целюліт.

• Такі фрукти, як вишні та кавуни

Вишня ve кавун Такі фрукти допомагають контролювати рівень інсуліну в організмі. Глікемічний індекс цих фруктів досить низький, тому вони не впливають на рівень інсуліну. Тому це продукти, які корисні для боротьби з целюлітом.

• авокадо

авокадо Це також чудова їжа, яка бореться з целюлітом. Це допомагає збалансувати рівень інсуліну та зменшити ризик целюліту.

• огірок

Огірок має значний вплив на появу целюліту в організмі завдяки високому вмісту води.

• ананас

ананасзменшує прояв целюліту. Фермент бромелайн у фруктах є протизапальним засобом, який прискорює метаболізм жирових клітин. Він також багатий клітковиною, яка може сприяти зниженню ваги.

• Сирі горіхи

Поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти, що містяться в сирих горіхах, також є речовинами, які зменшують целюліт.

• Цільного зерна

Зерно - це продукти, які борються з целюлітом. Він містить клітковину, яка необхідна для зниження інсуліну в організмі. Він також має високий вміст антиоксидантів, які можуть боротися з токсинами, які викликають целюліт.

• Насіння льону

Насіння льонуУ ньому дуже багато незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів, які допомагають покращити еластичність шкіри та зменшити ризик целюліту.

• куркума

куркумаЗменшує набряк, сприяючи кровообігу. Він багатий антиоксидантами, які можуть боротися з токсинами в організмі та мінімізувати появу целюліту.

• Водорості

ВодоростіВін містить вторинний рослинний пігмент під назвою фукоксантин, який може допомогти краще метаболізувати жир. Зберігаючи жирові клітини маленькими, ви зменшите появу целюліту.

• Зелений чай

Зелений чай Завдяки значному вмісту антиоксидантів, він допомагає зменшити прояв целюліту. Він також бореться з целюлітом, оскільки допомагає схуднути.

• Чай з ромашки

Як зелений чай чай з ромашки Це також чудовий чай проти стресу. Інгредієнти цього чаю зменшують тривогу, прискорюють метаболізм і, отже, зменшують появу целюліту.

Напої корисні при целюліті

Щоб запобігти целюліту та спалити жир, спробуйте напої, перелічені нижче.

виноградний напій

матеріали

• 1 велика грона винограду
• 2 апельсини
• ¼ лимонний сік
• Невелика кількість кореневого імбиру

Як це робиться?

• Змішайте всі інгредієнти в блендері. Коли він готовий, він готовий до вживання.
• Напій ефективніший, якщо вживати його разом із здоровою дієтою з низьким вмістом жиру. 

грейпфрутовий напій

матеріали

• 1 великий грейпфрут
• 2 апельсини
• 1/4 лимонного соку
• Невелика кількість кореневого імбиру

Як це робиться?

• Зіжміть усі інгредієнти за допомогою соковижималки та випийте.
• Вживайте його вранці натщесерце та між прийомами їжі та спостерігайте, як ваш целюліт тане!

Як дотримуватися целюлітної дієти?

Бали, які слід враховувати під час дієти

• Під час дієти обов’язково випивайте 2 літри води в день.
• Тримайтеся подалі від чаю, кави та коли.
• Поки ви не звикнете, їжте низькокалорійні продукти, такі як огірки та помідори, коли відчуваєте голод між прийомами їжі.

Список дієти при целюліті

1 ДЕНЬ

Сабах

• Нежирний йогурт
• Бідність
• 1 чайна ложка медових мюслі

опівдні

• Курка з соусом чилі
• 2 ложки нежирного рису

вечір

• Салат з яловичої шинки

2 ДЕНЬ

Сабах

• 1 скибочка цільнозернових грінок з нежирним вершковим сиром
• огірок
• Несолодкий чай

Перекус

• 1 жменя сухофруктів

опівдні

• 1 тарілка пісної макарони
• 1 тарілка грибів, обсмажених на невеликій кількості оливкової олії

вечір

• Листя салату
• 2 скибочка цільнозернового хліба 

3 ДЕНЬ

Сабах

• Нежирний йогурт
• Полуниця
• 1 чайна ложка медових мюслі

опівдні

• 1 тарілка нежирної блярні
• 2 ложки нежирного рису

вечір

• 2 салати з варених кабачків
• 2 скибочка цільнозернового хліба

4 ДЕНЬ

Сабах

• 2 скибочки курячої шинки
• Тости з цільної пшениці
• Несолодкий фруктовий чай

Перекус

• 1 жменя сухофруктів

опівдні

• 1 риба на грилі
• 2 ложки нежирного рису

Перекус

• Полуничне молоко

вечір

• Салат з бобових грибів
• 1 скибочка цільнозернового хліба

5 ДЕНЬ

Сабах

• Нежирний йогурт
• Elma
• 1 чайна ложка медових мюслі

опівдні

• 1 м’ясо на грилі
• Пісний салат
• 1 скибочка цільнозернового хліба

Перекус

• 1 скибочка кавуна

вечір

• Салат з курячої шинки

6 ДЕНЬ

Сабах

• 2 скибочка цільнозернового хліба
• Нежирний сир фета
• помідори

Перекус

• 1 жменя сухофруктів

опівдні

• Омлет зі шпинату
• 1 скибочки цільнозернового хліба

Перекус

• Молоко з бананом

вечір

• Салат з тунцем
• 1 скибочки цільнозернового хліба

7 ДЕНЬ

Сабах

• Нежирний йогурт
• 1 ківі
• 1 чайна ложка медових мюслі

Перекус

• 1 жменя сухофруктів

опівдні

• 1 курка на грилі
• 2 скибочки цільнозернового хліба

вечір

• Салат з помідорів з сиром Фета
• 2 скибочки цільнозернового хліба

Вправи від целюліту

На думку вчених, вправи від 30 хвилин до 1 години є одним з найефективніших способів усунення целюліту.

підйом по сходах

• Підйом по сходах спалює 1 калорій за 10 хвилину. 
• Він також зменшує целюліт, особливо м’язів стегон. 
• Якщо ви витрачаєте щонайменше 30 хвилин на день, піднімаючись сходами, ви можете мати струнке тіло без целюліту.

Біг підтюпцем і біг підтюпцем

Вчені заявляють, що біг приблизно 30 хвилин на день може допомогти запобігти розвитку целюліту.

плавання

Плавання - найвірніший спосіб позбутися від целюліту. Окрім збільшення вашого зросту, це допомагає спалити багато жиру в організмі. Це основна причина розвитку целюліту.

Велоспорт

Їзда на велосипеді є одним з найефективніших способів позбутися целюліту. Є два способи виконання вправ від целюліту на велосипеді. По-перше, ви можете їздити на велосипеді з високою інтенсивністю за короткий проміжок часу. По-друге, ви можете вибрати вправи низької інтенсивності на тривалий період часу. Під час їзди на велосипеді ваші ноги повинні працювати. Це спалить жир на ногах.

займатися аеробікою

Заняття аеробікою є надзвичайно важливим заняттям. Завдяки силовим тренуванням спалюється жир і зайві калорії. Це вид вправи, який використовує м’язи. Це покращує кровообіг і дозволяє м’язам розщеплювати глюкозу для отримання енергії. Вчені стверджують, що люди повинні займатися аеробікою близько 30 хвилин на день високої інтенсивності, щоб отримати найбільший ефект.

присідання 

• По-перше, залишайтеся розслабленим. Потім повільно зігніть коліно і опустіть тіло, поки стегно не стане паралельним підлозі.
• Після цього сядьте і стисніть м’язи сідниць і стискайте їх, як ноги. Вам доведеться повторювати цю вправу знову і знову.

Це одна з найкорисніших вправ від целюліту.

Виведення 

• Нахиліться вперед і поставте руки перпендикулярно підлозі. Ваші руки будуть паралельні одна одній.
• Підніміть тіло руками та колінами, зводячи тіло паралельно підлозі. Потім підніміть ліву ногу в повітря.
• Підтягніть коліно до грудей. 
• Виконуйте цю вправу протягом 5-6 хвилин, поки не відчуєте запалення в ногах.
• Потім поміняйте ноги. Змінивши ноги, зробіть те ж саме з правою ногою.

Мета цієї вправи - спалити целюліт в організмі, особливо целюліт в області стегон.  

підтяжка сідниць

• Поставте ноги і коліна на килим, ступні торкніться підлоги. Повільно вигніть спину вгору, а потім затримайтеся. Ви повинні стиснути стегна і ноги руками.
• Після цього повільно опустіть корпус і продовжуйте піднімати знову. Ви також можете підвищити рівень складності цієї вправи на целюліт, роблячи це на одній нозі.
• Тримайте одну ногу високо в повітрі перпендикулярно до килима та виконайте ті ж дії, що описані вище.

підйом ніг

Виконувати цю дію можна навіть вдома, під час перегляду телевізора. 

• Ляжте на підлогу обличчям до телевізора. Помістіть ліву руку під голову, а праву — під грудну клітку, щоб підтримуватися від підлоги.
• Тримайте ліву ногу паралельно підлозі. Відкрийте праву ногу, наскільки зможете, опустіть і підніміть її. Коли ви втомитеся, оберніться і поміняйте ноги.

стрибки присідання

• Розставте ноги на ширині плечей. З прямими колінами і злегка зігнутими вперед сядьте і розслабте плечі.
• Тримайте руки з боків, щоб ви могли ними піднятися під час стрибка.
• Зігніть коліна і присідайте. Слідкуйте за тим, щоб стегна були паралельні підлозі, а коліна не виходили за стопи.
• Тепер рухайте руками, щоб підняти тіло вгору, стрибніть і приземліться на землю. 
• Знову опустіться і присядьте.
• Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

Зовнішній і внутрішній удар стегна

• Встаньте за стілець і візьміться за нього. Розслабте плечі.
• Підніміть тіло на носках. Перемістіть праву ногу вперед.
• Повільно качайте вліво, а потім вправо. Обов’язково піднімайте ногу вгору з правого боку.
• Зробіть це 10 разів, а потім опустіть тіло.
• Повторіть те ж саме з лівою ногою.
• Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

Одноногі кола

• Стань прямо. Розслабте плечі. Поставте праву ногу вперед пальцями назовні.
• Підніміть праву ногу на висоту коліна. Тримайте руки за талію, а плечі розслабте.
• Перемістіть праву ногу назовні та намалюйте коло.
• Повторіть це 10 разів.
• Виконайте те ж саме для лівої ноги.
• Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

Під час виконання цієї вправи не згинайте коліна і не нахиляйтесь убік.

Плі

• Тримайте ноги трохи ширше, ніж ширина стегон. Тримайте пальці на ногах на 45 градусів, сидячи в центрі, а плечі розслаблені.
• З вихідного положення зігніть коліна і опустіть корпус, не нахиляючись ні вперед, ні назад.
• Роблячи це, долонями штовхніть коліна назад, щоб відчути обертання стегна.
• Розведіть обидві руки в сторони, як балерина, і повільно встаньте, притиснувши п’яти до підлоги.
• Повторіть це 10 разів.
• Зробіть 1 підходи по 10 повторень.

Ножичні удари

• Ляжте рівно на спину на килимок. Тримайте руки прямо, долоні під стегнами, а пальці ніг спрямовані вперед.
• Підніміть обидві ноги від підлоги під кутом 45 градусів.
• Тепер перемістіть праву ногу вгору, а ліву вниз.
• Поверніть їх назад і цього разу перемістіть ліву ногу вгору, а праву — вниз. Коли ви робите це швидше, це виглядає як ножиці.
• Зробіть це 15 разів.
• Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

Бічний удар

• Ляжте на правий бік на килимок. Покладіть голову на праву руку, тримайте ліву руку перед собою, а ліву долоню покладіть на підлогу, щоб підтримувати тіло. 
• Ваше тіло має бути вирівняне від голови до куприка. Перемістіть обидві ноги назовні так, щоб нижня частина тіла утворювала кут 45 градусів з верхньою частиною тіла.
• Підніміть ліву ногу до стегна.
• Тепер, не рухаючи верхньою частиною тіла та правою ногою, витягніть ліву ногу вперед і вдихніть.
• Відведіть ліву ногу назад і видихніть. Підніміть верхню частину тіла, відкидаючись назад. Ваше тіло має підтримуватися правим ліктем.
• Зробіть це 10 разів. Зробіть це також з лівого боку.
• Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

Фламінго

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. У правій руці візьміть 2-фунтову гантель, а ліву покладіть на талію.
• Відведіть ліву ногу позаду.
• Підніміть ліву ногу до стегна. Тримайте цю ногу прямою і злегка зігніть праве коліно.
• Одночасно витягніть праву руку вперед долонею до стелі.
• Залишайтеся в цьому положенні на секунду, а потім зігніть праву руку.
• Тепер опустіть ліву ногу на секунду, а потім повторіть.
• Зробіть це також з правою ногою.
• Зробіть 2 підходи по 12 повторень.

Список літератури: 1, 2