Ang dietary vegetable salad ay ang kailangang-kailangan na menu ng mga dieter. Gumawa ng simpleng pagbabago sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng salad. nagbabawas ng timbangMakakakuha ka rin ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Ayon sa mga eksperto, ang pagkain ng salad ay isa sa pinakamalusog na gawi na dapat gamitin. Ang mga salad ng gulay sa diyeta ay simpleng ihanda at ginawa gamit ang mga sangkap na madaling makuha.
Narito kung paano ka matutulungang magbawas ng timbang sa isang malusog na paraan mga recipe ng salad ng gulay sa diyeta...
Mga Recipe ng Salad ng Gulay sa Diet
Diyeta gulay salad
purslane salad
kagamitan
1 bungkos ng purslane
2 kamatis
dalawang karot
3 sibuyas ng bawang
2 kutsara ng molasses ng granada
1 kutsarita ng asin
4 kutsarang langis ng oliba
2 kutsarang limon
Paano ito nagawa?
Hugasan ang purslane ng maraming tubig, i-chop ito nang hindi masyadong dinudurog. Dalhin ito sa isang mangkok ng salad.
Gupitin ang mga kamatis sa kalahating buwan at idagdag sa itaas.
Balatan ang mga karot. Gamit ang peeler, alisin ito bilang isang dahon, simula sa dulo, at idagdag ito.
Durugin ang bawang sa isang mortar at idagdag.
Idagdag ang molasses ng granada.
Timplahan ng asin at magdagdag ng langis ng oliba.
Pisilin ang lemon sa ibabaw ng salad.
Dahan-dahang ihalo ang salad. Handang maglingkod.
Purslane Salad na may Yogurt
kagamitan
persleyn
2 sibuyas ng bawang
2 tasa ng yogurt
1 at kalahating kutsarita ng asin
Paano ito nagawa?
Hugasan at i-extract ang purslane at i-chop ito ng pino.
Durugin ang bawang.
Idagdag ang yogurt, asin at bawang sa purslane at ihalo.
Alisin sa serving plate.
Shepherd's Salad na may Keso
kagamitan
2 pipino
3 kamatis
2 berdeng paminta
1 litsugas
sapat na asin
1 kutsarang mantika
1 kutsarang langis ng oliba
Kalahating amag ng puting keso
Paano ito nagawa?
Gupitin ang mga pipino sa mga parisukat at ilagay ang mga ito sa isang mangkok.
I-chop ang mga kamatis at berdeng paminta sa parehong paraan at idagdag ang mga ito.
Hugasan at i-chop ang litsugas at idagdag.
Timplahan ng asin at magdagdag ng mantika at langis ng oliba. Grate ang keso sa ibabaw ng salad. Handang maglingkod.
Radish salad
kagamitan
6 na labanos
2 lemon
Kalahati ng isang bungkos ng perehil
3 kutsarang langis ng oliba
3 kutsarang suka
sapat na asin
Paano ito nagawa?
Balatan ang mga labanos at gupitin sa kalahating buwan.
Gupitin ang isa sa mga lemon nang pahaba sa gitna at gupitin sa kalahating buwan at idagdag. Gupitin ang isa pang lemon at pisilin ito.
Magdagdag ng olive oil at suka. Idagdag ang asin at ihalo ang lahat ng sangkap. Handang maglingkod.
Karot na broccoli salad
kagamitan
1 brokuli
2-3 na karot
4 kutsara ng yoghurt
1 na kutsara ng mayonesa
1 kutsarang langis ng oliba
asin
Paano ito nagawa?
Putulin ang mga tangkay ng broccoli at hugasan ito. Balatan din ang mga karot.
Gupitin ang broccoli at carrot sa maliliit na piraso sa robot.
Magdagdag ng yogurt, mayonesa, langis ng oliba, asin at ihalo. Maaari kang magdagdag ng anumang pampalasa na gusto mo ayon sa iyong panlasa.
Yogurt broccoli salad
kagamitan
1 brokuli
1 tasa ng yogurt
langis ng oliba
pulang paminta natuklap, asin
Paano ito nagawa?
Gupitin ang broccoli sa maliliit na piraso at putulin ang mga tangkay.
Kumuha ng isang kasirola, ibuhos ang mainit na tubig dito at pakuluan ng 10 minuto.
Pagkatapos kumukulo, alisan ng tubig ang tubig at hintaying lumamig.
Ilagay ang langis ng oliba sa isang maliit na kawali, idagdag ang mga red pepper flakes at init ito.
Ibuhos ang yoghurt at pagkatapos ay ang chili pepper mixture sa pinalamig na broccoli.
Salad ng kintsay
kagamitan
2 katamtamang kintsay
1 katamtamang karot
Isang baso ng mga walnut
1 at kalahating tasa ng strained yogurt
4 sibuyas ng bawang
1 kutsarita asin
1 kutsarita pulang paminta
kalahating lemon
Paano ito nagawa?
Hugasan ang mga gulay.
Paghiwalayin at balatan ang mga dahon ng kintsay. Lagyan ng lemon para maiwasan ang browning.
Balatan ang karot. Grate ang kintsay at karot.
Balatan, hugasan at durugin ang bawang. Idagdag sa halo sa yogurt.
Paghiwalayin ang ¼ ng mga walnut, talunin ang natitira, idagdag sa pinaghalong yogurt. Magdagdag ng asin at ihalo.
Ikalat nang maayos sa isang serving plate at palamutihan ng mga dahon ng kintsay, durog na walnut at pulang paminta.
Cabbage Carrot Salad
kagamitan
Maliit na madahong repolyo
2 kutsarita asin
3 katamtamang karot
3 kutsarang langis ng oliba
2 tablespoons lemon juice
Paano ito nagawa?
Hugasan ang repolyo at i-chop ito ng makinis. Palambutin sa pamamagitan ng pagkuskos ng bahagya sa 1 kutsarita ng asin.
Hugasan at alisan ng balat ang karot at gadgad sa repolyo at ihalo.
Idagdag ang mantika, lemon juice at natitirang asin, haluin ng mabuti at ibuhos sa salad.
Arugula salad
kagamitan
2 bungkos ng rocket
1 pipino
Kalahating kutsarita ng extra virgin olive oil
2-3 tablespoons ng granada syrup
1 granada
1 kutsarita ng magaspang na tinadtad na mga walnut
asin
Paano ito nagawa?
Paghiwalayin ang matitigas na ugat ng arugula. Hugasan at alisan ng tubig dalawa o tatlong beses, isa sa tubig ng suka.
Hiwain ang pipino sa mga cube sa pamamagitan ng pagbabalat o pagbabalat nito.
Pagsamahin ang langis ng oliba, granada syrup at asin sa isang mangkok.
I-extract ang granada. Hiwain ang arugula na 1-2 pulgada ang kapal.
Ihalo sa pipino at salad dressing. Ihain na pinalamutian ng mga buto ng granada at mga nogales.
Salad ng Kalabasa
kagamitan
1 kg ng zucchini
Isang katamtamang sibuyas
1 bungkos ng dill
1 mangkok ng strained yogurt
3 sibuyas ng bawang
3 kutsarang mantika
asin
Paano ito nagawa?
Linisin, alisan ng balat at lagyan ng rehas ang zucchini. Pigain ng maigi ang tubig sa isang salaan.
Sa isang kasirola, iprito ang zucchini na may langis, tinadtad na mga sibuyas.
Isara ang takip ng palayok, buksan ito paminsan-minsan, at haluing maigi.
Maghanda ng yoghurt na may bawang na may strained yoghurt. Paghaluin ang pinalamig na zucchini.
Pagkatapos dalhin ito sa serving plate, palamutihan ng dill.
Recipe ng Carrot Salad
kagamitan
4-5 na karot
juice ng 1 lemon
Kalahating kutsarita ng langis ng oliba
5-6 itim na olibo
2-3 tangkay ng perehil
asin
Paano ito nagawa?
Balatan at linisin ang karot. Hugasan at patuyuin ng mabuti. Grate gamit ang magaspang na bahagi ng grater.
Pagsamahin ang lemon juice, langis ng oliba at asin sa isang mangkok.
Ibuhos ang gadgad na karot at ihalo.
tuyong salad ng kamatis
kagamitan
10-11 pinatuyong kamatis
1 sibuyas
4-5 cloves ng bawang
perehil
langis ng oliba
kumin, asin, basil
Paano ito nagawa?
Sa isang medium saucepan, magdagdag ng kalahating tubig at pakuluan.
Kapag kumulo na, alisin sa kalan at ilagay ang mga tuyong kamatis. Hayaang umupo ang mga kamatis sa isang gilid hanggang malambot.
Kunin ang olive oil sa isang kawali at kapag uminit na, ilagay ang magaspang na tinadtad na sibuyas at igisa.
Idagdag ang bawang at ipagpatuloy ang pagprito.
Alisin ang pinalambot na mga kamatis mula sa tubig, pisilin ang katas at i-chop ng makinis sa isang cutting board.
I-chop din ang perehil.
Paghaluin ang mga sangkap na inihanda mo sa mangkok ng paghahalo at ilipat ang mga ito sa serving plate.
Corn Salad na may Olives
kagamitan
1 karot
3 tasang de-latang mais
kalahating bungkos ng dill
Kalahati ng isang bungkos ng perehil
1 tasa berdeng olibo na may paminta
1 kutsarita ng asin
3 kutsarang langis ng oliba
2 kutsarang suka
Paano ito nagawa?
Balatan ang mga karot, gupitin ang mga ito at ilagay sa isang mangkok ng salad.
Idagdag ang mais.
Pinong tumaga ang dill at perehil at idagdag. Pinong tumaga ang mga olibo at idagdag.
Magdagdag ng asin at langis ng oliba. Idagdag ang suka at ihalo ang lahat ng sangkap. Handang maglingkod.
