Ang pulbos ng protina ay isang popular na pandagdag sa pandiyeta para sa mga gustong magbawas ng timbang, magtayo ng kalamnan at pagbutihin ang pagganap ng atleta. Bagaman sa pangkalahatan ay naisip na ito ay ginagamit ng mga lalaki, ang protina na pulbos ay ginagamit din ng mga kababaihan. Sa katunayan, maraming mga pulbos ng protina sa merkado ang kamakailan ay partikular na nagmemerkado para sa mga kababaihan. Para sa layuning ito, ang mga rekomendasyon ng pulbos ng protina para sa mga kababaihan ay nagtataka.
Ang paggamit ng protina na pulbos sa mga kababaihan ay karaniwang ginustong para sa pagkawala ng taba, pagbuo ng tono ng kalamnan at pagbuo ng lakas. Kaya, paano dapat piliin ang pulbos ng protina ng mga kababaihan?
Mga rekomendasyon sa pulbos ng protina para sa mga kababaihan
Upang pumili sa pagitan ng magagamit na mga pulbos ng protina, tukuyin ang nilalayon na paggamit. Bakit mo gagamitin ang pulbos ng protina? Upang bumuo ng kalamnan o upang mawalan ng timbang? Samakatuwid, kinakailangang malaman kung aling pulbos ng protina ang ginagamit para sa kung anong layunin. Tukuyin natin ang mga opsyon na maaaring isama sa mga rekomendasyon ng pulbos ng protina para sa mga kababaihan at kung ano ang magagamit ng mga ito.
Mga Rekomendasyon ng Protein Powder para sa Kababaihan
Whey Protein
Whey protein, na kilala rin bilangpatis ng gatas protinaay isa sa mga pinakasikat na uri ng protina na pulbos. Ito ay isang natutunaw na protina na nagmula sa gatas na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa. Samakatuwid, ang whey protein ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina.
Ang whey protein supplementation ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa kapwa lalaki at babae. Pinapataas din nito ang paglaki ng kalamnan at binabawasan ang gutom. Binabawasan nito ang epekto ng ghrelin, isang hormone na nagpapasigla ng gana.
Gayundin, ang whey protein ay nakikinabang sa mga kababaihan upang bumuo ng lean muscle mass. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang supplement ng whey protein na sinamahan ng pagsasanay sa paglaban ay nagbibigay ng isang makabuluhang pagtaas sa mass ng kalamnan.
Ang whey protein ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta. Dahil binabawasan nito ang pinsala sa kalamnan na sanhi ng ehersisyo sa mga babaeng aktibong pisikal. Nakakatulong din ito sa pagbawi ng mga kalamnan.
Gayunpaman, dahil ang whey ay nagmula sa gatas, ang nutritional supplement na ito ay hindi angkop para sa mga vegan. Ang mga taong allergy o intolerant sa gatas ay hindi rin dapat gumamit nito.
Ang protina ng gisantes ay ginawa mula sa tuyo at dilaw na mga gisantes. Ito ay ginustong ng mga hindi maaaring gumamit ng mga pulbos ng protina ng hayop.
Habang ang mga gisantes ay hindi isang malakas na mapagkukunan ng protina, ang pea protein powder ay lubos na puro. Samakatuwid, ang nilalaman ng mahahalagang amino acids leucine, isoleucine at valine ay mayaman.
Ang mga amino acid na ito, na karaniwang kilala bilang branched-chain amino acids, o BCAAs, ay mahalaga para sa synthesis ng protina ng kalamnan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pea protein powder, kapag isinama sa pagsasanay sa paglaban, ay nagdulot ng mas malaking pagtaas sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa whey protein. Dahil ang payat na kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba, ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay nagpapabilis sa metabolismo ng mga kababaihan at nakakatulong sa kanila na mawalan ng timbang. Higit pa rito, pinipigilan ng pea protein ang gutom.
Collagen Powder
Ang Collagen ay isang bagong produkto sa merkado ng pulbos ng protina. Kasabay ng pagbibigay ng malakas na tulong sa protina, nakakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng kasukasuan, pataasin ang lakas ng kalamnan at kahit na bawasan ang mga wrinkles.
Ang pinakakaraniwang collagen powder sa merkado ay kinukuha mula sa balat o buto ng mga hayop tulad ng baka o baboy, o mula sa kaliskis at balat ng isda. Karamihan sa mga pulbos na ito ay na-hydrolyzed, ibig sabihin, ang mga ito ay nahahati sa mas maliliit na piraso na madaling makuha ng katawan.
Ang paggamit ng collagen powder ay nakikinabang sa mga kasukasuan, buto at balat. Ang isang pag-aaral ng 147 mga atleta ay natagpuan na ang paggamit ng collagen powder ay makabuluhang nabawasan ang pananakit ng kasukasuan habang naglalakad, nagpapahinga, at nag-eehersisyo. Ang mga kumuha ng collagen peptides ay nakakuha ng 4.22 kg ng lean body mass, kumpara sa 2.9 kg sa placebo group. Binabawasan din ng mga peptide ng collagen ang mga senyales ng pagtanda ng balat tulad ng mga wrinkles, pagkatuyo at sagging.
Egg White Protein Powder
Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Naglalaman ito ng maraming sustansya. Ang puti ng itlog ay purong protina. Ang egg white protein powder ay ginagamit upang mapabuti ang pagganap ng atletiko.
Tulad ng whey protein, ang egg white protein ay isang mahusay na pinagmumulan ng branched-chain amino acids na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Ito rin ay isang kumpletong protina, na nagbibigay ng lahat ng mahahalagang acid na kailangan para sa pag-unlad ng katawan. Ang karbohidrat rate ay mas mababa kaysa sa iba pang mga uri ng protina pulbos. Halimbawa, ang 2 scoop (56 gramo) ng whey protein ay naglalaman ng 10 gramo ng carbohydrates, habang ang katumbas na halaga ng egg white protein ay wala pang 3 gramo.
abaka protina pulbosIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman at ginawa mula sa mga buto ng halaman ng abaka. Mayaman at masustansya, ang hemp protein powder ay puno ng mga kapaki-pakinabang na sustansya. Naglalaman ng omega 3 at omega 6 fatty acid. Mas mababa ang cognitive decline, sakit sa puso at depression sa mga babaeng kumakain ng diet na mayaman sa omega-3 fatty acids.
Bagama't nagbibigay ang hemp protein powder ng maraming protina, hindi ito naglalaman ng kasing dami ng protina gaya ng iba pang opsyon sa vegan tulad ng pea protein at mas mahal. Gayunpaman, ito ay maaaring mas gusto ng mga kababaihan dahil ito ay maraming nalalaman at masustansya.
Brown Rice Protein Powder
Ang brown rice protein ay isang herbal at vegan na opsyon. Ito ay isa sa mga pinaka hypoallergenic na uri ng protina sa merkado at madaling matunaw.
Bagama't hindi kumpletong mapagkukunan ng protina tulad ng whey o egg white protein, maraming benepisyo ang brown rice protein. Nakakatulong ito sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ito ay kasing epektibo ng whey protein para sa pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo at komposisyon ng katawan.
Ang brown rice protein powder ay isang alternatibong opsyon para sa mga babaeng hindi maaaring gumamit ng whey protein ngunit gustong umani ng mga benepisyo nito.
Paano Pumili ng Pinakamahusay na Protein Powder?
Maaari kang pumili ng isa sa mga nabanggit na pulbos ng protina ayon sa iyong mga kagustuhan sa nutrisyon at katayuan sa kalusugan. Natukoy mo na ang uri ng protina na pulbos na iyong gagamitin. Kaya anong brand ang pipiliin mo? Maraming mga produkto ang naglalaman ng mga hindi malusog na sangkap. Samakatuwid, bigyang-pansin ang mga sumusunod na pamantayan kapag bumibili ng pulbos ng protina.
Magkaroon ng ilang sangkap
Kung mas mahaba ang listahan ng mga sangkap kapag pumipili ng pulbos ng protina, mas malamang na naglalaman ito ng mga hindi malusog na sangkap. Dahil ang ilan sa nilalamang ito ay bubuo ng mga preservative, artipisyal na pangkulay at iba pang chemical additives.
Halimbawa; Kung bibili ka ng whey protein, i-isolate lang ang whey protein sa listahan ng sangkap.
Iwasan ang mga may mataas na nilalaman ng asukal
Maraming mga pulbos ng protina ang may matamis na lasa tulad ng vanilla, tsokolate, at strawberry. Gumagamit ang ilang kumpanya ng ilang pampatamis tulad ng corn syrup at fructose upang gawing masarap ang kanilang mga produkto. Siguraduhing uminom ng protina na pulbos na may mas mababa sa 4 na gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
Bago ka bumili ng pulbos ng protina, siguraduhing mayroon ka talagang kakulangan sa protina.
Ang mga suplemento ng protina na pulbos ay nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa protina, oo, ngunit maaari mo ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga natural na pagkain. Ito ay mas malusog sa ganoong paraan. Ang mga natural na pagkain na mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga itlog, manok, pagawaan ng gatas, beans, munggo, karne, seafood, at mani.
Paggamit ng Protein Powder sa mga Babae
Ang pulbos ng protina ay isang maraming nalalaman na nutritional supplement. Ito ay isang mabilis at malusog na opsyon para sa mga babaeng nagtatrabaho nang husto at nag-eehersisyo.
Maaari mong gamitin ang protina na pulbos sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa tubig, gatas o almond milk. Maaari mo itong idagdag sa mga smoothies o shake. Pinakamainam na ubusin ang pulbos ng protina bago o pagkatapos ng ehersisyo upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Maaari mo ring ubusin ang protina na pulbos sa iba pang mga paraan.
Sa umaga, ihalo ang isang scoop ng protina na pulbos sa iyong yogurt.
Magdagdag ng collagen peptides sa iyong kape sa umaga para sa creamy protein boost.
Maaari kang magdagdag ng pulbos ng protina sa pancake.
Subukan ang isang scoop ng protein powder sa oatmeal.
Upang ibuod;
Gumagamit ang mga babae ng pulbos ng protina para sa iba't ibang dahilan, kabilang ang paglaki ng kalamnan, pinabuting pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo, at pagbaba ng timbang. Ang dietary supplement na ito ay maraming nalalaman. Ito ay madaling gamitin.
Ang whey, peas, hemp, egg whites, brown rice at collagen protein ay mga kapaki-pakinabang na opsyon sa saklaw ng mga rekomendasyon sa protina powder para sa mga kababaihan. Alin ang pipiliin mo ay depende sa kung ano ang iyong inaasahan mula sa protina powder.
Kung hindi mo kailangan ng dagdag na protina, kung makakakuha ka ng sapat na protina mula sa iyong kinakain, inirerekomenda ko ang pagkuha ng protina mula sa mga natural na pagkain.
