โยคะคืออะไร ทำอะไร? ประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกาย

โยคะมาจากคำภาษาสันสกฤต "ยูจิ" หมายถึง ความผูกพันหรือสหภาพ เป็นการปฏิบัติแบบโบราณที่นำจิตใจและร่างกายมารวมกัน แบบฝึกหัดการหายใจ, การทำสมาธิ และรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด

โยคะ, ไม่ใช่แค่การบิดตัวหรือหมุนตัวและกลั้นหายใจเท่านั้น เป็นกลไกที่ทำให้คุณอยู่ในสภาพที่คุณเห็นและสัมผัสกับความเป็นจริงอย่างที่มันเป็น 

โยคะโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความสามัคคีที่สมบูรณ์แบบระหว่างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ

ประโยชน์ของโยคะคืออะไร?

อาจลดความเครียด

โยคะเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักได้

การศึกษาหนึ่งติดตามผู้หญิง 24 คนที่รู้สึกเศร้าทางอารมณ์ โยคะมีผลอย่างมากของความเครียดต่อความเครียด

หลังจากใช้โปรแกรมโยคะเป็นเวลา XNUMX เดือน ระดับคอร์ติซอลของผู้หญิงก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ stresระดับความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าก็ลดลงเช่นกัน

ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับ 131 คน; อายุ 10 สัปดาห์ โยคะลดความเครียดและความวิตกกังวล อีกทั้งยังช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิตอีกด้วย

เมื่อใช้เดี่ยวๆ หรือร่วมกับวิธีอื่นๆ ในการบรรเทาความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียด

คลายความกังวล

หลายคน, ความกังวล เป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณ โยคะ เริ่มที่จะทำ เป็นที่น่าสนใจว่า โยคะมีงานวิจัยค่อนข้างน้อยที่แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 34 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลได้รับการรักษาสัปดาห์ละสองครั้ง โยคะ เข้าเรียนเป็นเวลาสองเดือน ในตอนท้ายของการศึกษา โยคะ ระดับความวิตกกังวลของผู้ปฏิบัติงานต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอื่นติดตามผู้หญิง 64 คนที่มีความผิดปกติจากความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ (PTSD) ซึ่งเป็นภาวะที่มีความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงหลังจากได้รับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สัปดาห์ละครั้งหลังจาก 10 สัปดาห์ โยคะ ผู้หญิงที่ฝึกฝนจะมีอาการ PTSD น้อยลง อันที่จริง 52% ของผู้ตอบแบบสอบถามไม่ผ่านเกณฑ์ PTSD อีกต่อไป 

อาจลดการอักเสบ

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพจิตแล้ว การศึกษาบางส่วน เล่นโยคะระบุว่าสามารถลดการอักเสบได้

การอักเสบเป็นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันตามปกติ แต่การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง

การศึกษาในปี 2015 แบ่งผู้เข้าร่วม 218 คนออกเป็นสองกลุ่ม เป็นระเบียบ ผู้ฝึกโยคะผู้และผู้ที่ไม่ได้ ทั้งสองกลุ่มทำแบบฝึกหัดระดับปานกลางถึงเข้มข้นเพื่อบรรเทาความเครียด

ในตอนท้ายของการศึกษา โยคะ ตัวบ่งชี้การอักเสบของผู้ที่ใช้พบว่าอยู่ในระดับที่ต่ำกว่า

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในปี 2014 เล็กๆ พบว่า 12 สัปดาห์ โยคะพบว่าเครื่องหมายการอักเสบลดลงในมะเร็งเต้านมแบบถาวร

โยคะแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลในเชิงบวกของสับปะรดต่อการอักเสบ แต่ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิดที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรังได้

อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ตั้งแต่เลือดที่สูบฉีดไปทั่วร่างกายไปจนถึงเนื้อเยื่อที่มีสารอาหารที่สำคัญ สุขภาพของหัวใจมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

การศึกษา โยคะแสดงให้เห็นว่าสุขภาพหัวใจสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจ

ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง 

การลดความดันโลหิตสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้ได้ งานวิจัยบางส่วน โยคะเขากล่าวว่าการผสมผสานโรคหัวใจเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยชะลอการลุกลามของโรคหัวใจได้

หนึ่งปีของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารและการจัดการความเครียด การฝึกโยคะเขาติดตามผู้ป่วยโรคหัวใจ 113 ราย โดยดูจากผลกระทบของ

ผู้เข้าร่วมเห็นว่าคอเลสเตอรอลรวมลดลง 23% และลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี" ลง 26% นอกจากนี้ 47% ของผู้ป่วยหยุดความก้าวหน้าของโรคหัวใจ 

ยกระดับคุณภาพชีวิต

โยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในฐานะการบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลจำนวนมาก ในการศึกษาหนึ่ง ผู้สูงอายุ 135 คนได้รับโยคะ เดิน หรือกลุ่มควบคุมเป็นเวลา XNUMX เดือน 

โยคะ เมื่อเทียบกับกลุ่มอื่นๆ ภาวะความเหนื่อยล้าของผู้ที่ออกกำลังกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญพร้อมทั้งคุณภาพชีวิต

การศึกษาอื่นๆ ในผู้ป่วยมะเร็ง โยคะเขามองว่ายาสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการได้อย่างไร การศึกษาหนึ่งติดตามผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมที่ได้รับเคมีบำบัด โยคะนอกจากนี้ยังปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมในขณะที่ลดอาการเคมีบำบัดเช่นคลื่นไส้และอาเจียน

การศึกษาที่คล้ายกันแปดสัปดาห์ โยคะตรวจสอบว่ามะเร็งเต้านมมีผลต่อผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมอย่างไร เมื่อสิ้นสุดการศึกษา สตรีมีอาการปวดและความเหนื่อยล้าน้อยลง และระดับการฟื้นตัว การยอมรับ และการผ่อนคลายดีขึ้น

ในการศึกษาอื่นๆ ผู้ป่วยโรคมะเร็ง โยคะได้รับการพิจารณาแล้วว่าสามารถช่วยลดคุณภาพการนอนหลับ ความผาสุกทางจิต การทำงานทางสังคม และอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

การศึกษาบางส่วน โยคะอาจมีผลยากล่อมประสาทและ พายุดีเปรสชัน แสดงว่าสามารถช่วยลดอาการได้

นี้เป็นเพราะ, โยคะสามารถลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อระดับของสารสื่อประสาท serotonin ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมโปรแกรมการติดสุราได้ฝึก "สุดาชัน กริยา" ซึ่งเป็นโยคะประเภทเฉพาะที่เน้นการหายใจเป็นจังหวะ

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมจะมีอาการซึมเศร้าลดลงและระดับคอร์ติซอลลดลง พวกเขายังมีระดับ ACTH ที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล

การศึกษาอื่นๆ เล่นโยคะ ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับอาการซึมเศร้าที่ลดลง จากผลลัพธ์เหล่านี้ โยคะเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมอาจช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

อาจลดอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน มีหลายสาเหตุ เช่น การบาดเจ็บ ข้ออักเสบ เล่นโยคะมีงานวิจัยที่แสดงว่าการกินเสจสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้หลายประเภท

ในการศึกษาหนึ่ง 42 คนที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome (โรคที่เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทค่ามัธยฐานในคลองที่ข้อมือ) อาจได้รับเฝือกที่ข้อมือหรือได้รับเฝือกที่ข้อมือเป็นเวลาแปดสัปดาห์ โยคะ ทำ. ในตอนท้ายของการศึกษา โยคะได้รับการพิจารณาแล้วว่าเฝือกที่ข้อมือมีประสิทธิภาพในการจับลดความเจ็บปวดมากกว่าเฝือกที่ข้อมือ

ในการศึกษาอื่นที่ดำเนินการในปี 2005 โยคะได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานทางกายภาพในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยมากขึ้นทุกวัน เล่นโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า รวมถึงความผิดปกติอื่นๆ การศึกษา เล่นโยคะแสดงว่าสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ในการศึกษาปี 2005 ผู้ป่วยสูงอายุ 69 คนหรือ โยคะ บริหารให้ ใช้ยาสมุนไพร หรือกลายเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุม โยคะกรุ๊ป หลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น และรู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้าได้ดีกว่ากลุ่มอื่นๆ 

เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

โยคะนอกจากนี้ยังสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนผลประโยชน์นี้

การศึกษาใหม่พบว่านักกีฬาชาย 26 คนใน 10 สัปดาห์ โยคะ ได้ตรวจสอบผลกระทบ เล่นโยคะความยืดหยุ่นและการวัดสมดุลเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ในการศึกษาปี 2013 เล่นโยคะพบว่าสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความคล่องตัวในผู้สูงอายุได้

เพียง 15-30 นาที ทุกวัน เล่นโยคะสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล

อาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

ปราณยามะหรือการหายใจแบบโยคะ การฝึกหายใจ และเทคนิคที่เน้นการควบคุมลมหายใจ การฝึกโยคะเป็น. ที่สุด ประเภทของโยคะซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจและการศึกษาจำนวนมาก เล่นโยคะพบว่าสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจ

ในการศึกษาหนึ่ง นักศึกษา 287 คนเข้าชั้นเรียน 15 สัปดาห์ซึ่งสอนท่าโยคะและการฝึกหายใจต่างๆ มีความสามารถที่สำคัญเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อสิ้นสุดการศึกษา

ความจุที่สำคัญคือการวัดปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถขับออกจากปอดได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอด โรคหัวใจ และผู้ป่วยโรคหอบหืด 

การศึกษาอื่นในปี 2009 พบว่าการฝึกหายใจด้วยโยคะช่วยให้อาการและการทำงานของปอดดีขึ้นในผู้ป่วยโรคหอบหืดเล็กน้อยถึงปานกลาง

อาจบรรเทาไมเกรน

อาการไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะซ้ำๆ ที่กระทบกระเทือนหลายคน รักษาด้วยยาตามประเพณี

อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่เพิ่มขึ้น โยคะแสดงให้เห็นว่าสารกระตุ้นอาจเป็นการบำบัดเพื่อลดความถี่ของไมเกรน

ในการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2007 มีผู้ป่วยไมเกรน 72 ราย โยคะบำบัดได้รับมอบหมายให้ดูแลภาพยนตร์หรือกลุ่มการดูแลตนเอง ผู้ฝึกโยคะอาการปวดศีรษะ ความถี่ และความเจ็บปวดลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มการดูแลตนเอง

ในการศึกษาอื่น ผู้ป่วย 60 รายได้รับยารักษาไมเกรน โยคะ กับหรือ โยคะ โดยไม่ต้องดูแลแบบเดิมๆ เล่นโยคะเมื่อเทียบกับการดูแลแบบเดิมเพียงอย่างเดียว ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะลดลงได้ดีกว่า

นักวิจัย โยคะเธอแนะนำว่าปราชญ์อาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรน

พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

การกินอย่างชาญฉลาดเป็นแนวคิดที่กระตุ้นให้เกิดการรับรู้ถึงช่วงเวลาขณะรับประทานอาหาร เป็นการใส่ใจในรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหาร และสังเกตความคิด ความรู้สึก หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นขณะรับประทานอาหาร

มีการกล่าวไว้ว่าการปฏิบัตินี้ช่วยปรับปรุงนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มการลดน้ำหนัก และแก้ไขพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

โยคะ เนื่องจากเป็นการเน้นย้ำถึงสติ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพได้ เรียน, โยคะพบว่าการรวมตัวในโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยนอกโรคการกินผิดปกติกับผู้ป่วย 54 ราย ช่วยลดทั้งอาการผิดปกติทางการกินและการหมกมุ่นกับอาหาร 

ในผู้ที่มีพฤติกรรมการกินไม่เป็นระเบียบ เล่นโยคะสามารถช่วยพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

สามารถเพิ่มภูมิต้านทานได้

นอกจากจะเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว โยคะสามารถเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อประโยชน์ในการสร้างความแข็งแรง โยคะนอกจากนี้ยังมีท่าพิเศษเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ 79 คนแสดง "ท่าไหว้พระอาทิตย์" ตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งเป็นชุดการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่มักใช้ในการวอร์มอัพ 24 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ พวกเขามีประสบการณ์การเพิ่มขึ้นอย่างมากในความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ความอดทน และการลดน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงก็ลดลงด้วย

ผลการศึกษาในปี 2015 มีการค้นพบที่คล้ายคลึงกัน โดยพบว่าการทำโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ส่งผลให้มีความแข็งแกร่ง ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นดีขึ้นในผู้เข้าร่วม 173 คน

จากการค้นพบนี้ ฝึกโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

จากการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงาน และอาหารไม่ย่อย ก๊าซและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารจะถูกกำจัด โดยทั่วไป การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้นในทั้งชายและหญิง

ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

ทุกคนมีอายุ แต่ไม่ก่อนกำหนด โยคะช่วยดีท็อกซ์ด้วยการกำจัดสารพิษและอนุมูลอิสระ

สิ่งนี้ช่วยชะลอความชรา รวมถึงประโยชน์อื่นๆ โยคะ ยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการเอาชนะความชรา

ปรับปรุงท่าทาง

สอนควบคุมร่างกาย โยคะเป็นธรรมชาติของ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ ร่างกายจะรับตำแหน่งที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติ ทำให้คุณดูมั่นใจและมีสุขภาพดี

ช่วยในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน โยคะใช้งานได้ดีในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

ให้ความสมดุล

โยคะนอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความสมดุลและโฟกัสเนื่องจากช่วยให้สามารถควบคุมร่างกายได้

ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

โยคะประกอบด้วยแรงกระแทกต่ำและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น

ป้องกันโรคอัลไซเมอร์

โยคะว่ากันว่าจะเพิ่มระดับกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (GABA) ในสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ GABA ต่ำมีส่วนทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ โยคะ นอกจากนี้ยังทำงานเกี่ยวกับสุขภาพสมองซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

ประเภทของโยคะคืออะไร?

โยคะสมัยใหม่เน้นการออกกำลังกาย ความแข็งแรง ความคล่องตัว และการหายใจ โยคะมีหลายประเภท ประเภทของโยคะ และรูปแบบได้แก่

อัษฎางคโยคะ

การฝึกโยคะประเภทนี้ใช้คำสอนโยคะโบราณ Ashtanga ฝึกท่าและลำดับเดียวกันซึ่งเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างกับลมหายใจอย่างรวดเร็ว

Bikram Yoga

Bikram Yoga ประกอบด้วย 26 ท่าและแบบฝึกหัดการหายใจ

หฐโยคะ

นี่เป็นคำศัพท์ทั่วไปสำหรับโยคะทุกประเภทที่สอนท่ากายภาพ ชั้นเรียนหฐะมักใช้เป็นคำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับท่าโยคะขั้นพื้นฐาน

ไอเยนการ์โยคะ

การฝึกโยคะประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การหาตำแหน่งที่ถูกต้องในแต่ละท่าโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก ผ้าห่ม สายรัด เก้าอี้ และพนักพิงศีรษะ

Kripalu โยคะ

ประเภทนี้สอนให้ผู้ฝึกหัดรู้ ยอมรับ และเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกาย นักเรียนโยคะ Kripalu เรียนรู้ที่จะค้นหาระดับการฝึกฝนของตนเองโดยมองเข้าไปข้างใน

ชั้นเรียนมักจะเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ ตามด้วยท่าแต่ละท่าและการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga เป็นระบบการทำสมาธิที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักไว้

ชั้นเรียนโยคะ Kundalini มักเริ่มต้นด้วยการสวดมนต์และจบลงด้วยการร้องเพลง ในระหว่างนั้นก็มีอาสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิที่มุ่งสร้างผลลัพธ์เฉพาะ

พลังโยคะ

ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 ผู้ฝึกโยคะได้พัฒนารูปแบบการฝึกโยคะที่กระฉับกระเฉงและแข็งแรงตามระบบอัษฎางคแบบดั้งเดิม

Sivananda

ระบบนี้ใช้ปรัชญาห้าจุดเป็นรากฐาน

ปรัชญานี้ระบุว่าการหายใจ การผ่อนคลาย การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการคิดเชิงบวกอย่างเหมาะสมทำงานร่วมกันเพื่อสร้างวิถีชีวิตแบบโยคะที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้คนที่ฝึกสิวานันทะใช้อาสนะพื้นฐาน 12 อาสนะที่นำหน้าการไหว้พระอาทิตย์และปฏิบัติตามด้วยสาวาสนะ

Viniyoga

Viniyoga มุ่งเน้นไปที่การทำงานมากกว่ารูปแบบ ศิลปะและวิทยาศาสตร์ของการหายใจและการปรับตัว การทำซ้ำ การถือ และการจัดลำดับ

หยินโยคะ

หยินโยคะมุ่งเน้นไปที่การถือท่าทางแบบพาสซีฟเป็นเวลานาน นี้ โยคะ สไตล์กำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อลึก, เอ็น, ข้อต่อ, กระดูก

โยคะก่อนคลอด

ก่อนคลอด โยคะใช้ท่าที่ผู้ปฏิบัติสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงคนท้อง นี้ สไตล์โยคะสามารถช่วยให้ผู้คนมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดและสนับสนุนสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

โยคะฟื้นฟู

นี่คือการปลอบโยน โยคะ กระบวนการ. ขณะทำท่านั้น เราสามารถทำการบูรณะในท่าง่ายๆ สี่หรือห้าท่า โดยใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ผ้าห่มและหมอนเพื่อผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ โยคะ ผ่านบทเรียน