Полівітамінні добавки- це найпоширеніша добавка у всьому світі. З початком пандемії їх популярність швидко зростала.
ПолівітаміниВважається, що це може зменшити ризик бути здоровим, компенсуючи шкідливі харчові звички або хронічні захворювання.
Peki полівітаміни це працює У статті “Що робить полівітаміни?На запитання буде дано відповідь.
Що таке полівітаміни?
полівітамінице добавка, яка містить багато різних вітамінів та мінералів, іноді разом з іншими інгредієнтами.
Bir мультивітамиНе існує реальних стандартів того, з чого складається їжа, а харчовий склад залежить від марки та продукту.
Він доступний у багатьох формах, таких як таблетки, капсули, жувальні кірки, порошок та рідина.
Багато вітамінів слід приймати один-два рази на день. Обов’язково прочитайте етикетку та дотримуйтесь рекомендованих вказівок щодо дозування. Полівітаміниможна придбати в аптеках, супермаркетах та Інтернет-магазинах.
Який вміст полівітамінів?
Існує 13 вітамінів та щонайменше 16 мінералів, які необхідні для здоров’я.
Багато з них беруть участь у ферментативних реакціях в організмі або діють як гормони, сигнальні молекули або структурні елементи.
Організм потребує цих поживних речовин для розмноження, підтримки, росту та регулювання процесів організму.
ПолівітаміниМоже містити багато з цих вітамінів та мінералів, але їх форма та кількість можуть змінюватися. Вони також можуть містити інші речовини, такі як трави, амінокислоти та жирні кислоти.
Оскільки харчові добавки не регулюються, полівітаміни Він може містити деякі рівні поживних речовин вище або нижче, ніж зазначено на етикетці.
У деяких випадках вони можуть не містити всіх перелічених поживних речовин. У галузі харчових добавок було багато шахрайства, тому важливо купувати у перевіреного виробника.
Ayrıca, полівітаміниЇжа може бути отримана із справжньої їжі або створена синтетичним шляхом у лабораторіях.
Які переваги полівітамінів?
Виправляє харчові дефіцити
Дефіцит мікроелементів пелаграможе бути в основі серйозних проблем, таких як анемія, втрата кісткової маси, втома та запор. ПолівітаміниМоже використовуватися для запобігання дефіциту вітамінів та мінералів, щоб заповнити будь-яку дефіцит поживних речовин та оптимізувати здоров’я.
Можливо, ви не отримуєте необхідних поживних речовин, необхідних вашому організму, особливо якщо ви сидите на обмежувальній дієті. Наприклад, людям, які харчуються веганською або вегетаріанською дієтою, часто не вистачає таких важливих мікроелементів, як залізо, вітамін В12, цинк і кальцій. Для них прийом полівітамінівВажливо запобігати дефіциту необхідних вітамінів і мінералів.
Підтримує здорову вагітність
Отримання достатньої кількості вітамінів та мінералів з їжею, яку ви їсте, є важливим для здорової вагітності, і кожна поживна речовина відіграє певну роль у зростанні та розвитку плода. Фолат підтримує розвиток нервової трубки, кальцій - ріст кісток, йод проблеми зі щитовидною залозоющо а залізо підтримує кров здоровою.
Лікарі часто рекомендують вагітним жінкам, які планують завагітніти, приймати пренатальні вітаміни, які можуть допомогти їм підтримувати збалансоване харчування, забезпечуючи ці важливі вітаміни та мінерали для здорової вагітності.
Деякі дослідження показують, що вживання полівітамінів пов’язане з меншим ризиком розвитку певних вроджених вад, що може мати тривалий і навіть постійний вплив на здоров’я.
Сприяє правильному зростанню та розвитку
Полівітаміниможе допомогти забезпечити більшість мікроелементів, необхідних для сприяння правильному зростанню та розвитку у дітей. Це особливо важливо для дітей, які не можуть задовольнити свої харчові потреби лише за допомогою дієти.
Так, наприклад, В Архіви хвороб у дитинстві Опублікований огляд показав, що близько 50 відсотків опитаних дітей були нижче рекомендованої кількості. Вітамін А виявив, що він має покупку.
Нестача вітаміну D і K також була відзначена у дітей, що може мати серйозні довгострокові наслідки для здоров'я та полівітаміни можна легко уникнути з його використанням.
Допомагає підтримувати міцність кісток
З віком нормально поступово втрачати мінеральну щільність кісток, збільшувати ризик переломів кісток та серйозних захворювань, таких як остеопороз.
Деякі люди, включаючи жінок, людей похилого віку та людей з дефіцитом харчування, мають ще більший ризик розвитку остеопорозу.
ПолівітаміниЗ віком він може забезпечувати деякі важливі вітаміни та мінерали, необхідні організму для побудови та підтримки міцних, здорових кісток.
Дослідження, особливо кальцію та Вітамін DЦе може допомогти зменшити ризик переломів кісток.
Однак для жінок старше 50 років найкращі полівітаміниВін повинен містити суміш кальцію, вітаміну D, магнію та фосфору, що все може поліпшити здоров’я кісток та зменшити ризик остеопорозу.
Покращує роботу мозку
Переваги полівітамінів поширюється далеко за межі фізичного здоров'я. Насправді, деякі дослідження показують, що щоденний прийом полівітамінів може захистити роботу мозку і поліпшити психічне здоров'я.
З полівітамінамиr також може покращити настрій і зменшити симптоми депресії. Про психофармакологію опублікована робота, полівітамінна підтримкаобох тривожність показали, що це також було пов'язано зі значним зменшенням стресу.
Подібним чином, інше дослідження, a полівітаміни виявили, що прийом препарату ефективно підвищує пильність, покращує настрій та підвищує почуття загального самопочуття.
Поліпшує здоров’я очей
Останні дослідження, a полівітаміни Прийом може допомогти поліпшити здоров’я очей - очне захворювання, яке спричиняє втрату зору і вважається провідною причиною сліпоти у всьому світі дегенерація макули Це показує, що це може допомогти лікувати такі захворювання, як.
дослідження полівітаміниЦе може допомогти уповільнити прогресування вікової дегенерації жовтої плями.
Інші роботи полівітамінив, інший поширений стан, який сприяє втраті зору у літніх людей симптоми катаракти виявив, що він може зменшити свій ризик.
Деякі продукти можуть знижувати рівень холестерину, знижувати кров'яний тиск та зменшувати запалення, підтримуючи серце в оптимальному стані; так деякі дослідження, вживання полівітамініввстановлено, що це може бути пов'язано з меншим ризиком серцевого нападу та смерті від серцевих захворювань.
Однак, полівітаміниДокази щодо впливу прийому на здоров’я серця незрозумілі, і кілька досліджень показали, що добавки можуть не мати великого впливу на профілактику серцевих захворювань.
Тому, полівітаміни Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як це може вплинути на здоров’я серця у загальній популяції.
Чи є якась шкода від полівітамінів?
Вживати більше їжі не завжди краще. Хоча високі дози деяких вітамінів та мінералів є нормальними, деякі можуть бути серйозно шкідливими.
Вітаміни поділяються на дві групи відповідно до їх розчинності:
Розчинний у воді: Надмірна кількість цих вітамінів виводиться організмом.
Жиророзчинний: Для організму немає простого способу позбутися, і вони можуть надмірно накопичуватися протягом тривалого часу.
Жиророзчинні вітаміни - це вітаміни A, D, E і K. Вітаміни Е і К відносно нетоксичні. Однак вітамін А і вітамін D можуть перевищувати здатність організму до зберігання, оскільки вони мають токсичну дію.
Вагітним жінкам слід звертати особливу увагу на споживання вітаміну А, оскільки надмірна кількість пов’язана з вродженими вадами розвитку.
Токсичність вітаміну D надзвичайно рідка і не є наслідком вживання полівітамінів. Однак токсичність вітаміну А виникає час від часу.
Курцям слід уникати полівітамінів, що містять велику кількість бета-каротину або вітаміну А. Це може збільшити ризик розвитку раку легенів.
Мінерали також можуть бути шкідливими при прийомі високих доз. Наприклад, високі дози заліза можуть бути небезпечними для людей, яким це не потрібно.
Крім того, часто несправне виготовлення полівітаміни змушує його містити набагато більше поживних речовин, ніж очікувалося.
Кому слід купувати полівітаміни?
ПолівітаміниНемає доказів того, що його слід рекомендувати кожному.
Насправді це може нашкодити деяким людям. Однак є кілька груп, які можуть бути корисними, якщо доповнити свій раціон вітамінами та мінералами:
Літні люди
Всмоктування вітаміну B12 зменшується з віком, і людям похилого віку може знадобитися більша кількість кальцію та вітаміну D.
Вегани та вегетаріанці
Ці люди мають ризик нестачі вітаміну В12, оскільки цей вітамін міститься лише у тваринній їжі. Крім того, їм може бракувати кальцію, цинку, заліза, вітаміну D та омега-3 жирних кислот.
Вагітні та жінки, які годують груддю
Вагітним жінкам, які годують груддю, слід обговорити це зі своїм лікарем. Деякі поживні речовини є необхідними, тоді як велика кількість інших (наприклад, вітамін А) може спричинити вроджені вади.
Кращі полівітаміни для чоловіків
Чоловіки мають інші харчові потреби, ніж жінки. Кращі полівітаміни для чоловіків повинні містити кілька важливих мікроелементів, які безпосередньо пов’язані із загальним станом здоров’я та самопочуття, щоб задовольнити щоденні потреби та запобігти дефіциту:
Це допомагає підтримувати здоров’я очей, збільшує регенерацію клітин шкіри та регулює імунну функцію.
Вітамін B12
Це сприяє утворенню еритроцитів, синтезу ДНК та функції мозку.
Вітамін С
Він діє як антиоксидант для боротьби із вільними радикалами, виробляє колаген та захищає від інфекцій та хвороб.
Вітамін Е
Це покращує здоров’я серця, запобігає окислювальним пошкодженням клітин і знімає запалення.
Вітамін D3
Підвищує засвоєння кальцію, формує міцні кістки та зміцнює імунітет.
магній
Він діє як кофактор для понад 300 ферментативних реакцій і відіграє роль в енергетичному обміні, скороченні м’язів та здоров’ї мозку.
селен
Він захищає клітини, зменшує ризик проблем із щитовидною залозою та покращує фертильність чоловіків.
Кращі полівітаміни для жінок
Оскільки жінки потребують різної кількості вітамінів та мінералів у різні моменти свого життя, жінки є найкращими полівітаміниВін повинен містити найрізноманітніші вітаміни та мінерали, розроблені з урахуванням рекомендованих щоденних потреб.
Тут для жінок полівітаміниКілька важливих вітамінів і мінералів, які також слід знайти:
Вітамін А
Він підтримує вашу шкіру яскравою, запобігає захворюванням та інфекціям і є важливим для здоров’я очей.
Вітамін B12
Це підвищує рівень енергії, підтримує вироблення ДНК та оптимізує здоров’я мозку.
Вітамін С
Це допомагає синтезу колагену, запобігає пошкодженню клітин та зміцнює імунітет для підтримки здорового волосся та шкіри.
Вітамін D3
Здоров'я кістокщо підтримує, підвищує засвоєння кальцію та зміцнює імунітет.
кальцій
Він підтримує формування та зміцнення кісток для запобігання остеопорозу та втрати кісткової маси під час менопаузи.
folat
Він відіграє роль у реплікації ДНК і є важливим для запобігання вродженим вадам розвитку під час вагітності.
Залізо
Він виробляє здорові еритроцити, щоб допомогти доставити кисень до тіла.
Найкраще їсти натуральну їжу, щоб отримувати вітаміни та мінерали
Полівітамінине найкращий варіант для здоров’я. Насправді докази того, що вони покращують стан здоров'я більшості людей, є слабкими та непослідовними. У деяких випадках вони можуть навіть завдати шкоди.
Якщо у вас є харчовий дефіцит, то розумніше було б просто прийняти необхідну харчову добавку. Полівітамінимістить велику кількість усього, що вам не потрібно, більшість з них.
Вживання натуральної їжі зі збалансованим харчуванням забезпечує довгострокове здоров’я.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo