Flax butoNagbibigay ito ng maraming benepisyo tulad ng pagbibigay ng malusog na dosis ng protina at hibla, pagbabawas ng gana sa pagkain at pagtulong sa pagkontrol ng timbang.
Dahil sa malambot na nutrient profile, langis ng linseedHindi nakakagulat na mayroon din itong katulad na mga benepisyo. langis ng linseed, langis ng flax O kilala bilang; Ito ay ginawa mula sa lupa at pinindot na buto ng flax.
Ang malusog na pampalusog na langis na ito ay may malawak na iba't ibang gamit.
"Ano ang mga pakinabang ng langis ng linseed", "paano gumamit ng langis ng linseed", "nanghihina ba ang langis ng linseed", "paano ubusin ang langis ng linseed?" Narito ang mga sagot sa mga tanong…
Flaxseed Oil Nutritional Value
PAGKAIN
UNIT
LAKI NG PORTION
(1 Kutsara O 15 G)
Su
g
0.02
lakas
kcal
120
lakas
kJ
503
Protina
g
0.01
Kabuuang lipid (taba)
g
13.60
MGA BITAMINA
Bitamina E (alpha-tocopherol)
mg
0,06
Tocopherol, beta
mg
0.07
Tocopherol, gamma
mg
3.91
Tocopherol, delta
mg
0.22
Tocotrienol, alpha
mg
0.12
Tocotrienol, gammal
mg
0.12
Bitamina K (phylloquinone)
ug
1.3
langis ng linseedIto ay isang vegan oil na maaaring gamitin bilang isang kapalit para sa langis ng isda. Langis ng isda, langis ng linseednagdadala ng panganib ng kontaminasyon ng mercury, isang kondisyon na hindi matatagpuan sa
langis ng flaxseed para sa pagbaba ng timbango naisip na nakakatulong. Gayunpaman, mayroong maliit na pananaliksik sa paksang ito. Maaaring pigilan ng flaxseed fiber ang gana kapag kinuha bilang suplemento. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang.
Ano ang mga Benepisyo ng Flaxseed Oil?
Mataas sa Omega 3 fatty acids
Flax buto bilang, langis ng linseed Puno din ito ng mga omega 3 fatty acid na malusog sa puso. Ang isang kutsara (15 ml) ay naglalaman ng kahanga-hangang 7196 mg ng omega 3 fatty acids.
langis ng linseedNaglalaman ito lalo na ng aloe linolenic acid (ALA), isang anyo ng omega 3 fatty acids. Para sa mga hindi nakakakuha ng sapat na DHA at EPA mula sa pagkain, karamihan sa mga eksperto ay nagrerekomenda ng 1600 mg ng ALA omega 1100 fatty acids araw-araw para sa mga lalaki at 3 mg para sa mga kababaihan.
Isang kutsara langlangis ng linseed maaaring matugunan o lumampas pa sa pang-araw-araw na mga kinakailangan sa ALA.
Mga Omega 3 fatty acidIto ay mahalaga para sa kalusugan at naiugnay sa mga benepisyo tulad ng pinababang pamamaga, pagprotekta sa kalusugan ng puso at pagprotekta sa utak laban sa pagtanda.
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na langis ng isda mula sa pagkain o kung hindi ka makakain ng isda dalawang beses sa isang linggo, langis ng linseed Maaari itong maging isang magandang solusyon upang makatulong na punan ang kakulangan ng mga omega 3 fatty acid na kailangan mo.
Tumutulong na maiwasan ang paglaki ng selula ng kanser
Habang ang kasalukuyang pananaliksik ay halos limitado sa test-tube at pag-aaral ng hayop, langis ng linseedMayroong ilang katibayan na maaari itong makatulong na mabawasan ang paglaki ng mga selula ng kanser.
Sa isang pag-aaral ng hayop, ang mga daga ay binigyan ng 40 ml sa loob ng 0.3 araw. langis ng linseed binigay. Ito ay ipinakita upang maiwasan ang pagkalat ng kanser at paglaki ng mga tumor sa baga.
Sa isa pang maliit na pag-aaral ng hayop, langis ng linseeday ipinakita upang harangan ang pagbuo ng colon cancer sa mga daga.
Gayundin, pag-aaral ng test tube, langis ng linseed gumawa ng mga katulad na natuklasan sa maraming pag-aaral na nagpapakita na binawasan nito ang paglaki ng mga selula ng kanser sa suso na may
Ito ay may mga benepisyo sa kalusugan ng puso
Ilang pag-aaral langis ng linseednatagpuang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Sa isang pag-aaral ng 59 kalahok, langis ng linseedAng mga epekto ng safflower oil ay inihambing sa mga epekto ng safflower oil, isang uri ng langis na mataas sa omega 6 fatty acids.
Sa pag-aaral na ito, isang kutsara (15 ml) langis ng linseed Ang pagdaragdag ng langis ng safflower sa loob ng 12 linggo ay nagresulta sa mas mababang mga antas ng presyon ng dugo kaysa nadagdag sa langis ng safflower.
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng puso dahil naglalagay ito ng karagdagang presyon sa puso, na pinipilit itong gumana.
langis ng linseed Maaari din nitong mapataas ang pagkalastiko ng mga ugat. Ang parehong pagtanda at pagtaas ng presyon ng dugo ay madalas na nauugnay sa pagbaba ng flexibility.
Ang mga benepisyong ito ay malamang langis ng linseedIto ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng omega 3 fatty acids dito dahil ang pagkonsumo ng langis na ito ay makabuluhang nagpapataas ng halaga ng omega 3 sa dugo.
Higit pa rito, maraming pag-aaral ang nagpakita na ang omega 3 fatty acids ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at nagbibigay ng mga benepisyo tulad ng mas mababang pamamaga at mas mababang presyon ng dugo.
Tumutulong sa paggamot sa paninigas ng dumi at pagtatae
langis ng linseedpareho hindi pagkadumi pati na rin pagtataeMaaari itong maging epektibo laban sa Isang kamakailang pag-aaral ng hayop langis ng linseeday nagpakita na habang kumikilos bilang isang antidiarrheal agent, ito rin ay gumaganap bilang isang laxative para sa intestinal regularity.
Sa isa pang pag-aaral, 50 pasyente ng hemodialysis na may constipation, langis ng linseed o langis ng oliba. makalipas ang apat na linggo, langis ng linseed, pinahusay ang dalas ng pagdumi at pagkakapare-pareho ng dumi. din langis ng oliba ay natagpuan na kasing epektibo.
Mga benepisyo ng flaxseed oil para sa balat
langis ng linseed Tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng balat. Sa isang maliit na pag-aaral, 13 kababaihan sa loob ng 12 linggo. langis ng linseed ginamit na
Sa pagtatapos ng pag-aaral, nagkaroon ng pagpapabuti sa kinis at hydration ng balat, habang ang sensitivity ng balat sa pangangati at pagkamagaspang ay nabawasan.
Sa isang kamakailang pag-aaral ng hayop langis ng linseed nagbigay ng katulad na positibong resulta.
mga daga na may dermatitis sa loob ng tatlong linggo. langis ng linseed binigay. tulad ng pamumula, pamamaga, at pangangati atopic dermatitis iniulat upang mabawasan ang mga sintomas.
Binabawasan ang pamamaga
Ipinakikita ng ilang pag-aaral na salamat sa nilalaman nitong omega 3 fatty acid, langis ng linseeday nagpapakita na maaari itong makatulong na mabawasan ang pamamaga sa ilang populasyon.
Gayunpaman, isang pagsusuri ng 20 pag-aaral, langis ng linseedhindi nagpakita ng epekto sa pamamaga para sa pangkalahatang populasyon.
Gayunpaman, sa mga taong napakataba, makabuluhang pinababa nito ang mga antas ng C-reactive na protina, isang marker na ginagamit upang sukatin ang pamamaga. Isang pag-aaral ng hayop din langis ng linseednatagpuang may makapangyarihang anti-inflammatory properties.
Tumutulong upang gamutin ang mga sakit sa mata
Ang kakulangan ng dietary fats ay maaaring magdulot ng pamamaga sa iba't ibang bahagi ng mata, kabilang ang cornea, conjunctiva, at lacrimal glands.
Maaari rin itong makaapekto sa kalidad at dami ng luha. Ang dry eye disease ay ang pinakakaraniwang sakit sa mata na apektado ng mga kondisyong ito.
Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng omega 3 at omega 6 na fatty acid sa bibig ay maaaring mabawasan ang naturang kakulangan. Ito ay dahil ang mga fatty acid na ito ay responsable para sa synthesis ng mga anti-inflammatory compound.
langis ng linseedkinokontra ang mga nagpapaalab na epekto ng arachidonic acid at mga derivatives nito. Pina-trigger nito ang synthesis ng mga non-inflammatory mediator, PGE1 at TXA1.
Binabawasan ng mga molekulang ito ang pamamaga ng lacrimal glands (mga glandula na naglalabas ng may tubig na layer ng tear film sa mata), cornea, at conjunctiva.
Sa pag-aaral ng kuneho, langis ng linseedAng oral at topical application ng gamot ay gumaling ng tuyong sakit sa mata at naibalik ang visual functionality.
Pinapaginhawa ang mga sintomas ng menopausal at panregla
Ang flaxseed ay naglalaman ng isang mahusay na dami ng mga compound na nagko-convert sa mga lignan. Ang nangingibabaw na bahagi ng mga ito ay secoisolariciresinol diglucoside (SDG). Ang SDG ay na-convert sa enterodiol at enterolactone.
Ang mga lignan na ito phytoestrogens gumagana bilang Ang mga ito ay structurally at functionally katulad ng estrogen sa katawan. Maaari silang makipag-ugnayan nang hindi maganda sa mga receptor ng estrogen sa atay, utak, puso, at mga buto.
langis ng linseed Makakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng menopausal, menstrual cramps, at gamutin ang infertility.
Ang ilang pananaliksik ay nagsasaad na ang mga compound na ito ay maaaring maiwasan ang mga sakit sa buto (osteoporosis) at mga kanser sa suso, ovarian at prostate sa ilang lawak.
Ano ang mga pinsala ng Flaxseed Oil?
langis ng linseedAng maliit na halaga ng flaxseed at mga pandagdag ay mahusay na disimulado. langis ng linseedWala itong maraming napatunayang epekto.
pero langis ng linseed Ang mga sumusunod na punto ay dapat isaalang-alang kapag gumagamit ng mga suplemento o suplemento:
– Iwasan ang pagkonsumo ng flaxseed at langis sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Dahil ang flaxseed ay may phytoestrogens, ang langis ay maaaring may banayad ngunit masamang epekto sa hormonal.
– Sa malalaking dami langis ng linseed maaaring maging sanhi ng pagbara ng bituka sa pamamagitan ng pag-trigger ng constipation.
- langis ng linseed Ang phytoestrogens sa loob nito ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong sa mga kabataang lalaki at babae.
- langis ng linseed 0.5-1% lamang ng ALA dito ang na-convert sa EHA, DPA at iba pang mahahalagang fatty acid. Dapat mong ubusin ang maraming langis na ito upang matugunan ang mga pangangailangan ng fatty acid ng katawan. Ang ganitong mataas na dosis ay nagdudulot ng masamang epekto.
– Ang flaxseed at ang mga derivatives nito ay maaaring makagambala sa mga blood thinner, anticoagulants at mga katulad na gamot. Samakatuwid, gamitin ang langis sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.
Paggamit ng Flaxseed Oil
langis ng linseed Ang isa sa mga pinakamahusay na tampok tungkol dito ay ang versatility nito. Maaari itong gamitin sa mga salad dressing, dressing, sa halip na iba pang uri ng langis.
Isang bahagi para sa mga inuming inihahanda mo, tulad ng mga smoothies. langis ng linseed(isang kutsara o 15 ml).
Dahil wala itong masaganang usok at maaaring bumuo ng mga mapanganib na compound kapag pinagsama sa init, langis ng linseed Hindi ito dapat gamitin sa pagluluto.
Bilang karagdagan sa paggamit nito sa pagkain, langis ng linseedMaaari itong ilapat sa balat upang mapanatiling malusog ang balat at mapataas ang kahalumigmigan ng balat.
Bilang kahalili, ginagamit ito ng ilang tao upang pasiglahin ang paglaki ng buhok at magdagdag ng kinang. langis ng linseedGamitin ito bilang isang maskara sa buhok.
Bilang isang resulta;
langis ng linseedIto ay mataas sa omega 3 fatty acids at napatunayang may maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng pagdumi.
Bukod dito, langis ng linseed maaaring gamitin sa iba't ibang paraan. Maaari itong gamitin bilang kapalit ng iba pang uri ng langis na idinagdag sa mga pagkain o inilapat sa balat at buhok.
