Nagpawis ka ng ilang oras sa gym, nagbuhat ng mga timbang hanggang sa sumabog ang iyong mga kalamnan, at sinunod ang programa sa diyeta na tumulong sa iyong kaibigan na mawalan ng 20 kilo. Ngunit nakalabas pa rin ang iyong tiyan sa iyong pantalon at ang iyong puwit ay nakalabas sa likod. Maaaring hindi sapat ang pagkain at ehersisyo lamang para hubugin ang katawan. Madaling dyimnastiko na galaw Maaari mong hubugin ang iyong katawan.
Nagpaalam sa masikip na korsetsa isang patag na tiyan oras na para magkaroon ng… madaling dyimnastiko na galaw hubugin ang iyong katawan.
Madaling dyimnastiko na galaw na humuhubog sa katawan
Madaling dyimnastiko na galaw
Gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng 15 minuto, tatlong beses sa isang araw.
bike
Humiga nang nakasuksok ang iyong ibabang likod sa sahig.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Itaas ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo.
Dahan-dahang igalaw ang iyong mga paa na parang nagbibisikleta.
Paghalili gamit ang iyong kanang tuhod na hawakan ang iyong kaliwang siko at ang iyong kaliwang tuhod ay hawakan ang iyong kanang siko.
hila ng tuhod
Umupo sa isang upuan na nakayuko ang iyong mga tuhod.
Panatilihing patag ang iyong mga paa sa lupa at hawakan ang mga gilid ng upuan.
Higpitan ang iyong tiyan at sumandal nang kumportable.
Bahagyang iangat ang iyong mga paa sa lupa.
Habang nasa posisyong ito, dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. I-squeeze ang iyong itaas na katawan pasulong.
Dahan-dahang ibalik ang iyong mga paa sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw.
regular na shuttle
Humiga sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay magkasama sa sahig.
Maglagay ng unan sa ilalim mo.
Maglagay ng tuwalya sa likod ng iyong leeg at hawakan ang tuwalya sa mga gilid.
Hawakan ang iyong tiyan sa pamamagitan ng paghila dito.
Yumuko pasulong gamit ang iyong buong katawan, itinaas ang iyong mga balikat, ulo, at likod.
Pagkatapos, ibaba sa lupa, nang hindi hinahawakan ang lupa, at bumangon muli sa parehong paraan.
Ang hakbang na ito ay maaaring medyo mabigat. Sa kasong ito, maaari mo lamang gawin ang paggalaw gamit ang iyong itaas na katawan at tumataas nang mas mataas.
Humiga sa iyong likod na may hawak na bola ng tennis sa iyong mga kamay.
Sa iyong mga braso sa iyong tagiliran, iunat ang iyong mga binti patungo sa kisame.
Higpitan ang iyong abs at balakang. Iangat ang iyong mga balikat at tumungo ng ilang pulgada mula sa lupa.
Ang mga bola ay patungo sa kisame, hindi pasulong. Ibaba at ulitin ang paggalaw.
bola ng ehersisyo
Humiga sa iyong kaliwang bahagi habang ang iyong mga balakang ay hawakan ang bola at panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa sahig.
Para sa mas madaling paggalaw, ilagay ang iyong kaliwang braso sa harap ng iyong kanan o isandal ito sa isang pader na maaari mong sandalan.
Ngayon, hinila ang iyong abs, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang igulong ang bola sa sahig, pagkatapos ay hilahin ito pabalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ng sampung beses sa magkabilang panig, kaliwa at kanan.
Pag-eehersisyo ng Pilates
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at umupo sa sahig nang patag ang iyong mga paa.
Kumuha ng unan, itupi ito sa kalahati at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga binti.
I-compress ang unan gamit ang iyong mga binti. Itulak pataas sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay sumiksik muli sa iyong mga takong. Ulitin ito ng sampung beses.
Hawakan ang unan sa parehong lugar at ulitin ang ehersisyo ng sampung beses. Ngunit sa pagkakataong ito ang iyong mga daliri sa paa ay dapat magkasama at ang iyong mga takong ay dapat magkahiwalay.
Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig nang hindi binabago ang posisyon ng unan. Ibalik ang iyong gulugod.
Pagkatapos ay dahan-dahang ibahin ang hugis na ito sa isang hugis-C na kurba. Ang susi dito ay hawakan ang unan nang mahigpit hangga't maaari sa pagitan ng iyong mga binti upang hilahin ang iyong sarili. Ulitin ito ng sampung beses.
Kapag madali mong magawa ang mga paggalaw na ito, subukang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan at buksan ang mga ito nang pahilis upang ang iyong kanang balikat ay hawakan ang iyong kaliwang tuhod at ang iyong kaliwang balikat ay hawakan ang iyong kanang tuhod.
Siguraduhin na ang iyong mga tuhod at balakang ay tuwid sa harap mo.
Ang paggalaw na ito ay gumagana sa panloob na bahagi ng mga binti at binabawasan ang laki ng baywang.
