itim na pasas, ay isa sa mga tanyag na pinatuyong prutas na kumukuha ng pangalan mula sa kulay itim na balat nito. Ito ay lubos na inirerekomenda ng mga doktor para sa maraming mga sakit sa kalusugan.
Ang pinakasikat na iba't ibang mga pasasitim na pasasNagbibigay ng antioxidants, amino acids, carbohydrates, calcium at iba pang mahahalagang nutrients.
Ano ang Black Raisin?
itim na pasasIto ay nakukuha sa pamamagitan ng pagpapatuyo ng mga itim na Corinthian na walang binhing ubas sa ilalim ng araw o sa isang tuyo. Mas matingkad ang kulay nito, matalas at mas matamis kaysa sa iba pang uri ng pasas.
Nutritional Value ng Dried Black Grapes
1 tasa ng paghahatid nutritional value ng black raisins ay ang mga sumusunod:
Kabuuang mga calorie: 408
Kabuuang carbs: 107 gm
Pandiyeta hibla: 9,8 gm
potassium: 1284 mg
sosa: 12 mg
Mga Protein: 5,9 gm
Bitamina A: % 2,1
C bitamina: % 11
Calcium: % 9.5
bakal: % 26
Ano ang mga Benepisyo ng Black Raisins?
nagpapagaling ng anemia
itim na pasasAng iron content sa dugo ay nagpapataas ng hemoglobin sa dugo. isang dakot araw-araw kumakain ng itim na pasasay makakatulong na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa bakal.
Pinapababa ang mga antas ng LDL
Mga benepisyo ng itim na pasasIsa na rito ang kakayahan nitong bawasan ang LDL cholesterol. Mayroon itong mga anti-cholesterol compound sa anyo ng natutunaw na hibla, na nag-aalis ng kolesterol sa katawan at nagbibigay ng kalusugan. Naglalaman din ito ng mga enzyme na sumisipsip ng kolesterol at mas mababang antas sa katawan.
Kinokontrol ang presyon ng dugo
Mataas na presyon ng dugoay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa katawan na humahantong sa maraming malubhang problema. Dahil sa mayaman nitong potassium content itim na pasasAng pagkain ng XNUMX sa umaga ay lubhang nakakabawas ng sodium sa katawan. Ang sodium ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
Pinoprotektahan ang kalusugan ng puso
Regular kumakain ng itim na pasas ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay pinagmumulan ng dietary fiber at polyphenols na maaaring maprotektahan ang kalusugan ng puso.
Lipid sa Kalusugan at Sakit Isang artikulo sa pananaliksik sa journal kumakain ng itim na pasasnagmumungkahi na ito ay maaaring magkaroon ng malinaw na kapaki-pakinabang na mga epekto para sa katawan. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng mga antas ng LDL (masamang) kolesterol, makakatulong din ito sa pag-regulate ng mga antas ng presyon ng dugo.
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian na ito ay epektibo sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso.
Namamahala sa diabetes
itim na pasasmababa hanggang katamtaman glycemic index (GI) Nangangahulugan ito na ang mga carbohydrates sa prutas ay hindi gaanong nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo.
Gayundin, iba't ibang pag-aaral itim na pasasIto ay napatunayang lubhang nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.
Sa isang pag-aaral noong 2015, sa halip na mga naprosesong meryenda, pasas Napag-alaman na ang pagkonsumo nito ay makakatulong na mapabuti ang antas ng glucose sa mga taong may type 2 diabetes.
Nagpapabuti ng memorya
sa mga daga pasas Isang pag-aaral ng hayop ang isinagawa ng mga sentro ng pananaliksik sa Iran, Australia, at Canada upang matukoy ang mga epekto ng pagkonsumo sa tissue ng utak.
Mga resulta, itim na pasasIpinakikita nito na mayroon itong mahusay na mga katangian ng antioxidant na nakakatulong na mapabuti ang memorya pati na rin ang katalusan.
May potensyal na anticancer
Pagkain at Pag-andar Isang pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa journal pasasIminumungkahi nito na ang katanyagan ay nakakatulong na labanan ang mga selula ng kanser sa colon.
Ang epektong ito pasasposible dahil sa pagkakaroon ng mga phenolic compound sa din itim na pasasNakasaad din na ang antioxidant, anti-inflammatory at anti-proliferative properties ng trigo ay nakakatulong na maprotektahan mula sa cancer.
Nababawasan ang pagnanais na kumain
itim na pasasKung kinukuha sa almusal, ang hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon, kontrolin ang cravings at maiwasan ang labis na paggamit ng calorie.
itim na pasasAng mga natural na asukal sa prutas, tulad ng fructose at sucrose, ay maaaring magpanatiling busog sa iyo nang mas matagal. Kaya naman gustong pumayat ng mga doktor. itim na pasas nagrerekomenda ng pagkain
Pinoprotektahan ang mga ngipin
itim na pasas Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga ngipin. Naglalaman ito ng mga phytochemical na kailangan ng katawan.
itim na pasasAng isa sa mga pinakamahusay na benepisyo nito ay naglalaman ito ng oleanolic acid. Maaari itong maiwasan ang pagkabulok ng ngipin, labanan ang mga mikrobyo at mga butas ng ngipin. Pinipigilan din nito ang paglaki ng ilang bacteria na nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin.
Nakakatanggal ng constipation
itim na pasasNagbibigay ito ng mataas na dami ng dietary fiber, na nagdaragdag ng bulk sa dumi at pinapadali ang pagpasa nito. Nakakatulong ito na mapawi ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng paglilinis ng digestive tract. Makakatulong din ito na mabawasan ang pamumulaklak na maaaring mangyari dahil sa pagbuo ng gas.
Nagpapalakas ng mga buto
itim na pasas Tumutulong na protektahan ang mga buto. Mga pasas malaking halaga kaltsyum Naglalaman ito.
Ang calcium, ang pinakamahalagang bahagi ng mga buto, ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng skeletal system. Ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit sa buto tulad ng osteoporosis.
itim na pasas Maaari nitong mapataas ang antas ng calcium sa ating katawan.
Nagpapabuti sa kalusugan ng mata
itim na pasas Naglalaman ito ng ilan sa mga pinakamahusay na phytonutrients na nagbibigay ng maraming antioxidant. Ang mga elementong ito kalusugan ng mata Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga mata at epektibong pinoprotektahan ang mga mata.
Pinapagaling nito ang pinsala sa mata na dulot ng mga oxidant o free radical at maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng paningin na nauugnay sa edad.
Nagbibigay ng enerhiya
Maraming tao ang nagpapasigla bago mag-sports. itim na pasas mas gustong kumain. basang-basa kumakain ng mga pasasay maaaring agad na pabatain ang katawan.
Pinapanatiling malusog ang mga bato
itim na pasasreputasyon pagbuo ng bato sa batoIto ay kilala upang maiwasan Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan at pagpapaalis sa kanila. Sa prosesong ito, kapag sinamahan ng pag-inom ng maraming tubig at pag-inom ng mga pagkaing mababa ang kolesterol, nawawala rin ang mga bato.
Nagpapagaling ng problema sa acid
itim na pasasay isang natural na lunas sa bahay na maaaring magamit upang harapin ang mataas na produksyon ng acid sa tiyan. Kilala sa pag-regulate ng reflux at pagpapahinga sa tiyan magnesiyo ve potasa kasama ang. Binabawasan din nito ang pamumulaklak na maaaring mangyari dahil sa akumulasyon ng gas.
Pinapababa ang panganib ng impeksyon
itim na pasasnaglalaman ng polyphenolic antioxidants na tinatawag na catechins, na binabawasan ang pagiging sensitibo sa mga impeksyon. Ang mga compound na ito ay mayroon ding microbial properties upang labanan ang bacteria o virus na nagdudulot ng impeksyon at samakatuwid ay protektahan ang katawan mula sa sipon at ubo. Ang mga catechin ay kilala rin na nakakaiwas sa mga kanser.
Ang Benepisyo ng Black Raisins para sa Sekswalidad
itim na pasasmaaaring maging sanhi ng pagpukaw para sa pakikipagtalik. Naglalaman ito ng mga amino acid na kapaki-pakinabang para sa paggamot sa erectile dysfunction. Mga amino acid Nakakatulong din ito sa pagtaas ng daloy ng dugo.
Samakatuwid, itim na pasas Ito ay kapaki-pakinabang para sa sekswal na kalusugan. Ang mga amino acid na naroroon sa itim na organikong pagkain na ito ay maaari ring magpataas ng mga pagkakataong magbuntis.
Mga Benepisyo sa Balat ng Black Raisins
nagpapatingkad ng balat
itim na pasasIto ay may likas na katangian sa paglilinis ng dugo. Nakakatulong ito upang alisin ang mga lason at dumi sa system. Ang polusyon na ito ay kadalasang responsable para sa mga problema sa balat lalo na sa acne, blemishes, wrinkles at marami pa.
May mga anti-aging properties
itim na pasasAng antioxidant na nilalaman nito ay mahusay para sa pagpatay ng mga libreng radical na pumipinsala sa balat at sa huli ay nagdudulot ng pagtanda.
Pinoprotektahan din nito ang balat mula sa pagkasira ng araw at polusyon, na lahat ay nagdudulot ng mga pinong linya, kulubot at pagkapurol sa mukha. Isang dakot araw-araw upang maiwasan ang maagang pagtanda itim na pasas sapat na ang pagkain.
Pinipigilan ang acne
Ang mga kahanga-hangang pinatuyong prutas ay maaaring maiwasan ang mga pus cell na dulot ng mga lason sa katawan. Bitamina C Puno ng. Ang mga pasas ay nakakatulong na panatilihing walang kapintasan ang balat sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi gustong sangkap na ito.
Mga Benepisyo sa Buhok ng Black Raisins
Tinutulungan ng bakal ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at mga follicle ng buhok. Tinitiyak nito ang regulasyon ng mga function ng paglago ng buhok at pinipigilan ang pagnipis ng buhok.
Pinapanatili ang natural na itim na kulay ng buhok
Ang mga antas ng bitamina C at iron ay tumutulong sa pagsipsip ng iba't ibang mineral at nagbibigay ng malalim na pagpapakain sa mga hibla ng buhok.
Hindi lamang nito pinapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng buhok, ngunit pinapanatili din ang natural na kulay ng buhok. itim na pasasMaaari din itong ayusin ang mga follicle ng buhok upang maiwasan ang pinsala.
Paano Kumain ng Black Raisins?
itim na pasas Maaari itong kainin sa mga sumusunod na paraan:
– Oatmeal cookies itim na pasas idagdag.
- Mga berdeng salad itim na pasas Lagyan ito ng matamis na lasa.
– Isang dakot ng cereal o yogurt itim na pasas idagdag.
– Idagdag sa ice cream, cake o iba pang dessert.
– Ang pinakapraktikal na paraan ay ang kumuha ng isang mangkok ng mga pasas at kainin ang mga ito nang mag-isa.
Ano ang mga pinsala ng Black Raisins?
itim na pasasBagama't kilala ito sa mga nutritional benefits nito, maaari itong mag-trigger ng mga komplikasyon sa ilang mga kaso. Grabe kumakain ng itim na pasasAng ilan sa mga side effect ay:
