Що їсти після пробіжки? Харчування після бігу

Біг - здоровий вид спорту. Стільки, скільки їсте перед бігом, годування після пробіжки однаково важливо.

Залежно від таких цілей, як втрата ваги та нарощування м’язів, різні продукти забезпечують різні переваги.

Що їсти після пробіжки? 

-Втратити вагу

Вправи важливі для схуднення і особливо важливі для схуднення в довгостроковій перспективі.

Біг - це вправа, яку кожен може робити де завгодно, без будь-якого обладнання. Якщо ви бігаєте, щоб схуднути, після бігу ви можете з’їсти наступне.

Буряковий салат

буряк Це багатий клітковиною овоч, багатий поживними речовинами, низькокалорійний та контролюючий голод. Він містить багато дієтичних нітратів, які є сполуками, які допомагають організму виробляти оксид азоту, одну з найважливіших молекул для здоров’я судин.

Дослідження показали, що дієтичні нітрати з багатих нітратами овочів, таких як буряк, шпинат та рукола, можуть покращити ефективність бігу та затримати швидку стомлюваність.

Після пробіжки ви можете з’їсти салат з червоного буряка для додаткового підвищення білка нут ve лосось Ви можете додавати такі продукти, як. 

Кавун

Улюблений літній фрукт кавунборошно має низьку калорійність і є хорошим джерелом двох потужних рослинних сполук - цитрулін ve лікопен.

Як і дієтичні нітрати, цитрулін допомагає організму виробляти оксид азоту та зменшує болючість у м’язах, затримуючи втому від фізичних вправ. Кавун, який містить 91% води за вагою, допомагає компенсувати втрачену після бігу воду.

Хумус та сирі овочі

гумусце, в основному, закуска, виготовлена ​​з кількох інгредієнтів, таких як оливкова олія нуту, часник, лимонний сік і сіль. Нут є хорошим джерелом білка.

У хумус можна додати низькокалорійні, багаті на поживні речовини овочі, такі як морква, болгарський перець, селера, редис та цвітна капуста.

Овочевий омлет

Завантажене вітамінами, мінералами, корисними жирами та високоякісним білком, яйце є повноцінною їжею.

Дослідження показують, що сніданок, що містить яйця, може збільшити втрату ваги в поєднанні з низькокалорійною дієтою.

Для тих, хто бігає вранці, омлет - це варіант, який можна вживати на сніданок. Змішайте його зі свіжим шпинатом, помідорами, тертим сиром, цибулею та грибами для смачного, поживного сніданку.

Арахісове масло яблуко або банан

Apple і бананиприправлений арахісовим маслом. Натуральні вуглеводи з фруктів та олія з арахісового масла працюють як травлення, контролюючи голод протягом дня.

Будьте обережні, не вживайте занадто багато, оскільки арахісове масло багате калоріями.

Для нарощування м’язів

Біг - у поєднанні з важкою атлетикою - допомагає спалити зайві калорії, підтримувати здоров’я серця та нарощувати м’язи. Якщо ваша мета - наростити м’язи, після бігу можна віддати перевагу наступним продуктам.

Шоколадне молоко

Шоколадне молокоє поживним напоєм. Він завантажений високоякісним білком і швидкоперетравлюваними вуглеводами для відновлення м’язів та енергетичного заправлення.

5-тижневе дослідження серед підлітків виявило, що шоколадне молоко призвело до збільшення фізичних навантажень на 12,3% порівняно з вуглеводним напоєм.

Сироватковий протеїновий коктейль

Протеїнові коктейлі є найкращим варіантом для багатьох людей, які хочуть наростити м’язи. Сироватковий білок, Це один з найкращих варіантів нарощування м’язів після будь-якого тренування.

Організм швидко перетравлює та засвоює цей білок на основі молока.

Порівняно з іншими типами білкових порошків, такими як казеїн або соя, сироватковий білок містить більше дев’яти незамінних амінокислот, необхідних організму для запуску процесу нарощування м’язів. 

Курка на грилі з овочами

Курка - це високоякісний, нежирний білок. Ви можете додати овочі, такі як цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки та спаржа до курки, смаженої на грилі, і їсти їх для нарощування м’язів після бігу. 

Сир і фрукти

Сир - чудове джерело білка і кальцію. У ній також багато натрію - електроліту, втраченого в результаті поту під час фізичних вправ.

Щоб отримати додаткові антиоксиданти, їжте свіжі фрукти, що містять вітаміни та мінерали, з сиром.

Порошок білка гороху

Порошок білка гороху є підходящим варіантом для нарощування м’язів після бігу, збільшуючи споживання білка. Щоб скористатися перевагами горохового білка, змішайте 1-2 совки порошку з водою, молоком або рослинним молоком, поки він не перетвориться на порошок.

Енергійні страви після ранкової пробіжки

Біг - важке заняття. Люди, які щоранку бігають, витрачають багато сил та енергії. Біг; Це не тільки спалює багато калорій, але і залишає вас задиханим і виснаженим.

Бігати щоранку - це чудово для здоров’я, особливо для схуднення що їсти після ранкової пробіжкид.

Куряча грудка

Куряча грудка дуже низькокалорійна і вважається одним з найбільш здорових варіантів м’яса при будь-якому прийомі їжі протягом дня. Його можна легко приготувати, змішавши зі спеціями.

 Зварити курку перед бігом. Повернувшись із бігу, розігрівайте і їжте.

Як відомо, сніданок - це важливий прийом їжі, який повинен бути найбільш поживним. Ви можете споживати курячу грудку з коричневим рисом. Це тримає вас ситими протягом тривалого часу, і ви не маєте надмірного апетиту до їжі протягом усього дня.

Перевага: Курка містить селен, який зменшує ризик артриту в подальшому житті.

Сомон

Що стосується морепродуктів, то кращої альтернативи лосося не може бути. Наповнений омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами, лосось дозволяє організму швидко відновлюватися.

Можна приготувати філе лосося з запеченою картоплею і вареними овочами. Додайте трохи оливкової олії, щоб отримати більше користі для здоров’я.

Перевага: Лосось покращує роботу мозку та зменшує швидкість когнітивної відсталості у людей похилого віку.

Банан

Вуглеводи мають погану репутацію, але не серед бігунів. Кожен бігун або спортсмен повинен їсти достатню кількість вуглеводів, щоб збільшити свою енергію.

Банан - одне з найкращих і корисних джерел вуглеводів. Ви завжди можете споживати корисний банан замість фруктів.

Змішайте знежирене молоко, банан та полуницю у блендері і дайте йому відпочити приблизно дві хвилини. Ви можете додати трохи лимонного соку на свій смак.

Перевага: Банан - це унікальна суміш вітамінів, мінералів та вуглеводів, яка підвищує витривалість серед спортсменів.

Фруктовий салат

Плоди солодкі, соковиті та чудове джерело вітамінів. Вживання фруктів і вживання соків після ранкової пробіжки дуже корисно для здоров’я.

Ви можете їсти апельсини, яблука, ожину та грейпфрути. Вони містять антиоксиданти і чудово підходять для здорового сніданку. 

Перевага: Такі фрукти, як виноград та ківі, містять антиоксиданти та клітковину, які підтримують здоровий кров'яний тиск та покращують здоров'я серця.

овочі

Вживання овочів - здорова думка, щоб розпочати свій день енергійним. Він містить антиоксиданти, білки, вітаміни та мінерали, які зміцнять організм, допоможуть побудувати більш стрункі м’язи та зміцнять імунітет.

Ви можете споживати такі овочі, як салат, брокколі та моркву в сирому вигляді. Можна зробити бутерброди з огірками та помідорами. Ви також можете додати варене яйце для додаткового білка.

Перевага: Вживання таких овочів, як селера, може знизити кров’яний тиск, а споживання брюссельської капусти може запобігти розвитку ракових клітин.

мигдаль

мигдальЦе чудове джерело антиоксидантів і, як відомо, знижує рівень холестерину, особливо якщо його регулярно їсти.

Мигдаль - одна з улюблених страв бігунів. Але, звичайно, не можна просто їсти мигдаль на сніданок після бігу. Ви можете споживати це, додаючи в миску з крупами.

Перевага: Мигдаль корисний для шкіри. Він знижує рівень ризику, постійно поповнюючи вітаміни та мінерали всіма небезпечними для життя захворюваннями.

Геркулес

Геркулес Це ідеальна їжа для бігунів. Він містить велику кількість білка, клітковини та вуглеводів. Клітковина змусить вас почуватися ситими, запобігаючи тим самим переїдання.

Однак якщо смак вівсянки вам здається занадто м’яким, ви можете додати будь-який фрукт на ваш вибір, щоб зробити його смачнішим і їстівнішим. Один із плюсів вівсянки полягає в тому, що вона знижує рівень шкідливого холестерину.

Перевага: Овес містить клітковину, яка допомагає знизити високий рівень холестерину.

йогурт

йогурт- це смачна закуска для всіх спортсменів. Якщо ви бігаєте бігом 45 хвилин або годину, рекомендується споживати йогурт після бігу. Йогурт наповнений білком, і ви можете їсти його з фруктами та мигдалем для додаткового смаку.

Перевага: Йогурт містить білок, який збільшує швидкість метаболізму, що допомагає вам наростити м’язи і спалити більше калорій.

У результаті;

Біг - це вправа, яка подобається багатьом. “Що їсти після пробіжкиВідповідь на запитання ”буде відрізнятися залежно від ваших цілей.

Якщо ви біжите, щоб схуднути, вам слід їсти низькокалорійну їжу, а для нарощування м’язової маси-звертатися до продуктів, що містять багато білка.