Магній - важливий мінерал, який відіграє роль майже у всіх аспектах здоров'я людини. Хоча він природним чином міститься в різних продуктах харчування, багато людей приймають його у вигляді харчових добавок, щоб допомогти збільшити споживання.
Але оскільки існує безліч різних типів, якідобавка магніюСтає важко визначити, де взяти. Внизу форма малату магнію Надається детальна інформація про компанію.
Що таке малат магнію?
Малат магніює сполукою, отриманою поєднанням магнію з яблучною кислотою. Яблучна кислота міститься в багатьох фруктах і відповідає за кислий смак цих фруктів.
Малат магніюВважається, що він засвоюється краще, ніж інші добавки магнію. Дослідження на щурах порівнювало багато добавок магнію та малат магніювиявили, що він забезпечує найбільш біологічно доступний магній.
Тому магній у формі малатуМагній використовується для лікування багатьох різних станів, сприятливих для мігрені, хронічного болю та депресії.
Для чого використовується малат магнію?
Ті, хто не може отримати достатню кількість магнію абодефіцит магнію ті малат магнію може взяти. Він також використовується при лікуванні мігрені та головного болю.
Його також можна використовувати для регулювання випорожнення кишечника.проносне Він забирає воду в кишечник і стимулює рух їжі в травній системі.
Він навіть діє як природний антацид, різновид ліків, що застосовується для лікування печії та зняття дискомфорту в шлунку.
Які переваги малате магнію?
Багато досліджень підтвердили користь магнію. Всі малат магнію Хоча не зосереджуючись на цьому, однакові переваги, ймовірно, застосовуються.
Покращує настрій
Магній використовується для лікування депресії з 1920-х років. Деякі дослідження виявили, що прийом магнію може допомогти запобігти депресії та підвищити настрій.
Наприклад, одне дослідження на 23 старших дорослих з діабетом та низьким рівнем магнію показало, що прийом 12 мг магнію щодня протягом 450 тижнів був настільки ж ефективним, як антидепресант.
Прийом добавок магнію покращує контроль рівня цукру в крові та чутливість до інсуліну.
Інсулін - гормон, відповідальний за перенесення цукру з крові в тканини. Поліпшення чутливості до інсуліну допомагає організму ефективніше використовувати цей важливий гормон, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем.
Великий огляд 18 досліджень показав, що прийом добавок магнію знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом. Це також підвищило чутливість до інсуліну у людей із ризиком розвитку діабету.
Покращує виконання вправ
Магній відіграє важливу роль у роботі м’язів, виробленні енергії, поглинанні кисню та балансі електролітів.
Деякі дослідження показують, що прийом добавок магнію може поліпшити фізичну працездатність. В одному дослідженні на тваринах виявлено, що магній підвищує фізичні вправи.
Це збільшило доступність енергії для клітин і допомогло вивести лактат з м’язів. Лактат може накопичуватися при фізичному навантаженні та спричиняти біль у м’язах.
Допомагає зменшити хронічний біль
Фіброміалгія- це хронічний стан, який спричиняє м’язовий біль і болючість у тілі. Деякі дослідження малат магніюЦе говорить про те, що це може допомогти зменшити симптоми.
Одне дослідження, проведене на 80 жінках, показало, що рівень магнію в крові у пацієнтів із фіброміалгією нижчий. Коли жінки приймали 8 мг цитрату магнію щодня протягом 300 тижнів, їх симптоми та кількість ніжних плям значно зменшувались порівняно з контрольною групою.
Крім того, двомісячне дослідження, проведене серед 24 людей з фіброміалгією, показало, що прийом 2-2 таблеток, кожна з яких містить 50 мг магнію та 200 мг яблучної кислоти 3 рази на день, зменшує біль та чутливість.
Побічні ефекти малат-магнію
Малат магнію Одними з найпоширеніших побічних ефектів прийому є нудота, діарея та спазми шлунка, особливо при прийомі у великих кількостях.
Було відзначено, що дози понад 5.000 мг на день можуть викликати такі серйозні симптоми, як низький кров’яний тиск, гіперемія обличчя, м’язова слабкість та проблеми з серцем.
Магнезієвий кельмат такождіуретикиЦе також може впливати на деякі ліки, такі як антибіотики та бісфосфонати.
Тому, якщо ви використовуєте будь-який із цих ліків або маєте будь-який інший стан здоров’я, попросіть свого лікаря перед його використанням.
Дозування таблетки малат магнію
Кількість магнію, яку слід приймати, залежить від потреби, віку та статі. У таблиці нижче наведено рекомендовану добову потребу в магнію (ІМТ) для немовлят, дітей та дорослих:
Більшість людейавокадо,зелені листові овочіВи можете задовольнити свої потреби в магнію, вживаючи багаті магнієм продукти, такі як горіхи, насіння, бобові та цільні зерна.
Однак якщо ви не можете задовольнити свої потреби через порушення харчування чи деякі проблеми зі здоров’ям, малат магнію може бути корисним
Більшість досліджень показали, що доза 300–450 мг магнію на день може принести користь здоров’ю. Як правило, більшість добавок містять 100-500 мг магнію.
Під час їжі допомагає зменшити ризик виникнення несприятливих побічних ефектів, таких як діарея та проблеми з травленням малат магнію найкраще це взяти.
Інші типи добавок магнію
У харчових добавках та харчових продуктах є багато видів магнію:
Цитрат магнію
Гліцинат магнію
Хлорид магнію
Лактат магнію
Таурат магнію
Сульфат магнію
Оксид магнію
Кожен тип магнію має різні властивості. Він може відрізнятися залежно від наступного:
Медичне використання
Біодоступність, або наскільки легко організм засвоює їх
Потенційні побічні ефекти
Отримайте пораду від свого лікаря, перш ніж пробувати добавки магнію. Високі дози магнію можуть бути токсичними. Він також може взаємодіяти з певними ліками, такими як антибіотики, і не підходить людям з певними основними захворюваннями, включаючи захворювання нирок.
Гліцинат магнію
Гліцинат магнію - це сполука амінокислоти магнію та гліцину.
Дослідження щодо гліцину магнію показують, що люди добре його переносять і викликають мінімальні побічні ефекти. Це означає, що це може бути хорошим варіантом для людей, які потребують більш високих доз цієї поживної речовини або відчувають побічні ефекти при використанні інших видів магнію.
Цей тип магнію є сполукою магнію і молочної кислоти. Є дані, що лактат магнію легко всмоктується в кишечнику.
Малат магнію
Цей тип магнію є сполукою магнію та яблучної кислоти. Деякі дані свідчать про те, що його біодоступність висока, і люди це добре переносять.
Цитрат магнію
Цитрат магніює популярною формою магнію. Зазвичай він є компонентом добавок, і, здається, організм легше засвоюється, ніж деякі інші форми.
Хлорид магнію
Хлорид магнію - це різновид солі, яку люди можуть знайти в таких магнієвих продуктах, як олії магнію та деякі солі для ванн. Люди використовують його як альтернативний спосіб отримати більше магнію.
Сульфат магнію
Сульфат магнію, Сіль EpsomЦе форма магнію, що міститься в ній. Багато людей додають сіль Епсома у ванни та розсмоктування ніг, щоб заспокоїти хворі м’язи.
Оксид магнію
Лікарі можуть використовувати оксид магнію для лікування запорів або як антацид при печії або розладі травлення.
Оксид магнію міститься також у деяких харчових добавках. Однак організм погано засвоює цю форму магнію.
Таурат магнію
Цей тип магнію є магнієм і таурин з'єднання. Обмежені дані свідчать про те, що він може мати потенціал для зниження артеріального тиску та захисту серцево-судинної системи.
У результаті;
Малат магніює звичайною дієтичною добавкою, що поєднує магній і яблучну кислоту.
Він має багато переваг для здоров’я, включаючи поліпшення настрою, контроль рівня цукру в крові, фізичні вправи та хронічний біль.
Продукти, багаті магніємЗастосовуючи додатково до споживання, це сприяє збільшенню споживання цього важливого мінералу.
Homeiladorlar хам ичса буладими