Ang pagsunog ng taba sa bahagi ng tiyan ay isang mahirap at mahabang proseso. Mahalaga ang ehersisyo para dito. Kaya aling ehersisyo?
Hula hop exercises nakakatuwa naman. Ito ay isang epektibong paraan upang magsunog ng mga calorie, bumuo ng lakas, mapupuksa ang taba ng tiyan at labanan ang mga sakit sa isip tulad ng depresyon.
Ang kailangan mo lang ay isang hula hoop at komportableng damit. Kung ikaw ay 5 o 50, ang mga pagsasanay na ito ay magpapanatili sa iyo na naaaliw. Makakatulong din ito sa tono ng iyong katawan.
pumayat sa hula hoop Subukan ang mga pagsasanay sa ibaba.
Ano ang Hula Hop?
Ang Hula hop ay hindi isang bagong nahanap na paraan upang balansehin. May katibayan na ang mga sinaunang Greeks at Egyptian ay umiikot sa paligid ng kanilang mga tiyan para sa kasiyahan.
Ito ay isang pisikal na aktibidad na kinabibilangan ng pag-ikot sa baywang, tiyan, braso at binti. Ang karaniwang hula hop ring para sa mga matatanda ay 115 cm ang lapad at tumitimbang ng halos isang kilo.
Ang pinaka nakakagulat na bahagi ay ang kickboxing o aerobic exercise Binibigyang-daan ka nitong magsunog ng kasing dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng paggawa nito. Depende sa iyong timbang, tagal ng ehersisyo at intensity, maaari kang magsunog ng hanggang 420 calories kada oras.
Mga Pagsasanay sa Hula Hop
Bago simulan ang anumang gawain sa ehersisyo, kailangan mong magpainit. Hiling mga pagsasanay sa hula hopmasayang galaw para magpainit bago ka magsimula...
Balik Extension
– Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang.
– I-roll ang iyong mga balikat pabalik at ibaluktot ang iyong itaas na katawan pabalik.
– Pakiramdam ang tensyon sa abs. Manatiling ganito sa loob ng 3 segundo.
– Bitawan at ikiling pasulong. Pakiramdam ang kahabaan sa iyong likod.
– Ulitin ito ng 10 beses.
Kahabaan sa Gilid
– Tumayo nang tuwid na ang iyong mga kamay ay nasa iyong mga balakang at ang iyong mga paa ay magkahiwalay ng balikat.
– Yumuko sa kaliwa at ikiling sa kanan.
– Ulitin ito ng 10 beses.
Pagkatapos gawin itong mga warm-up exercises, ngayon mga pagsasanay sa hula hopAno ang maaari mong ipasa?
nakatayo
Ang pagtayo ay isang napakahusay na ehersisyo para sa abs. Upang gawin ito, sundin ang mga hakbang na ito:
– Hawakan ang hula hoop gamit ang dalawang kamay at ilagay ang iyong mga binti na bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat.
– Panatilihing tuwid ang iyong ibabang bahagi ng katawan, yumuko sa iyong kaliwa. Gawin ito ng 5 segundo.
- Lumiko pakanan. Gawin ito para sa isa pang 5 segundo.
Distansya ng Pagliko
Ang swing distance ay isang mabisang ehersisyo para sa likod at binti. Ito ay tulad ng pagmamaneho ng isang kotse, ngunit ang pagkakaiba lamang ay ang manibela ay bahagyang mas malaki. Ang mga hakbang upang gawin ang pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod;
Paano gawin ang ehersisyo sa pagliko?
– Hawakan ang hula hoop sa harap mo at sumandal. Dapat itong hawakan sa lupa. Panatilihing magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat.
– Panatilihing tuwid ang iyong likod, paikutin ang hula hoop pakanan.
– Gawin ito hanggang sa maabot mo ang isang dulo ng silid.
– Lumiko ang bilog sa kaliwa at bumalik sa panimulang posisyon.
Hawakan ang Flip
Ang ehersisyo sa pag-flip ng braso ay mahusay para sa mga braso at balikat. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, gawin ang mga sumusunod;
Paano mag-ehersisyo ng arm flip?
– Hawakan ang hula hoop sa hangin at pisilin ito sa pagitan ng iyong mga palad at mga bisig.
– Panatilihing nakabaluktot nang bahagya ang iyong mga siko upang paganahin ang iyong mga balikat at braso.
pagpiga
Sa pagsasanay na ito, kakailanganin mong gamitin ang hula hoop na parang dumbbell. Karaniwang gagawa ka ng mga extension ng tricep na may kaunting pagkakaiba-iba. Ang pagsasanay na ito ay ginagawa tulad ng sumusunod;
Paano gumawa ng compression exercise?
- Maghawak ng hula hoop sa likod ng iyong ulo.
– Iangat ang iyong kanang binti at ilagay ang talampakan ng iyong kanang paa sa loob ng kaliwang binti, sa ibaba lamang ng tuhod.
– Panatilihing tuwid ang iyong likod at tumingin sa harap.
– Ibaba ang hula hoop sa likod mo sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
– Gawin ito ng 10 beses bago lumipat ng mga binti.
Hula Hop V-sit
Ang V-sit ay isang madaling ehersisyo na tumutulong sa pagbuo ng malakas na abs. Ang mga hakbang upang gawin ang pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod;
Paano gawin ang Hula Hop V-sit workout?
– Umupo at hawakan ang singsing. Ang iyong mga braso ay dapat na nasa lapad ng balikat.
– Ilagay ang iyong mga paa sa kabilang dulo ng bilog. Buksan ang iyong mga binti sa lapad ng balakang.
– Sumandal, panatilihing tuwid ang iyong likod at Itaas ang dalawang paa sa 60 degrees mula sa sahig. Iunat ang iyong mga kamay pasulong.
– Itaas ang iyong mga kamay at binti at ibaba ang mga ito kapag ang mga binti ay malapit nang dumampi sa sahig.
– Muli, itaas ang iyong mga kamay at binti.
– Ulitin ng 15 beses upang makumpleto ang isang set. Gumawa ng 3 set upang mapansin ang nasusunog na pandamdam sa iyong tiyan.
Squat kasama ang Hula Hop
Ang squat ay isang epektibong ehersisyo para sa mga balakang at hita, at ang paggawa nito gamit ang isang hula hoop ay nakakatulong upang mawala ang sobrang taba sa balakang. Mga hakbang na dapat sundin upang gawin ang pagsasanay na ito;
Paano mag-squat exercise gamit ang Hula Hop?
– Ilagay ang hula hoop sa harap mo sa haba ng braso. Hawakan ito ng dalawang kamay.
– Ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat.
– Itulak ang iyong balakang palabas, yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong katawan na parang uupo ka sa isang upuan.
– Sabay-sabay, iangat ang hula hoop para makaupo ka ng maayos.
- Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi lalampas sa iyong mga daliri sa paa.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Hula Hop Russian Twist
gawa sa hulo hop Ang Russian twist ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng taba. Ang pagsasanay na ito ay ginagawa tulad ng sumusunod;
Paano gawin ang Hula Hop Russian Twist exercise?
– Umupo at humawak ng hula hoop gamit ang dalawang kamay.
– Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang dalawang binti.
– Sumandal ng kaunti at lumiko sa iyong kanan gamit ang hula hoop.
– Tumayo ng ganito nang isang minuto at pagkatapos ay yumuko sa iyong kaliwang bahagi.
– Ulitin ng 25 beses upang makumpleto ang isang set. Gumawa ng 3 set.
Ano ang mga Benepisyo ng Hula Hop Exercises?
nagsusunog ng calories
Ang paglikha ng isang calorie deficit ay isa sa mga pangunahing layunin kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Paggawa gamit ang hula hoop, ang salsa ay katulad ng iba pang sayaw na aerobic na aktibidad tulad ng swing dancing at belly dancing pagdating sa calorie burning.
Nakasaad na pagkatapos ng 30 minutong ehersisyo, ang mga babae ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 165 calories at ang mga lalaki ay 200 calories sa karaniwan.
Binabawasan ang taba ng katawan
Ang pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan. Ang mga ehersisyo ng Hula hop ay ang pinaka-epektibo para sa pagkawala ng taba mula sa bahagi ng tiyan at baywang.
Ang pag-aaral, na sinusuri ang isang weighted hula hop program na isinagawa ng 6 kababaihan sa loob ng 13 na linggo, ay natagpuan na ang mga kababaihan ay nawalan ng average na 3,4 cm sa baywang at 1,4 cm sa balakang.
cardiovascular Ang ehersisyo (kilala rin bilang aerobics) ay gumagana sa puso at baga at pinapabuti ang daloy ng oxygen sa buong katawan.
Ito, sa turn, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diabetes, mapabuti ang mga antas ng kolesterol, mapabuti ang paggana ng utak at kahit na mabawasan ang stress.
Kapag pinapanatili mo ang isang matatag na ritmo sa bilog, ang iyong tibok ng puso ay tataas, ang iyong mga baga ay gagana nang mas mahirap, at ang daloy ng dugo ay bubuti.
Nagpapabuti ng balanse
Ang pagkakaroon ng magandang balanse ay nagbibigay-daan sa mas mahusay na kontrol sa mga galaw ng katawan. Nakakatulong din itong mapabuti ang pustura at nagbibigay-daan sa paggawa ng iba pang mga ehersisyo na may tamang anyo.
Ang pagtayo sa isang base ng suporta, tulad ng hula hoop, ay maaaring makatulong na mapanatili at mapabuti ang balanse.
Gumagana sa mas mababang mga kalamnan ng katawan
Paggawa ng hula hop exercisesTumutulong na gumana ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan.
Maaaring gawin kasama ang pamilya
Hula hop exercisesay isang paraan ng pag-eehersisyo at paggugol ng oras kasama ang iyong pamilya sa parehong oras.
Maaaring gawin kahit saan
Ang Hula hop ay isang madaling ehersisyo na maaaring gawin kahit saan. Magagawa mo ito sa ginhawa ng iyong sariling tahanan nang hindi nagbabayad para sa gym. Ang tanging kinakailangang materyal ay isang hula hoop.
Mga bagay na dapat bigyang pansin
Bagama't ang hula hop ay isang ligtas na uri ng ehersisyo, may ilang mga puntong dapat isaalang-alang.
Panatilihin ang wastong anyo
Panatilihing tuwid ang iyong gulugod habang pinipihit mo ang bilog. Iwasang yumuko sa baywang.
magsuot ng masikip na damit
Magsuot ng damit na yakap sa iyong katawan. Ang maluwag na damit ay nagpapahirap sa paggalaw.
Mag-ingat sa kaso ng pinsala sa likod
Kung mayroon kang pinsala sa likod o talamak na pananakit ng likod, mag-isip nang dalawang beses bago subukan ang mga pagsasanay na ito.
Nakagamit ka na ba ng hula hop para pumayat? Kung hindi mo pa ito nasubukan, magsimula sa lalong madaling panahon at ibahagi ang iyong mga karanasan sa amin.
