siliniyum Ito ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng katawan at dapat makuha mula sa mga pagkaing kinakain natin.
Ito ay kinakailangan lamang sa maliit na halaga ngunit gumaganap ng isang mahalagang papel sa ilang mga proseso ng katawan, tulad ng metabolismo at thyroid function.
sa artikulo "Ano ang nagagawa ng selenium sa katawan", "ano ang mga benepisyo at pinsala ng selenium", "ano ang mga benepisyo ng selenium para sa buhok at balat", "ano ang selenium deficiency", "anong mga sakit ang sanhi ng kakulangan sa selenium", “may side effects ba ang selenium, ano ang mga katangian ng seleniumMalalaman mo ang mga sagot sa iyong mga katanungan.
Ano ang mga Benepisyo ng Selenium?
Nagsisilbing isang malakas na antioxidant
Ang mga antioxidant ay mga compound na matatagpuan sa mga pagkain na pumipigil sa pagkasira ng cell dahil sa mga libreng radical. Ang mga libreng radical ay mga normal na byproduct ng mga proseso na nangyayari sa ating mga katawan araw-araw.
Ang mga ito ay itinuturing na masama, ngunit ang mga libreng radikal ay talagang mahalaga para sa kalusugan. Gumagawa sila ng mahahalagang gawain, kabilang ang pagprotekta sa katawan mula sa sakit.
Gayunpaman, ang mga kondisyon tulad ng paninigarilyo, paggamit ng alkohol at stress ay maaaring makabuo ng labis na dami ng mga libreng radikal. Ito ay humahantong sa oxidative stress, na pumipinsala sa malusog na mga selula.
Ang oxidative stress ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng maagang pagtanda at stroke, pati na rin ang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, Alzheimer's disease, at cancer.
siliniyum Ang mga antioxidant tulad ng mga antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative stress sa pamamagitan ng pagpapanatiling kontrolado ang bilang ng mga free radical.
Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-neutralize ng labis na mga libreng radical at pagprotekta sa mga cell mula sa pinsala na dulot ng oxidative stress.
Binabawasan ang panganib ng ilang mga kanser
siliniyumBilang karagdagan sa pagbabawas ng oxidative stress sa katawan, nakakatulong din itong mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser.
Ito, siliniyumIto ay naiugnay sa kakayahan nitong bawasan ang pinsala sa DNA at oxidative stress, palakasin ang immune system at sirain ang mga selula ng kanser.
Ang epekto na ito ay nauugnay lamang sa selenium na kinuha sa pamamagitan ng pagkain, ang parehong epekto ay hindi nakikita kapag kinuha bilang mga suplemento. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral pagkuha ng selenium supplementsnagmumungkahi na maaari itong mabawasan ang mga side effect sa mga taong sumasailalim sa radiation therapy.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga suplementong selenium sa bibig ay nagbawas ng pangkalahatang kalidad ng buhay at pagtatae na dulot ng radiation sa mga babaeng may cervical at uterine cancer.
Pinoprotektahan laban sa sakit sa puso
sa katawan siliniyum ang mababang antas ng dugo ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa coronary artery, isang diyeta na mayaman sa seleniumnakakatulong na mapanatiling malusog ang puso.
Sa isang pagsusuri ng 25 obserbasyonal na pag-aaral, dugo siliniyum Ang isang 50% na pagtaas sa mga antas ng coronary artery disease ay nauugnay sa isang 24% na pagbawas sa coronary artery disease.
siliniyum Pinapababa din nito ang mga marker ng pamamaga sa katawan, isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.
Halimbawa, isang pagsusuri ng 433.000 na kinokontrol na pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 16 katao na may sakit sa puso, selenium na tableta ay nagpakita na ang pag-inom ng gamot ay binabawasan ang mga antas ng CRP, isang nagpapasiklab na marker.
Bilang karagdagan, pinataas nito ang mga antas ng glutathione peroxidase, isang malakas na antioxidant.
Ito, siliniyumIpinakita na ang harina ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at oxidative stress sa katawan. Ang oxidative na stress at pamamaga ay nauugnay sa atherosclerosis o pagbuo ng plaka sa mga arterya.
Maaari itong humantong sa mga mapanganib na problema sa kalusugan tulad ng atherosclerosis, stroke, atake sa puso at sakit sa coronary artery.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa seleniumIto ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang antas ng oxidative stress at pamamaga.
Sakit sa AlzheimerIto ay isang mapangwasak na kondisyon na nagdudulot ng pagkawala ng memorya at negatibong nakakaapekto sa mga pag-iisip at pag-uugali. Ang bilang ng mga taong may Alzheimer's disease ay tumataas araw-araw. Samakatuwid, ang mga pag-aaral ay nagpapatuloy sa buong bilis upang makahanap ng mga paraan upang maiwasan ang degenerative na sakit na ito.
Ang oxidative stress ay naisip na nag-aambag sa parehong simula at pag-unlad ng mga sakit sa neurological tulad ng Parkinson's, multiple sclerosis, at Alzheimer's disease.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga pasyenteng may Alzheimer's disease ay may mas mababang dugo siliniyum Napagtanto niya na may level siya.
Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggamit ng pandiyeta mula sa pagkain at mga pandagdag siliniyum Ipinakita nito na maaari itong mapabuti ang memorya sa mga pasyente na may Alzheimer's.
maliit na pag-aaral sa mga pasyente na may banayad na kapansanan sa pag-iisip siliniyum natuklasan na ang karagdagang pagkonsumo ng brazil nut na mayaman sa bitamina C ay nagpapabuti sa verbal fluency at iba pang mental functions.
Bukod dito, ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease ay mas mababa sa Mediterranean diet, kung saan ang mataas na selenium na pagkain tulad ng pagkaing-dagat at mani ay natupok nang sagana.
Mahalaga para sa kalusugan ng thyroid
siliniyum Ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng thyroid gland. Ang thyroid tissue ay may mas mataas na halaga kaysa sa ibang organ sa katawan ng tao. siliniyum Naglalaman ito.
Ang makapangyarihang mineral na ito ay nakakatulong na protektahan ang thyroid mula sa oxidative na pinsala at gumaganap din ng mahalagang papel sa paggawa ng mga thyroid hormone.
Ang malusog na thyroid gland ay mahalaga dahil kinokontrol nito ang metabolismo at kinokontrol ang paglaki at pag-unlad ng katawan.
Kakulangan ng seleniumisang kondisyon kung saan inaatake ng immune system ang thyroid gland hypothyroidism nag-trigger ng mga kondisyon ng thyroid gaya ng thyroiditis ni Hashimoto.
obserbasyonal na pag-aaral ng higit sa 6,000 katao, mababang antas ng seleniumnatagpuan na ang thyroiditis ay nauugnay sa panganib ng autoimmune thyroiditis at hypothyroidism.
Gayundin, ilang pag-aaral mga pandagdag sa seleniumay nagpakita rin na maaari itong makinabang sa mga taong na-diagnose na may Hashimoto's disease.
isang compilation, mga pandagdag sa seleniumNalaman niya na ang pag-inom ng gamot sa loob ng tatlong buwan ay humantong sa pagbaba ng thyroid antibodies. Pinahusay din nito ang mood at pangkalahatang kagalingan sa mga pasyenteng may Hashimoto's disease.
Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
Pinapanatili ng immune system na malusog ang katawan sa pamamagitan ng pagtuklas at paglaban sa mga potensyal na banta. Kabilang dito ang bacteria, virus, at parasites.
siliniyum, kalusugan ng immune systemgumaganap ng mahalagang papel sa Binabawasan ng antioxidant na ito ang pamamaga at pinapalakas ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress ng katawan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga antas ng dugo siliniyum Ito ay ipinapakita upang mapataas ang immune response.
Yte yandan, kakulangan ng seleniumIto ay nakasaad na ito ay negatibong nakakaapekto sa immune cells at napag-alamang nagiging sanhi ng mas mabagal na immune response.
Ayrıca, mga pandagdag sa selenium trangkaso, tuberkulosis at tumutulong na palakasin ang immune system sa mga pasyente ng hepatitis C.
Binabawasan ang mga sintomas ng hika
Ang asthma ay isang malalang sakit na nakakaapekto sa mga daanan ng hangin na nagdadala ng hangin sa loob at labas ng mga baga.
Sa mga pasyente ng asthma, ang daanan ng hangin ay nagiging inflamed at nagsisimulang lumiit, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng wheezing, igsi ng paghinga, paninikip ng dibdib at pag-ubo.
Ang asthma ay nauugnay sa pagtaas ng antas ng oxidative stress at pamamaga sa katawan. siliniyumDahil sa kakayahan ng harina na bawasan ang pamamaga sa katawan, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mineral na ito ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas na nauugnay sa hika.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may hika ay may mas mababang antas ng dugo siliniyum nagsasaad na ito ay umiiral.
Natuklasan ng isang pag-aaral ang mas mataas na antas ng dugo siliniyum ay nagpakita na ang mga pasyente ng hika na may mababang antas ng paggana ng baga ay may mas mahusay na paggana ng baga kaysa sa mga pasyenteng mababa ang antas.
Mga pandagdag sa selenium Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbabawas ng mga sintomas na nauugnay sa hika.
Halimbawa, ang isang pag-aaral ay nagbigay sa mga pasyente ng hika ng 200 mcg bawat araw. siliniyum Natagpuan nila na ang paggamit ng mga corticosteroid na gamot na ginagamit upang kontrolin ang kanilang mga sintomas ay nabawasan kapag sila ay nagbigay sa kanila.
Ang mga sumusunod na pagkain ay ang pinakamayamang dietary source ng selenium.
– Mga talaba
- Mga mani ng Brazil
– Halibut
– tuna
- Itlog
– Sardinas
- Mga buto ng sunflower
- Dibdib ng manok
- Hindi
- Cottage cheese
– Shiitake mushroom
– Brown rice
- Sitaw
- Kangkong
- Lentil
– Mga kasoy
- Saging
sa mga pagkaing nakabatay sa halaman dami ng seleniumsa lupa kung saan sila lumaki sa nilalaman ng selenium nag-iiba depende.
Halimbawa, isang pag-aaral brazil nutssusunod na siliniyum nagpapakita na ang konsentrasyon ay nag-iiba ayon sa rehiyon. Ang nag-iisang Brazil nut sa isang rehiyon ay nagbigay ng 288% ng inirerekomendang paggamit, habang ang iba ay nagbigay lamang ng 11%.
Dami ng selenium na dapat inumin araw-araw
Para sa mga matatanda (kapwa lalaki at babae), pang-araw-araw na pangangailangan para sa selenium Ito ay 55 mcg. Ito ay 60 mcg bawat araw para sa mga buntis na kababaihan at 70 mcg bawat araw para sa mga babaeng nagpapasuso. Ang tolerable upper limit para sa selenium ay 400 mcg bawat araw. Ang labis nito ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.
Ang Mga Pinsala ng Labis na Pag-inom ng Selenium
siliniyum Bagama't mahalaga para sa kalusugan, ang labis na paggamit ay lubhang mapanganib. Ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng selenium ay maaaring nakakalason at nakamamatay pa nga.
Selenium toxicity Bagama't bihira, dapat itong ubusin malapit sa inirekumendang halaga na 55 mcg bawat araw at hindi kailanman lalampas sa maximum na matataas na limitasyon na matitiis na 400 mcg bawat araw.
Ang Brazil nuts ay naglalaman ng napakataas na halaga ng selenium. Nakakaubos ng sobra toxicity ng seleniumano ang maaaring maging sanhi nito.
Gayunpaman, toxicity mga pagkaing naglalaman ng selenium Binubuo ito ng paggamit ng mga pandagdag sa halip na pagkonsumo ng mga ito.
Mga sintomas ng labis na selenium at toxicity Ito ay ang mga sumusunod:
– Pagkalagas ng buhok
– pagkahilo
- Pagduduwal.
- Pagsusuka
– Panginginig
– pananakit ng kalamnan
Sa matinding kaso, talamak toxicity ng selenium ay maaaring magdulot ng malubhang sintomas ng bituka at neurological, atake sa puso, pagkabigo sa bato, at kamatayan.
Ano ang Selenium Deficiency?
Kakulangan ng seleniumnagpapahiwatig ng hindi sapat na dami ng mineral sa katawan. ito, mga pagkaing mayaman sa selenium sa lupain kung saan ito lumaki siliniyum maaaring dahil sa pagbaba ng antas.
sahol siliniyum pagbili, siliniyum maaaring baguhin ang paggana ng ilang sensitibong enzyme. Kasama sa mga enzyme na ito ang glutathione peroxidases, iodothyronine deiodinases, at selenoproteins.
Kakulangan ng selenium Napag-alaman na ang mga indibidwal na may mga pisikal na kapansanan ay mas mahina sa physiological stress.
Ano ang mga Sintomas ng Selenium Deficiency?
Kakulangan ng selenium kahinaan ng kalamnan, pagkabahalanagpapakita bilang nalulumbay na kalooban at pagkalito sa isip. Ang mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa mas kumplikadong mga panganib sa kalusugan kung babalewalain.
Nagdudulot ng mga problema sa cardiovascular
Kakulangan ng seleniumay nauugnay sa cardiomyopathy, isang malalang sakit ng kalamnan sa puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na nagdudulot ito ng sakit na Keshan, isang karaniwang uri ng cardiomyopathy sa rehiyon ng Keshan ng China. Sa pag-aaral ng mouse suplemento ng siliniyum nabawasan ang cardiotoxicity.
siliniyumIto ay kilala upang labanan ang oxidative stress. Ang kakulangan nito ay posibleng magdulot ng mas mataas na oxidative stress at apektado din ang kalusugan ng puso.
sa mga daga kakulangan ng selenium nadagdagan ang pinsala sa myocardial.
Ang kakulangan sa mineral ay maaari ding maging sanhi ng lipid peroxidation (pagkasira ng mga lipid). Nagdudulot ito ng mataas na antas ng presyon ng dugo at pagsasama-sama ng platelet, na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.
Nakakaapekto sa endocrine system
Kinokontrol ng endocrine system ang mga hormone na sumusuporta sa paglaki, pag-unlad at metabolismo. Kabilang dito ang thyroid, pituitary at adrenal glands, pancreas, testicles (lalaki) at ovaries (babae).
teroydeo, ang pinakamataas sa lahat ng organo ng katawan ng tao siliniyum kasama ang konsentrasyon. siliniyum Ang iodothyronine deiodinases, na mga enzyme na nauugnay sa thyroid hormone, ay sumusuporta sa metabolismo ng thyroid hormone. Kakulangan ng selenium maaaring hadlangan ang prosesong ito.
siliniyumKinokontrol nito ang gawain ng higit sa 30 iba't ibang selenoprotein, na lahat ay nagsasagawa ng maraming aksyon sa endocrine system. Ang mga selenoprotein na ito ay kumikilos bilang mga antioxidant at binabago ang function ng cell sa system.
Kakulangan ng selenium Maaaring magdulot ng mga sakit sa musculoskeletal. Ang isa sa mga ito ay ang sakit na Kashin-Beck, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapapangit ng mga buto, kartilago at mga kasukasuan. Ito ay humahantong sa pagpapalawak ng mga kasukasuan at pinipigilan ang paggalaw.
siliniyum at ang mga kaugnay na selenoprotein ay may papel sa paggana ng kalamnan. Sa parehong baka at tao kulang sa seleniumNapagmasdan na nagdudulot ito ng iba't ibang sakit sa kalamnan.
Nakakaapekto sa kalusugan ng nervous system
Kakulangan ng seleniumay natagpuang nagdudulot ng depressive na mood at agresibong pag-uugali. Ang kakulangan ay maaaring makaapekto sa turnover rate ng ilang neurotransmitters.
siliniyum Ang glutathione peroxidases ay higit na matatagpuan sa utak. Binabawasan ng mga enzyme na ito ang mga reactive oxygen species na maaaring makapinsala sa kalusugan ng utak. Kakulangan ng selenium ito ay maaaring hadlangan ang kapaki-pakinabang na proseso.
nakakapinsala sa immune system
mga ulat kakulangan ng seleniumnauugnay sa mahinang kaligtasan sa sakit. Ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring magpahina sa immune system.
Kakulangan ng seleniumay natagpuan na nakakapinsala sa immune response at nagpapataas ng panganib ng impeksyon. Ang kakulangan ay maaari ring humantong sa dysfunction ng immune cells.
Nakakaapekto sa reproductive system
Selenium sa mga lalaki, gumaganap ng isang papel sa testosterone biosynthesis. Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkabaog ng lalaki.
sa mga babae din kakulangan ng selenium maaaring magdulot ng mga problema sa pagkabaog. Ang kakulangan sa selenium ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na kahihinatnan sa katagalan.
Sino ang Nakakakuha ng Selenium Deficiency?
Kakulangan ng selenium Bagama't medyo bihira, ang ilang grupo ng mga tao ay nasa mas mataas na panganib.
Yung nasa Kidney Dialysis
Dialysis sa bato (kilala rin bilang hemodialysis) siliniyum inilabas ito. Mga pasyenteng nasa dialysis dahil sa matinding paghihigpit sa pagkain kakulangan ng selenium mabubuhay.
Pamumuhay na may HIV
Mga taong nabubuhay na may HIV dahil sa labis na pagkawala ng nutrients sa pamamagitan ng pagtatae kakulangan ng seleniumkung ano ang maaari nilang magkaroon Kahit na ang malabsorption ay maaaring maging sanhi ng kakulangan.
Mga Taong Naninirahan sa Mga Rehiyong Walang Selenium
sa lupa siliniyum Mga indibidwal na kumakain ng mga gulay na itinanim sa mga rehiyon na mababa kakulangan ng selenium maaaring nasa panganib.
Kabilang dito ang ilang partikular na rehiyon ng China kung saan mababa ang antas ng selenium sa lupa. Ang mga indibidwal na naninirahan sa ilang mga bansa sa Europa ay maaari ding nasa panganib.
Paano Nasuri ang Selenium Deficiency?
Kakulangan ng seleniumay nasuri at nakumpirma sa pamamagitan ng pagsukat ng mga konsentrasyon ng mineral sa serum o plasma. Mas mababa sa 70 bg/mL mga antas ng selenium, ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng kakulangan.
Selenium Therapy
Mga indibidwal na may kakulangan sa selenium pinakamahusay na paggamot para sa mga pagkaing mayaman sa selenium ay pagkain.
Mga pagkaing mayaman sa selenium Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakain, mga pandagdag sa selenium magiging epektibo rin. Palaging kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga suplemento upang maiwasan ang selenium toxicity.
Bilang isang resulta;
siliniyumIto ay isang malakas na mineral na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan.
Ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa metabolismo at thyroid function. Nakakatulong din itong protektahan ang katawan mula sa pinsalang dulot ng oxidative stress.
Hindi lamang mahalaga ang mineral na ito para sa mabuting kalusugan, nakakatulong din itong palakasin ang immune system, mabagal ang pagbaba ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad at kahit na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang micronutrient na ito ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain, mula sa talaba hanggang sa mushroom.
Mayroon kang isang website na nagkakahalaga ng pagsubaybay