เนื้อหาของบทความ
ความเศร้า ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล สิ้นหวัง ว่างเปล่า ไร้ค่า ไม่สนใจกิจวัตรประจำวัน คืออาการของภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่รู้และสัมผัสเป็นครั้งคราว แต่ถ้าอาการยังคงอยู่และกลายเป็นมิติที่ยืนยันถึงชีวิต ความเป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้าก็จะเกิดขึ้น
โรคซึมเศร้าคืออะไร?
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยและร้ายแรงซึ่งส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และการกระทำของมนุษย์ ในโรคนี้บุคคลนั้นรู้สึกเศร้าตลอดเวลา เขาเริ่มไม่สนุกกับสิ่งที่เขาเคยชอบ ความสามารถในการทำงานประจำวันลดลง อาการซึมเศร้านำไปสู่อาการทางอารมณ์และร่างกายที่หลากหลาย
เหตุการณ์สำคัญที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคล เช่น การเสียชีวิตของใครบางคนหรือการสูญเสียงาน อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ แพทย์ไม่ถือว่าความรู้สึกโศกเศร้าชั่วขณะเป็นภาวะซึมเศร้า หากอาการยังคงอยู่ จะพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลต่อสมอง ความไม่สมดุลของสารเคมีในบางพื้นที่ของสมองอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
อาการซึมเศร้า
- ความสนใจในกิจกรรมสนุกสนานลดลง
- อารมณ์หดหู่
- สูญเสียความต้องการทางเพศ
- การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร
- การสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้มีวัตถุประสงค์ดังกล่าว
- นอนมากไปหรือน้อยไป
- ความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย
- การเคลื่อนไหวและการพูดช้า
- ความเหนื่อยล้าหรือการสูญเสียพลังงาน
- ความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
- คิดยาก มีสมาธิ และตัดสินใจยาก
- เสียชีวิตซ้ำซาก คิดฆ่าตัวตาย หรือพยายามฆ่าตัวตาย
เพื่อให้เข้าใจสภาวะนี้ว่าเป็นโรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้าที่กล่าวถึงข้างต้นจะต้องคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ โอกาสที่จะกลับมาเป็นโรคซึมเศร้าอีกครั้งหลังการรักษามีสูงมาก ผู้หญิงได้รับผลกระทบจากโรคนี้มากขึ้น
อาการซึมเศร้าในผู้หญิง
ภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้หญิง 2 เท่า อาการของโรคซึมเศร้าในผู้หญิงมีดังนี้
- ความหงุดหงิด
- ความกังวล
- อารมณ์เเปรปรวน
- ความเมื่อยล้า
- ที่จะอยู่กับความคิดเชิงลบ
อาการซึมเศร้าในผู้ชาย
ผู้ชายที่มีอาการซึมเศร้าดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าผู้หญิง การระเบิดของความโกรธเกิดขึ้นจากความผิดปกติ สัญญาณอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย เป็นดังนี้:
- อยู่ห่างจากครอบครัวและสภาพแวดล้อมทางสังคม
- ทำงานโดยไม่หยุดพัก
- ความยากลำบากในการรักษาหน้าที่การงานและครอบครัว
- แสดงพฤติกรรมก้าวร้าวในความสัมพันธ์
อาการซึมเศร้าในวัยรุ่น
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย แรงกดดันจากเพื่อน และปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นได้
- ถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว
- ความยากลำบากในการจดจ่อกับโรงเรียน
- รู้สึกผิด ทำอะไรไม่ถูก หรือไร้ค่า
- มีอาการกระสับกระส่าย เช่น นั่งนิ่งไม่ได้
อาการซึมเศร้าในเด็ก
อาการซึมเศร้าในเด็กทำให้โรงเรียนและกิจกรรมทางสังคมเป็นเรื่องยาก
- ร้องไห้อย่างต่อเนื่อง
- ความอ่อนแอ
- พฤติกรรมที่ท้าทาย
- การทะเลาะวิวาทและคำพูดที่ไม่เหมาะสม
เด็กเล็กมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกเป็นคำพูด สิ่งนี้ทำให้พวกเขาอธิบายความรู้สึกเศร้าได้ยาก
อะไรทำให้เกิดอาการซึมเศร้า?
การทำลายสมดุลของสารเคมีในสมองมีส่วนสำคัญในการเกิดภาวะซึมเศร้า กลีบสมองส่วนหน้าซึ่งมีผลกับสภาวะอารมณ์ การตัดสิน เป้าหมาย และการแก้ปัญหาในสมองได้รับความเสียหายอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สิ่งนี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น โรคซึมเศร้ามักเกิดจากเหตุการณ์ที่มีผลกระทบต่อสมอง เช่น การยุติความสัมพันธ์ การให้กำเนิดบุตร การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การว่างงาน การใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์ เราสามารถระบุสาเหตุของโรคซึมเศร้าได้ดังนี้
- ความแตกต่างทางกายภาพของสมอง: ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในสมอง
- ความไม่สมดุลของสารเคมี: การทำงานของสมองถูกควบคุมโดยสมดุลของสารเคมีและสารสื่อประสาทที่ละเอียดอ่อน หากสารเคมีเหล่านี้เปลี่ยนไป อาการของภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฮอร์โมนสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากปัญหาต่อมไทรอยด์ วัยหมดระดู หรือภาวะอื่นๆ
- การเปลี่ยนแปลงชีวิต: การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก การสิ้นสุดงานหรือความสัมพันธ์ ความเครียดทางการเงินหรือความบอบช้ำทางจิตใจ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
- ยีน: บุคคลที่มีญาติสนิทเป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้
อารมณ์ที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า
คนที่หดหู่รู้สึกดังนี้:
- ขอโทษ
- น่าสงสาร
- เศร้า
- โกรธ
- เอซิก
- รู้สึกผิด
- คับข้องใจ
- ไม่ปลอดภัย
- ลังเล
- ประมาท
- ที่ผิดหวัง
ความคิดที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า
คนซึมเศร้าอาจมีความคิดเช่น:
- “ฉันเป็นคนล้มเหลว”
- "ความผิดของฉัน."
- “ไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นกับฉัน”
- “ฉันไร้ค่า”
- “ไม่มีอะไรดีในชีวิตของฉัน”
- “สิ่งต่าง ๆ จะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง”
- “ชีวิตไม่คุ้มค่าที่จะอยู่”
- “ผู้คนจะดีกว่าถ้าไม่มีฉัน”
ปัจจัยเสี่ยงภาวะซึมเศร้า
บางคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนอื่นๆ ปัจจัยเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- การเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น การสูญเสีย ปัญหาในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนไป ปัญหาทางการเงิน และปัญหาทางการแพทย์
- ประสบกับความเครียดเฉียบพลัน
- มีญาติเป็นโรคซึมเศร้า
- การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์ เบต้าบล็อกเกอร์บางชนิด และอินเตอร์ฟีรอน
- ใช้ยาปลุกประสาท เช่น แอลกอฮอล์หรือแอมเฟตามีน
- มีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน
- มีอาการป่วยเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด
- อยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรัง
โรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อใครบ้าง?
อาการซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนรวมถึงเด็กและผู้ใหญ่ ผู้หญิงมีโอกาสเป็น XNUMX เท่าของผู้ชายที่จะมีอาการซึมเศร้า โดยเฉพาะหลังคลอดบุตร ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวข้างต้นมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรค ผู้ที่เป็นโรคบางชนิดก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น;
- โรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน
- โรคหลอดเลือดสมอง
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- ความผิดปกติของการจับกุม
- โรคมะเร็ง
- จอประสาทตาเสื่อม
- ปวดเรื้อรัง
การวินิจฉัยโรคซึมเศร้า
หากคุณสงสัยว่ามีอาการของโรคซึมเศร้า เช่น ไม่ตั้งใจ รู้สึกไร้ค่า มองโลกในแง่ร้าย ไม่มีความสุข รู้สึกผิด นึกถึงความตาย ให้ไปหาจิตแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์เริ่มรักษาด้วยการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
การรักษาอาการซึมเศร้า
วิธีการรักษาโรคซึมเศร้าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล วิธีที่นิยมที่สุดคือการทำจิตบำบัด ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นจะใช้การรักษาด้วยยา
ยาต้านอาการซึมเศร้าเป็นยาที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรง ยาต้านอาการซึมเศร้าที่ใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าจำแนกได้ดังนี้
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- สารยับยั้งโมโนเอมีนออกซิเดส (MAOIs)
- ยาซึมเศร้า Tricyclic
- ยากล่อมประสาทผิดปรกติ
- Selective serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
ควรใช้ยาเหล่านี้เมื่อแพทย์สั่งเท่านั้น ยาบางชนิดอาจใช้เวลาสักครู่จึงจะมีผล อย่าหยุดรับประทานยาทันทีหลังจากที่อาการซึมเศร้าหายไป ใช้ได้นานตามที่แพทย์แนะนำ หากคุณหยุดใช้ยาหลังจากอาการดีขึ้น ภาวะซึมเศร้าอาจกลับมาอีก
ยากล่อมประสาทกลุ่ม SSRIs และ SNRI อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างเช่น:
- ความเกลียดชัง
- อาการท้องผูก
- โรคท้องร่วง
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- ลดน้ำหนัก
- เสีย
- เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
ประเภทของภาวะซึมเศร้า
โรคซึมเศร้ามีหลายประเภท เช่น โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้าถาวร โรคอารมณ์สองขั้ว โรคซึมเศร้าทางจิตเวช โรคซึมเศร้าหลังคลอด และโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล
1) ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะประสบกับความเศร้าอย่างต่อเนื่อง เขาสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ การรักษามักใช้รูปแบบของยาและจิตบำบัด
2) โรคซึมเศร้าเรื้อรัง
โรคซึมเศร้าแบบถาวรหรือที่เรียกว่า dysthymia ทำให้เกิดอาการอย่างน้อย 2 ปี บุคคลที่เป็นโรคนี้มีอาการเล็กน้อยเช่นเดียวกับอาการซึมเศร้าที่สำคัญ
3) โรคไบโพลาร์
อาการซึมเศร้าเป็นอาการทั่วไปของโรคไบโพลาร์ การศึกษา โรคสองขั้ว แสดงว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีอาการของภาวะซึมเศร้า ทำให้แยกโรคไบโพลาร์ออกจากภาวะซึมเศร้าได้ยาก
4) โรคจิตซึมเศร้า
บางคนมีอาการทางจิตพร้อมกับโรคซึมเศร้า โรคจิตเป็นสภาวะของความเชื่อที่ผิดและแยกออกจากความเป็นจริง อาจเกิดอาการประสาทหลอนร่วมด้วย
5) ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
เมื่อระดับฮอร์โมนปรับตัวหลังคลอด อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นได้ ไม่มีสาเหตุเดียวของภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ อาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี ใครก็ตามที่มีอาการซึมเศร้าเรื้อรังหลังคลอดควรไปพบแพทย์
6) โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล
อาการซึมเศร้าประเภทนี้เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD เกิดขึ้นเนื่องจากแสงแดดลดลงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีฤดูหนาวที่ยาวนานหรือรุนแรงจะได้รับผลกระทบจากภาวะนี้มากกว่า
ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ความเครียดทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับที่ก่อให้เกิดโรคอื่นๆ สถานการณ์บางอย่าง เช่น การเกิด การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก แผ่นดินไหว การล่วงละเมิดทางเพศ
ตัวกระตุ้นคือเหตุการณ์ทางอารมณ์ จิตใจ หรือร่างกายที่อาจทำให้อาการซึมเศร้าปรากฏขึ้นหรือกลับมาอีก ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าคือ:
- เหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด เช่น การสูญเสีย ความขัดแย้งในครอบครัว และความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนไป
- การฟื้นตัวไม่สมบูรณ์โดยการหยุดการรักษาก่อนกำหนด
- โรคประจำตัว เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
โรคซึมเศร้าเป็นพันธุกรรมหรือไม่?
อาการซึมเศร้าแสดงถึงความโน้มเอียงในครอบครัว ผู้ที่มีญาติสนิทเป็นโรคซึมเศร้า มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า XNUMX-XNUMX เท่า อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีประวัติเช่นนี้ในครอบครัว ในภาวะซึมเศร้า พันธุกรรมอยู่ในระดับจูงใจเท่านั้น โรคนี้ได้รับผลกระทบอย่างมากจากปัจจัยกดดันจากสิ่งแวดล้อม
ภาวะซึมเศร้าดีขึ้นหรือไม่?
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาได้ ไม่มีวิธีรักษาโรคที่ชัดเจน มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยในการรักษา ยิ่งเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น
โรคซึมเศร้ากำเริบหรือไม่?
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดซ้ำ การทำซ้ำก่อนที่จะเพิ่มโอกาสในการเกิดซ้ำ การเกิดซ้ำของภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:
- อาการบางอย่างยังคงอยู่หลังจากภาวะซึมเศร้าได้รับการแก้ไขแล้ว
- เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน
- โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Dysthymia)
- การปรากฏตัวของผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
- มีความวิตกกังวลและใช้สารเสพติดร่วมกับภาวะซึมเศร้า
- โรคเริ่มมีอายุมากกว่า 60 ปี
โรคที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าไม่เพียงส่งผลต่อชีวิตทางสังคมและชีวิตส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในชีวิตธุรกิจอีกด้วย การศึกษาบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาก่อให้เกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคสมองเสื่อม โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง โรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่
- ภาวะสมองเสื่อม
มีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม นักวิจัยตระหนักดีว่าภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยของโรคสมองในระยะแรกๆ
- โรคหัวใจ
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและอาการหัวใจวายเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า การศึกษาของนอร์เวย์พบว่าความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวอาจสูงถึง 40% ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรง
- โรคมะเร็ง
แพทย์ระบุว่าภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งตับอ่อน
- stres
สำหรับบางคน อาการซึมเศร้าอาจเป็นปฏิกิริยาแพ้ต่อความเครียด จากการศึกษาใหม่
- ภาวะไทรอยด์
ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนและโปรตีนที่ควบคุมระบบส่วนใหญ่ของร่างกาย การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงปัญหาต่อมไทรอยด์กับภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Thyroid Research พบว่าผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
ภาวะซึมเศร้าและโภชนาการ
น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารเฉพาะที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า แต่อาหารบางชนิดมีผลต่ออารมณ์เล็กน้อย แล้วจะกินอย่างไรในภาวะซึมเศร้า?
- กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รับประทานอาหารที่มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินอี อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เซลล์ถูกทำลาย
- คาร์โบไฮเดรตเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ รองรับการหลั่งของเซโรโทนิน. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน โพรไบโอ ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าเซโรโทนินที่สามารถช่วยสร้างเซโรโทนิน แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ถั่ว ถั่วลันเตา เนื้อไม่ติดมัน ชีสไขมันต่ำ ปลา นม สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และโยเกิร์ต
- พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ผลไม้หลายชนิดและผักสีเขียวเข้มมีโฟเลต วิตามินบี 12 พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำ เช่น ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- เพิ่มการบริโภควิตามินดีโดยการได้รับแสงแดดเพียงพอหรือรับประทานอาหารที่อุดมด้วย
- การขาดซีลีเนียมทำให้อารมณ์ไม่ดี ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม เช่น พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารทะเล
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลา
คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ในกรณีเช่นนี้ การลดน้ำหนักจะลดผลกระทบของโรค
ภาวะซึมเศร้าและการออกกำลังกาย
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอารมณ์ดีขึ้น อัตราภาวะซึมเศร้าจะต่ำกว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- ความนับถือตนเองดีขึ้น
- เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน สารเอ็นดอร์ฟินส์จะโต้ตอบกับตัวรับในสมองที่ลดการรับรู้ความเจ็บปวด
- นำมุมมองเชิงบวกและพลังมาสู่ชีวิต
- ลดความเครียด
- ช่วยขจัดความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มการนอนหลับ
ประเภทของการออกกำลังกายยังสนับสนุนการรักษาภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น; กิจกรรมต่างๆ เช่น ปั่นจักรยาน เต้นรำ วิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็วปานกลาง การเล่นเทนนิส ว่ายน้ำ เดิน และโยคะถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
วิตามินและแร่ธาตุที่ดีสำหรับโรคซึมเศร้า
การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการให้คำปรึกษาและการบำบัดร่วมกันใช้เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ยาแก้ซึมเศร้าช่วยแก้ปัญหาพื้นฐาน เช่น ความไม่สมดุลของสารเคมี
การรักษาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้ายังคงมีการศึกษาต่อไป นักวิจัยได้ให้ความสำคัญกับวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อภาวะซึมเศร้า วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อภาวะซึมเศร้ามีดังนี้
- วิตามินบี
มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง วิตามิน B6 และ B12 มีความสำคัญเป็นพิเศษต่อสุขภาพสมอง ช่วยในการผลิตและควบคุมสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมองอื่นๆ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เนื้อ ปลา ไข่ และนม หากระดับวิตามินบีของคุณต่ำมาก แพทย์อาจแนะนำอาหารเสริมวิตามินบีรวม การเพิ่มระดับวิตามินช่วยยุติอาการซึมเศร้า
- กรดโฟลิก
เรียนกับโรคซึมเศร้า กรดโฟลิก พบความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่า จากการศึกษาเหล่านี้พบว่าการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีความสำคัญต่อการป้องกันภาวะซึมเศร้าลดลงเมื่อขาดกรดโฟลิก อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก ตับ ไก่และไก่งวง ผักใบเขียว เมล็ดธัญพืช หน่อไม้ฝรั่ง แคนตาลูป ส้ม และกล้วย
-
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การขาดมันอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเศร้า แนะนำให้รับประทานวิตามินซีเพื่อป้องกันความเครียดทางร่างกายและจิตใจ และลดอารมณ์ด้านลบ
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับวิตามินซีในร่างกายคือการบริโภคผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมาก นอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ลูกเกด, กีวี, ราสเบอร์รี่, พริกแดงดิบ, บรอกโคลี, ผักขม
- วิตามินดี
วิตามินดี เป็นวิตามินที่สำคัญที่มีบทบาทในการทำงานหลายอย่างของร่างกาย ช่วยป้องกันมะเร็ง ความดันโลหิตสูง และโรคอื่นๆ ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีระดับวิตามินดีต่ำ วิตามินดีได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดดมากกว่าจากอาหาร นอกจากนี้ยังมีอาหารจำนวนจำกัด เช่น ไข่และปลาคอด
- สังกะสี
สังกะสีมีสารสื่อประสาทที่สำคัญต่อระบบประสาท ความบกพร่องทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ซึมเศร้าและอ่อนล้า แนะนำให้บริโภคสังกะสีเพื่อควบคุมภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีได้แก่: อาหารทะเล ปลา เนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดฟักทอง งา ข้าวสาลี เมล็ดธัญพืช
- แมกนีเซียม
แมกนีเซียม, เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ มีการค้นพบว่าสามารถป้องกันโรคนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล สมาธิสั้น อาการตื่นตระหนก ความหวาดกลัว ความเครียด และภาวะซึมเศร้า
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ นมและชีส อาหารทะเล คาเวียร์ เนื้อแดง เมล็ดฟักทอง คีนัว ผักใบเขียว และลูกแพร์
- อย่ารับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อภาวะซึมเศร้าโดยไม่ปรึกษาแพทย์ อาจมีประโยชน์เช่นเดียวกับผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
อะไรดีสำหรับภาวะซึมเศร้า? สมุนไพรบำบัด
นอกจากนี้ยังมีการบำบัดด้วยสมุนไพรที่ดีสำหรับโรคซึมเศร้า พืช เช่น โสม ลาเวนเดอร์ และคาโมมายล์ ถูกนำมาใช้เพื่อสนับสนุนการรักษา โดยปกติจะใช้ได้ในกรณีที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย พืชที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าและอาหารเสริมที่ได้จากพวกมันคือ:
- โสมจีน
ในทางการแพทย์ พืชโสมใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจและลดความเครียด
- ดอกเดซี
ดอกคาโมไมล์มีสารฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า
- ช่อลาเวนเดอร์
ช่อลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ ด้วยคุณสมบัตินี้จึงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้า
- สาโทเซนต์จอห์น
ใช้ได้ผลในกรณีที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง
- สีเหลือง
สารสกัดจากหญ้าฝรั่นช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมที่ไม่ใช่สมุนไพรที่สามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้:
-
เอส-อะดีโนซิล เมไธโอนีน (เดียวกัน)
นี่คือรูปแบบสังเคราะห์ของสารเคมีตามธรรมชาติในร่างกาย
- 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน
สิ่งนี้จะเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคล
- กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันเหล่านี้พบได้ในปลาน้ำเย็น เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันแฟลกซ์ วอลนัท และอาหารอื่นๆ กำลังศึกษาการเสริมโอเมก้า 3 เพื่อรักษาอาการซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์
- DHEA
DHEA เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้น การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การรับประทาน DHEA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น
ไม่: อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยา เช่น ยากล่อมประสาท ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนใช้
สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?
แม้ว่าคุณจะเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า แต่คุณก็สามารถใช้มาตรการที่สามารถบรรเทาอาการได้:
- เพื่อออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงระดับอันตรายของแอลกอฮอล์และการใช้สารอื่นๆ
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- ลดความวิตกกังวลด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย
- มีความกระตือรือร้น
- การเข้าสังคม
เพื่อสรุป;
อาการซึมเศร้า เช่น ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล สิ้นหวัง ว่างเปล่า ไร้ค่า รู้สึกผิด เป็นสถานการณ์ที่ทุกคนสามารถพบเจอได้เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากอาการเหล่านี้กินเวลานานกว่า 2 สัปดาห์และส่งผลต่อชีวิตของบุคคลนั้น โอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าก็เพิ่มขึ้น
อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของสมดุลของสารเคมีในสมอง เหตุการณ์ต่างๆ เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก การเปลี่ยนงานหรือบ้าน การล่วงละเมิดทางเพศ แผ่นดินไหวทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดของโรคนี้คือความเครียด
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย โรคนี้สามารถเกิดในเด็กและวัยรุ่นได้เช่นกัน สามารถกลับมาเป็นซ้ำได้หากปล่อยไว้โดยไม่รักษาหรือไม่ดูแล
วิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคคือจิตบำบัด ยาต้านอาการซึมเศร้าใช้ในกรณีที่มีอาการปานกลางถึงรุนแรง เพื่อปรับปรุงภาวะซึมเศร้า ควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างและควรคำนึงถึงโภชนาการด้วย การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความรุนแรงของโรคได้
นอกจากนี้ยังมีการรักษาด้วยสมุนไพรและอาหารเสริมที่ดีต่อภาวะซึมเศร้า วิตามินบี กรดโฟลิก วิตามินซี วิตามินดี สังกะสี แมกนีเซียม เป็นวิตามินที่สามารถนำมาใช้ในโรคได้ โสม ดอกคาโมไมล์ หญ้าฝรั่น ลาเวนเดอร์ สาโทเซนต์จอห์นช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น
บทความที่คุณต้องอ่าน
