Yoganagmula sa salitang Sanskrit na "yuji" na nangangahulugang bono o unyon; Ito ay isang sinaunang kasanayan na pinagsasama-sama ang isip at katawan. pagsasanay sa paghinga, pagninilay at kasama ang mga paggalaw na idinisenyo upang itaguyod ang pagpapahinga at bawasan ang stress.
Yoga, ito ay hindi lamang tungkol sa pagpilipit o pag-ikot ng katawan at pagpigil ng hininga. Ito ay isang mekanismo na naglalagay sa iyo sa isang estado kung saan nakikita at nararanasan mo ang katotohanan kung ano ito.
YogaNilalayon nitong lumikha ng perpektong pagkakaisa sa pagitan ng isip, katawan at espiritu.
Ano ang mga Benepisyo ng Yoga?
Maaaring mabawasan ang stress
YogaIto ay kilala sa kakayahang bawasan ang stress at itaguyod ang pagpapahinga. Maraming pag-aaral ang nagpakita na maaari nitong bawasan ang pagpapalabas ng cortisol, ang pangunahing stress hormone.
Sinundan ng isang pag-aaral ang 24 na kababaihan na nalungkot sa damdamin. yoganagpakita ng malakas na epekto ng stress sa stress.
Pagkatapos ng tatlong buwang programa sa yoga, bumaba nang husto ang mga antas ng cortisol ng kababaihan. din diin, pagkabalisa, pagkapagod, at mga antas ng depresyon ay mas mababa din.
Ang mga katulad na resulta ay nakuha sa isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 131 katao; 10 linggong gulang yoganabawasan ang stress at pagkabalisa. Nakatulong din ito sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay at kalusugan ng isip.
Kapag ginamit nang nag-iisa o kasama ng iba pang mga paraan ng pag-alis ng stress tulad ng pagmumuni-muni, yoga Maaari itong maging isang makapangyarihang paraan upang mapanatiling kontrolado ang stress.
Nakakatanggal ng pagkabalisa
maraming tao, pagkabahala bilang isang paraan upang harapin ang iyong nararamdaman yoga nagsisimulang gawin. Ito ay kagiliw-giliw na yogaMayroong kaunting pananaliksik na nagpapakita na makakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa.
Sa isang pag-aaral, 34 kababaihan na na-diagnose na may anxiety disorder ay ginagamot dalawang beses sa isang linggo. yoga dumalo sa mga klase sa loob ng dalawang buwan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, yoga Ang mga antas ng pagkabalisa ng mga practitioner ay makabuluhang mas mababa kaysa sa control group.
Sinundan ng isa pang pag-aaral ang 64 na kababaihan na may traumatic stress disorder (PTSD), isang kondisyon na nailalarawan sa matinding pagkabalisa at takot pagkatapos ng pagkakalantad sa isang traumatikong kaganapan.
isang beses sa isang linggo pagkatapos ng 10 linggo yoga Ang mga babaeng nagsanay nito ay may mas kaunting mga sintomas ng PTSD. Sa katunayan, 52% ng mga sumasagot ay hindi na nakakatugon sa pamantayan ng PTSD.
Maaaring mabawasan ang pamamaga
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip, ang ilang mga pag-aaral paggawa ng yoganagsasaad na nakakabawas ito ng pamamaga.
Ang pamamaga ay isang normal na tugon ng immune, ngunit ang talamak na pamamaga ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga pro-inflammatory na sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at kanser.
Hinati ng isang pag-aaral noong 2015 ang 218 kalahok sa dalawang grupo; malinis yoga practitioneryung at yung hindi. Ang parehong grupo ay nagsagawa ng katamtaman hanggang matinding ehersisyo upang mapawi ang stress.
Sa pagtatapos ng pag-aaral, yoga Ang mga marker ng pamamaga ng mga indibidwal na naglapat nito ay natagpuang nasa mas mababang antas.
Katulad nito, natuklasan ng isang maliit na pag-aaral noong 2014 na 12-linggo yogaay nagpakita na ang mga nagpapaalab na marker ay bumaba sa patuloy na kanser sa suso.
YogaBagama't higit pang pananaliksik ang kailangan para kumpirmahin ang mga positibong epekto ng pinya sa pamamaga, iminumungkahi ng mga natuklasang ito na maaari itong makatulong na maprotektahan laban sa ilang sakit na dulot ng talamak na pamamaga.
Maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso
Mula sa dugong ibinobomba sa buong katawan hanggang sa mga tisyu na naglalaman ng mahahalagang sustansya, ang kalusugan ng puso ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan.
Pag-aaral, yogaIpinapakita nito na ang heartworm ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.
Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa puso tulad ng atake sa puso at stroke.
Ang pagpapababa ng presyon ng dugo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga problemang ito. Ilang pananaliksik yogaSinabi niya na ang pagsasama ng sakit sa puso sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na mapabagal ang pag-unlad ng sakit sa puso.
Isang taon ng mga pagbabago sa pamumuhay na sinamahan ng mga pagbabago sa pandiyeta at pamamahala ng stress pagsasanay sa yogaSinundan niya ang 113 mga pasyente na may sakit sa puso, tinitingnan ang mga epekto ng
Ang mga kalahok ay nakakita ng 23% na pagbawas sa kabuuang kolesterol at isang 26% na pagbawas sa "masamang" LDL cholesterol. Bilang karagdagan, ang pag-unlad ng sakit sa puso ay tumigil sa 47% ng mga pasyente.
Nagpapabuti ng kalidad ng buhay
Ang yoga ay lalong popular bilang isang therapy upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay para sa maraming indibidwal. Sa isang pag-aaral, 135 na nakatatanda ang binigyan ng alinman sa anim na buwang yoga, paglalakad, o control group.
Yoga Kung ikukumpara sa iba pang mga grupo, ang mga nag-ehersisyo ay makabuluhang napabuti ang kanilang kalidad ng buhay pati na rin ang kanilang pagkapagod.
Iba pang mga pag-aaral sa mga pasyente ng kanser yogaTiningnan niya kung paano mapapabuti ng gamot ang kalidad ng buhay at mabawasan ang mga sintomas. Sinundan ng isang pag-aaral ang mga babaeng may kanser sa suso na tumanggap ng chemotherapy. YogaPinahusay din nito ang pangkalahatang kalidad ng buhay habang binabawasan ang mga sintomas ng chemotherapy tulad ng pagduduwal at pagsusuka.
Isang katulad na pag-aaral, walong linggo yogaSinuri kung paano nakakaapekto ang kanser sa suso sa mga babaeng may kanser sa suso. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kababaihan ay nakaranas ng mas kaunting sakit at pagkapagod, at pinabuting antas ng pagbawi, pagtanggap, at pagpapahinga.
Sa ibang pag-aaral, ang mga pasyenteng may cancer yogaNapagpasyahan na makakatulong ito na mabawasan ang kalidad ng pagtulog, kagalingan ng pag-iisip, panlipunang paggana, at mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.
lumalaban sa depresyon
Ilang pag-aaral yogamaaaring magkaroon ng antidepressant effect at depresyon nagpapakita na makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas.
Ito ay dahil ang, yogaMaaari nitong mapababa ang antas ng cortisol, isang stress hormone na nakakaapekto sa antas ng neurotransmitter serotonin na nauugnay sa depresyon.
Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok sa isang programa sa pagkagumon sa alak ay nagsagawa ng "Sudarshan Kriya," isang partikular na uri ng yoga na nakatuon sa ritmikong paghinga.
Pagkatapos ng dalawang linggo, ang mga kalahok ay nagkaroon ng mas mababang sintomas ng depression at mas mababang antas ng cortisol. Mayroon din silang mas mababang antas ng ACTH, isang hormone na responsable para sa pagpapasigla ng pagpapalabas ng cortisol.
Iba pang pag-aaral mag-yoga nagbigay ng katulad na mga resulta na nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng depresyon at mga nabawasang sintomas ng depresyon. Batay sa mga resultang ito, ang yoga lamang o kasabay ng mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot ay maaaring makatulong sa paglaban sa depresyon.
Maaaring mabawasan ang malalang sakit
Ang talamak na pananakit ay isang patuloy na problema na nakakaapekto sa milyun-milyong tao, mayroon itong maraming posibleng dahilan, tulad ng mga pinsala, arthritis. paggawa ng yogaMayroong pananaliksik na nagpapakita na ang pagkuha ng sage ay maaaring makatulong na mabawasan ang maraming uri ng malalang sakit.
Sa isang pag-aaral, 42 indibidwal na may carpal tunnel syndrome (isang sakit na dulot ng compression ng median nerve sa kanal sa pulso) ay maaaring nakatanggap ng wrist splint o nabigyan ng wrist splint sa loob ng walong linggo. yoga ginawa. Sa pagtatapos ng pag-aaral, yogaNapagpasyahan na ang wrist splint ay may mas epektibong kapangyarihan sa pagpigil sa pagbabawas ng sakit kaysa sa wrist splint.
Sa isa pang pag-aaral na isinagawa noong 2005, yogaay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang sakit at mapabuti ang pisikal na paggana sa mga kalahok na may osteoarthritis ng kanilang mga tuhod.
Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan, araw-araw mag-yogaMaaaring makatulong para sa mga dumaranas ng malalang pananakit.
Maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog
Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at depresyon, bukod sa iba pang mga karamdaman. Pag-aaral, paggawa ng yogaIpinapakita nito na makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahusay.
Sa isang pag-aaral noong 2005, 69 na matatandang pasyente o yoga pinangangasiwaan, kumuha ng herbal na paghahanda, o naging bahagi ng isang control group. grupo ng yoga nakatulog nang mas mabilis, nakatulog nang mas mahaba, at mas nakadama ng pahinga sa umaga kaysa sa ibang mga grupo.
Pinapataas ang flexibility at balanse
YogaMaaari rin itong gawin upang mapabuti ang flexibility at balanse. Mayroong makabuluhang pananaliksik na sumusuporta sa benepisyong ito.
Nalaman ng isang bagong pag-aaral na 26 na lalaking atleta sa 10 linggo yoga sinisiyasat ang epekto. mag-yoga, makabuluhang tumaas ang flexibility at mga panukalang balanse kumpara sa control group.
Sa isang pag-aaral noong 2013, paggawa ng yoganalaman na makakatulong ito na mapabuti ang balanse at kadaliang kumilos sa mga matatanda.
15-30 minuto lang kada araw mag-yogaay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa mga naghahanap upang mapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng pagpapabuti ng flexibility at balanse.
Pranayama o yogic breathing, mga pagsasanay sa paghinga at mga diskarte na nakatuon sa pagkontrol sa paghinga mga kasanayan sa yogaay. Karamihan uri ng yoga, kabilang dito ang mga pagsasanay sa paghinga, at maraming pag-aaral paggawa ng yogaay natagpuan na ito ay makakatulong na mapabuti ang paghinga.
Sa isang pag-aaral, 287 estudyante sa kolehiyo ang kumuha ng 15-linggong klase na nagturo ng iba't ibang yoga moves at breathing exercises. Mayroong makabuluhang pagtaas sa mahahalagang kapasidad sa pagtatapos ng pag-aaral.
Ang vital capacity ay isang sukatan ng pinakamataas na dami ng hangin na maaaring ilabas mula sa mga baga. Ito ay lalong mahalaga para sa mga may sakit sa baga, mga kondisyon sa puso at mga pasyente ng hika.
Nalaman ng isa pang pag-aaral noong 2009 na ang yogic breathing practice ay nagpabuti ng mga sintomas at function ng baga sa mga pasyenteng may banayad hanggang katamtamang hika.
Maaaring mapawi ang migraine
sobrang sakit ng uloay isang paulit-ulit na sakit ng ulo na nakakaapekto sa maraming tao. Ito ay tradisyonal na ginagamot sa mga gamot.
Gayunpaman, ang pagtaas ng ebidensya yogaIpinapakita nito na ang stimulant ay maaaring isang therapy upang mabawasan ang dalas ng migraine.
Sa isang pag-aaral noong 2007, 72 mga pasyente na may migraine ay yoga therapyay itinalaga sa cine o grupo ng pangangalaga sa sarili. yoga practitionernakaranas ng mga pagbawas sa tindi ng sakit ng ulo, dalas, at pananakit na nauugnay sa pangkat ng pangangalaga sa sarili.
Sa isa pang pag-aaral, ito ay ibinibigay sa 60 mga pasyente bilang paggamot sa migraine. yoga kasama ang o yoga nang walang karaniwang pangangalaga. mag-yogaKung ikukumpara sa tradisyonal na pangangalaga lamang, nagbigay ito ng mas malaking pagbawas sa dalas at kalubhaan ng pananakit ng ulo.
Mga mananaliksik, yogaIminumungkahi niya na ang sage ay maaaring makatulong na pasiglahin ang vagus nerve, na ipinakita na epektibo sa pag-alis ng migraines.
Bumubuo ng malusog na gawi sa pagkain
Ang intuitive na pagkain ay isang konsepto na naghihikayat ng kamalayan sa sandali habang kumakain. Ito ay tungkol sa pagbibigay-pansin sa lasa, amoy at texture ng pagkain at pagpuna sa mga iniisip, damdamin o damdamin na nangyayari habang kumakain.
Nasabi na ang pagsasanay na ito ay nagpapabuti ng malusog na mga gawi sa pagkain na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo, pagtaas ng pagbaba ng timbang, at pagwawasto ng mga hindi maayos na gawi sa pagkain.
Yoga Dahil binibigyang-diin nito ang pag-iisip, ipinapakita ng ilang pag-aaral na maaari itong gamitin upang itaguyod ang malusog na pag-uugali sa pagkain. ang pag-aaral, yoganatagpuan na ang pagsasama sa isang outpatient na programa sa paggamot sa karamdaman sa pagkain na may 54 na mga pasyente ay nagpababa ng parehong mga sintomas ng disorder sa pagkain at pagkaabala sa pagkain.
Sa mga may hindi maayos na gawi sa pagkain, mag-yogaay maaaring makatulong sa pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain.
maaaring tumaas ang resistensya
Bilang karagdagan sa pagtaas ng kakayahang umangkop yogamaaaring dagdagan ang isang ehersisyo na gawain para sa mga benepisyo sa pagbuo ng lakas. YogaMayroon ding mga espesyal na galaw upang madagdagan ang lakas at bumuo ng kalamnan.
Sa isang pag-aaral, 79 na nasa hustong gulang ang nagsagawa ng 24 na oras na "Sun salutations" - isang serye ng mga pangunahing paggalaw na kadalasang ginagamit bilang warm-up, anim na araw sa isang linggo sa loob ng 24 na linggo. Nakaranas sila ng makabuluhang pagtaas sa lakas ng itaas na katawan, tibay, at pagbaba ng timbang. Nagkaroon din ng pagbaba sa porsyento ng taba ng katawan ng kababaihan.
Ang isang pag-aaral noong 2015 ay may mga katulad na natuklasan, na natuklasan na ang paggawa ng yoga sa loob ng 12 linggo ay nagresulta sa mga pagpapabuti sa tibay, lakas, at kakayahang umangkop sa 173 kalahok.
Batay sa mga natuklasang ito, pagsasanay sa yogaMaaari itong maging isang epektibong paraan upang madagdagan ang lakas at tibay, lalo na kapag ginamit kasabay ng isang regular na ehersisyo.
Nagpapabuti ng panunaw
Ipinakita ng mga pag-aaral na sa regular na pagsasanay sa yoga, ang sistema ng pagtunaw ay isinaaktibo at ang hindi pagkatunaw ng pagkain, gas at iba pang mga sakit na nauugnay sa tiyan ay inalis. Sa pangkalahatan, ang gastrointestinal function ay bumubuti sa kapwa lalaki at babae.
Pinipigilan ang nauna na pag-iipon
Lahat ay tumatanda, ngunit hindi maaga. YogaTumutulong sa detox sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga toxin at free radicals.
Naaantala nito ang pagtanda, bukod sa iba pang mga benepisyo. Yoga binabawasan din nito ang stress, isa pang mahalagang salik para madaig ang pagtanda.
nagpapabuti ng postura
pagtuturo kung paano kontrolin ang katawan yogaay ang kalikasan ng. Sa regular na pagsasanay, ang katawan ay awtomatikong ipagpalagay ang tamang postura. Ginagawa nitong magmukhang tiwala at malusog.
Isang ehersisyo na nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at bumuo ng payat na kalamnan. yogagumagana nang mahusay para sa pagkawala o pagpapanatili ng timbang.
Nagbibigay ng balanse
YogaNilalayon din nitong pataasin ang balanse at focus, dahil pinapayagan nito ang kontrol sa katawan.
Pinapababa ang panganib ng pinsala
YogaBinubuo ito ng mababang epekto at kontroladong paggalaw. Samakatuwid, mayroong mas mababang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay kumpara sa iba pang mga ehersisyo.
Pinipigilan ang sakit ng Alzheimer
YogaSinasabing ito ay nagpapataas ng antas ng gamma amino butyric acid (GABA) sa utak. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mababang antas ng GABA ay responsable para sa pagsisimula ng Alzheimer's. Yoga Gumagana rin ito sa kalusugan ng utak, kaya binabawasan ang panganib ng Alzheimer's.
Ano ang mga Uri ng Yoga?
modernong yoganakatutok sa ehersisyo, lakas, liksi at paghinga. Mayroong maraming mga uri ng yoga. mga uri ng yoga at mga istilo ay kinabibilangan ng:
Ashtanga yoga
Ang ganitong uri ng pagsasanay sa yoga ay gumagamit ng mga sinaunang aral ng yoga. Ang Ashtanga ay nagsasagawa ng parehong mga pose at sequence na mabilis na nag-uugnay sa bawat paggalaw sa paghinga.
Bikram yoga
Binubuo ang Bikram yoga ng 26 na pose at isang serye ng mga pagsasanay sa paghinga.
Hatha yoga
Ito ay isang pangkalahatang termino para sa anumang uri ng yoga na nagtuturo ng mga pisikal na pose. Ang mga klase ng Hatha ay kadalasang nagsisilbing banayad na pagpapakilala sa mga pangunahing poses ng yoga.
Iyengar yoga
Ang ganitong uri ng pagsasanay sa yoga ay nakatuon sa paghahanap ng tamang pagkakahanay sa bawat pose sa tulong ng isang serye ng mga props tulad ng mga bloke, kumot, strap, upuan, at headrest.
Kripalu yoga
Ang genre na ito ay nagtuturo sa mga practitioner na malaman, tanggapin, at alamin ang tungkol sa katawan. Natututo ang isang estudyante ng Kripalu yoga na hanapin ang kanyang sariling antas ng paglilinang sa pamamagitan ng pagtingin sa loob.
Karaniwang nagsisimula ang mga klase sa mga pagsasanay sa paghinga at mga light stretch, na sinusundan ng isang serye ng mga indibidwal na pose at huling pagpapahinga.
Kundalini yoga
Ang Kundalini yoga ay isang sistema ng pagmumuni-muni na naglalayong maglabas ng nakakulong na enerhiya.
Ang Kundalini yoga class ay karaniwang nagsisimula sa mga chants at nagtatapos sa pag-awit. Sa pagitan, mayroon itong asana, pranayama at pagmumuni-muni na naglalayong lumikha ng isang tiyak na resulta.
kapangyarihan yoga
Noong huling bahagi ng 1980s, binuo ng mga practitioner ang aktibo at athletic na anyo ng yoga na ito batay sa tradisyonal na sistema ng Ashtanga.
Sivananda
Ang sistemang ito ay gumagamit ng limang-puntong pilosopiya bilang pundasyon nito.
Ang pilosopiyang ito ay nangangatwiran na ang wastong paghinga, pagpapahinga, diyeta, ehersisyo, at positibong pag-iisip ay nagtutulungan upang lumikha ng isang malusog na yogic na pamumuhay.
Ang mga taong nagsasanay ng Sivananda ay gumagamit ng 12 pangunahing asana na nauuna sa Sun Salutation at sumunod sa Savasana.
vinyl
Nakatuon ang Viniyoga sa paggana sa halip na anyo, ang sining at agham ng paghinga at pagbagay, pag-uulit at paghawak at pagkakasunud-sunod.
yin yoga
Nakatuon ang Yin yoga sa paghawak ng mga passive poses sa mahabang panahon. Ito yoga Tinatarget ng istilo ang malalalim na tisyu, ligament, kasukasuan, buto.
prenatal yoga
Prenatal yogagumagamit ng mga poses na ginawa ng mga practitioner na nasa isip ng mga buntis. Ito estilo ng yogaay maaaring makatulong sa mga tao na magkaroon ng hugis pagkatapos manganak at suportahan ang kalusugan sa panahon ng pagbubuntis.
pampanumbalik na yoga
Ito ay isang nakakaaliw yoga paraan. Habang hawak ang pose, ang isa ay maaaring magsagawa ng restorative work sa apat o limang simpleng pose, gamit ang mga accessory tulad ng mga kumot at unan upang walang kahirap-hirap na bumulusok sa malalim na pagpapahinga. yoga ipasa ang aralin.
