Які симптоми дефіциту білка?

БілокЦе будівельний матеріал для м’язів, шкіри, ферментів і гормонів. Він відіграє важливу роль у всіх тканинах організму. Більшість продуктів містять білок. Тому дефіцит білка зустрічається рідко. Симптоми дефіциту білка До них відносяться ожиріння печінки, проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями, а також сприйнятливість до інфекцій.

Що таке білковий дефіцит?

найжорстокіший нестача білка хвороба квашиоркорає Зазвичай це трапляється у дітей у країнах, що розвиваються, де голод і недоїдання поширені.

Дефіцит білка виникає, коли споживання білка не може задовольнити потреби організму. Занадто мало білка може спричинити зміни, які розвиваються протягом тривалого періоду часу, наприклад, зношування м’язів.

Що викликає дефіцит білка?

Коли щодня не споживається достатньо білка, загальний стан здоров’я починає погіршуватися. Фактори ризику дефіциту білка включають:

• Вживання веганської або вегетаріанської дієти.
• Виконуючи багато вправ.
• Проблеми з засвоєнням білка через проблеми з кишечником.
• Вживання надмірних алкогольних напоїв
• Використання деяких лікарських засобів, які можуть погіршити всмоктування.
• недостатня кількість білка

Які симптоми білкової недостатності?

Дефіцит може викликати симптоми як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Симптоми дефіциту білка наступним чином;

• набряк
• Печінковий жир
• Проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями
• Втрата м’язової маси
• Ризик перелому кісток
• затримка росту у дітей
• Бути вразливим до інфекцій
• Часті травми і утруднене загоєння ран
• Підвищений апетит

Захворювання, пов'язані з дефіцитом білка

Симптоми дефіциту білка Коли він починає проявлятися, в організмі можуть виникнути такі порушення:

• підвищення рівня холестерину
• відчуття тривоги і неспокій
• погано спиться
• Мозковий туман формування
• Постійно ходить в туалет через газ
• Набирає вагу
• відчуває здуття живота
• Нерегулярність менструального циклу
• Відсутність молодих і міцних волосся, нігтів і шкіри

Скільки білка слід вживати?

Не всі потреби в білках однакові. Це залежить від багатьох факторів, таких як маса тіла, м’язова маса, фізична активність та вік.

Маса тіла є найважливішим фактором, що визначає потребу в білку. Рекомендована добова норма споживання становить 0,8 г/кг. Вчені кажуть, що цього буде достатньо для більшості людей.

Це означає, що доросла людина вагою 75 кг повинна отримувати 66 грам білка в день. Для нарощування м’язової маси рекомендується щоденне споживання білка 1.2-1.4 г/кг.

Як і спортсменам, літнім людям потрібна більша кількість білка. Люди похилого віку або фізично активні люди повинні мати щоденне споживання білка вище 0.8 грама на кілограм ваги.

Лікування білкової недостатності

Дефіцит білка, Він покращується, якщо вживати в їжу багату білком їжу. Вживання разом рослинних і тваринних білків є найздоровішим способом отримати збалансований білок.

• джерела рослинного білка; горіхи та насіння, такі як бобові, мигдаль, насіння льону, насіння чіа та насіння коноплі; крупи, такі як овес, гречка, лобода. 
• Овочі, які допомагають збільшити споживання білка, включають шпинат, капусту, брокколі, брюссельську капусту та гриби.
• Джерела тваринного білка; яловичина, курка, індичка і риба. Вміст білка в таких продуктах, як яйця і молоко, отримані від цих тварин, також високий.

Список літератури: 1