HemoglobinNapakahalaga nito para sa paggana ng ating katawan. bakal, pulang selula ng dugo at anemya ay may kinalaman sa. Ngunit ang pagtaas ng hemoglobin ay nangangailangan ng higit pa sa pagtaas ng pagkonsumo ng bakal.
Ano ang hemoglobin?
Paggawa ng hemoglobin Ito ay mahalaga para sa ating katawan. bakal, tansoAng mga bitamina B12, B9 (folate) at C ay may mahalagang papel sa produksyon. Pagpapanatili ng antas ng hemoglobin Ang isang balanseng diyeta ay kinakailangan.
Kaya bakit mahalaga ang hemoglobin?
Hemoglobinay isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang pinakamahalagang tungkulin nito ay magdala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa lahat ng iba pang mga selula.
antas ng hemoglobinAng mababang antas ng dugo ay nagdudulot ng anemia. Dahil sa malnutrisyon, mahinang pagsipsip ng nutrients, pagbubuntis, pagkawala ng dugo, at ilang mga gamot antas ng hemoglobin maaaring mahulog.
Ang pinakakaraniwang sintomas ng mababang hemoglobinpagkapagodigsi sa paghinga, pagkahilo, sakit ng ulo at sakit sa dibdibay. Ang sitwasyong ito, na may malubhang kahihinatnan, ay nakakaapekto rin sa cardiovascular system.
Anong mga pagkain ang nagpapataas ng hemoglobin?
Et
Pulang karneIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. antas ng hemoglobinMga uri ng karne na magpapalaki ng
Atay: Ang pinakamataas na antas ng iron, bitamina B12 at folate ay matatagpuan sa atay. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ay karne ng baka, pabo, at atay ng manok.
mince: Ang giniling na baka (lean) ay pinagmumulan ng bakal.
dibdib ng manok: Dibdib ng manok Isa rin itong magandang source ng iron.
Seafood
talaba Ang pagkaing-dagat tulad ng caviar at caviar ay nagbibigay ng higit sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng iron at bitamina B12.
pulso
Ang mga munggo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal para sa mga hindi kumakain ng karne. Mga SoybeansAng kidney beans at chickpeas ay naglalaman ng mataas na halaga ng iron at folate.
Almirol at butil
rice bran, wheat bran at oat bran Ang mga starch tulad ng mga starch ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Gayunpaman, hindi sila naglalaman ng bitamina C, bitamina B12 at folate.
brown rice: Ito ay isang magandang mapagkukunan ng bakal. 100 gramo kayumangging bigas Naglalaman ito ng mga 0,4 milligrams ng bakal.
Buong butil: Barley, quinoa at ang buong butil tulad ng oatmeal ay mayaman din sa iron.
Mga prutas
C bitamina, antas ng hemoglobinIto ay kinakailangan para sa pagsipsip ng bakal, na nagpapataas ng orange, lemon, bayabas Ang mga prutas tulad ng mga ito ay inirerekomenda para sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C.
Mga pinatuyong prutas: Mga pinatuyong aprikot, pasas at petsa ay pinagmumulan ng bakal. Bukod sa bakal, ang mga pinatuyong prutas na ito ay naglalaman ng hibla at mahahalagang bitamina.
Strawberry: Para sa mga may mababang antas ng hemoglobin, nagbibigay ito ng bakal at pinapataas ang pagsipsip ng bakal sa katawan.
Pinatuyong plum: Ang prutas na ito ay mayaman sa bakal, hibla at bitamina C, na tumutulong sa paggawa ng mga RBC (mga pulang selula ng dugo).
Apple:Elmaay mayaman sa iron (at marami pang ibang nutrients), kaya itaas ang antas ng hemoglobin Ito ay mahusay para sa.
granada: granadaIto ay mayaman sa iron, calcium, protein, carbohydrates, fiber at marami pang ibang bitamina at mineral. mababang antas ng hemoglobin Ito ay inirerekomenda para sa mga taong may
Mga kamatis na pinatuyong araw: Ang 100 gramo ng mga kamatis na pinatuyong araw ay naglalaman ng hanggang 9,1 milligrams ng bakal.
Trabzon Persimmon: Ang prutas na ito ay pinagmumulan ng iron, bitamina C, antioxidants at marami pang ibang nutrients.
halaman ng malberi: halaman ng malberiIto ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may mababang antas ng hemoglobin.
Mga currant: itim na kurant Pinapataas ang bilang ng RBC. Naglalaman ito ng 100 hanggang 1 milligrams ng iron bawat 3 gramo.
Pakwan:naglalaman ng bakal pakwanPinapataas din nito ang pagsipsip ng bakal sa nilalaman ng bitamina C nito.
mga gulay
damong-dagat: antas ng hemoglobinIto ay may nilalamang bakal na nagpapataas ng
Beet: beet, dahil sa mataas na nilalaman ng folate nito pula ng dugonagtataas ng i.
patatas:patatasIto ay mayaman sa iron at bitamina C.
Broccoli: brokuli Kasama ng iron, naglalaman din ito ng iba pang mahahalagang nutrients tulad ng magnesium, bitamina A at C.
Spinach: spinach, antas ng hemoglobinIsa ito sa pinakamagandang gulay na itataas Ang 100 gramo nito ay naglalaman ng hanggang 4 na milligrams ng bakal.
mga halaman
Ang mga buto ng thyme, parsley, mint at cumin ay nagbibigay ng suporta para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal bilang mga halamang gamot at pampalasa.
Ang dahon ng nettle ay mayaman sa iron, bitamina B at C, at marami pang ibang bitamina na nagbibigay daan para sa pinahusay na bilang ng RBC.
itlog
Bir itlogNaglalaman ito ng humigit-kumulang 6 na gramo ng protina, 0,55 mcg ng bitamina B12, 22 mcg ng folate at 0,59 mg ng bakal.
Mga buto ng kalabasa
100 gramo mga buto ng kalabasa Naglalaman ito ng mga 15 milligrams ng bakal. Naglalaman din ito ng mahahalagang fatty acid na nagpapakinang sa balat.
Madilim na tsokolate
Madilim na tsokolateantas ng hemoglobinNagtataas ito ng asukal sa dugo dahil ang bawat 100 gramo ng 80% dark chocolate ay nagbibigay ng 17 milligrams ng bakal.
mga mani
almond, mani, kasoy, pine nuts, hazelnuts, walnuts – lahat ng mga mani na ito ay mahusay na pinagmumulan ng bakal.
