May dahilan kung bakit ang mga amino acid ay tinatawag na 'building blocks of life'. Kung wala ang mga biomolecule na ito hindi ka makatulog, magising, makakain o makahinga man lang!
Ang ilan sa 20 genetically encoded amino acids ay kailangang dagdagan ng nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Ang mga ito ay tinatawag na mahahalagang amino acid. Isa sa mga ito tryptophand.
Ang tryptophan ay ang building block ng ilang neurotransmitters at hormones. Kinokontrol ng mga kemikal na ito ang mood, pagtulog, at mga siklo ng gutom. Samakatuwid, mayroon tayong sapat tryptophan ibigay ay sapilitan.
Ano ang Tryptophan?
tryptophanay isa sa maraming amino acid na naglalaman ng protina sa mga pagkain. Gumagamit ang ating mga katawan ng mga amino acid upang gumawa ng mga protina, ngunit nagsisilbi rin sila ng iba pang mga function.
Halimbawa, kinakailangan na gumawa ng ilang mahahalagang molekula na tumutulong sa pagbibigay ng senyas. Lalo na, tryptophan, serotonin at melatonin Maaari itong ma-convert sa isang molekula na tinatawag na 5-HTP (5-hydroxytryptophan), na ginagamit upang gumawa
Ang serotonin ay nakakaapekto sa maraming mga organo, kabilang ang utak at bituka. Ang pagtulog, katalusan, at mood ay partikular na apektado sa utak.
Samantala, ang melatonin ay ang hormone na pinaka-kasangkot sa sleep-wake cycle. Sa pangkalahatan, tryptophan at ang mga molecule na ginagawa nito ay kailangan para sa pinakamainam na paggana ng ating katawan.
Mga Epekto ng Tryptophan sa Mood, Gawi, at Cognition
tryptophanKahit na ito ay may maraming mga function, ang epekto nito sa utak ay partikular na kapansin-pansin.
Ang mababang antas ng tryptophan ay nauugnay sa mga mood disorder
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga taong may depresyon ay may mas mababa kaysa sa normal mga antas ng tryptophan nagpahiwatig na kaya niya.
Iba pang pananaliksik tryptophansinuri ang mga epekto ng gamot sa pagbabago ng mga antas ng dugo. Mga mananaliksik, tryptophan Natutunan nila ang kanilang mga function sa pamamagitan ng pagbaba ng kanilang mga antas. Upang gawin ito, ang mga kalahok sa pananaliksik, tryptophansa o tryptophanKumonsumo sila ng malaking halaga ng mga amino acid na hindi naglalaman
Ang isang naturang pag-aaral ay naglantad sa 15 malusog na matatanda sa isang nakababahalang kapaligiran nang dalawang beses - isang beses na normal. mga antas ng tryptophan at sabay baba mga antas ng tryptophan kasama.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok tryptophan kapag may mga antas pagkabahalaNatagpuan nila na ang mga damdamin ng pag-igting at pagkamayamutin ay mas mataas. Batay sa mga resultang ito, ang mababang antas ng tryptophan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa.
Ang agresyon at impulsivity ay maaari ding tumaas sa mga agresibong indibidwal. Sa kabilang kamay, tryptophan ang supplementation ay maaari ding humimok ng mabuting pag-uugali sa lipunan.
Ang mababang antas ng tryptophan ay maaaring makapinsala sa memorya at pag-aaral
tryptophan Ang mga pagbabago sa mga antas ng katalusan ay maaaring makaapekto sa iba't ibang aspeto ng katalusan. ang pag-aaral, tryptophan natagpuan na kapag ang mga antas ng pangmatagalang memorya ay nabawasan, ang pagganap ng pangmatagalang memorya ay mas malala kaysa sa mga normal na antas.
Ang mga epektong ito ay nakita kahit na ang mga kalahok ay may family history ng depression o hindi.
Bilang karagdagan, isang mahusay na pagsusuri, mababa mga antas ng tryptophannagsiwalat na ang katalusan at memorya ay masamang naapektuhan.
Ang memorya na nauugnay sa mga kaganapan at karanasan ay maaaring partikular na may kapansanan. Ang dahilan ng mga epektong ito ay mga antas ng tryptophan pagbaba sa produksyon ng serotonin.
Ang serotonin ay responsable para sa marami sa mga epekto nito
sa katawan, tryptophanPagkatapos ay maaari itong ma-convert sa 5-HTP molecule, na lumilikha ng serotonin.
Batay sa maraming eksperimento, matutukoy ng mga mananaliksik kung mataas o mababa tryptophan Kinikilala nila na marami sa mga epekto ng kanilang mga antas ay dahil sa kanilang mga epekto sa serotonin o 5-HTP.
Sa ibang salita, tryptophan Ang pagtaas ng mga antas ng amino acid ay maaaring tumaas ang mga antas ng 5-HTP at serotonin. Ang Serotonin at 5-HTP ay nakakaapekto sa maraming proseso sa utak at nakakasagabal sa kanilang normal na pagkilos, depresyon at maaaring magkaroon ng epekto sa pagkabalisa.
Sa katunayan, maraming mga gamot na idinisenyo upang gamutin ang depresyon ay nagbabago sa aktibidad ng serotonin sa utak upang mapataas ang aktibidad nito. Bukod dito, ang serotonin ay nakakaapekto sa mga proseso ng utak na may kaugnayan sa pag-aaral.
Ang paggamot na may 5-HTP ay nagpapataas din ng antas ng serotonin pati na rin ang insomnia at nagpapabuti sa mood at panic disorder.
Sa pangkalahatan, tryptophanAng conversion ng serotonin sa serotonin ay responsable para sa marami sa mga naobserbahang epekto sa mood at katalusan.
Mga Epekto ng Tryptophan sa Melatonin at Sleep
tryptophanKapag ang serotonin ay ginawa sa katawan, maaari itong ma-convert sa isa pang mahalagang molekula, melatonin.
Pag-aaral sa dugo tryptophanIpinakita na ang pagtaas sa mga antas ng serum ay direktang nagpapataas ng parehong serotonin at melatonin.
Bilang karagdagan sa natural na matatagpuan sa katawan, ang melatonin ay isang popular na suplemento, na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain tulad ng mga kamatis, strawberry, at ubas.
Ang Melatonin ay nakakaapekto sa sleep-wake cycle ng katawan. Ang cycle na ito ay nakakaapekto sa maraming iba pang mga function, kabilang ang metabolismo ng mga nutrients at ang immune system.
Iba't ibang mga pag-aaral ang nagpapataas ng nutritional tryptophanIpinakita na ang gamot ay maaaring mapabuti ang pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng melatonin.
Sa isang pag-aaral, almusal at hapunan tryptophanNalaman niya na ang pagkain ng LA-enriched na butil ay nakatulong sa mga matatanda na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas matagal, kumpara sa pagkain ng karaniwang mga butil.
Ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon ay nabawasan din, at posibleng tryptophanNakatulong ito na itaas ang parehong antas ng serotonin at melatonin.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang pagkuha ng melatonin bilang suplemento ay maaaring mapabuti ang dami at kalidad ng pagtulog.
Mga Pagkaing Naglalaman ng Tryptophan
Maraming iba't ibang pagkain na naglalaman ng protina ay mabuti. tryptophan ay mga mapagkukunan. Samakatuwid, halos palaging nakakakuha ka ng ilan sa amino acid na ito kapag kumakain ka ng protina.
Ang halaga na kinuha ay depende sa kung gaano karaming protina ang iyong natupok at kung anong mga mapagkukunan ng protina ang iyong kinakain.
Ilang pagkain, lalo na ang manok, hipon, itlog, at alimango tryptophan sa mga tuntunin ng mataas.
Ang isang tipikal na diyeta ay tinatayang nagbibigay ng humigit-kumulang 1 gramo bawat araw. din tryptophan o maaari mo itong dagdagan ng isa sa mga molecule na ginagawa nito, tulad ng 5-HTP at melatonin.
Upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, mga pandagdag sa tryptophan sulit na pag-isipan. Gayunpaman, dapat tandaan na mayroong iba pang mga pagpipilian.
tryptophanMaaari kang pumili upang madagdagan ang mga molekula na nagmula sa Kabilang dito ang 5-HTP at melatonin.
tryptophanBilang karagdagan sa paggawa ng serotonin at melatonin, maaari itong magamit sa iba pang mga proseso ng katawan (tulad ng paggawa ng protina o niacin). Ito ang dahilan kung bakit ang pagdaragdag ng 5-HTP o melatonin ay maaaring isang mas mahusay na opsyon para sa ilang mga tao.
Ang mga gustong mapabuti ang kanilang kalooban o aspetong nagbibigay-malay, tryptophan o uminom ng 5-HTP supplement.
Parehong maaaring tumaas ang serotonin, ngunit ang 5-HTP ay maaaring mag-convert sa serotonin nang mas mabilis. Bukod dito, ang 5-HTP ay maaaring magkaroon ng iba pang mga epekto, tulad ng pagbabawas ng pagkonsumo ng pagkain at timbang ng katawan.
Ang mga dosis ng 5-HTP ay maaaring mula sa 100-900 mg bawat araw. Para sa mga pinaka-nababahala sa pagtataguyod ng pagtulog, supplementation na may melatonin ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga dosis ng 0.5-5 mg bawat araw ay ginamit; Ang 2mg ay ang pinakakaraniwang dosis.
Ano ang mga side effect ng Tryptophan?
tryptophan Ito ay itinuturing na ligtas sa normal na dami dahil ito ay isang amino acid na matatagpuan sa maraming pagkain.
Ang karaniwang diyeta ay tinatantya na naglalaman ng 1 gramo bawat araw, ngunit pinipili ng ilang indibidwal na magdagdag ng mga dosis na hanggang 5 gramo bawat araw.Ang mga posibleng epekto nito ay pinag-aralan nang higit sa 50 taon at kakaunti ang naiulat.
Gayunpaman, ang mga paminsan-minsang epekto tulad ng pagduduwal at pagkahilo ay naiulat sa mga dosis na higit sa 50 mg bawat kilo ng timbang ng katawan, o 68 gramo para sa isang may sapat na gulang na 3.4 kg.
tryptophan Ang mga side effect ay maaaring mas malinaw kapag kinuha kasama ng mga gamot na nakakaapekto sa mga antas ng serotonin, tulad ng mga antidepressant o 5-HTP antidepressants.
Kapag ang aktibidad ng serotonin ay nagiging labis na mataas, maaaring mangyari ang isang kondisyong tinatawag na serotonin syndrome. Maaari itong magdulot ng iba't ibang sintomas kabilang ang pagpapawis, panginginig, pagkabalisa, at delirium.
Kung gumagamit ka ng anumang gamot na nakakaapekto sa antas ng serotonin, tryptophan Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento o 5-HTP supplement.
Bilang isang resulta;
Ang ating mga katawan ay gumagamit ng tryptophan upang gumawa ng maraming mahahalagang molekula, kabilang ang serotonin at melatonin.
Ang serotonin ay nakakaapekto sa mood, cognition, at pag-uugali, habang ang melatonin ay nakakaapekto sa sleep-wake cycle.
Kaya naman, mababa tryptophan ang mga antas ay maaaring magpababa ng mga antas ng serotonin at melatonin at maging sanhi ng mga nakakapinsalang epekto.
tryptophan matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng protina ngunit kadalasang kinukuha bilang pandagdag. Ito ay itinuturing na ligtas sa katamtamang dosis. Gayunpaman, ang mga side effect ay maaari ding maranasan paminsan-minsan.
Ang mga side effect na ito ay maaaring maging mas seryoso kung umiinom ka ng mga gamot na nakakaapekto sa mga antas ng serotonin, tulad ng mga antidepressant.
