Ang pagbaba ng timbang ay isang hamon sa katawan sa loob at sa sarili nito, anuman ang isang partikular na bahagi ng katawan. Sa partikular, ang pag-alis ng sobrang facial oil ay isang hindi kapani-paniwalang nakakabigo na problema.
Ang ilang mga diskarte para dito ay maaaring mapataas ang pagsunog ng taba at payat ang bahagi ng mukha at pisngi.
sa artikulo "kung paano mawalan ng timbang sa mukha", "kung paano mawalan ng timbang sa mga pisngi", "ano ang gagawin upang mawalan ng timbang mula sa mukha", "ano ang mga pagsasanay upang mawalan ng timbang mula sa mukha" Mga tanong tulad ng:
Bakit Tumataas ang Timbang?
Ang labis na taba sa mukha ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan tulad ng labis na katabaan, edema at iba pang mga problema sa kalusugan. Naiipon ang taba ng mukha sa mga bahagi ng pisngi at baba.
malnutrisyon
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng chubby face ay malnutrisyon. Ang kakulangan ng mahahalagang sustansya sa katawan ang pangunahing sanhi ng mabilog na pisngi.
Ang labis na taba sa mukha ay maaaring mangyari kung ang ilang mga sustansya na kailangan ng katawan ay hindi kinuha. Bitamina C ve beta-karotina ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mabilog na pisngi. Ang dalawang sustansyang ito ay responsable para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at pagbabawas ng taba sa mukha.
Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng carbohydrates at taba ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak ng mukha.
hypothyroidism
Ang facial bloating ay isa sa mga sintomas ng hindi sapat na thyroid hormone sa katawan. hypothyroidism nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang at taba ng mukha.
Pag-aalis ng tubig
Ang dehydration ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng facial oil. Sa kaso ng dehydration, ang katawan ng tao ay may posibilidad na pumunta sa survival mode. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig bawat araw, mananatili ka ng mas maraming tubig kapag ikaw ay na-dehydrate.
Ang mukha ay kabilang sa mga bahagi ng katawan kung saan nakaimbak ang tubig.
Pag-inom
Ang alkohol ay nagde-dehydrate ng katawan. Ang katawan ay tumutugon sa pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang tubig ay nakaimbak sa iba't ibang lugar, kabilang ang mukha.
Sa karamihan ng mga kaso, magigising ka na namamaga ang mukha pagkatapos uminom ng ilang bote ng alak.
Ang iba pang mga salik na maaaring magdulot ng pamamaga ng mukha ay kinabibilangan ng mga sakit sa bato, mga reaksiyong alerdyi sa ilang partikular na gamot, impeksyon sa sinus, beke, edema, at impeksyon sa ngipin.
Ang tumaas na facial fat ay isang indicator ng immune system, mortality, respiratory infection, at mahinang cardiovascular system.
Ang paggamot sa mga sakit at pag-iwas sa mga allergens ay maaaring mabawasan ang mabilog na pisngi.
Paano Mahina ang Mukha at Pisngi?
mag cardio
Kadalasan, ang labis na taba sa mukha ay resulta ng labis na taba sa katawan.Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring mapataas ang pagkawala ng taba; Maaari nitong gumaan ang katawan at mukha.
Ang cardio o aerobic exercise ay anumang pisikal na aktibidad na nagpapataas ng tibok ng puso. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang.
Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang cardio ay maaaring makatulong na mapataas ang pagsunog ng taba at pagkawala ng taba.
Ang isang pagsusuri sa 16 na pag-aaral ay nagpakita na kapag ang mga tao ay gumawa ng mas maraming cardio exercise, nakaranas sila ng mas malaking pagkawala ng taba.
Subukang gumawa ng average na 150-300 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo, na humigit-kumulang 20-40 minuto ng cardio bawat araw.
Ang ilang karaniwang halimbawa ng cardio exercise ay ang mga ehersisyo tulad ng jogging, paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy.
para sa karagdagang tubig
Ang pag-inom ng tubig ay napakahalaga para sa ating pangkalahatang kalusugan at para pumayat ay partikular na mahalaga. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang tubig ay nagpapabusog sa iyo at nagpapataas ng pagbaba ng timbang.
Nalaman ng isang maliit na pag-aaral sa mga matatanda na ang pag-inom ng tubig na may almusal ay nagbawas ng calorie intake ng humigit-kumulang 13%.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng tubig ay pansamantalang nagpapataas ng metabolismo ng 24%. Ang pagtaas ng dami ng nasusunog na calorie sa araw ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.
Bukod dito, ang pag-hydrate ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig edema ve bloating Binabawasan nito ang pagpapanatili ng likido.
Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang pag-inom ng alak ay isa sa mga pangunahing nag-aambag sa pagtaas ng facial fat at puffiness. Ang alkohol ay mataas sa calories at mababa sa nutrients, na nagpapataas ng panganib na tumaba.
Ito rin ay gumaganap bilang isang diuretiko at nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido, na humahantong sa panganib ng puffiness sa facial area.
Ang pagpapanatiling kontrolado ang pag-inom ng alak ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang pamumulaklak na dulot ng alkohol at pagtaas ng timbang.
Bawasan ang mga pinong carbohydrates
Tulad ng cookies, crackers at pasta pinong carbohydratesay karaniwang mga salarin ng pagtaas ng timbang at pag-iimbak ng taba.
Ang mga carbohydrate na ito ay mabigat na pinoproseso, inalis ang kanilang mga kapaki-pakinabang na sustansya at hibla, na naglalaman ng asukal at calories at maliit na nutritional value.
Dahil naglalaman ang mga ito ng napakakaunting hibla, mabilis silang natutunaw, na nagiging sanhi ng mabilis na pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo at ang panganib ng labis na pagkain.
Ang isang malaking pag-aaral na tumitingin sa mga diyeta ng 42.696 na matatanda sa loob ng limang taong panahon ay nagpakita na ang pinong paggamit ng carbohydrate ay nauugnay sa isang mas mataas na halaga ng taba ng tiyan.
Bagama't walang pag-aaral na direktang tumingin sa mga epekto ng pinong carbohydrates sa taba ng mukha, ang pagkonsumo ng buong butil sa halip na pinong carbohydrates ay maaaring makatulong na mapataas ang kabuuang pagbaba ng timbang at gayundin. kaya pagbaba ng timbangmaaari ding maging epektibo.
Bigyang-pansin ang oras ng pagtulog
Ang kalidad ng pagtulog ay isa sa pinakasimple at pinaka-epektibong paraan upang mapakinabangan ang pagkawala ng taba sa mukha.
InsomniaNagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng cortisol, isang stress hormone na may kasamang mahabang listahan ng mga potensyal na epekto, kabilang ang pagtaas ng timbang.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring magpapataas ng gana sa pagkain at magbago ng metabolismo, na nagreresulta sa pagtaas ng imbakan ng taba.
Ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pinahusay na kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa pagtaas ng tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Sa kabaligtaran, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng paggamit ng pagkain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang at pagbaba ng metabolic rate.
Sa isip, subukang matulog ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi upang makatulong sa pagkontrol ng timbang at pagbaba ng taba sa mukha.
Mag-ingat sa pagkonsumo ng asin
labis pagkonsumo ng asin nagiging sanhi ng puffiness at maaari ding mag-ambag sa facial puffiness. Ito ay dahil ang asin ay nagiging sanhi ng katawan upang mapanatili ang labis na tubig at pagpapanatili ng likido.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mas maraming asin ay maaaring magpapataas ng pagpapanatili ng likido, lalo na sa mga taong mas sensitibo sa mga epekto ng asin.
Ang mga naprosesong pagkain ay nagdudulot ng tinatayang 77% na paggamit ng sodium sa karaniwang diyeta, kaya ang pagputol ng mga inihandang pagkain, maalat na meryenda at mga processed meat ay isang madali at epektibong paraan upang bawasan ang paggamit ng sodium.
gawin ang mga pagsasanay sa mukha
Maaaring gamitin ang mga pagsasanay sa mukha upang labanan ang pagtanda at pataasin ang lakas ng kalamnan.
Sinasabi ng mga anecdotal na ulat na ang regular na pag-eehersisyo sa mukha ay maaaring makatulong sa pagpapayat ng mukha sa pamamagitan ng pag-toning ng mga kalamnan sa mukha.
Ang ilan sa mga pinakasikat na ehersisyo ay ang pagbubuga ng mga pisngi at pagtutulak ng hangin mula sa gilid patungo sa gilid, pagpupumiglas ng mga labi sa magkasalit-salit na mga gilid, at ngumingiti habang nakapikit ang mga ngipin sa loob ng ilang segundo sa loob ng isang panahon.
Habang limitado ang mga pag-aaral, isang pag-aaral ang nag-ulat na ang paggawa ng mga ehersisyo sa mukha ay maaaring bumuo ng tono ng kalamnan sa ating mukha.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang pagsasagawa ng facial exercises dalawang beses sa isang araw para sa walong linggo ay nagpapataas ng kapal ng kalamnan at nagpabata ng mukha.
Mga Ehersisyo para Magbawas ng Timbang sa Mukha
paghihip ng lobo
Kapag hinihipan ang lobo, lumalawak ang mga kalamnan ng mukha. Kapag inilantad mo ang iyong mga kalamnan sa patuloy na pagpapalawak at pag-urong, ang mga taba na nagbibigay ng kinakailangang enerhiya ay nasira sa prosesong ito.
Ang pagsisikap na ito ay nakakatulong na mabawasan ang sobrang taba ng mukha. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sampung beses sa isang araw para sa mas magandang resulta.
sumisipsip ng mga pisngi
Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang ehersisyo ng nakangiting isda. Ito ay nagsasangkot ng pagsuso sa mga pisngi papasok upang lumikha ng maliliit na depresyon sa iyong mukha.
Hawakan ang posisyon ng ilang segundo at subukang ngumiti. Ulitin ito ng ilang beses sa isang araw.
pag-inat ng balat ng mukha
Ilagay ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa pinakamalasing bahagi ng iyong mukha at hilahin ang mga ito patungo sa mata. Ang bibig ay dapat bumuka sa isang hugis-itlog na hugis habang hinihila ang balat.
Hilahin ang balat sa loob ng sampung segundo, pagkatapos ay paluwagin ito bago ulitin ang proseso. Pagkatapos ay ulitin ng tatlo o apat na beses.
Pag-angat ng mukha
Umupo nang tuwid sa isang upuan at siguraduhing tuwid ang iyong ulo. Isara ang mga labi at ilipat ang mga ito sa isang tabi. Mag-stretch hanggang sa hindi mo na ma-stretch at hawakan ito doon ng ilang segundo.
Mamahinga at ulitin sa kabilang panig. Ulitin ang pamamaraang ito lima hanggang sampung beses sa isang araw.
pagtanggal ng dila
Ang ehersisyo na ito ay medyo simple. Umupo nang tuwid sa isang upuan, buksan ang iyong bibig nang malapad, at ilabas ang iyong dila sa pinakamalayong punto. Hawakan ang posisyong ito nang ilang sandali. Ulitin ang prosesong ito ng ilang beses sa isang araw.
Magmumog ng maligamgam na tubig
Magmumog ng maligamgam na tubig ilang beses sa isang araw para sa kapansin-pansing resulta sa maikling panahon.
Ito ay hindi isang mahirap na ehersisyo dahil ito ay nagsasangkot ng pag-ikot ng tubig sa bibig. Makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kapag ginawa mo ito bago matulog.
Mga ehersisyo sa baba
Umupo nang tuwid sa isang upuan at ibuka ang iyong bibig. Habang pinapanatili ang posisyon na ito, i-extend ang ibabang labi pasulong at pagkatapos ay i-relax ito. Ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses bawat araw.
gilagid
Maaari kang mawalan ng taba sa mukha sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na ehersisyo tulad ng chewing gum. Palalakasin at palakasin din nito ang iyong mga kalamnan sa mukha.
Para makakuha ng mas magandang resulta sa maikling panahon, dapat kang nguya ng walang asukal na gum sa loob ng apatnapung minuto araw-araw. Maaari mong ulitin ang prosesong ito kahit kailan mo gusto.
ehersisyo sa labi
Ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang mabawasan ang taba ng mukha sa bahagi ng baba. Upang mabawasan ang mga taba na ito, iunat ang iyong ibabang labi sa itaas na labi hanggang sa mahawakan nito ang dulo ng ilong.
Hawakan ang ibabang labi sa dulo ng ilong ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Iunat ang labi hanggang sa maabot mo ang pinakamataas na punto. Ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw.
pag-ikot ng dila
Ang simpleng ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng iyong itulak nang husto. Kabilang dito ang pagpihit ng dila hanggang sa mahawakan nito ang mga panlabas na ibabaw ng ngipin. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang ehersisyo ay dapat gawin nang nakasara ang bibig. Ang pinakamainam na oras para sa ehersisyo na ito ay bago matulog.
Ngiti ehersisyo na may saradong mga labi
Mahirap ngumiti nang nakasara ang bibig. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga labi ay awtomatikong naghihiwalay at naglalantad sa mga ngipin.
Tiyaking nakasara nang mahigpit ang mga labi habang ginagawa ito. Ngumiti nang nakasara ang iyong bibig at humawak ng ilang segundo bago magpahinga.
Ulitin ng ilang beses sa isang araw para sa mga kapansin-pansing resulta.
namumugto ang pisngi
Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pagsasara ng bibig at pagpapalaki nito sa pamamagitan ng pagtulak ng hangin sa mga pisngi. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtulak ng hangin sa magkabilang pisngi, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagtulak ng hangin sa isang pisngi nang paisa-isa.
Pagkatapos itulak ang hangin sa mga pisngi, hawakan ito ng ilang sandali at pagkatapos ay magpahinga. Sanayin ito ng lima hanggang sampung beses bawat araw.
Ang ehersisyong ito ay may maraming pakinabang tulad ng pagbabawas ng taba sa mukha, pagpapabata sa iyo at pagpapalakas ng mga kalamnan ng mukha.
Tamang-tama ito para sa mga gustong mawalan ng facial fat sa gitna at itaas na bahagi ng mukha.
Mga Herbal na Rekomendasyon para sa Pagbaba ng Timbang
Green tea
Green teaIto ay mayaman sa caffeine, na maaaring maimbak sa katawan ng tao. Ang caffeine ay maaaring mapanatili sa katawan ng hanggang anim na oras. Ang caffeine ay tumutulong sa katawan na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
Ang mga epekto ng mga stimulant sa green tea ay minimal dahil naglalaman lamang ito ng isang maliit na halaga ng caffeine. Dahil ang mga elemento ng antioxidant sa green tea ay nagpapabilis ng metabolismo, nagiging sanhi din ito ng pagbaba ng timbang.
Kung gusto mo ng slim face, uminom ng tatlo hanggang apat na tasa ng green tea araw-araw.
Ang ilang bahagi sa green tea, tulad ng carotenoids at antioxidants, ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason mula sa daluyan ng dugo. Kaya, nagbibigay sila ng libreng daloy ng dugo mula sa katawan patungo sa mukha.
Ang libreng sirkulasyon ng dugo sa katawan ay makakatulong upang maalis ang labis na taba sa mukha.
cocoa butter
Ang cocoa butter ay kilala sa moisturize ng katawan at ginagawa itong mas nababanat. Tinitiyak ng sapat na hydration ang pagkalastiko ng balat.
Painitin ang cocoa butter nang sapat para sa pinakamahusay na mga resulta sa maikling panahon. Mag-ingat na huwag masyadong mainit ang cocoa butter kapag inilapat ito sa balat.
Dahan-dahang ikalat ang mantika sa iyong mukha upang payagan itong masipsip ng balat. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang application na ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw: umaga at gabi.
pamamaraan ng mainit na tuwalya
Tinitiyak ng pamamaraang ito na maalis ang labis na tubig at asin. Ang tumatakas na singaw ay nagpapainit sa mga facial oil at sa gayon ay binabawasan ang matambok na pisngi. Ang paggamot na ito ay malawakang ginagamit sa pangangalaga sa mukha dahil sa mga katangian nitong nakapagpapabata at nakakapagpatigas.
Pakuluan ang tubig sa kalan at itabi. Hayaang lumamig nang kaunti ang tubig, pagkatapos ay magsawsaw ng tuwalya o malambot na tela dito.
Pisilin ang tuwalya o malambot na tela upang maalis ang labis na tubig. Pindutin ang mainit na tela sa pisngi at iba pang mamantika na bahagi ng mukha. Ulitin ang prosesong ito ng ilang beses bawat araw.
Ang paggamot na ito ay parehong palambutin ang mamantika na mga lugar sa iyong mukha at buksan ang mga pores sa balat. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda na ilapat ang pamamaraan na ito bago matulog.
turmerik
turmerikAng ilan sa mga bahagi nito ay may mga anti-aging na katangian. Ang curcumin ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng turmerik.
Paghaluin ang chickpea flour at yogurt na may powdered turmeric. Haluing mabuti hanggang lumapot ang paste. Pagkatapos ay ilapat ito sa iyong mukha.
Iwanan ang maskara sa iyong mukha ng ilang minuto upang pahintulutan itong masipsip ng balat. Banlawan ng malamig na tubig. Kung regular na inilapat, ang pamamaraang ito ay parehong makakabawas sa taba ng mukha at gagawing bata at malusog ang balat.
Limon
mula pa noong una limon Ito ay ginamit upang magsunog ng taba sa katawan.
Ang mga lemon extract ay maaaring gamitin upang mabawasan ang mga facial oils at gawing matibay at masigla ang mukha. Pigain ang lemon at palabnawin ito ng maligamgam na tubig. Magdagdag ng honey sa lemon juice at inumin.
Inumin ito kapag nagugutom ka para sa mga kapansin-pansing resulta sa lalong madaling panahon. Makakatulong din ito na mabawasan ang taba sa ibang bahagi ng katawan.
gatas
gatasnaglalaman ng ilang mahahalagang sustansya na tumutulong sa paghigpit ng balat. Mayroon din itong mga anti-aging properties na tumutulong sa pagpapanatili ng isang kabataan at nababanat na mukha.
Ang isa sa mga pangunahing sangkap na matatagpuan sa gatas ay sphingomyelin, isang mahalagang phospholipid. Ang regular na pagkonsumo ng gatas ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at tinitiyak na ang balat ay laging basa.
Lagyan ng sariwang gatas ang mukha at hintayin itong maabsorb ng balat. Pagkatapos ng ilang minuto, banlawan ang maskara ng maligamgam na tubig at tuyo ang mukha gamit ang malambot na tuwalya.
Mga itlog na puti
Ang bitamina A ay may maraming benepisyo sa balat. Mga itlog na putiIto ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina A. Ang solusyon na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng resistensya ng balat.
Paghaluin ang puti ng itlog, lemon juice, honey at gatas. Ilapat ang maskara sa iyong mukha at maghintay ng isang oras. Dahan-dahang i-massage ang iyong balat habang nag-aaplay. Banlawan ang mukha ng maligamgam na tubig at patuyuin ng marahan.
Maskara ng pipino
PipinoIto ay isang natural na lunas upang mabawasan ang taba ng mukha. Ang epekto ng paglamig nito sa balat ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga ng pisngi at baba.
Ilagay ang mga balat ng pipino sa iyong mukha at iwanan ito doon ng ilang sandali upang masipsip ng balat. Banlawan ng malamig na tubig at tuyo ang iyong balat nang malumanay.
melon
Ang melon ay isa sa mga prutas na mayaman sa bitamina C. Ito ay may mga katangian ng pagpapatibay ng balat at anti-aging. Pigain ang katas ng melon at ilapat ito sa iyong mukha sa tulong ng malambot na tela o bulak.
Iwanan ang maskara sa loob ng ilang minuto upang madagdagan ang pagsipsip nito sa balat. Pagkatapos ay banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig at patuyuin nang marahan.
Langis ng niyog
Langis ng niyogIto ay kilala upang moisturize ang balat, na isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng pagkalastiko at pagkalastiko ng balat.
Ang langis ay mayroon ding natural na paglilinis at moisturizing properties. Ang bitamina E sa langis ng niyog ay tumutulong sa balat na magmukhang masigla at nababanat.
Ang mga fatty acid sa langis ay tumutulong na palakasin at moisturize ang balat. Maglagay ng langis ng niyog sa iyong mukha.
facial massage
Para mag papayatAng facial massage ay isang mabisang paraan. Maaari mong dahan-dahang i-massage ang iyong mukha araw-araw, na magpapataas ng oxygen at sirkulasyon ng dugo.
Ang facial massage ay maaari ding makatulong sa paghigpit ng balat at paghigpit sa mga kalamnan ng mukha, baba at pisngi.
Bilang isang resulta;
Lugar ng mukha at pisngiMayroong maraming mga paraan upang makatulong na mawala ang labis na taba sa balat. Sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta, pag-eehersisyo, at pagsasaayos ng ilan sa mga pang-araw-araw na gawi, ang pagbabawas ng taba ay maaaring dumami at mabisang mawala ang timbang mula sa mukha.
