Isipin na kumain ng kahit anong gusto mo at hindi tumaba. Napakagandang panaginip, hindi ba?
pumayat nang walang pagdidiyeta o ang pagpapanatili ng ating timbang ay talagang higit pa sa isang panaginip, mga sitwasyong maaaring maging katotohanan. Basta alam natin ang gagawin.
dito Gusto kong pumayat nang hindi nagda-diet Mga pamamaraang napatunayang siyentipiko para sa mga nagsasabing...
Paano Magbawas ng Timbang Nang Walang Pagdidiyeta?
Ang ibig sabihin ng pagdidiyeta ay isuko ang iyong mga paboritong pagkain at karamihan sa mga gulay, salad at sopas. Ang pag-iwas sa mga pagkaing gusto mo ay nagdudulot ng pisikal at emosyonal na kagutuman.
Para sa permanenteng pagbaba ng timbang, madalas naming ginusto ang paghihigpit sa calorie. Siyempre, napakahalaga na bawasan ang mga calorie na kinukuha natin at mawalan ng timbang, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang ayusin ang tamang hormonal na kapaligiran.
Ang stress, depresyon, at iba pang emosyonal na estado ay maaaring magdulot ng hindi magandang kapaligiran sa hormonal.
Mahalagang kumuha ng holistic na diskarte na tumitingin sa iyong sikolohikal at emosyonal na buhay, pati na rin kung gaano karami at kailan ka kumain.
"Gusto kong pumayat nang walang diet" Dapat ding isaalang-alang ng mga nagsasabi nito ang mga sumusunod na rekomendasyon.
humanap ng sarili mong paraan
Naudyukan kang magbawas ng timbang sa pagsasabing, “Nag-x diet ang isang kaibigan ko at pumayat, kaya gusto kong subukan ito.” Magaling! Ngunit ang plano sa diyeta na talagang gumagana para sa iyong kaibigan ay gagana para sa iyo?
Kapag sinimulan mo ang diyeta, magpapayat ka muna sa tubig, ngunit ang epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi katumbas ng mga positibong resulta ng mabagal na pagbaba ng timbang.
Maaaring hindi ka makakita ng mga agarang resulta dahil ang mga gawi ay tumatagal ng oras upang mabuo. Sikaping mapabuti ang iyong pamumuhay, kapag nagawa mo na, hindi mo na kakailanganing mag-diet para pumayat.
kumain para pumayat
Pinagutom ang iyong sarili upang mawalan ng timbang? Maaaring gumana ito sa una, mawawalan ka ng timbang ng tubig, ngunit malapit mo itong mabawi. Ang pinakamahusay at tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng malusog.
Bilang karagdagan sa pagkain ng sariwang ani, buong butil, walang taba na karne at malusog na taba, dapat kang kumain ng dahan-dahan, sa maliliit na bahagi, 5-6 na pagkain sa isang araw.
Itapon o ibigay ang lahat ng junk food, high-sodium foods, refined sugar, milk chocolate, at mga pagkain na naglalaman ng mataas na refined carbohydrates sa bahay kaysa sa malinis na paraan.
I-stock ang iyong kusina at refrigerator ng mga gulay, prutas, buong butil, whole wheat bread at walang taba na protina.
Simulan ang iyong araw sa isang inuming nagpapalakas ng metabolismo
Ibabad ang dalawang kutsarita ng fenugreek seeds sa isang basong tubig magdamag. Salain ang mga buto at inumin ang unang bagay na ito sa umaga.
buto ng fenugreek nagpapabilis ng metabolismo at pinapanatili kang aktibo sa buong araw. Ang tubig ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan.
Huwag laktawan ang almusal
Ang paglaktaw sa almusal ay isang paraan upang mabawasan ang mga calorie at magbawas ng timbang. Gayunpaman, ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw at hindi dapat balewalain.
Napakahalaga na lagyan ng gatong ang iyong katawan ng ilang beses sa isang araw. Kapag laktawan mo ang almusal, magsisimula kang makaramdam ng labis na gutom sa oras ng tanghalian at magsimulang kumain nang labis at pumili ng mga hindi malusog na pagkain.
Ang hindi pag-almusal ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Samakatuwid, laging mag-almusal sa loob ng isang oras pagkagising.
Para sa berdeng tsaa
Green tea mga inuming nagpapalakas ng metabolismo ay isa. Naglalaman ng EGCG, isang antioxidant na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ang pag-inom ng green tea ay nakakatulong sa pagsunog ng 400 dagdag na calorie kada linggo.
ngumunguya ng dahan-dahan
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mabagal na pagnguya ay isang paraan upang kumain ng mas kaunting mga calorie. Kung bumagal ang pagnguya, pinipigilan nito ang labis na pagkain dahil binibigyan nito ang utak ng karagdagang oras upang makatanggap ng mga senyales mula sa tiyan na ito ay puno.
Pinapadali din nito ang panunaw at nililimitahan ang laki ng bahagi. Samakatuwid, inirerekumenda na ngumunguya ang iyong pagkain sa bibig tungkol sa 35-50 beses.
Balansehin ang iyong kinakain
Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng mga protina, magagandang carbohydrates (gulay/prutas/butil), at masustansyang taba. Ang lansihin ay upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga grupo ng pagkain upang ang iyong katawan ay maproseso ang mga ito, magbigay ng enerhiya, mag-flush ng mga lason, mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Kumain ng protina sa bawat pagkain
Ang mga pagkaing naglalaman ng walang taba na protina ay dapat kainin sa bawat pagkain dahil nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Kumain ng yogurt, maliit na halaga ng mani at peanut butter, itlog, beans at lean meat upang makuha ang kinakailangang halaga ng protina.
Mag-ingat sa mga nakabalot na inumin
Ang pag-inom ng mga nakabalot na prutas at gulay na juice, mga inuming pang-enerhiya, soda ay hindi lamang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit inilalagay din ang iyong kalusugan sa panganib.
Bagama't ibinebenta bilang zero-calorie, ang ilang mga soda ay naglalaman ng iba pang mga lasa at additives na nagpapalala sa mga ito kaysa sa mga regular.
Gayunpaman, ang halaga ng pinong asukal sa regular na soda ay napakataas, at ang sobrang pag-inom ay nag-uudyok sa iyo na magkaroon ng diabetes.
Para sa mga sariwang kinatas na katas ng prutas o gulay.
Para sa tubig
Marami sa atin ang talagang umiinom ng mas kaunting tubig kaysa sa nararapat. Sa isip, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa isang araw upang mawalan ng timbang. Kung ikaw ay nag-eehersisyo ng maraming at maraming pawis, dapat kang uminom ng 4-5 litro ng tubig.
Kapag hindi ka nakainom ng sapat na tubig, ikaw ay nakakaramdam ng pagod. Bilang resulta, pinapabagal nito ang metabolismo, na pumipigil sa pagkawala ng taba.
Huwag mag-overcook
Ang sobrang pagluluto ng iyong pagkain ay nagreresulta sa isang makabuluhang pagbawas sa mga sustansya. Kung ikaw ay nawalan ng sustansya, hindi ka mabubusog at maaari kang maging junk food.
Upang maiwasan ito, maaari mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga hilaw na pagkain tulad ng mga salad o iwasan ang labis na pagluluto ng iyong pagkain.
Huwag ipagpaliban ang hapunan ng masyadong mahaba
Ang pagkain sa gabi ay dapat iwasan dahil mas malamang na tumaba ka. Dapat kang kumain sa pinakahuling alas-siyete, at hindi ka dapat magmeryenda pagkatapos ng oras na ito.
Ang herbal na tsaa ay isang magandang opsyon upang matugunan ang iyong gutom pagkatapos kumain. Maaari ka ring magsipilyo ng iyong ngipin upang magambala ang iyong isip mula sa ideya ng pagkain.
Huwag mag-overcook ng pagkain
Ang sobrang pagluluto ng pagkain ay nagdudulot ng makabuluhang pagbaba sa nutritional value nito. Kung nawalan ka ng sustansya mula sa pagkain, hindi ka mabusog, kaya maaari kang bumaling sa junk food.
Upang maiwasan ito, dapat mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga hilaw na pagkain tulad ng mga salad o iwasan ang labis na pagluluto ng mga pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapasingaw ng mga gulay; Maaari ka ring mag-ihaw ng manok at isda.
makakuha ng sapat na tulog
Ang kahalagahan ng pagtulog sa pag-udyok sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring maliitin. Habang natutulog ka, gumagana ang iyong katawan upang ayusin ang iyong mga sistema at pagalingin ang pinsala mula sa pagkasira.
Kahit na ang digestive system ay abala sa pagproseso ng iyong pagkain, pag-metabolize ng carbohydrates at pagbagsak ng taba.
Ang kawalan ng tulog ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga antas ng hormone, partikular na ang cortisol at insulin. Kinokontrol ng Cortisol ang metabolismo ng asukal, taba, protina, mineral at tubig; Ang insulin ay responsable para sa asukal sa dugo at imbakan ng taba.
Ang kawalan ng tulog ay nagpapalitaw ng produksyon ng cortisol at humahantong sa pagtaas ng mga antas ng insulin, na ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang isang magandang pagtulog sa gabi ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Nasa opisina ka man, sa paaralan, o sa bahay, dapat kang maglakad. Bumangon at mamasyal bawat oras. Maglakad sa pinakamalapit na grocery store, pumunta sa opisina o maglakad nang mag-isa kasama ang iyong alagang hayop, maglakad sa paligid ng iyong bahay at sumakay sa hagdan sa halip na sa elevator.
tumawa ng marami
tumawa, pumayat nang walang diyeta Ito ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang Ang isang ngiti ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at sirkulasyon at nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan, sa gayon ay nagbibigay ng natural na pag-eehersisyo sa cardio.
Ang pagtawa ng taimtim na limang beses sa isang araw ay may parehong benepisyo gaya ng paggaod sa loob ng 10 minuto. At ang 10-15 minuto ng matapang na pagtawa ay maaaring magsunog ng 50 calories.
magnilay
Ang stress ay isang pangunahing kontribyutor sa taba ng katawan. Ang pag-aalala, stress, depresyon at iba pang negatibong emosyon ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng cortisol (stress hormone).
Ito ay humahantong sa tumaas na pamamaga at mapaminsalang free oxygen radical na nagpapataas ng fat deposition at nagpapabagal sa mga function ng katawan.
Samakatuwid, itakda ito nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw at upang magnilay ay ang pinakamahusay na. Syempre, sa una mahirap, pero ang pag-practice nito araw-araw ay magdadala ng positivity at good vibes.
hikayatin ang iyong sarili
Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta Ang pagiging motivated at pagpapanatili ng motivation na iyon ay mahirap na trabaho. Ang regular na pagkain ng masusustansyang pagkain ay maaaring nakakainip.
Ito ay eksakto kung saan kailangan mong maging motivated. Upang manatiling nakatutok, sumulat ng mga motivational quotes sa maliliit na notepad at idikit ang mga ito sa iba't ibang sulok ng iyong tahanan at opisina.
Kung gagawin mo ito nang maayos sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo, hindi mo na kakailanganin ang mga ito. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay magiging isang ugali.
mga ito pumayat nang walang diyeta at ehersisyo mga simpleng paraan. Subukan ang mga pamamaraang ito at buksan ang pinto sa isang malusog na buhay.
