Ang acne ay isang pangkaraniwang problema sa balat na nakakaapekto sa halos 10% ng populasyon ng mundo. Maraming mga kadahilanan tulad ng produksyon ng sebum at keratin, bacteria, hormones, pagbara ng mga pores at pamamaga ay maaaring maging sanhi ng acne. Ang kamakailang pananaliksik ay nagbibigay ng katibayan na ang diyeta ay nagdudulot ng pag-unlad ng acne. Ang mga pagkaing nagdudulot ng acne, tulad ng mga nakabalot na pagkain, tsokolate, fast food, ay ginagawang hindi maihihiwalay na sitwasyon ang problema. Ngayon tingnan natin ang mga pagkaing nagdudulot ng acne.
Mga Pagkaing Nagdudulot ng Acne
Mga pagkain na nagdudulot ng acne
1) Pinong butil at asukal
Mga taong may problema sa acne, higit pa pinong carbohydrates kumukonsumo. Ang mga pagkaing naglalaman ng pinong carbohydrates ay kinabibilangan ng:
Mga dessert na gawa sa tinapay, crackers, cereal at harina
pasta
White rice at noodles
Soda at iba pang matamis na inumin
Mga sweetener tulad ng maple syrup, honey, o agave
Ang mga taong kumonsumo ng asukal ay 30% na mas malamang na magkaroon ng acne. Ang tumaas na panganib ay dahil sa epekto ng mga pinong carbohydrate sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang mga pinong carbohydrates ay mabilis na nasisipsip sa daluyan ng dugo. Itinataas nito ang antas ng asukal sa dugo nang napakabilis. Kapag tumaas ang asukal sa dugo, tumataas din ang mga antas ng insulin upang makatulong na ilipat ang asukal sa dugo sa daluyan ng dugo at mga selula. Ang mataas na antas ng insulin ay hindi mabuti para sa mga taong may acne. Dahil pinapataas nito ang produksyon ng sebum at nag-aambag sa pagbuo ng acne.
2) Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang dahilan kung bakit pinalala ng gatas ang kalubhaan ng acne ay dahil pinapataas nito ang mga antas ng insulin. Ang gatas ng baka ay naglalaman din ng mga amino acid na nagpapasigla sa atay upang makagawa ng mas maraming IGF-1, na naiugnay sa pag-unlad ng acne.
Ang acne ay sanhi ng labis na pagkonsumo ng calories, taba at pinong carbohydrates. Ang mga fast food na pagkain tulad ng burger, nuggets, hot dog, french fries, soda at milkshake ay nagdaragdag ng panganib ng acne. Ang isang fast food diet ay nakakaapekto sa expression ng gene na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng acne at binabago ang mga antas ng hormone upang i-promote ang pag-unlad ng acne.
4) Mga pagkaing mataas sa omega 6
Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng omega 6 fatty acids ay humantong sa pagtaas ng pamamaga at acne. Ito ay dahil sa modernong diyeta, ang mga pagkaing mayaman sa omega 6 na taba ay pinapalitan ang mga pagkain ng omega 3 na taba, tulad ng isda at mga walnut.
Ang kawalan ng timbang na ito ng omega 6 at omega 3 fatty acid ay nagtutulak sa katawan sa isang estado ng pamamaga na nagpapalala sa kalubhaan ng acne. Sa kabaligtaran, ang mga omega 3 fatty acid ay natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng pamamaga at kalubhaan ng acne.
5) tsokolate
Ang tsokolate ay pinaghihinalaang isa sa mga pagkaing nagdudulot ng acne mula noong 1920s, ngunit hindi pa napatunayan hanggang ngayon. Sinusuportahan ng kamakailang pananaliksik ang link sa pagitan ng pagkonsumo ng tsokolate at acne.
6) Whey protein powder
patis ng gatas protinaIto ay isang popular na pandagdag sa pandiyeta. Ito ay mayamang pinagmumulan ng leucine at glutamine amino acids. Ang mga amino acid na ito ay nagiging sanhi ng paglaki at paghati ng mga selula ng balat nang mas mabilis. Nag-aambag ito sa pagbuo ng acne. Ang mga amino acid sa whey protein ay hinihikayat din ang katawan na gumawa ng mas mataas na antas ng insulin, na nauugnay sa pagbuo ng acne.
7) Non-organic na karne
Ang mga natural o sintetikong steroid hormone na gamot ay kadalasang ginagamit upang mapataas ang rate ng paglaki ng mga hayop. Ginagawa ito upang mas mabilis silang maihanda para sa pagkonsumo ng tao. Ang pagkonsumo ng ganitong uri ng karne ay nagpapalitaw ng acne sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkilos ng androgens at insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Sinasabi ng isang pag-aaral na binabawasan ng kape ang sensitivity ng insulin. Nangangahulugan ito na pagkatapos uminom ng kape, ang antas ng asukal sa dugo ay nananatiling mataas nang mas matagal kaysa sa normal. Ito ay nagpapataas ng pamamaga at nagpapalala ng acne.
9) de-latang pagkain
Ang mga frozen, de-latang at precooked na pagkain ay itinuturing na mga naprosesong pagkain. Ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng mga karagdagang sangkap tulad ng mga pampalasa, langis, pampalasa at mga preservative. Ang mga pagkaing handa nang kainin ay madalas na pinoproseso nang husto at nagiging sanhi ng acne.
10) Mga pritong pagkain
Potato chips, french fries, hamburger. Ang iba pang pritong at naprosesong pagkain ay mga pagkaing nagdudulot din ng acne. Mayroon din silang mataas na glycemic index, na mabilis na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo at nagiging sanhi ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng acne.
Mga Pagkaing Pinipigilan ang Pagbuo ng Acne
Habang ang mga nabanggit na pagkain ay nag-aambag sa pagbuo ng acne, ang mga pagkain na makakatulong na maiwasan ang acne ay kinabibilangan ng:
Mga Omega 3 fatty acid: Ang mga langis ng Omega 3 ay anti-namumula at ang pagkonsumo ng mga langis na ito ay binabawasan ang acne.
Probiotics: probiotics, nagpapababa ng pamamaga. Samakatuwid, pinipigilan nito ang pag-unlad ng acne.
Green tea: Green teaNaglalaman ng polyphenols na nagpapababa ng pamamaga at nagpapababa ng produksyon ng sebum. Binabawasan ng katas ng green tea ang kalubhaan ng acne kapag inilapat sa balat.
Turmeric: turmerikNaglalaman ng anti-inflammatory polyphenol curcumin, na tumutulong sa pag-regulate ng blood sugar, pagtaas ng sensitivity sa insulin, at pagbawalan ang paglaki ng acne-causing bacteria na nagdudulot ng acne.
Bitamina A, D, E at zinc: Ang mga nutrients na ito ay may mahalagang papel sa kalusugan ng balat at immune at maiwasan ang acne.
diyeta sa Mediterranean: Ang Mediterranean-style diet ay mayaman sa prutas, gulay, buong butil, munggo, isda at langis ng oliba, gatas at saturated fats. Maiiwasan ang acne sa ganitong diyeta.
