Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)- це поведінковий стан, що включає неуважність, гіперактивність та імпульсивність.
Це один з найпоширеніших недуг, який можна спостерігати у дітей, але також вражає багатьох дорослих.
СДУГТочна причина 'незрозуміла, але дослідження показують, що генетика відіграє важливу роль. Крім того, інші фактори, такі як токсичність для навколишнього середовища та дефіцит поживних речовин у грудному віці, також можуть бути ефективними для розвитку захворювання.
СДУГвважається, що це спричинено низьким рівнем дофаміну та норадреналіну в області мозку, що відповідає за саморегуляцію.
Коли ці функції порушуються, люди намагаються виконувати завдання, сприймають час, зосереджуються і запобігають неадекватній поведінці.
Це, в свою чергу, впливає на здатність працювати, добре вчитися в школі та підтримувати відповідні стосунки, які можуть знизити якість життя.
СДУГ Це не розглядається як лікувальний розлад і має на меті зменшити симптоми, а не лікування. Зазвичай застосовують поведінкову терапію та ліки.
Зміни в харчуванні також допоможуть впоратися з симптомами.
Причини СДУГ
Згідно з кількома міжнародними дослідженнями, СДУГмає стосунки з генетикою. Крім того, є занепокоєння щодо факторів навколишнього середовища та дієти, що, на думку багатьох дослідників, у багатьох випадках підвищує ризик та погіршує симптоми.
Рафінований цукор, штучні підсолоджувачі та хімічні харчові добавки, харчові дефіцити, консерванти та харчова алергія Причини СДУГд.
Часткова причина у дітей пов’язана з апатією або змушенням дітей вчитися так, як вони не готові вчитися. Деякі діти краще вчаться, бачачи чи роблячи (кінестетичні), а не слухаючи.
Які симптоми СДУГ?
Вираженість симптомів може сильно варіюватися від людини до людини, залежно від середовища, дієти та інших факторів.
Діти можуть виявляти один або кілька з наступних симптомів СДУГ:
Труднощі з концентрацією уваги та зниження уваги
Легко відволікається
- Нудно нудно
Труднощі в організації або виконанні завдань
- Схильність до втрати речей
- непокора
- Труднощі з дотриманням інструкцій
Вередлива поведінка
Бути сидячим або мовчати - це надзвичайна складність
Нетерпіння
Дорослі, наступні Симптоми СДУГЦе може вказувати на одне або більше з:
- Труднощі з фокусуванням та зосередженням на завданні, проекті або розмові
Непереборний емоційний і фізичний неспокій
Часті зміни настрою
- Схильність до гніву
Низька толерантність до людей, ситуацій та навколишнього середовища
Нестабільні відносини
Підвищений ризик розвитку залежності
СДУГ та харчування
Наука про вплив поживних речовин на поведінку все ще є досить новою та суперечливою. І все-таки всі сходяться на думці, що певна їжа впливає на поведінку.
Наприклад, кофеїн може підвищувати пильність, шоколад - впливати на настрій, а алкоголь може повністю змінити поведінку.
Недоліки харчування також можуть впливати на поведінку. Одне дослідження дійшло висновку, що споживання незамінних жирних кислот, вітамінів та мінералів спричинило значне зниження асоціальної поведінки порівняно з плацебо.
Вітамінні та мінеральні добавки також можуть зменшити асоціальну поведінку дітей.
Поведінково, оскільки, як відомо, їжа та добавки впливають на поведінку Симптоми СДУГЗдається правдоподібним, що це також може вплинути.
Тому велика кількість досліджень харчових продуктів свідчить про те, що продукти харчування та добавки СДУГ вивчив вплив на нього.
Багато досліджень показали, що діти з СДУГ часто мають нездорові харчові звички або недоїдання.Це призвело до думки, що добавки можуть допомогти поліпшити симптоми.
Дослідження харчування показують, що різні добавки, такі як амінокислоти, вітаміни, мінерали та жирні кислоти омега-3 Симптоми СДУГ вивчив вплив на нього.
Амінокислотні добавки
Кожна клітина організму потребує амінокислот для функціонування. Крім усього іншого, амінокислоти використовуються в мозку для створення нейромедіаторів або сигнальних молекул.
особливо фенілаланін, тирозин ve триптофан Амінокислоти використовуються для виготовлення нейромедіаторів дофаміну, серотоніну та норадреналіну.
СДУГ Було показано, що існують проблеми з цими нейромедіаторами, а також з вмістом цих амінокислот у крові та сечі.
Тому кілька випробувань показали, що амінокислотні добавки у дітей Симптоми СДУГЯк це вплинуло.
Добавки тирозину та s-аденозилметионіну дали неоднозначні результати; деякі дослідження не показали ефекту, тоді як інші показали помірну користь.
Вітамінні та мінеральні добавки
Залізо ve цинк недоліки у всіх дітей СДУГ Це може спричинити когнітивні порушення незалежно від того, є вони чи ні.
Однак, СДУГ нижчі рівні цинку у дітей з магній, кальцій ve фосфор Про це повідомляється.
У багатьох випробуваннях вивчався вплив добавок цинку, і всі вони повідомляли про покращення симптомів.
Два інших дослідження показали, що добавки заліза СДУГ оцінювали вплив на дітей. Вони знайшли вдосконалення, але все ж необхідні додаткові дослідження.
Вплив мегадоз вітамінів В6, В5, В3 і С також вивчався, але Симптоми СДУГПовідомлень про покращення не спостерігалось.
Однак дослідження 2014 року щодо полівітамінних та мінеральних добавок виявило ефект. Дорослі в зоні прийому добавок через 8 тижнів порівняно з групою плацебо СДУГ показали переконливе покращення рейтингових шкал.
Добавки жирної кислоти Омега 3
Омега 3 жирні кислоти відіграє важливу роль у мозку. Діти з СДУГ зазвичай Діти без СДУГВони мають нижчий рівень жирних кислот омега-3, ніж.
Більше того, чим нижче ваш рівень омега-3, Діти з СДУГ Що більше проблем із навчанням і поведінкою збільшується.
Багато досліджень також припускають, що добавки омега-3, Симптоми СДУГвстановив, що це спричинило помірне покращення вОмега-3 жирні кислоти знижують агресію, неспокій, імпульсивність та гіперактивність.
Дослідження СДУГ та елімінації
Люди з СДУГТакож зазначено, що усунення проблемної їжі може допомогти поліпшити симптоми.
Дослідження вивчали ефекти усунення багатьох інгредієнтів, включаючи харчові добавки, консерванти, підсолоджувачі та алергенні продукти.
Ліквідація саліцилатів та харчових добавок
У 1970-х доктор Фейнгольд прописав дієту для своїх пацієнтів, яка виключала певні речовини, які викликали для них відповідь.
Міститься в багатьох продуктах харчування, ліках та харчових добавках у раціоні салицилатУ ньому не було шламу.
Під час дієт деякі пацієнти Фейнгольда відзначали покращення проблем у поведінці.
Незабаром Фейнгольд почав звертатися до дітей з діагнозом гіперактивність в експериментах з дієтою. Він стверджував, що на 30-50% поліпшено дієту.
Хоча огляд робить висновок, що дієта Файнгольда не є ефективним втручанням для гіперактивності, СДУГ заохочував більше досліджень з питань знищення їжі та добавок.
Не визнаючи ефекту дієти Файнгольда, дослідники зосередилися на вивченні штучних харчових барвників (АФК) та консервантів.
Це тому, що ці речовини СДУГ Вважається, що це впливає на поведінку дітей, незалежно від того, є вони чи ні.
В одному дослідженні спостерігалося 800 дітей із підозрою на гіперактивність. 75% з них одужали на дієті без АФК і після рецидиву отримали рецидив.
В іншому дослідженні 1873 дітей AFC і бензоат натрію Вони виявили, що гіперактивність збільшується при споживанні.
Хоча ці дослідження показують, що AFC можуть збільшити гіперактивність, багато хто стверджує, що докази недостатньо вагомі.
Профілактика цукру та штучних підсолоджувачів
Безалкогольні напої пов’язані з надмірною гіперактивністю та низьким вмістом цукру в крові СДУГ є загальним у тих, у кого.
Більше того, деякі спостережні дослідження показують, що споживання цукру у дітей та підлітків Симптоми СДУГ виявив, що це було пов'язано з.
Однак ніякого ефекту не було виявлено при розгляді зв'язку між споживанням цукру та поведінкою в одному огляді. Жодне дослідження не показало впливу на штучний підсолоджувач аспартам.
Теоретично цукор частіше спричиняє неуважність, ніж гіперактивність, оскільки дисбаланс цукру в крові може спричинити низький рівень уваги.
Елімінаційна дієта
Елімінаційна дієта, СДУГ Це метод, який перевіряє, як люди, які Застосовується таким чином:
усунення
Дотримується дуже обмежена дієта, що складається з низькоалергенних продуктів, які можуть викликати несприятливі наслідки. Якщо симптоми покращуються, проходить наступний крок.
Повторно ввійти
Їжа, яка підозрюється у спричиненні несприятливих наслідків, повторно вводиться кожні 3-7 днів. Якщо симптоми повертаються, їжа описується як «сенсибілізуюча».
Лікування
Рекомендується особистий протокол дієти. Це дозволяє максимально уникнути сенсибілізації продуктів, щоб мінімізувати симптоми.
Дванадцять різних досліджень протестували цю дієту, кожна з яких тривала 1-5 тижнів і охоплювала 21-50 дітей. В 11 дослідженнях було виявлено статистично значуще зменшення симптомів СДУГ у 50-80% учасників, а в іншому - поліпшення у 24% дітей.
Більшість дітей, які реагували на дієту, реагували не на одну їжу. Хоча ця реакція змінювалася в індивідуальному порядку, найпоширенішими продуктами вини були коров'яче молоко та пшениця.
Причина, чому ця дієта не ефективна для кожної дитини, невідома.
Природні методи лікування СДУГ
Важливо включати в раціон нові продукти, а також усувати небезпечні тригери.
Риб'ячий жир (1.000 міліграм на день)
Риб’ячий жирнаступний EPA / DHA важливий для роботи мозку і має протизапальну дію. Відзначається, що добавки зменшують симптоми і покращують навчання.
B-комплекс (50 міліграмів щодня)
Діти з СДУГособливо Вітамін B6 Можливо, знадобиться більше вітамінів групи В, щоб допомогти побудувати серотонін.
Багатомінеральна добавка (включаючи цинк, магній і кальцій)
Рекомендується кожному, хто страждає на СДУГ, приймати 500 міліграмів кальцію, 250 міліграм магнію та 5 міліграмів цинку двічі на день. Всі вони відіграють певну роль у розслабленні нервової системи, і дефіцит може посилити симптоми захворювання.
Пробіотик (25-50 мільярдів одиниць щодня)
СДУГ Можливо, це пов’язано з проблемами травлення, тому прийом якісного пробіотику щодня допоможе зберегти здоров’я кишечника.
Їжа, яка корисна для симптомів СДУГ
Неперероблена їжа
Через токсичну природу харчових добавок найкраще їсти необроблену натуральну їжу. Такі добавки, як штучні підсолоджувачі, консерванти та барвники, містяться в оброблених харчових продуктах Пацієнти з СДУГ може бути проблематичним для.
Вітаміни групи В допомагають підтримувати здорову нервову систему. Необхідно їсти органічні продукти диких тварин і багато зелених листових овочів.
Симптоми СДУГВживайте тунця, банана, дикого лосося, яловичину, яку годують травою, та інші продукти, багаті вітаміном В6, щоб допомогти здоров’ю.
Домашня птиця
Триптофан - незамінна амінокислота, яка допомагає організму синтезувати білки та виробляти серотонін. Серотонін відіграє важливу роль у сні, запаленні, емоційному настрої та багато іншого.
СДУГБагато людей, які страждають, відзначали дисбаланс у рівні серотоніну Серотонін, Симптоми СДУГДва з них пов’язані з контролем імпульсів та агресією.
Сомон
СомонНезважаючи на те, що він багатий вітаміном B6, він також містить жирні кислоти омега-3. Клінічне дослідження показало, що нижчі рівні омега-3 жирних кислот мають більше проблем із навчанням та поведінкою (наприклад, пов'язані із СДУГ), ніж чоловіки з нормальним рівнем омега-3. Особи, включаючи дітей, повинні споживати дикого лосося принаймні два рази на тиждень.
Їжі, якої страждають СДУГ
Шекер
Це більшість дітей і СДУГ є основним пусковим механізмом для деяких дорослих. Уникайте всіх видів цукру.
Клейковина
Деякі дослідники та батьки повідомляють, що поведінка погіршується, коли їхні діти їдять глютен, що може свідчити про чутливість до білка, що міститься в пшениці. Уникайте всіх продуктів, виготовлених з пшеницею. Вибирайте альтернативи без глютену або навіть без зерна.
Коров’яче молоко
Більшість коров’ячого молока та молочних продуктів з нього містять казеїн А1, який може спричинити подібну реакцію з глютеном, і тому його потрібно усунути. Якщо після вживання молока виникають проблемні симптоми, припиніть вживання. Однак козяче молоко не містить білка і СДУГ є кращим варіантом для багатьох людей.
кофеїн
Деякі дослідження, кофеїнв деяких Симптоми СДУГХоча ці дослідження не підтверджені, було б розумно мінімізувати або уникати вживання кофеїну. Крім того, побічні ефекти кофеїну, такі як тривога та дратівливість Симптоми СДУГможе сприяти.
Штучні підсолоджувачі
Штучні підсолоджувачі шкідливі для здоров'я, але Ті, хто живе з СДУГ Бо побічні ефекти можуть бути руйнівними. Штучні підсолоджувачі створюють біохімічні зміни в організмі, деякі з яких можуть пошкодити когнітивні функції та емоційний баланс.
Соя
Соя є загальним харчовим алергеном і СДУГможе порушити гормони, що викликають
Пацієнти з СДУГ можуть писати коментарі про те, що вони роблять для зменшення симптомів.
