Langis ng isdaIto ay isa sa mga pinaka-natupok na nutritional supplement. napakahalaga para sa ating kalusugan omega 3 fatty acid ay mayaman sa Kung hindi mo gusto o hindi makakain ng isda, ang pagkuha nito bilang suplemento ay makakatulong sa pagbibigay ng sapat na omega 3 fatty acid sa katawan.
sa artikulo "mga benepisyo ng pag-inom ng langis ng isda", "mga epekto ng langis ng isda", "mga benepisyo ng paggamit ng langis ng isda" babanggitin.
Ano ang Fish Oil?
Ito ay ang langis na nakuha mula sa tissue ng isda. Karaniwang herring, tuna, dilis ve alumahan tulad ng mamantika na isda. Minsan bakalaw atay langis Ito ay ginawa mula sa mga atay ng iba pang isda tulad ng
Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang pagkonsumo ng 1-2 servings ng isda bawat linggo. Ito ay dahil ang omega 3 fatty acid na matatagpuan sa isda ay may maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagtulong upang maprotektahan laban sa ilang mga sakit.
Gayunpaman, kung hindi ka makakain ng ganoon karaming isda kada linggo, pag-inom ng mantika ng isdatitiyakin ang sapat na paggamit ng omega 3. Langis ng isdaHumigit-kumulang 30% ng langis ay binubuo ng omega 3s at ang natitirang 70% ay binubuo ng iba pang taba. Gayundin, hindi pinrosesong langis ng isda Naglalaman ng bitamina A at bitamina D.
Ang mga uri ng omega 3 na matatagpuan dito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga omega 3 na matatagpuan sa ilang mga mapagkukunan ng halaman. Langis ng isdaAng pangunahing omega-3 sa eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) Ang omega-3 sa mga pinagmumulan ng halaman ay mahalagang alpha-linolenic acid (ALA). Bagama't ang ALA ay isang mahalagang fatty acid, ang EPA at DHA ay may mas maraming benepisyo sa kalusugan.
Ano ang mga Benepisyo ng Fish Oil?
Mabuti para sa kalusugan ng puso
Ang sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng kamatayan. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kumakain ng maraming isda ay may mas mababang rate ng sakit sa puso.
Mayroong ilang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, karamihan sa mga ito ay isda o langis ng isda bumababa sa pagkonsumo. kalusugan ng puso ng langis ng isdaang mga benepisyo ay:
mga antas ng kolesterol
Pinapataas nito ang HDL (good cholesterol). Ito ay may maliit na epekto sa mga antas ng LDL (masamang) kolesterol.
Kahit na sa maliit na dosis, nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
Itala
Pinipigilan nito ang mga arterial plaque, na nagdudulot sa kanila na tumigas pati na rin ang paggawa ng arterial plaques na mas matatag.
nakamamatay na arrhythmias
Sa mga taong nasa panganib, maaari nitong bawasan ang saklaw ng mga nakamamatay na arrhythmias. Ang arrhythmia ay isang abnormal na ritmo ng puso na maaaring magdulot ng atake sa puso sa ilang mga kaso.
Tumutulong na mapawi ang ilang mga sakit sa pag-iisip
Ang utak ay binubuo ng humigit-kumulang 60% na taba, at karamihan sa taba na iyon ay omega 3 fatty acids. Samakatuwid, ang omega 3 ay mahalaga para sa normal na paggana ng utak.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may ilang mga sakit sa pag-iisip ay may mas mababang antas ng dugo ng omega 3.
Pag-aaral, suplemento ng langis ng isdaIto ay ipinakita upang maiwasan ang simula o mapabuti ang mga sintomas ng ilang mga sakit sa pag-iisip. Halimbawa, maaari nitong bawasan ang panganib ng mga psychotic disorder sa mga taong nasa panganib.
Bilang karagdagan, sa mataas na dosis suplemento ng langis ng isda schizophrenic at bipolar disorder maaaring mabawasan ang ilan sa mga sintomas nito.
mga benepisyo sa mata ng langis ng isda
Katulad ng utak, ang omega 3 fats ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng istraktura ng mata. Ipinakita ng ebidensya na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na omega 3 ay may mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa mata.
Ang kalusugan ng mata ay nagsisimulang lumala sa katandaan, na may kaugnayan sa edad macular pagkabulok (AMD) ay maaaring mangyari. Ang pagkain ng isda ay nakakatulong na maiwasan ang AMD.
Binabawasan ang pamamaga
Ang pamamaga ay ang paraan ng immune system upang labanan ang impeksyon at mapinsala ang katawan. Gayunpaman, ang pamamaga ay maaaring mangyari minsan sa mababang antas sa mahabang panahon.
Ito ay tinatawag na talamak na pamamaga. labis na katabaan, diabetes, depresyon at maaaring lumala ang ilang malalang sakit, gaya ng sakit sa puso.
Sa ganitong mga kaso, ang pagbabawas ng pamamaga ay nakakatulong sa paggamot sa mga sintomas ng sakit. Langis ng isda Mayroon itong mga anti-inflammatory properties at tumutulong sa paggamot sa mga sakit na kinasasangkutan ng talamak na pamamaga.
Halimbawa, sa mga taong stressed at napakataba, binabawasan nito ang produksyon at pagpapahayag ng gene ng mga inflammatory molecule na tinatawag na cytokines.
Ayrıca, suplemento ng langis ng isdaay maaaring makabuluhang bawasan ang pananakit ng kasukasuan, paninigas, at mga pangangailangang gamot sa mga taong may rheumatoid arthritis, isang sakit kung saan ang pamamaga ay nagdudulot ng masakit na mga kasukasuan.
benepisyo ng langis ng isda para sa balat
Ang balat ay ang pinakamalaking organ ng katawan ng tao at naglalaman ng malaking halaga ng omega 3 fatty acids. Kalusugan sa balatmaaaring lumala, lalo na sa katandaan o pagkatapos ng labis na pagkakalantad sa araw.
Psoriasis at dermatitis suplemento ng langis ng isda May mga sakit sa balat na maaaring mabawasan ang epekto bilang resulta ng paggamit nito.
Ang Omega 3 fatty acids ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis at pagkabata.
Ang Omega 3 ay mahalaga para sa pag-unlad at paglago. Samakatuwid, mahalaga para sa mga ina na makakuha ng sapat na omega 3 sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso.
Sa mga buntis at nagpapasusong ina suplemento ng langis ng isdaPinapataas ang koordinasyon ng kamay at mata sa mga sanggol. Gayunpaman, hindi malinaw kung nagpapabuti ang pag-aaral o IQ.
Maagang kinuha ng nanay suplemento ng langis ng isda Pinapataas din nito ang visual development ng mga sanggol at binabawasan ang panganib ng mga allergy.
Binabawasan ang taba ng atay
Pinoproseso ng atay ang karamihan sa taba sa ating katawan at gumaganap ng malaking papel sa pagtaas ng timbang. sakit sa atay, Ang non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), na nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba sa atay, ay mabilis na tumataas kamakailan.
suplemento ng langis ng isdaPinapabuti nito ang paggana at pamamaga ng atay, na tumutulong na bawasan ang mga sintomas ng NAFLD at ang dami ng taba sa atay.
Tumutulong na mapabuti ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa
Inaasahang ang depresyon ang pangalawang nangungunang sanhi ng bigat ng sakit sa mundo pagsapit ng 2030. Ang mga taong may malaking depresyon ay may mas mababang antas ng omega 3 sa dugo.
pananaliksik langis ng isda at omega 3 supplementation ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depresyon. Higit pa rito, napansin ng ilang pag-aaral na ang mga langis na mayaman sa EPA ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon nang higit sa DHA.
Pinipigilan ang pagbuo ng kakulangan sa atensyon at hyperactivity sa mga bata
Maaaring maobserbahan ang mga karamdaman sa pag-uugali sa mga bata, tulad ng attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Isinasaalang-alang na ang omega 3 ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng utak, mahalaga na makinabang mula sa mga ito sa sapat na halaga para sa pag-iwas sa mga karamdaman sa pag-uugali sa maagang panahon.
suplemento ng langis ng isdaBinabawasan nito ang pinaghihinalaang hyperactivity, kawalan ng pansin, impulsivity at agresyon sa mga bata. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-aaral ng buhay.
Mga benepisyo ng langis ng isda para sa utak
Habang tumatanda tayo, bumabagal ang paggana ng utak at tumataas ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Ang mga taong kumakain ng mas maraming isda ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabagal na paggana ng utak sa katandaan.
Gayunpaman, sa mga matatandang tao suplemento ng langis ng isda Ang mga pag-aaral tungkol dito ay hindi nagbibigay ng malinaw na katibayan na maaari nilang pabagalin ang pagbaba ng function ng utak. Gayunpaman, napakakaunting mga pag-aaral langis ng isdaIpinakita na ang pinya ay maaaring mapabuti ang memorya sa malusog, matatandang tao.
Nagpapabuti ng mga sintomas ng hika at binabawasan ang panganib ng mga allergy
Ang asthma, isang kondisyon sa baga na nagdudulot ng pamamaga ng mga baga at igsi ng paghinga, ay mas karaniwan sa mga sanggol. isang serye ng pag-aaral langis ng isdaIto ay ipinakita na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng hika, lalo na sa mga maagang edad. Gayundin, ang mga buntis na ina pagkuha ng mga pandagdag sa langis ng isdaMaaaring mabawasan ang panganib ng mga allergy sa mga sanggol.
Nagpapalakas ng mga buto
Sa pagtanda, ang mga buto ay nagsisimulang mawalan ng mahahalagang mineral, na nagdaragdag ng posibilidad ng bali. Ito ay humahantong sa mga sakit tulad ng osteoporosis at osteoarthritis.
kaltsyum at Bitamina D Ito ay kilala na napakahalaga para sa kalusugan ng buto, ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang omega 3 fatty acids ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Ang mga taong may mataas na antas ng omega 3 sa kanilang dugo ay may mas magandang bone mineral density (BMD).
langis ng isda pagbaba ng timbang
Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang pagkakaroon ng body mass index (BMI) na higit sa 30. Sa pangkalahatan, humigit-kumulang 39% ng mga nasa hustong gulang ay sobra sa timbang, habang 13% ay napakataba.
labis na katabaan, sakit sa puso, type 2 diabetes at kanser makabuluhang pinatataas ang panganib ng iba pang mga sakit tulad ng suplemento ng langis ng isdanagpapabuti ng komposisyon ng katawan at mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso sa mga taong napakataba.
Gayundin, ang ilang mga pag-aaral, kasama ang diyeta o ehersisyo suplemento ng langis ng isdaay ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Hindi Alam na Mga Epekto ng Pag-inom ng Napakaraming Fish Oil
Mayaman sa omega 3 fatty acid na malusog sa puso langis ng isdaIto ay nakasaad upang bawasan ang triglycerides ng dugo, bawasan ang pamamaga at kahit na mapawi ang mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis.
Gayunpaman, higit pa kumuha ng mantika ng isda, ay hindi mas mabuti, at ang masyadong mataas na dosis ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Hiling side effects ng sobrang pag-inom ng fish oil...
Mataas na Asukal sa Dugo
Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang pagdaragdag ng mataas na halaga ng omega-3 fatty acid ay maaaring magpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis.
Halimbawa, natuklasan ng isang maliit na pag-aaral na ang pag-inom ng 8 gramo ng omega 3 fatty acid bawat araw ay humantong sa isang 2% na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 22 diabetes sa loob ng walong linggong panahon.
Ito ay dahil ang mataas na dosis ng omega 3 ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng glucose, na maaaring mag-ambag sa pangmatagalang mataas na antas ng mga antas ng asukal sa dugo.
dumudugo
Pagdurugo ng gilagid at pagdurugo ng ilong, labis na pagkonsumo ng langis ng isdaay dalawa sa mga tumutukoy na epekto ng
Ayon sa isang malaking pagsusuri ng 52 pag-aaral, langis ng isda maaaring maiwasan ang pagbuo ng namuong dugo sa malusog na mga nasa hustong gulang, na maaaring magpataas ng panganib ng pagdurugo.
Ang isang pag-aaral ng 56 na tao ay may katulad na mga resulta, gamit ang 640 mg bawat araw sa loob ng apat na linggong panahon. suplemento ng langis ng isda Napag-alaman na ang coagulation ng dugo ay nababawasan sa malusog na mga matatanda na may
Bilang karagdagan, isa pang maliit na pag-aaral, langis ng isda Ang pag-inom ng 1-5 gramo araw-araw ay maaaring maiugnay sa mas mataas na panganib ng pagdurugo ng ilong. langis ng isda iniulat na 72% ng mga kabataan na umiinom ng gamot ay nakaranas ng pagdurugo ng ilong bilang isang side effect.
Samakatuwid, bago ang operasyon at kung umiinom ka ng mga pampalabnaw ng dugo tulad ng Warfarin langis ng isdaInirerekomenda na kausapin mo ang iyong doktor bago ito kunin.
Mababang presyon ng dugo
Langis ng isdaAng kakayahang magpababa ng presyon ng dugo ay naitala. Nalaman ng isang pag-aaral ng 90 tao sa dialysis na ang pag-inom ng 3 gramo ng omega 3 fatty acids bawat araw ay makabuluhang nagpababa ng parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo kumpara sa placebo.
Katulad nito, natuklasan iyon ng pagsusuri sa 31 pag-aaral pagkuha ng langis ng isdaNapagpasyahan nito na ang gamot ay epektibong nagpapababa ng presyon ng dugo, lalo na sa mga may mataas na presyon ng dugo o mataas na antas ng kolesterol.
Bagama't tiyak na kapaki-pakinabang ang mga epektong ito para sa mga may mataas na presyon ng dugo, maaari silang magdulot ng malubhang problema sa mga may mababang presyon ng dugo.
Langis ng isdamaaaring makipag-ugnayan sa mga gamot sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kaya kung ginagamot ka para sa mataas na presyon ng dugo, gamit ang langis ng isda Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.
pagtatae
pagtatae, langis ng isda Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang side effect na nauugnay sa pag-inom ng gamot at karaniwan kapag umiinom ka ng mataas na dosis.
Isang pagsusuri, pagtatae, langis ng isdainiulat na ito ay isa sa mga pinakakaraniwang epekto ng
Bilang karagdagan sa langis ng isda, ang iba pang mga suplementong omega 3 ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae. Halimbawa, langis ng linseed langis ng isdaIto ay isang tanyag na vegetarian na alternatibo sa vegan ngunit ipinakita na may laxative effect at nagpapataas ng dalas ng pagdumi.
Acid Reflux
Langis ng isdaBagama't kilala sa makapangyarihang epekto nito sa kalusugan ng puso, maraming tao suplemento ng langis ng isdaIniulat niya na nakaramdam siya ng heartburn pagkatapos niyang simulan ang pag-inom ng tableta.
Ang iba pang mga sintomas ng acid reflux - kabilang ang pagduduwal at pagkasira ng tiyan - ay higit sa lahat dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito. langis ng isdaay karaniwang mga side effect. Ang langis ay ipinakita na nag-trigger ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa maraming pag-aaral.
Huwag mag-overdose at langis ng isdaAng pag-inom nito kasama ng mga pagkain ay kadalasang maaaring epektibong mabawasan ang acid reflux at mapawi ang mga sintomas.
Ang paghahati sa iyong dosis sa ilang maliliit na bahagi sa buong araw ay maaaring makatulong na mapawi ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
Stroke
Ang hemorrhagic stroke ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagdurugo ng tserebral na kadalasang sanhi ng pagkalagot ng mga mahihinang daluyan ng dugo.
Natuklasan ng ilang pag-aaral sa hayop na ang mataas na paggamit ng omega 3 fatty acid ay maaaring magpapataas ng panganib ng mga pamumuo ng dugo at hemorrhagic stroke.
Ang mga natuklasan na ito ay din langis ng isdaNaaayon din ito sa iba pang pananaliksik na nagpapakita na ang cedar ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng namuong dugo.
Bumibigat
Dahil maraming tao ang gustong magbawas ng labis na timbang at dagdagan ang pagsunog ng taba, pandagdag sa langis ng isda nagsisimulang kumuha.
Ilang pag-aaral langis ng isdanatagpuan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Nalaman ng isang pag-aaral na ang aerobic exercise at langis ng isdaInihambing nila ang mga epekto ng cedar sa pagbaba ng timbang at nalaman na ang parehong mga kadahilanan ay nakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at mapabuti ang kalusugan ng puso sa mga taong sobra sa timbang.
Ang mataas na dosis, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Sa iba't ibang pag-aaral, langis ng isda Nakatulong ito sa pagpapabagal ng pagbaba ng timbang sa mga pasyente ng cancer.
Ito ay dahil ang, langis ng isdaIto ay mataas sa taba at calories, na may 4.5 calories sa isang kutsarita lamang (40 gramo) ng taba. Maaaring hindi ito mukhang magkano, ngunit ang pagkonsumo ng malalaking halaga ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga calorie.
Pagkalason sa bitamina A
Ang ilang uri ng omega 3 fatty acid supplement ay mataas sa bitamina A, na maaaring nakakalason kapag natupok sa maraming dami. Halimbawa, isang kutsara (14 gramo) bakalaw atay langis maaaring matugunan ang 270% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A sa isang serving.
Ang toxicity ng bitamina A ay maaaring magdulot ng mga side effect gaya ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng kasukasuan, at pangangati ng balat. Sa katagalan, maaari rin itong humantong sa pinsala sa atay at maging sa pagkabigo sa atay sa mga malalang kaso.
Samakatuwid, pinakamahusay na bigyang-pansin ang nilalaman ng bitamina A ng iyong suplementong omega 3 at i-moderate ang dosis nito.
Insomnia
Ang ilang mga pag-aaral ay intermediate langis ng isda Napag-alaman na ang pag-inom ng alak ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang isang pag-aaral ng 395 mga bata ay nagpakita na ang pag-inom ng 16 mg ng omega 600 fatty acids araw-araw sa loob ng 3 na linggo ay nakatulong sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Sa ilang mga kaso, angpagkuha ng masyadong maraming langis ng isda maaari talaga itong makagambala sa pagtulog at maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Sa isang case study, mataas ang dosis langis ng isda ay naiulat na lumalala ang insomnia at mga sintomas ng pagkabalisa para sa isang pasyente na may kasaysayan ng depresyon. Gayunpaman, ang kasalukuyang pananaliksik ay limitado sa mga case study at anecdotal na ulat.
Higit pang pananaliksik ang kailangan upang maunawaan kung paano makakaapekto ang malalaking dosis sa kalidad ng pagtulog sa pangkalahatang populasyon.
Paggamit ng Langis ng Isda
Kung hindi ka kumain ng isda 1-2 beses sa isang linggo, suplemento ng langis ng isda Maaari mong isaalang-alang ang pagbili.
Ang mga rekomendasyon sa dosis ng EPA at DHA ay nag-iiba depende sa iyong edad at kalusugan. Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang pang-araw-araw na pinagsamang paggamit ng 0.2-0.5 gramo ng EPA at DHA. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis o nasa panganib ng sakit sa puso, maaaring kailanganin mong dagdagan ang dosis.
Isang diyeta na nagbibigay ng hindi bababa sa 0.3 gramo (300 mg) ng EPA at DHA bawat paghahatid suplemento ng langis ng isda seçin
Maraming supplement ang naglalaman ng hanggang 1000 mg ng fish oil bawat serving, ngunit 300 mg lang ng EPA at DHA. Basahin ang label at kumuha ng suplemento na naglalaman ng hindi bababa sa 1.000 mg ng EPA at DHA bawat 500 mg ng langis ng isda.
Ang mga Omega 3 fatty acid ay madaling kapitan ng oksihenasyon. Upang maiwasan ito, maaari kang pumili ng suplemento na naglalaman ng antioxidant tulad ng bitamina E.
Gayundin, ilayo ang mga ito sa liwanag at ilagay sa refrigerator. Huwag gamitin ang mga may masamang amoy o hindi sariwa.
Kailan Uminom ng Fish Oil?
Ang ibang mga langis ay tumutulong sa pagsipsip ng omega 3 fatty acids. Samakatuwid, sa isang pagkain na naglalaman ng taba suplemento ng langis ng isdaPinakamabuting makuha ito.
