patis ng gatas protina, sa ibang salita patis ng gatas protinaIto ay isa sa mga pinakasikat na suplemento. Ngunit sa kabila ng maraming benepisyo nito sa kalusugan, kinukuwestiyon din ang kaligtasan nito.
patis ng gatas protinaSinasabing maaari itong makapinsala sa mga bato at atay at maging sanhi ng osteoporosis.
Ano ang Whey?
patis ng gatas protina Ito ay isang sikat na fitness at nutritional supplement.
Ito ay ginawa mula sa whey, ang likidong humihiwalay sa gatas sa panahon ng proseso ng paggawa ng keso. Ang patis ng gatas ay sinala, pino at patis ng gatas protina pinatuyo para maging pulbos.
patis ng gatas protinaMay tatlong pangunahing uri ng Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay kung paano sila pinoproseso.
whey protein concentrate
Naglalaman ito ng humigit-kumulang 70-80% na protina. patis ng gatas protinaIto ang pinakakaraniwang uri ng mantika at naglalaman ng mas maraming lactose, taba at mineral kaysa sa gatas.
Ihiwalay ang whey protein
Naglalaman ng 90% na protina o higit pa. Ito ay mas pino at naglalaman ng mas kaunting lactose at taba, ngunit nagbibigay din ng mas kaunting mga kapaki-pakinabang na mineral.
Whey protein hydrolyzate
Ang form na ito ay mas mabilis na hinihigop ng katawan.
patis ng gatas protinaIto ay isang popular na pagpipilian sa mga atleta, sportspeople at mga naghahanap upang bumuo ng kalamnan o magbawas ng timbang.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na makakatulong ito sa pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo, pagtaas ng kalamnan at lakas, at kahit na tumulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana sa pagkain at pagpapalakas ng metabolismo.
patis ng gatas protina Ito ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina, ibig sabihin, naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid. Ang aming mga katawan ay tinukoy kung kinakailangan mahahalagang amino acidhindi ko kaya kailangan na makakuha ng sapat mula sa pagkain.
patis ng gatas protinaMaaari mo lamang itong ihanda at ubusin sa pamamagitan ng paghahalo nito sa tubig o likidong gusto mo.
Ano ang mga Benepisyo ng Whey Protein?
Mga Antas ng Hormone
patis ng gatas protina Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Hindi ito nagiging sanhi ng pagbabagu-bago sa mga antas ng hormone tulad ng ibang mga protina.
Mga Amino Acid
Mga amino acid ay mga kemikal na yunit na hindi natural na ginawa sa ating katawan. patis ng gatas protinaIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga amino acid. Nagtutulungan silang ayusin ang mga buto, kalamnan, organo, at halos bawat piraso ng tissue sa katawan ng tao.
pag-iipon
patis ng gatas protina, glutathione kasama ang. Ito ay isang antioxidant na nag-aalis ng mga libreng radikal at nagpapaantala sa mga palatandaan ng pagtanda. Ang glutathione ay ginawa mula sa tatlong pangunahing amino acid; cysteine, glutamic acid at glycine.
patis ng gatas protina pinapabagal din nito ang pagkabulok ng mga kalamnan at pinananatiling malakas ang mga kalamnan sa katandaan.
Pagbaba ng Timbang
patis ng gatas protina Ito ay mababa sa carbohydrates at mataas sa protina. Pinapabilis nito ang metabolism upang masunog ang labis na taba sa katawan. Mga mananaliksik, patis ng gatas protinaNapagpasyahan nila na ang gamot ay madaling makontrol ang gana sa loob ng hanggang dalawang oras.
Kalusugan sa Puso
Nagdudulot ito ng sakit sa puso, stroke, pagkawala ng pagsasalita, at mahinang memorya. patis ng gatas protina Pinapababa nito ang LDL cholesterol. Pinapababa nito ang presyon ng dugo at binabawasan din ang panganib ng mga sakit sa puso at stroke.
Isa sa mga nangungunang benepisyo nito ay ang pagpapabuti ng kalusugan ng puso. patis ng gatas protinaPinapabuti nito ang immune response at tumutulong na labanan ang mga impeksyon sa mga kababaihan.
Pinapalakas nito ang immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng glutathione. Ito ay isang malakas na antioxidant na tumutulong sa detoxification.
Pagpapalakas ng Muscles
Upang ayusin at palakasin ang mga kalamnan patis ng gatas protina ay kinakailangan. Ang pag-eehersisyo at pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakaubos ng mga antas ng enerhiya sa katawan, na nagiging sanhi ng pagkasira ng mga kalamnan.
Ang whey protein ay nagmula sa gatas ng baka at ito ay isang mahusay na natural na protina para sa pagbuo at pag-aayos ng mga kalamnan.
Malusog na Kuko at Balat
Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang bumuo ng malusog na balat at mga kuko. patis ng gatas protinaTinutulungan nito ang katawan na makabuo ng mga hormone at mahahalagang enzyme at pinapanatili itong gumagana nang mahusay.
Antas ng Asukal sa Dugo
patis ng gatas protina nagbibigay sa katawan ng positibong balanse ng nitrogen. Pinipigilan din nito ang pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo na maaaring magdulot ng labis na pagkain. patis ng gatas protina naglalaman ng mababang antas ng taba. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga antas ng glucose.
Kalusugan ng Bula
Mahigit sa 65% ng mga kababaihan ang dumaranas ng osteoporosis, isang kondisyon na nagdudulot ng osteoporosis at nadagdagang hina ng mga buto. Upang mabuo at mapanatili ang malusog na buto, kailangan ng mga babae na kumain ng masustansyang pagkain na mayaman sa calcium.
patis ng gatas protinanaglalaman ng mataas na halaga ng calcium, na pumipigil sa pagkawala ng buto at pinapanatili itong malakas.
atay
patis ng gatas protina Kapag kinuha sa katamtamang dami, sinusuportahan nito ang paggana ng atay. Ang atay ay nagdadala ng mga 500 function sa katawan. Ito ay magiging imposible nang walang mga amino acid sa loob nito.
Mga Benepisyo ng Whey Protein para sa Balat at Buhok
Sinusuportahan ang paglago ng buhok
Dahil ang buhok mismo ay binubuo ng protina, ang protina ay isang napakahalagang bahagi ng buhok. Kakulangan sa protinamaaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkawala ng buhok.
patis ng gatas protinaay isang maginhawang paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina. Ang regular na pagkonsumo ng mataas na halaga ng protina ay pumipigil sa pagkawala ng buhok at nagtataguyod ng paglago ng buhok.
Tumutulong na palakasin ang balat
collagenIto ay isang structural tissue na nagbibigay ng elasticity sa balat. Binubuo nito ang 30 porsiyento ng kabuuang protina ng katawan at tumutulong na palakasin ang balat, mga daluyan ng dugo, buto at ngipin.
Uminom ng whey proteinmagbibigay ng sapat na collagen upang mapanatiling matatag at malusog ang balat.
Pinapanatili ang pagkalastiko ng balat
patis ng gatas protinaAng mga amino acid sa loob nito ay nakakatulong na mapanatili ang pagkalastiko at katatagan ng balat.
Lumalaban sa acne
Ang mga anti-microbial na katangian ng whey ay nakakagulat na gumagana sa acne at pimples. Nakakatulong din itong gumaan ang pigmentation at age spots.
Ano ang mga side effect ng Whey Protein?
patis ng gatas protina Bagama't marami itong benepisyo, mayroon din itong mga side effect.
Sobrang Pagkuha ng Taba
Sa karamihan ng mga kaso, patis ng gatas protina Ang mga suplemento ay may dagdag na carbohydrates sa anyo ng asukal. May mga oily din. Ang hindi malusog na anyo ng taba na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
patis ng gatas protina May panganib na magkaroon ng bato sa bato kapag kinain mo ito. Bagama't hindi direktang dahilan, iniisip ng mga eksperto na ang protinang ito ay maaaring magpalala sa sitwasyon para sa mga may bato na sa bato.
Mga Problema sa Pagtunaw
Sa whey protein naglalaman ng lactose, at kung sensitibo ka dito, maaari kang makaranas ng mga isyu sa pagtunaw.
Panganib sa Gout
patis ng gatas protinaang goutBagama't walang katibayan na ito ay may direktang dahilan, maaari itong magpalala ng problema kung ito ay naroroon na.
Problema sa Atay
patis ng gatas protina ang pagkonsumo nito nang labis ay maaaring magpalala ng mga problema sa atay. Samakatuwid, mahalagang palaging ubusin ang protina sa katamtaman.
Dahil maaari itong makagambala sa mga epekto ng gamot na iniinom mo para sa sakit sa atay, patis ng gatas protina Kumunsulta sa iyong doktor bago ito kunin.
Panganib sa Sakit sa Puso
mga eksperto, masyadong marami patis ng gatas protina Sa tingin niya, ang pagkonsumo nito ay maaaring magkaroon ng mga mapanganib na epekto sa mga taong dumaranas ng sakit sa puso. Maaari itong maging sanhi ng pag-aresto sa puso, abnormal na ritmo ng puso pati na rin ang kumpletong pagkawala ng function ng puso.
Pagtaas ng Asim ng Dugo
patis ng gatas protina Ang isa pang side effect ng pagkonsumo nito ay ang pagtaas ng pH ng dugo. Kapag mayroong masyadong maraming protina sa dugo, ang bato ay may mga problema sa pag-metabolize nito. Nagdudulot ito ng pagtaas ng kaasiman ng dugo.
Pag-unlad ng Osteoporosis
Sobra na ang ganitong sitwasyon patis ng gatas protina nauugnay sa pagkuha. Ito ay lalong mapanganib sa pangmatagalang paggamit ng protina.
mataas na halaga whey proteinAng pagkonsumo ng ivy ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng balanse ng mineral sa mga buto, na kung saan ay binabawasan ang density ng mga mineral ng buto.
Pagkapagod at Panghihina
Ang ilang mga tao patis ng gatas protina Dahil sa mga problema sa pagtunaw na nararanasan habang iniinom ito, maaari rin itong makaranas ng mga negatibong epekto tulad ng matinding pagkapagod at panghihina.
Pati bloating, gas, cramps etc. maaaring mangyari ang mga kaguluhan. Ito ay dahil ang mga katawan ng ilang tao ay hindi maproseso o masira ang protina na kanilang kinakain.
Pag-unlad ng Ketosis
patis ng gatas protina Ito ay isa pang karaniwang side effect ng pagkonsumo. Ito ay isang kondisyon na nangyayari kapag may mga abnormal na antas ng mga katawan ng ketone sa dugo.
Kung inilalagay mo ang iyong sarili sa isang diyeta na mababa sa carbohydrates at mataas sa protina, ang katawan ay nagsusunog ng enerhiya gamit ang taba.
Ang protina ay ginagamit kapag walang taba. Ito ay naglalagay ng malaking presyon sa atay at nagiging sanhi ng pinsala sa paglipas ng panahon.
pagtatae
labis patis ng gatas protina Ang isa pang side effect ng pagkonsumo nito ay pagtataeay Ito ay bahagi ng epekto ng protina sa digestive system.
ungol
Karamihan sa mga tao, lalo na lactose intolerance kung mayroon man sa whey protein nagpapakita ng isang reaksiyong alerdyi. Ang ganitong mga tao ay maaaring nahihirapang huminga at dumaranas ng mga sintomas tulad ng paghinga. Sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.
Pamamaga ng Lalamunan, Bibig, Labi
Patis ng gatas protina Ang isa pang sintomas na nagmumula sa isang reaksiyong alerdyi ay pamamaga ng lalamunan, bibig, at labi. Bagama't hindi masakit, maaari itong maging lubhang hindi komportable.
Suka
Ito, patis ng gatas protina Isa ito sa mga karaniwang side effect ng pag-inom nito. Sa maraming kaso, ang mga tao ay dumaranas din ng pagsusuka. Ang susi sa pag-iwas sa nakakainis na epekto na ito ay upang bawasan ang iyong paggamit ng protina.
Gaano Karaming Whey Protein ang Dapat Mong Kunin?
patis ng gatas protina Ito ay karaniwang ligtas at maraming tao ang maaaring kumonsumo nito nang walang mga epekto.
Ang karaniwang inirerekomendang dosis ay 1-2 scoops (25-50 gramo) bawat araw, gayunpaman inirerekomendang sundin ang mga direksyon ng package.
Ang pagkuha ng higit pa riyan ay hindi nagbibigay ng anumang karagdagang benepisyo, lalo na kung kumakain ka na ng sapat na protina.
patis ng gatas protinaKung nakakaranas ka ng hindi kanais-nais na mga sintomas tulad ng pagdurugo, kabag, cramp o pagtatae pagkatapos uminom whey protein isolate powder subukan mo
Bilang kahalili, subukan ang non-dairy protein powder gaya ng soy, pea, egg, rice o hemp protein.
Paano Gamitin ang Whey Protein
Available ang whey protein sa iba't ibang anyo, kabilang ang mga whey protein bar, whey protein shakes, at whey drink.
patis ng gatas protinaWala itong masyadong nakakaakit na lasa mismo. Kaya naman, ito ay hinahalo sa iba pang mga pagkain tulad ng prutas at mani upang maging mas kaakit-akit ang lasa. patis ng gatas protina ginamit tulad nito:
– Isang kutsarita kapag nagbe-bake ng cookies patis ng gatas pulbos idagdag. Tataas nito ang mga antas ng protina sa katawan.
– Isang kutsara para ihanda itong mayaman sa protina na inumin patis ng gatas protinaIhalo ito sa 200 ML ng tubig. Itabi ang pinaghalong protina sa loob ng ilang minuto. Makakatulong ito na ganap na matunaw ang pulbos. Para sa juice na ito.
- patis ng gatas protina Ito ay pinakamahusay na ubusin kaagad pagkatapos ng isang masipag na ehersisyo. Ito ay magbibigay sa mga kalamnan at mga selula ng wastong nutrisyon na kailangang ayusin.
– Magdagdag ng mga oats, cereal, at pancake para sa mayaman sa protina na almusal patis ng gatas protina Maaari mong idagdag.
- Kung naghahanap ka ng mabilisang meryenda sa trabaho, magdagdag ng ilang mani, prutas at ice cube para sa masustansya at masarap na shake. pag-iling ng whey protein maghanda.
– Paghaluin ang isang kutsarang pulbos ng protina sa yogurt; Patamisin ng prutas, mani at tsokolate.
Bilang isang resulta;
patis ng gatas protina Ito ay ligtas at maraming tao ang maaaring gumamit nito nang walang masamang epekto.
Gayunpaman, maaari itong magdulot ng mga sintomas ng digestive sa mga may lactose intolerance, at ang mga allergic sa gatas ng baka ay maaaring allergic din dito.
Kung nakakaranas ka ng mga side effect, whey protein ihiwalay o subukan ang isang alternatibong protina ng gatas.
Sa kabila ng mga pagbubukod na ito patis ng gatas protina Ito ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento sa merkado. Ang mga kapaki-pakinabang na tungkulin nito sa lakas at pagbuo ng kalamnan, pagbawi at pagbaba ng timbang ay sinusuportahan ng mga pag-aaral.
