Ano ang Docosahexaenoic Acid (DHA), Ano ang Mga Benepisyo nito?

Docosahexaenoic acid o DHAay omega 3 oil. Somon ve dilis Ito ay sagana sa mamantika na isda tulad ng

Ang katawan natin DHA hindi maaaring gawin, dapat itong makuha mula sa pagkain.

DHA at EPA nagtutulungan sa katawan. Binabawasan nito ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng pamamaga at sakit sa puso. DHA Sa sarili nitong, sinusuportahan nito ang paggana ng utak at kalusugan ng mata.

 Ano ang DHA (docosahexaenoic acid)?

Docosahexaenoic acid (DHA)Ito ay isang mahabang chain omega 3 fatty acid. Ito ay 22 carbon ang haba at may 6 na double bond. Ito ay pangunahing matatagpuan sa pagkaing-dagat tulad ng isda, molusko, langis ng isda, at ilang uri ng algae.

Ang katawan natin DHADahil hindi ito magagawa, dapat itong inumin sa pamamagitan ng pagkain o mga pandagdag.

Ano ang ginagawa ng DHA?

DHA, kadalasang matatagpuan sa mga lamad ng cell, na ginagawang mas tuluy-tuloy ang mga lamad at mga puwang sa pagitan ng mga selula.

Ginagawa nitong mas madali para sa mga nerve cell na magpadala at tumanggap ng mga de-koryenteng signal, na mga landas ng komunikasyon. 

Sa utak at mata DHA Kung ito ay mababa, ang signal sa pagitan ng mga selula ay bumagal, ang paningin ay mahina, o may mga pagbabago sa paggana ng utak.

DHAMayroon din itong iba't ibang function sa katawan. Halimbawa, binabawasan nito ang pamamaga at pinapababa ang triglycerides ng dugo.

Ano ang mga Benepisyo ng DHA?

Sakit sa puso 

• Mga langis ng Omega 3 Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng puso. 
• DHAPansinin ng mga pag-aaral na sumusubok dito na maaaring maging epektibo ito para sa pagpapabuti ng iba't ibang determinant ng kalusugan ng puso.

ADHD

• attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)Ito ay isang kondisyon kung saan ang mapusok na pag-uugali ay tumitindi at nagsisimula sa pagkabata.
• Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa dugo ng mga bata at matatanda na may ADHD Mga antas ng DHAdeterminadong maging mas mababa.
• Samakatuwid, ang mga batang may ADHD, Mga suplemento ng DHAmaaaring makinabang mula sa.

Maagang kapanganakan

• Ang pagsilang ng isang sanggol bago ang 34 na linggo ng pagbubuntis ay itinuturing na preterm at nagpapataas ng panganib ng mga problema sa kalusugan ng sanggol.
• Mga Pag-aaral DHA nagsiwalat na ang panganib ng preterm birth ay nababawasan ng higit sa 40% sa mga babaeng kumonsumo nito. Samakatuwid, sapat na halaga sa panahon ng pagbubuntis DHA Napakahalagang makatanggap.

pamamaga

• DHA Ang mga langis ng Omega 3, tulad ng langis, ay may anti-inflammatory effect. 
• Ang anti-inflammatory property ng DHA sakit sa gilagid binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng edad.

• Pinapabuti nito ang mga kondisyon ng autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis na nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan.

pagbawi ng kalamnan

• Ang matinding ehersisyo ay nagpapalitaw ng pamamaga at pananakit ng kalamnan. DHABinabawasan nito ang paghihigpit sa paggalaw pagkatapos ng ehersisyo dahil sa anti-inflammatory effect nito.

Mga benepisyo sa kalusugan ng mata

• DHA at iba pang omega 3 fats, tuyong mata at pinapabuti ang sakit sa mata na may diabetes (retinopathy).
• Pinapababa nito ang mataas na presyon ng mata.
• Binabawasan nito ang panganib ng glaucoma.

kanser

• Ang talamak na pamamaga ay isang panganib na kadahilanan para sa kanser. DHAAng mataas na paggamit ng gamot ay nakakabawas sa panganib ng colorectal, pancreatic, breast at prostate cancers.
• Ipinapakita rin ng mga pag-aaral ng cell na maaari nitong pigilan ang paglaki ng selula ng kanser.

Sakit sa Alzheimer

• DHA Ito ang pangunahing omega 3 na taba sa utak at mahalaga para sa functional nervous system ng utak.
• Mga Pag-aaral Sakit sa Alzheimer mas mababa sa utak ng mga taong may problema sa kalusugang pangkaisipan kaysa sa mga matatandang may mahusay na paggana ng utak. DHA ipinakitang mga antas.
• Ang pagkonsumo ng mas maraming DHA sa pagtanda at pagtanda ay nagpapataas ng kakayahan sa pag-iisip, na binabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease.

presyon ng dugo at sirkulasyon

• DHA nagtataguyod ng daloy o sirkulasyon ng dugo. Nagpapabuti ng endothelial function.
• DHAbinabawasan ang diastolic na presyon ng dugo sa average na 3.1 mmHg.

Pag-unlad ng utak at mata sa mga sanggol

• Para sa pag-unlad ng utak at mata sa mga sanggol DHA ay kinakailangan. Mabilis na lumalaki ang mga organ na ito sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis ng babae at sa mga unang taon ng buhay.
• Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, kababaihan DHA Mahalagang makuha ang mga ito.

kalusugan ng reproduktibo ng lalaki

• Humigit-kumulang 50% ng mga kaso ng kawalan ng katabaan ay sanhi ng mga kadahilanan sa kalusugan ng reproduktibo ng lalaki.
• DHA Ang mababang antas ng tamud ay nagdudulot ng pagbaba sa kalidad ng tamud.
• sapat DHASinusuportahan nito ang parehong porsyento ng buhay, malusog na tamud at ang motility ng tamud, na nakakaapekto sa pagkamayabong.

Kalusugan ng kaisipan

• Tama na DHA at kumuha ng EPA, depresyon binabawasan ang panganib. 
• Ang anti-inflammatory effect ng omega 3 na mga langis sa mga nerve cells ay binabawasan din ang panganib ng depression.

Ano ang nasa DHA?

DHA isda, molusko at lumot tulad ng seafood. Pangunahin Mga mapagkukunan ng DHA Ito ay ang mga sumusunod:

• tuni
• Somon
• tawilis
• sardinas
• caviar
• Ang ilang mga langis ng isda, tulad ng langis ng atay, ay naglalaman din ng DHA.
• Ang DHA ay matatagpuan sa karne at gatas na pinapakain ng damo, gayundin sa mga itlog na pinayaman ng omega 3.

sapat na sustansya DHA Ang mga hindi makakakuha nito ay maaaring gumamit ng mga reinforcement. Inirerekomenda ng mga eksperto ang 200-500mg bawat araw. DHA at EPA inirerekomenda ang pagbili nito. 

Nakakasama ba ang DHA?

• Ang mga may problema sa kalusugan o umiinom ng gamot, Supplement ng DHA dapat kumunsulta sa doktor bago ito kunin.
• DHA at ang mataas na dosis ng EPA ay maaaring manipis ng dugo. Dapat itong bigyang-pansin ng mga gumagamit ng blood thinners.