hawakan ng pag-ibigMarami itong iba't ibang kilalang pangalan. love unan, love handle, love handle Sa kabila ng kanilang mga cute na pangalan, ito ay talagang hindi isang sitwasyon upang mahalin at naisin.
hawakan ng pag-ibig Ito ay isa pang pangalan para sa labis na taba na lumalabas sa pantalon sa bahagi ng baywang. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay maaaring gawin upang maalis ang rehiyonal na pagpapadulas na ito. Pero nag-eehersisyo lang natutunaw na mga hawakan ng pag-ibig hindi magiging sapat.
Upang mapupuksa ang mga protrusions na ito, kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago sa diyeta, ehersisyo at pamumuhay. sa artikulo "ano ang hawakan ng pag-ibig", "kung paano natutunaw ang pag-ibig" tatalakayin ang mga paksa.
Ano ang Love Handles?
hawakan ng pag-ibig ay mga bahagi ng balat na umaabot palabas mula sa balakang. Kapag nagsusuot ng masikip na damit, ang mga hawakan ng pag-ibig ay nagiging mas kitang-kita. Ito ay nagpapahiwatig ng labis na akumulasyon ng taba sa paligid ng balakang at tiyan.
Ano ang Nagiging sanhi ng Pag-ibig?
hawakan ng pag-ibigAng dahilan ay ang akumulasyon ng taba.
Kapag masyadong maraming calories ang pumapasok sa katawan o kapag hindi ka nasusunog ng kasing dami ng calories na iyong natupok, ang mga fat cells ay naiipon. Sa paglipas ng panahon, ang mga fat cell na ito ay nagiging kapansin-pansin habang sila ay nag-iipon sa ilang mga lugar tulad ng baywang at balakang.
Ang taba ay maaaring maipon sa anumang bahagi ng katawan, ngunit may ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng posibilidad ng akumulasyon sa hips, baywang at tiyan. hawakan ng pag-ibigAng mga salik na nag-aambag sa pagbuo nito ay:
- Mga hormone, lalo na ang labis na cortisol
- Edad (pangkaraniwan ang pagtitipon ng taba sa tiyan habang tumatanda ka)
- Kakulangan ng pisikal na aktibidad
– Diyeta na may mga taba, asukal at mga pagkaing may mataas na calorie
– hindi pagkakatulog
Hindi natukoy o hindi ginagamot na mga kondisyon na nagpapabagal sa metabolismo (hypothyroidism – o hindi aktibo na thyroid – halimbawa, nagpapahirap sa pagsunog ng mga dagdag na calorie)
Isang Panganib ba ang Pag-ibig?
hawakan ng pag-ibig Hindi ito mapanganib ngunit maaaring magpahiwatig ng pinagbabatayan na mga kadahilanan ng panganib para sa mga malalang sakit. Ito ay:
– Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
– Mataas na kolesterol
- Sakit sa puso
- Sleep apnea at iba pang mga problema sa paghinga
– stroke
- Type 2 diabetes
– Kanserlalo na ang colon at breast cancer
- Sakit sa atay
– Calcification
hawakan ng pag-ibigAng pag-iwas sa kanser ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga kapag sinusubukang mawalan ng taba mula sa anumang bahagi ng katawan. mga produktong handa, carbonated na inuminAng idinagdag na asukal, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng matamis, ay hindi katulad ng natural na asukal na matatagpuan sa mga masusustansyang pagkain tulad ng prutas.
Bilang karagdagan sa pag-uugnay sa ilang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, metabolic syndrome at diabetes, ang pagkonsumo ng labis na asukal ay humahantong sa pagtaas ng taba sa katawan, lalo na sa bahagi ng tiyan.
Gayundin, karamihan sa mga pagkaing matamis ay puno ng mga calorie ngunit naglalaman ng ilang mga sustansya. Pagbawas ng matamis na pagkain at inumin hawakan ng pag-ibig Tumutulong na bawasan ang taba ng katawan, kabilang ang
Gumamit ng malusog na taba
abukadolangis ng oliba, mani, buto at malansang isda Ang pagkonsumo ng masustansyang taba gaya ng nakakatulong sa pagpapanipis ng baywang.
Ang malusog na taba ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa buong araw. Bagama't ang mga langis na ito ay mataas sa calories, ang paggamit ng mga ito sa katamtamang dami sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makatulong sa pagbaba ng timbang. huwag tunawin ang mga hawakan ng pag-ibigtumutulong sa iyo.
Uminom ng mga fibrous na pagkain
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla huwag tunawin ang mga hawakan ng pag-ibigay tutulong sa iyo.
natutunaw na hibla; beans, mani, obenamatatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga gulay at prutas. Sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw at pagbabawas ng pakiramdam ng gutom, ito ay nagpapadama sa iyo na busog nang mas matagal.
gumalaw sa buong araw
Ang pagtaas ng bilang ng mga calorie na iyong sinusunog sa buong araw ay isang mahusay na paraan upang mawala ang labis na taba sa katawan.
Maraming tao ang nagtatrabaho sa isang desk at hindi aktibo sa loob ng maraming oras. Pag-aaral nakaupo ng matagal ay nagpapakita na ito ay hindi mabuti para sa kalusugan o sa lumbar region.
Maghanap ng mga dahilan upang lumipat sa araw. Ang paggawa ng mga gawi na kasing simple ng pag-akyat sa hagdan sa halip na elevator, pakikipag-usap sa telepono sa paglalakad, at pagtatakda ng timer bawat kalahating oras sa paglalakad ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa pagbaba ng timbang.
Kumuha ng pedometer at subaybayan ang iyong mga hakbang at tukuyin kung gaano ka kadami ang galaw mo sa buong araw.
bawasan ang stress
Ang pagiging stress ay may negatibong epekto sa parehong mental at pisikal na kalusugan, at kahit na humahantong sa labis na taba ng tiyan.
Ito ay dahil ang stress ay nag-trigger sa produksyon ng hormone cortisol. Kilala rin bilang "stress hormone," ang cortisol ay ginawa ng adrenal glands bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon.
Bagama't ito ay isang normal na function, ang matagal na stress at labis na cortisol ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, pananakit ng ulo, mga isyu sa pagtunaw at pagtaas ng timbang.
Kilala sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol upang mabawasan ang stress at maiwasan ang taba ng tiyan yoga ve pagninilay Maaari kang gumawa ng mga aktibidad tulad ng
magbuhat ng mga timbang
Pagsali sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad, huwag tunawin ang mga hawakan ng pag-ibigMakakatulong ito ngunit ang pag-aangat ng mga timbang ay lalong nakakatulong sa bagay na ito.
makakuha ng sapat na tulog
Tulad ng stress, ang hindi sapat na pagtulog ay nagpapataas din ng mga antas ng cortisol sa katawan, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Natukoy ng mga pag-aaral na ang mga taong kulang sa tulog ay may mas maraming taba kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na tulog.
Ang kakulangan sa tulog ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng diabetes at labis na katabaan. Para dito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa gabi.
Dagdagan ang pagkonsumo ng protina
Ang pagkonsumo ng mataas na kalidad na protina sa mga pagkain ay nakakatulong na mawalan ng taba at mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Binabawasan ng protina ang pagnanais na kumain.
Gayundin, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na mataas sa protina ay inihambing sa mga diyeta na may mababang nilalaman ng protina. bilbilnapatunayang mas mabisa sa pagbabawas
Mga itlog, munggo, mga produktong dagatmataas na kalidad na mapagkukunan ng protina, tulad ng manok at karne, hawakan ng pag-ibig Tumutulong na mabawasan ang labis na langis, kabilang ang
Dagdagan ang pagkonsumo ng tubig
Ang wastong pag-hydrate ng katawan ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Bagama't tubig ang pinakamainam na likidong inumin, maraming tao ang madalas na umiinom ng matamis na inumin tulad ng mga sports drink, soda, tsaa at juice kapag nauuhaw sila.
Ang mga calorie at asukal na matatagpuan sa mga matatamis na inumin ay maaaring maging sanhi ng taba ng tiyan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na pagkonsumo ng matamis na inumin ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, lalo na sa bahagi ng tiyan. Sa halip na mga inuming matamis, maaari kang uminom ng tubig o tsaang walang tamis.
Uminom ng mga kumplikadong carbohydrates
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng nutrient-siksik, kumplikadong carbohydrates tulad ng kamote, beans, oats at brown rice, mas madali mong mapupuno ang iyong tiyan.
nagpapalitaw ng gutom pinong carbohydratesHindi tulad ng carbohydrates, ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagpapanatili sa iyo na busog sa buong araw at nagbibigay-daan sa iyong kumain ng mas kaunti.
Ito ay dahil ang mga kumplikadong carbohydrates ay natutunaw nang mas mabagal dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga karbohidrat na mayaman sa hibla ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ibig sabihin pagkatunaw ng mga hawakan ng pag-ibigkung ano ang ibinibigay nito.
Subukan ang HIIT workout
Ang high-intensity interval training (HIIT) ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para mawala ang taba sa katawan. Ang mga pagsasanay sa HIIT ay nagsasangkot ng mga maikling panahon ng matinding aerobic na ehersisyo, ang bawat isa ay sinusundan ng isang panahon ng pahinga.
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mabilis, mabisa, at ipinakita ng maraming pag-aaral na makakatulong ito sa pagkawala ng taba sa katawan.
Napansin din na ang HIIT ay epektibo laban sa taba ng tiyan. Natuklasan ng isang pag-aaral sa 39 na kababaihan na ang pagsasanay ng HIIT sa isang ehersisyo na programa ay mas epektibo sa pagbabawas ng taba ng tiyan kaysa sa iba pang mga programa.
kumain ng mabuti
Ang maingat na pagkain ay isang kasanayan na maaaring magresulta sa pagkontrol sa gawi sa pagkain at pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie.
Kasama sa maingat na pagkain ang pagbibigay-pansin sa gutom at pagkabusog, pagkain nang hindi nagagambala, mabagal na pagkain, at pag-unawa kung paano nakakaapekto ang pagkain sa iyong kalooban at kalusugan.
Ito ay isang mahusay na paraan upang maging parehong pisikal at mental na malusog, at sinasabing isang epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang.
huminto sa alak
Ang isang madaling paraan upang mabawasan ang mga calorie at magbawas ng timbang ay ang pag-iwas sa mga inuming nakalalasing. Ang pag-inom ng labis na alak ay nauugnay sa labis na katabaan at nagiging sanhi ng pagtaas ng taba sa katawan, lalo na sa bahagi ng tiyan.
Ang alkohol ay nagdaragdag din ng pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga selula ng utak na kumokontrol sa gana, na nagiging sanhi ng pagkonsumo ng mas maraming calorie. Gayundin, maraming mga inuming nakalalasing ang puno ng mga calorie at naglalaman ng labis na asukal, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Kumain ng natural na pagkain
Huwag tunawin ang mga hawakan ng pag-ibigIsa sa pinakasimpleng paraan ng pagkain ng mga natural na pagkain ay ang kumain. Mabilis na pagkain, Pagkaing piniritoAng mga processed food tulad ng matatamis at matatamis ay may sangkap na hindi maganda sa kalusugan.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng maraming naprosesong pagkain ay nasa mas malaking panganib ng labis na katabaan, kasama ng mga malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Ang pagkain ng mga natural na pagkain ay isang mahusay na paraan upang paliitin ang iyong baywang. Kabilang sa mga masusustansyang pagkain ang mga gulay, prutas, mani, buto, walang taba na protina at buong butil.
Bilang isang resulta;
natutunaw ang mga hawakan ng pag-ibig Kailangan mong mag-ehersisyo, kumain ng mas kaunting mga pagkaing naproseso, at makakuha ng mas maraming hibla sa buong araw.
