тауринце різновид амінокислоти, що міститься в багатьох продуктах харчування і часто додається до енергетичних напоїв
Тауринова добавка Його також використовують як "диво-молекулу", і деякі дослідники називають його.
Кажуть, що ця амінокислота має кілька переваг для здоров’я, таких як менший ризик захворювання та кращі спортивні показники. Також повідомляється, що він безпечний і не має відомих побічних ефектів при прийомі в розумних дозах.
У статті “Що означає таурин "," що робить таурин "," користь таурину "," пошкодження таурину», "Продукти, що містять таурин" У ньому описано все, що вам потрібно знати про цю амінокислоту.
Що таке таурин?
Це амінокислота, яка природним чином зустрічається в організмі. Він концентрується особливо в мозку, очах, серці та м’язах.
На відміну від багатьох інших амінокислот, він не використовується для побудови білків. Умовно класифікується як незамінна амінокислота.
Наш організм може виробляти цю амінокислоту, і вона також міститься в деяких продуктах харчування. Але деякі люди - ті, хто страждає певними захворюваннями, такими як хвороби серця або діабет - тауринові таблетки може отримати користь від прийому.
Існує помилкова думка, що ця амінокислота добувається з бичачої сечі або сперми биків. Латинське «toros», що означає віл або бик.Це походить від слова - можливо, це може спричинити плутанину.
У яких продуктах міститься таурин?
Продукти, що містять таурин; Це тваринна їжа, така як м’ясо, риба та молоко. Тауриновий енергетичний напій і доданий до соди, він може містити 237-600 мг на 1.000 мл порції.
Однак не рекомендується пити велику кількість соди чи енергетичних напоїв через інші шкідливі речовини, що містяться в їх вмісті.
Форма, що використовується в харчових добавках та енергетичних напоях, часто виготовляється синтетичним шляхом - а саме тауринова сировина не походить від тварин - підходить для веганів.
Середня дієта забезпечує близько 40-400 мг на день, але дослідження використовують 400-6,000 мг на день.
Для чого корисний таурин?
Ця амінокислота міститься в багатьох органах і має переваги. Серед його прямих ролей:
Підтримка правильної гідратації та електролітного балансу в клітинах.
- Створення жовчних солей, які відіграють важливу роль у травленні.
- Регуляція мінеральних речовин, таких як кальцій, у клітинах.
- Підтримка загальної функції центральної нервової системи та очей.
- Здоров’я імунної системи та регулювання антиоксидантної функції.
Оскільки це умовно незамінна амінокислота, здорова людина може виробляти мінімум, необхідний для цих важливих щоденних функцій.
Однак у рідкісних випадках можуть знадобитися більші кількості, що робить цю амінокислоту необхідною для деяких людей (наприклад, із серцевою або нирковою недостатністю) та недоношених дітей, яких годують внутрішньовенно.
Під час внутрішньоутробного розвитку дефіцит таурину Коли це відбувається, спостерігаються такі важкі симптоми, як порушення функції мозку та поганий контроль рівня цукру в крові.
Які переваги таурину?
Боріться з діабетом
Ця амінокислота може контролювати рівень цукру в крові та боротися з діабетом. Довготривалі добавки знижували рівень глюкози в крові натощак у діабетичних щурів без будь-яких змін у дієті чи фізичних вправах.
Рівень цукру в крові натще дуже важливий для здоров'я, оскільки високий рівень відіграє ключову роль при цукровому діабеті 2 типу та багатьох інших хронічних захворюваннях.
Деякі дослідження на тваринах показали, що збільшення споживання, оскільки добавки підвищують рівень цукру в крові та резистентність до інсулінуЦе може допомогти запобігти діабету 2 типу.
Цікаво, що люди, які страждають на діабет, як правило, мають нижчий рівень цієї амінокислоти - ще один ознака того, що вона може відігравати певну роль у діабеті.
Покращує здоров’я серця
Ця молекула допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань.За рахунок зменшення опору кровотоку в стінках судин високий кров'яний тискЦе може допомогти знизити борошно. Це також може мінімізувати нервові імпульси, що підвищують кров'яний тиск у мозку.
У двотижневому дослідженні людей, хворих на цукровий діабет, добавки значно зменшили жорсткість артерій - потенційно полегшивши серцю перекачувати кров по тілу.
В іншому дослідженні серед людей із зайвою вагою прийом 3 грамів добавок щодня протягом семи тижнів зменшував масу тіла та покращував кілька факторів ризику серцевих захворювань.
Встановлено, що добавка зменшує запалення та потовщення артерій. Коли ці ефекти поєднуються, ризик серцевих захворювань значно знижується.
Покращує виконання вправ
Ця амінокислота також корисна для спортивних результатів. У дослідженнях на тваринах добавка тауринзмусило м’язи працювати інтенсивніше і зайняти більше часу, і це збільшило здатність м’язів скорочуватися і генерувати силу. У мишей це зменшує втому та пошкодження м’язів під час тренування.
В ході досліджень на людях було показано, що ця амінокислота утворює відходи, що викликають втому та печіння м’язів. Він також захищає м’язи від пошкодження клітин та окисного стресу.
Більше того, це збільшує спалювання жиру під час фізичних вправ. Дослідження на людях показують, що треновані спортсмени, які використовують цю амінокислоту, покращують фізичні вправи. Велосипедисти та бігуни змогли довше подорожувати з меншою втомою.
Інше дослідження підтверджує роль цієї амінокислоти у зменшенні пошкодження м’язів. Учасники, які брали участь у руйнуванні важкої атлетики, що пошкоджує м’язи, відчували менше маркерів пошкодження та менше м’язового болю.
На додаток до цих переваг у роботі, він може допомогти знизити вагу, збільшуючи споживання в організмі жиру як палива. 1,66 грама для велосипедистів тауринШвидкість спалювання жиру у тих, хто отримував добавки, була збільшена на 16%.
Може допомогти в боротьбі з ожирінням
тауринвідіграє роль у засвоєнні та розщепленні жиру. Дослідження, проведене на 30 студентах університетів, добавка тауринпоказали, що він значно знижує тригліцериди та атерогенний індекс (співвідношення холестерину ЛПВЩ тригліцеридів).
Робота, тауринУ підсумку він заявив, що прийом може позитивно вплинути на метаболізм жирів і навіть зменшити ризик серцевих захворювань у людей із ожирінням.
Бореться зі стресом і зміцнює здоров’я мозку
Китайське дослідження, тауринстверджує, що це може мати антидепресивний ефект. Це також може сприяти розвитку мозку, сприяти поліпшенню пам’яті та пізнання.
тауринТакож було встановлено, що він активує рецептори ГАМК в мозку - ці рецептори взаємодіють з деякими важливими нейромедіаторами, які підтримують розвиток мозку.
Підтримує здоров’я печінки
Дослідження, тауринпоказує, що надмірне вживання алкоголю може повернути назад пошкодження печінки. У тестах на щурах, таурин показали зниження рівня псування жиру та запалення.
БАД тауринтакож зменшує пошкодження печінки у хворих на хронічний гепатит.
Таурин також печінка окислювальний стрес і захищає його від пошкодження вільними радикалами. В одному дослідженні по 2 грами приймають тричі на день тауринзменшення пошкодження печінки, спричинене окислювальним стресом.
Покращує зір
тауринТой факт, що s є найпоширенішою амінокислотою в сітківці, багато чому пояснює. тауринВін має потужні антиоксидантні властивості, які можуть допомогти зміцнити здоров’я сітківки та запобігти порушення зору.
таурин Виснаження також пов’язане з пошкодженням колбочок сітківки та гангліозних клітин сітківки. Амінокислота також може запобігти появі катаракти та сухості очей - що робить її необхідною поживною речовиною для здоров’я очей.
Бореться із запаленням
тауринЙого основна роль в системі людини - антиоксидант - одна з причин, завдяки якій він допомагає боротися із запаленнями в організмі. Дослідження також показали, що препарати для боротьби з хронічними запальними захворюваннями таурин заохочує його використання.
таурин Це також допомагає при лікуванні пародонтозу, який є запаленням тканин навколо зубів.
Дослідження, тауринЦе може допомогти регенерувати клітини мозку, що може бути корисним при лікуванні нейродегенеративних станів, таких як хвороба Паркінсона.
Хоча необхідні додаткові дослідження щодо потенційних переваг таурину для хворих на хворобу Паркінсона, деякі дослідження показують, що це може допомогти зменшити вираженість симптомів, змінюючи активність певного ферменту, що бере участь у функції мітохондрій.
У чому полягає шкода таурину?
Згідно з найкращими наявними доказами, ця амінокислота не є шкідливою при використанні у рекомендованих кількостях.
Хоча прямих проблем із добавками, смертність спортсменів у Європі немає таурин та енергетичні напої, що містять кофеїн. З цієї причини кілька країн заборонили або обмежили продаж добавок.
Однак також зазначається, що ці смерті могли бути спричинені великою кількістю кофеїну або якоїсь іншої речовини, яку приймають спортсмени.
Як і у більшості добавок на основі амінокислот, амінокислота таурин Його використання може викликати проблеми у людей з проблемами нирок.
Деякі джерела, тауринin біполярний розлад припускає, що це може посилити його. Людям із цим захворюванням слід уникати його вживання.
Як використовувати таурин?
Найчастіше використовуються добова доза тауринуВін становить 500–2,000 мг. Однак верхня межа токсичності набагато вища - навіть при дозах понад 2,000 мг він, здається, добре переноситься.
Дослідження безпеки цієї амінокислоти показують, що вона безпечна до 3.000 мг на день.
Ця амінокислота, яку можна отримати природним чином з м’яса, молока та риби, більшість людей не споживає доз, що використовуються у згаданих вище дослідженнях.
У результаті;
Деякі дослідники тауринВони називають це "великою молекулою", оскільки їх добавки забезпечують багато потенційних переваг для здоров'я та продуктивності.
Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я або оптимізувати спортивні показники, таурин Ви можете ним користуватися, але завжди пам’ятайте, що найкраще отримувати природний засіб, і обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед використанням будь-яких добавок.
