Ano ang L-carnitine? Ang L-carnitine ay isang natural na nagaganap na amino acid derivative na kadalasang ginagamit bilang pandagdag sa pagbaba ng timbang. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria ng mga selula. Ang katawan natin talagalysine vemethionine Maaari itong makagawa ng l-carnitine mula sa mga amino acid nito.
Ano ang L-Carnitine?
Ang L-carnitine ay isang pagkain at ginagamit din bilang pandagdag sa pandiyeta. Ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria ng mga selula. Ang mitochondria ay kumikilos bilang mga motor sa mga selula at sinusunog ang mga taba na ito upang lumikha ng magagamit na enerhiya.
Ang ating katawan ay maaari ding gumawa ng l-carnitine mula sa amino acids na lysine at methionine. Ang ating katawan ay nangangailangan ng maraming bitamina C upang makagawa ng sapat nito.
Bilang karagdagan sa anyo na ginawa sa ating mga katawan, ang maliit na halaga ng l-carnitine ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng karne o mga produktong hayop tulad ng isda. Dahil ito ay madalas na matatagpuan sa mga pagkaing hayop, ang mga vegetarian o mga taong may ilang mga problema sa genetiko ay hindi makagawa ng sapat.
Ano ang L-carnitine?
Mga uri ng Carnitine
Ang L-carnitine ay ang aktibong anyo ng carnitine na matatagpuan sa ating katawan at kinuha kasama ng pagkain. Ang iba pang mga uri ng carnitine ay kinabibilangan ng:
D-Carnitine: Ang hindi aktibong anyo na ito ay maaaring magdulot ng kakulangan sa carnitine sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagpigil sa pagsipsip ng iba pang mas kapaki-pakinabang na anyo.
Acetyl-L-Carnitine: Madalas itong tinatawag na ALCAR. Ito ang pinaka-epektibong anyo para sa utak.Sakit sa Alzheimer Maaari itong magamit sa paggamot ng mga kondisyong neurological tulad ng
Propionyl-L-Carnitine: Ginagamit ang form na ito para sa mga problema sa sirkulasyon ng dugo, tulad ng peripheral vascular disease at mataas na presyon ng dugo.Pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo Gumagana ito sa pamamagitan ng paggawa ng nitric oxide.
L-Carnitine L-Tartrate: Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang anyo na matatagpuan sa mga pandagdag sa sports dahil sa mataas na rate ng pagsipsip nito. Nakakatulong ito sa mga salik na nauugnay sa ehersisyo tulad ng pananakit ng kalamnan at paggaling.
Ang Acetyl-L-carnitine at L-carnitine para sa pangkalahatang paggamit ay ang pinaka-epektibong mga form.
Ano ang Ginagawa ng L-Carnitine?
Ang pangunahing papel ng L-carnitine sa katawan ay nauugnay sa mitochondrial function at paggawa ng enerhiya. Sa mga selula, ang fatty acid ay tumutulong sa pagdadala nito sa mitochondria kung saan maaari silang masunog para sa enerhiya.
Humigit-kumulang 98% ng mga tindahan ng katawan ay matatagpuan sa atay at mga kalamnan, na may mga bakas na halaga sa dugo. Nakikinabang ito sa mitochondrial function para sa pangkalahatang kalusugan at tumutulong sa pagsulong ng mitochondrial growth at kalusugan. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit at malusog na pagtanda. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa puso at utak.
Mga Benepisyo ng L-Carnitine
Mabuti para sa kalusugan ng puso
Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang l-carnitine ay nagbibigay ng potensyal na benepisyo para sa pagbabawas ng presyon ng dugo at ang nagpapasiklab na proseso na nauugnay sa sakit sa puso. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay kumuha ng 2 gramo ng acetyl-L-carnitine bawat araw. Ang systolic blood pressure, isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng puso at panganib sa sakit, ay bumaba ng humigit-kumulang 10 puntos. Napansin din na nagbibigay ng pagpapabuti sa mga pasyente na may malubhang kondisyon sa puso tulad ng coronary heart disease at talamak na pagpalya ng puso.
Nagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo
Ang L-carnitine ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo. Pinapataas nito ang supply ng oxygen sa mga kalamnan. Pinapataas ang daloy ng dugo at produksyon ng nitric oxide at binabawasan ang pagkapagod. Binabawasan nito ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Pinapataas nito ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa katawan at mga kalamnan.
Type 2 diabetes at pagiging sensitibo sa insulin
Binabawasan ng L-carnitine ang mga sintomas ng type 2 diabetes at mga kaugnay na kadahilanan ng panganib. Nilalabanan din nito ang diabetes sa pamamagitan ng pagtaas ng isang pangunahing enzyme na tinatawag na AMPK, na nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na gumamit ng carbohydrates.
Ipinapakita ng mga pag-aaral sa hayop na ang acetyl-L-carnitine (ALCAR) ay maaaring makatulong na maiwasan ang paghina ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad at pagbutihin ang mga marker ng pag-aaral. Binabaliktad din nito ang pagbaba ng function ng utak na nauugnay sa Alzheimer's at iba pang mga sakit sa utak. Pinoprotektahan ang utak laban sa pinsala sa cell. Sa isang pag-aaral, ang mga umiinom ng alak ay gumagamit ng 90 gramo ng acetyl-L-carnitine bawat araw sa loob ng 2 araw. Pagkatapos ay nagpakita sila ng mga makabuluhang pagpapabuti sa lahat ng mga sukat ng pag-andar ng utak.
L-Carnitine Slimming
Ang L-carnitine ay ginagamit bilang pandagdag sa pandiyeta upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Theoretically, ito ay may katuturan. Maaari mong isipin na nakakapagpapayat ito dahil nakakatulong ito sa pagdadala ng mas maraming fatty acid sa mga cell na susunugin para magamit bilang enerhiya.
Ngunit ang katawan ng tao ay lubhang kumplikado. Ang mga resulta mula sa parehong pag-aaral ng tao at hayop ay halo-halong. Sa isang pag-aaral, 38 kababaihan ang hinati sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay nakatanggap ng L-carnitine supplement, ang isa pang grupo ay hindi. Parehong nagsagawa ng apat na sesyon ng ehersisyo bawat linggo sa loob ng walong linggo. Ang mga mananaliksik ay walang nakitang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng dalawang grupo, kahit na ang limang kalahok na gumagamit ng suplemento ay nakaranas ng pagduduwal o pagtatae.
Sinusubaybayan ng isa pang pag-aaral ng tao ang epekto ng supplementation kapag ang mga kalahok ay gumawa ng 90 minutong nakatigil na pag-eehersisyo sa bisikleta. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang apat na linggo ng mga suplemento ay hindi nagpapataas ng dami ng taba na sinunog ng mga kalahok.
Samakatuwid, tila ang l-carnitine ay hindi masyadong epektibo sa pagbaba ng timbang.
Ano ang L-Carnitine?
Maaari kang makakuha ng isang maliit na halaga mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng karne at isda. Ang L-carnitine ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay nagbibigay ng higit na pagsipsip kaysa sa mga suplemento. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga pandagdag ay kinakailangan lamang sa mga espesyal na kaso. Halimbawa, maaari itong gamitin upang gamutin ang isang sakit o kondisyon sa kalusugan.
Pinsala ng L-Carnitine
Tulad ng karamihan sa mga natural na suplemento, ito ay lubos na ligtas kapag ginamit ayon sa direksyon at hindi nagpapakita ng malubhang epekto. Ang ilang mga tao ay nakaranas ng banayad na mga sintomas tulad ng pagduduwal at pagkasira ng tiyan.
Para sa karamihan ng mga tao, ang isang dosis ng 2 gramo o mas kaunti bawat araw ay mas ligtas at walang malubhang epekto na nangyayari.
Dapat Mong Gumamit ng L-Carnitine?
Ang mga antas sa katawan ay apektado ng mga proseso tulad ng kung gaano karaming l-carnitine ang iyong kinakain at kung gaano karami ang nagagawa ng iyong katawan.
Samakatuwid, ang mga antas ng l-carnitine ay mababa sa mga vegetarian at vegan dahil hindi sila kumakain ng mga produktong hayop. Samakatuwid, ang paggamit ng L-carnitine ay maaaring kailanganin para sa mga vegetarian at hindi kumakain ng karne.
Magagamit din ito ng mga matatanda. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga antas ay may posibilidad na bumaba habang ikaw ay tumatanda.
