Anu-ano ang mga Pagkaing Masama sa Kalusugan na Dapat Iwasan?

Pinadali ng modernong buhay ang ating buhay. Araw-araw, ang mga bagong imbensyon ay naglalayong magdala ng higit na kaginhawahan sa ating buhay. 

Gayunpaman, ang komportableng pamumuhay na ito ay nagdala ng sarili nitong mga problema. Ang ating kalusugan ay lumalala araw-araw at nagkaroon ng markadong pagtaas ng mga sakit na nauugnay sa pamumuhay. 

Ang pangunahing sanhi ng mga sakit na ito ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain. Marami sa mga pagkaing kinakain natin ngayon ay napakahina sa nutrients o mataas sa calories, na ipinahayag bilang mga walang laman na calorie, ngunit walang mga bitamina o mineral. 

Sa kabaligtaran, ang mga naturang pagkain ay madaling maubos, kaya nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang at nagpapalitaw ng pamamaga. 

Para sa mga kadahilanang nakalista sa itaas, hindi malusog na pagkainDapat lumayo ka sa. Sige ano ang mga hindi malusog na pagkain?

Listahan ng Mga Hindi Masustansyang Pagkain

Matatamis na inumin

Ang asukal at mga derivatives nito ay isa sa pinakamasamang sangkap ng modernong diyeta. Ang ilang pinagmumulan ng asukal ay mas masahol kaysa sa iba, kabilang ang mga inuming matamis.

Kapag umiinom tayo ng mga likidong calorie, hindi maiintindihan ng utak ang mga ito bilang pagkain. Kaya naman, kahit gaano karaming mga high-calorie na inumin ang iyong ubusin, iisipin pa rin ng iyong utak na ikaw ay nagugutom at ang dami ng mga calorie na iyong iniinom sa araw ay tataas.

Asukal, kapag natupok sa maraming dami paglaban sa insulinat maaaring magdulot ng non-alcoholic fatty liver disease. 

Nauugnay din ito sa iba't ibang seryosong kondisyon, kabilang ang type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang pagkain ng masyadong maraming calories ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang.

Pizza

Ang pizza ay isa sa pinakasikat na junk food sa mundo.

Karamihan sa mga komersyal na pizza ay ginawa mula sa mga hindi malusog na sangkap, kabilang ang pinong kuwarta at mabigat na naprosesong karne. Mataas din ito sa calories.

Puting tinapay

Maraming pang-komersyal na tinapay ang hindi masustansya kapag kinakain nang marami, dahil gawa ang mga ito mula sa pinong trigo, na mababa sa fiber at mahahalagang sustansya at maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo.

Karamihan sa mga Juice

Ang mga katas ng prutas ay karaniwang itinuturing na malusog. Habang ang juice ay naglalaman ng ilang antioxidant at bitamina C, naglalaman din ito ng mataas na halaga ng likidong asukal.

Sa katunayan, ang mga nakabalot na juice ay naglalaman ng kasing dami ng asukal gaya ng mga soda, at kung minsan ay higit pa.

Mga Butil ng Matamis na Almusal

mga cereal ng almusalay mga naprosesong butil ng cereal tulad ng trigo, oats, bigas, at mais. Ito ay kadalasang kinakain kasama ng gatas.

Upang maging mas masarap, ang mga butil ay inihaw, gadgad, pulped, pinagsama. Kadalasan ang mga ito ay mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal.

Ang pinakamalaking downside sa breakfast cereal ay ang kanilang idinagdag na nilalaman ng asukal. Ang ilan ay napakatamis na maihahalintulad pa sila sa asukal.

Fries

magpritoIto ay kabilang sa mga hindi malusog na paraan ng pagluluto. Ang mga pagkaing niluto sa ganitong paraan ay karaniwang medyo malasa at calorie-siksik. 

Nabubuo din ang iba't ibang hindi malusog na kemikal na compound kapag niluto ang pagkain sa mataas na temperatura.

Kabilang dito ang mga acrylamide, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) at advanced glycation end products (AGEs).

Maraming mga kemikal na ginawa sa panahon ng mataas na temperatura ng pagluluto ay nagpapataas ng panganib ng kanser at sakit sa puso. 

Mga pastry, Cookies at Cake

Karamihan sa mga pastry, cookies at cake ay hindi malusog kapag kinakain nang labis. Ang mga naka-package na bersyon ay karaniwang ginawa mula sa pinong asukal, pinong harina ng trigo, at mga idinagdag na langis. 

masama sa katawan trans fat mataas ang rates. Masarap ang mga ito ngunit halos walang mahahalagang sustansya, ngunit naglalaman ng maraming calorie at maraming preservative.

French Fries at Potato Chips

puti patatas Ito ay isang malusog na pagkain. Gayunpaman, ang parehong ay hindi maaaring sabihin para sa french fries at potato chips.

Ang mga pagkaing ito ay napakataas sa calories at madaling kainin nang labis. 

Ang French fries at potato chips ay nagdudulot din ng pagtaas ng timbang.

Agave Nectar

agave nectarIto ay isang pampatamis na kadalasang ibinebenta bilang malusog. Ngunit ito ay lubos na pino at medyo mataas sa fructose. 

Ang mataas na halaga ng fructose mula sa mga idinagdag na sweetener ay ganap na nakapipinsala sa kalusugan.

Ang agave nectar ay mas mataas sa fructose kaysa sa iba pang mga sweetener. 

Ang table sugar ay 50%, fructose at high fructose corn syrup ay nasa 55%, habang ang agave nectar ay 85% fructose.

Mababang Taba Yogurt

Ang yogurt ay malusog. Ngunit hindi ang mga ibinebenta sa mga palengke, kundi ang mga ikaw mismo ang gumagawa.

Ang mga ito ay karaniwang mababa sa taba ngunit puno ng asukal upang balansehin ang lasa na ibinibigay ng langis.  

Karamihan sa mga yogurt ay hindi naglalaman ng probiotic bacteria. Ang mga ito ay karaniwang pasteurized, na pumapatay sa karamihan ng kanilang mga bakterya.

Mga Low-Carb Junk Foods

Ang mga junk food ay kadalasang pinoproseso at naglalaman ng mga additives.

sorbetes

Masarap ang ice cream pero puno ng asukal. Ang dairy product na ito ay mataas din sa calories at madaling kainin nang labis. 

Candy Sticks

Ang mga candy bar ay hindi kapani-paniwalang hindi malusog. Kahit na ang nilalaman ng asukal ay mataas, ang halaga ng mga mahahalagang sustansya ay napakababa rin. 

Pinoprosesong Karne

Bagama't malusog at masustansya ang hindi pinrosesong karne, hindi ito totoo para sa mga naprosesong karne.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga processed meats ay may mas mataas na panganib ng ilang malalang sakit, kabilang ang colon cancer, type 2 diabetes at sakit sa puso.

Naprosesong Keso

Ang keso ay malusog kapag natupok sa katamtaman. Ito ay puno ng nutrients.

Gayunpaman, ang mga produktong naprosesong keso ay hindi tulad ng mga regular na keso. Ang mga ito ay madalas na ginawa gamit ang mga filler na idinisenyo upang magkaroon ng hitsura at texture na tulad ng keso.

Suriin ang mga label ng pagkain para sa mga artipisyal na sangkap.

Mabilis na Pagkain

Sa kabila ng kanilang mababang presyo, ang mga fast food ay maaaring magdagdag sa panganib ng sakit at makapinsala sa pangkalahatang kalusugan. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga pinirito.

Mga Mataas na Calorie na Kape

Ang kape ay puno ng antioxidants at nagbibigay ng maraming benepisyo. Ang mga umiinom ng kape ay may mas mababang panganib ng malalang sakit, lalo na ang type 2 diabetes at Parkinson's disease.

Gayunpaman, ang cream, syrup, additives at asukal na idinagdag sa kape ay lubhang hindi malusog. Ang mga produktong ito ay kasing mapanganib ng iba pang mga inuming pinatamis ng asukal. 

Mga Pinong Cereal na Naglalaman ng Asukal

Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal, pinong butil at artipisyal na trans fats ay hindi malusog.

Mga Highly Processed Foods

Ang pinakamadaling paraan upang kumain ng malusog at magbawas ng timbang ay ang pag-iwas sa mga naprosesong pagkain hangga't maaari. Ang mga naprosesong produkto ay kadalasang nakabalot at naglalaman ng labis na asin o asukal.

Mayonez

Mahilig tayong lahat na kumain ng mayonesa sa mga sandwich, burger, wrap o pizza. 

Nilo-load natin ang ating katawan ng hindi gustong taba at calories. Ang isang quarter-cup serving ng mayonesa ay nagbibigay ng 360 calories at 40 gramo ng taba.

Trans Fat

Ang trans fat ay isang nakakalason na taba na nagpapataas ng masamang kolesterol at nagpapababa ng magandang kolesterol. Nakakasira din ito ng mga daluyan ng dugo. Ang isang kutsara lamang ay naglalaman ng 100 calories, na siyempre ay nagiging sanhi ng pampalapot ng lugar ng baywang. Ang mantikilya ay isang mas malusog na opsyon.

Popcorn

Ang instant popcorn, na tinatawag na pop corn, ay puno ng calories at taba. Ang mga butil ng popcorn na ito ay naglalaman ng higit sa 90% saturated fat. Ang popcorn sa bahay ay isang mas malusog na opsyon.

granola

Ang Granola ay karaniwang itinuturing na isang malusog na pagkain. Ngunit ang totoo, ang masarap na breakfast cereal na ito ay maraming asukal at napakakaunting hibla.

Ang isang serving ng granola, na mataas sa asukal, ay nagbibigay ng 600 calories. Halos isang katlo ng karaniwang pang-araw-araw na pangangailangan ng babae. 

Mga inuming may alkohol

Alam natin ang mga negatibong epekto ng alkohol sa ating kalusugan. Ang mga calorie sa alkohol ay mga walang laman na calorie na hindi magagamit ng katawan upang makagawa ng enerhiya.

Napipilitan ang ating atay na i-break ang alkohol sa mga fatty acid na naipon sa atay. Ang sobrang pagkakalantad sa alkohol ay nagdudulot ng pagkamatay ng mga selula ng atay at utak. Ang isang baso ng alak ay naglalaman ng mga 170 calories, habang ang isang bote ng beer ay naglalaman ng 150 calories.

Bilang isang resulta;

Sa itaas karamihan sa mga hindi malusog na pagkain binigay. Lumayo sa mga ito para malayo sa mga sakit at mapanatili ang iyong timbang. Subukan ang mas malusog na mga alternatibong opsyon.