DASH Diet означає, “Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії ”, тобто Він розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" і був названий дієтою, яка дозволяє знизити артеріальний тиск без вживання наркотиків, як результат дослідження, спонсорованого Національним інститутом охорони здоров'я США.
Дієта також може сприяти зниженню ваги, боротьбі з декількома видами раку, зменшенню впливу діабету, зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, запобіганню серцевим захворюванням та інсульту та запобіганню утворенню каменів у нирках.
Тому, щоб схуднути або у разі будь-якої хвороби, очистити систему та вести здоровий спосіб життя DASH дієта Ви можете подати заявку.
Що таке дієта DASH?
DASH дієтаОсновна мета не схуднення, а зниження артеріального тиску. Однак це також може допомогти тим, хто хоче схуднути, знизити рівень холестерину, а також керувати діабетом або запобігати йому.
Основними міркуваннями є:
Розмір порції
Вживання великої різноманітності здорової їжі
Забезпечення належного харчового балансу
DASH закликає людину:
Вживання менше натрію (основного інгредієнта солі)
- збільшити споживання магнію, кальцію та калію
Ці стратегії сприяють зниженню артеріального тиску.
DASH Це не вегетаріанська дієта, але вона рекомендує їсти більше фруктів та овочів, молочних продуктів з низьким вмістом жиру та знежирених продуктів, квасолі, горіхів та інших поживних продуктів.
Він пропонує здорові альтернативи "шкідливій їжі" та заохочує людей уникати оброблених продуктів.
Як складається дієта DASH?
DASH дієта Все просто - дієтологи можуть їсти натуральну їжу, таку як овочі, фрукти, горіхи, нежирний білок, нежирне молоко, птицю, рибу, м’ясо та квасолю.
Метою цієї дієти є зменшення споживання солоної їжі або продуктів з високим вмістом натрію, які є основними причинами артеріального тиску, ожиріння та інших захворювань.
Standart DASH дієта Вказує на споживання 1500-2300 мг натрію на день. Ця межа відповідає добовому споживанню.
Крім того, необхідно обмежити споживання солодких напоїв та солодощів. Це дуже важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути, адже якщо ви не використовуєте цукор як джерело енергії, цукор з часом буде зберігатися у вигляді жиру.
Тому це поєднання здорової їжі, необробленої або шкідливої їжі, їжі з низьким вмістом натрію та низьким вмістом цукру та здорового способу життя є робочою формулою цієї дієти.
DASH дієта для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше енергії, ніж їсте. Якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу, ви повинні споживати стільки їжі, скільки витрачаєте сили.
Дієта DASH, як правило, безпечна для всіх, але, як і будь-яка дієта, перед початком цієї дієти корисно проконсультуватися з лікарем. Тип фігури та біохімія у всіх різні, тому лікар може дати вам найкращу пораду.
Наприклад, ця дієта рекомендує вживати їжу з високим вмістом клітковини, але якщо у вас є виразка шлунка, ви перенесли операцію на кишечнику або страждаєте на СРК / ВЗК. DASH дієтаВам не слід подавати заявку. Це дратує слизову оболонку шлунка і погіршує ситуацію.
DASH дієта Це безпечна і хороша дієта для схуднення та лікування багатьох захворювань, пов’язаних із способом життя та ожирінням, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Схуднете ви чи ні DASH дієта Ваш артеріальний тиск впаде протягом. Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, вам, мабуть, порадили схуднути.
Це пов’язано з тим, що чим вище ваша вага, тим вищим буде артеріальний тиск.
Крім того, показано, що схуднення також знижує артеріальний тиск. Деякі дослідження, DASH дієтипоказує, що ви можете схуднути.
DASH дієтаВраховуючи, що нін виключає багато жирних, солодких продуктів, споживання калорій автоматично падає, а вага втрачається.
Допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням
Вчені з Великобританії DASH дієтавстановлено, що може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Знижує артеріальний тиск
Якщо у вас високий кров'яний тиск, найкраще дотримуватися дієти. Американські вчені, DASH дієтадовели, що результат низького споживання натрію сприяв зниженню артеріального тиску учасників.
Покращує чутливість до інсуліну
У заяві, опублікованій вченими Університету Північної Кароліни, DASH дієтаБуло підтверджено, що це може допомогти покращити чутливість до інсуліну.
Допомагає лікувати безалкогольну жирову хворобу печінки
Дослідники з Кашанського факультету медичних наук, DASH дієтавиявилось, що він позитивно впливає на людей, які страждають на неалкогольну жирову хворобу печінки (НАЖХП), а також посилює маркери запалення та метаболізм.
Це знижує ризик діабету
DASH дієта Він також може зменшити і запобігти метаболічному синдрому, тим самим зменшуючи ризик діабету.
Знижує ризик раку
Недавній огляд, DASH дієтаЦе показало, що люди, які практикували це, мали менший ризик деяких видів раку, включаючи рак прямої кишки та молочної залози.
Знижує ризик метаболічного синдрому
Деякі дослідження, DASH дієтаУ ній зазначається, що він знижує ризик метаболічного синдрому до 81%.
Які побічні ефекти дієти DASH?
Різати сіль і цукор раптово може бути важко.
- Слід вживати більш дорогі органічні продукти.
- Це шокова дієта ні, тому ви не побачите результати відразу. Якщо ви чітко дотримуєтесь плану, результати може зайняти до чотирьох тижнів.
DASH Дієта Поради
- Купуйте фрукти та овочі на ринку.
- Віддавайте перевагу м’ясникам або рибалкам купувати м’ясо чи рибу.
Якщо ви раптом не можете відмовитися від цукру або продуктів з високим вмістом натрію, робіть це повільно.
- Позбудьтеся всіх оброблених продуктів на вашій кухні.
- Уникайте прийому їжі на вулиці
- Перестати палити.
Регулярно виконуйте вправи.
- Вживайте обмежену кількість алкоголю.
- Ви можете мати день для відпочинку кожні два тижні.
DASH дієтаШок - це не дієта і не дає швидких результатів. Незалежно від того, чи є у вас проблеми з підвищеним артеріальним тиском або ожирінням, ця дієта однозначно дасть результати.
