ZMA або "Аспартат магнію цинку"- це популярна добавка, що використовується спортсменами, культуристами та любителями фітнесу. Містить суміш трьох компонентів - цинк, магній і вітамін В6.
Виробники ZMAпретензії на збільшення м’язового росту та сили, підвищення витривалості та якості сну. Справді? У цьому тексті "Що таке zma і що він робить?" заголовки будуть згадані.
Що таке ZMA?
ZMA- це популярна добавка, яка зазвичай включає:
- Монометионін цинку: 30 мг - 270% від еталонного добового споживання (RDI)
- Аспартат магнію: 450 мг - 110% від RDI
Вітамін B6 (піридоксин): 10-11 мг - 650% від RDI
Однак деякі виробники використовують альтернативні форми цинку та магнію або інші додаткові вітаміни або мінерали. Добавка ZMA виробляє. Ці поживні речовини виконують деякі важливі функції в нашому організмі.
Цей водорозчинний вітамін необхідний для нейромедіаторів та процесів, що забезпечують метаболізм поживних речовин.
Виробники стверджують, що ці три поживні речовини підвищують фізичні вправи, підвищують рівень тестостерону, допомагають відновленню після тренування, покращують якість сну, а також сприяють збільшенню м’язів і сили. Однак дослідження з цього питання все ще тривають і дають неоднозначні результати.
Що таке добавки ZMA, їх вплив на спортивні показники
Ваша добавка ZMA, Стверджується, що він підвищує спортивні показники та нарощує м’язи. Теоретично ті, хто відчуває дефіцит цинку або магнію, можуть збільшити ці фактори.
Дефіцит будь-якого з цих мінералів може зменшити вироблення тестостерону, гормону, що впливає на м’язову масу, а також інсуліноподібного фактора росту (IGF-1), гормону, який впливає на ріст та відновлення клітин.
Багато спортсменів можуть мати низький рівень цинку та магнію, що може скомпрометувати їх результати. Низький рівень цинку та магнію є результатом суворої дієти або втрати більшої кількості цинку та магнію через піт або сечовипускання.
В даний час ZMAЄ кілька досліджень щодо того, збільшувати спортивні показники чи ні. 27-тижневе дослідження 8 футболістів щодня Добавка ZMA показав, що його прийом збільшує м’язову силу, функціональну силу та рівень тестостерону та IGF-1.
Однак 42-тижневе дослідження, в якому брали участь 8 чоловіки, які тренувались на стійкість, виявило, що щодня ZMA виявили, що прийом препарату не підвищував рівень тестостерону або IGF-1 порівняно з плацебо.
Як окремо, як цинк, так і магній зменшують м’язову втому та підвищують рівень тестостерону або запобігають падінню тестостерону через фізичні вправи, але незрозуміло, чи є вони більш корисними при спільному застосуванні.
Які переваги ZMA?
ZMAДослідження окремих компонентів препарату свідчить про те, що він може забезпечити різноманітні переваги.
Це може зміцнити імунітет
Цинк, магній і вітамін В6 відіграють важливу роль в імунному здоров'ї. Наприклад, цинк необхідний для розвитку та функціонування багатьох імунних клітин.
Додавання цього мінералу може зменшити ризик зараження та сприяти загоєнню ран.
Дефіцит магнію було пов’язано з хронічним запаленням, яке є одним з основних факторів хронічних захворювань, таких як старіння, хвороби серця та рак.
І навпаки, прийом добавок магнію може зменшити маркери запалення, включаючи С-реактивний білок (СРБ) та інтерлейкін 6 (ІЛ-6).
Нарешті, дефіцит вітаміну В6 асоціюється з імунною недостатністю. Нашій імунній системі необхідний вітамін В6 для виробництва білих клітин, що борються з бактеріями.
Може допомогти контролювати рівень цукру в крові
Цинк і магній можуть допомогти хворим на діабет контролювати рівень цукру в крові.
Аналіз 1.360 досліджень 25 хворих на цукровий діабет показав, що прийом добавок цинку знижує рівень глюкози в крові натще, гемоглобіну А1с (HbA1c) та рівень глюкози в крові після їжі.
Магній може поліпшити контроль рівня цукру в крові у людей з діабетом, покращуючи здатність використовувати інсулін - гормон, який передає цукор з крові до клітин.
В аналізі 18 досліджень магній був ефективнішим, ніж плацебо, для зниження рівня цукру в крові натще у хворих на цукровий діабет. Це також суттєво знизило рівень цукру в крові у осіб із ризиком розвитку діабету.
Це може допомогти поліпшити якість сну
Поєднання цинку і магнію може поліпшити якість сну. Дослідження показують, що магній ефективно активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за те, щоб допомогти нашому тілу відчувати себе спокійно і розслаблено.
Цинк асоціювався з поліпшенням якості сну як в дослідженнях на людях, так і на тваринах. У 43-тижневому дослідженні серед 8 людей похилого віку з безсонням, цинком, магнієм та мелатонінБуло відзначено, що прийом i щодня покращує якість сну порівняно з плацебо.
Може підняти настрій
Обидва ZMAМагній і вітамін В6, що містяться в, допомагають підняти настрій.Одне 23-тижневе дослідження, проведене у 12 людей похилого віку, також зазначило, що прийом 450 мг магнію щодня зменшує симптоми депресії настільки ж ефективно, як і антидепресанти.
Деякі дослідження пов'язують низький рівень крові та споживання вітаміну B6 з депресією.
ЗМА слабшає?
ZMAВітаміни та мінерали можуть відігравати певну роль у втраті ваги. В одномісячному дослідженні, в якому було 60 людей із ожирінням, ті, хто приймав 1 мг цинку на день, мали вищий рівень цинку і втрачали значно більше маси тіла, ніж ті, хто приймав плацебо. Дослідники вважають, що цинк допомагає схудненню, пригнічуючи апетит.
Показано, що магній і вітамін В6 зменшують набряки та набряки у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Однак жодного дослідження ZMAне міг знайти, що може допомогти при втраті ваги, особливо жиру в організмі.
Отримання достатньої кількості магнію, цинку та вітаміну В6 з їжею важливо для загального стану здоров’я, оскільки доповнення цими поживними речовинами не є ефективним рішенням для схуднення.
Доза ZMA
Капсула ZMA або у вигляді порошку. ZMAРекомендації щодо дозування продуктів для:
Зазвичай це три Капсула ZMA або три совки. Однак етикетки на продукті пропонують жінкам приймати дві капсули або дві совки.
Як користуватися ZMA?
Уникайте прийому більше рекомендованої дози, оскільки занадто велика кількість цинку може спричинити побічні ефекти. Зазвичай ZMAРекомендується приймати натщесерце приблизно за 30-60 хвилин до сну. Це запобігає взаємодії таких продуктів, як цинк, з іншими, як кальцій.
Що таке втрати ZMA?
В даний час Зміцнення ZMA Повідомлень про супутні побічні ефекти не повідомлялося. Але ZMA Забезпечує помірні та високі дози цинку, магнію та вітаміну В6. Вжиті у високих дозах, ці поживні речовини мають деякі побічні ефекти, зокрема:
Цинк: Нудота, блювота, діарея, втрата апетиту, спазми в шлунку, нестача мідіголовний біль, запаморочення, дефіцит поживних речовин та зниження імунної функції
магній: Нудота, блювота, діарея та спазми в шлунку
Вітамін В6: Пошкодження нервів, біль або оніміння рук або ніг
Однак, якщо ви не перевищите призначену дозу, у вас не виникне проблем. Крім того, як цинк, так і магній можуть взаємодіяти з різними ліками, такими як антибіотики, діуретики та ліки від артеріального тиску.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, якщо ви вагітні або годуєте груддю, поговоріть зі своїм лікарем перед використанням.
У результаті;
ЗМА; Це дієтична добавка, що містить цинк, магній і вітамін В6. Це може покращити спортивні показники, але поточні дослідження свідчать про неоднозначні результати. Крім того, немає доказів того, що це може допомогти схудненню.
