เนื้อหาของบทความ
อาหารแตงโม มันเป็นเทรนด์ฤดูร้อน ช่วยลดน้ำหนักและล้างสารพิษออกจากร่างกาย
“แตงโมทำให้ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?”, “กินแตงโมอย่างไร” หากคุณสงสัยคำตอบของคำถาม อ่านบทความต่อไป
แตงโมลดน้ำหนักหรือไม่?
ประโยชน์ของแตงโม ในหมู่พวกเขาลดความดันโลหิตลดความต้านทานต่ออินซูลินป้องกันมะเร็งลดการอักเสบ
นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำอีกด้วย 100 กรัมมี 30 แคลอรี การกินอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้แตงโมยังมีน้ำ 91%; ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ด้วยเหตุผลเหล่านี้ แตงโมกับอาหาร ใช้คำร่วมกันและ ลดน้ำหนักด้วยแตงโม กระบวนการสั้นลง
อาหารแตงโมเป็นอย่างไร?
อาหารแตงโมมีหลายรุ่น. ที่นิยมกันมากที่สุดคือการทำดีท็อกซ์ ในเวอร์ชันนี้ระยะเวลาสั้น
อาหารแตงโม ในระยะแรกพวกเขากินแต่แตงโม ระยะนี้มักใช้เวลาสามวัน แตงโมบริโภคทุกวัน จากนั้นให้อาหารตามปกติกลับคืนสู่
ถ้ารุ่นอื่น อาหารแตงโม 7 วันเป็น ในเรื่องนี้ ระยะเวลาจะนานขึ้นเล็กน้อย และรายการอาหารรวมถึงธาตุอาหารหลัก เช่น ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต นอกเหนือไปจากแตงโม
อาหารแตงโมทำอย่างไร?
ฉันจะแสดงรายการด้านล่าง อาหารแตงโม มันอายุ 7 วัน เมื่อเทียบกับรุ่นสามวัน รายการแสดงการกระจายที่สมดุลมากขึ้นในแง่ของสารอาหาร
ในส่วนของการเสิร์ฟอาหารที่หลากหลาย อาหารแตงโมช็อก บางทีเราไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารดีท็อกซ์ แต่ไม่ควรทำเช่นนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ในแง่ของการแสดงคุณลักษณะของอาหารดีท็อกซ์
นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคไต สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่น ไม่ควรใช้
ลดน้ำหนักเท่าไหร่กับอาหารแตงโม?
มีหลายปัจจัยในการลดน้ำหนัก และปริมาณที่ทุกคนสามารถให้ได้จะแตกต่างกันไปตามการเผาผลาญ อาหารแตงโมข้อเรียกร้องคือการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์
อาจมีผู้ที่ให้จำนวนนี้ แต่กิโลกรัมไม่ได้ไปจากไขมัน แต่ไปจากน้ำหนักน้ำ ปริมาณที่ควรได้รับทุกสัปดาห์ในทางที่ดีต่อสุขภาพนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ครึ่งถึง 1 กิโลกรัม
รายการอาหารแตงโม
อาหารแตงโม 1 สัปดาห์
1 วัน
อาหารเช้า
น้ำเปล่า2แก้วตอนท้องว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
เฟต้าชีส 30 กรัม (ขนาดเท่ากล่องไม้ขีด)
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารกลางวัน
แตงโม 1 ชิ้น
ชีส 30 กรัม
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
อาหารเย็น
อกไก่ย่าง 200 กรัม
สลัด
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
คืน
แตงโม 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
2 วัน
อาหารเช้า
น้ำเปล่า2แก้วตอนท้องว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
ชา 1 ถ้วย
ไข่ 1 ฟอง
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารกลางวัน
แตงโม 1 ชิ้น
สลัดมะเขือยาว 200 กรัม
โยเกิร์ตเบา 200 กรัม
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
อาหารเย็น
สเต็กเนื้อย่าง 200 กรัม
สลัด
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
คืน
แตงโม 1 ชิ้น
ชีส 30 กรัม
3 วัน
อาหารเช้า
น้ำเปล่า2แก้วตอนท้องว่าง
ชา 1 ถ้วย
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารกลางวัน
200 กรัม ปลา
สลัด
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
อาหารเย็น
200 กรัม โยเกิร์ตเบา
บวบต้ม
สลัด
คืน
แตงโม 1 ชิ้น
30 กรัม ชีส
4 วัน
อาหารเช้า
น้ำเปล่า2แก้วตอนท้องว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารกลางวัน
ผัดเห็ดไร้ไขมัน
สลัด
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
โยเกิร์ตเบา 200 กรัม
อาหารเย็น
ลูกชิ้นทำจากเนื้อดินไม่ติดมัน 200 กรัม
สลัด
คืน
แตงโม 1 ชิ้น
30 กรัม ชีส
5 วัน
อาหารเช้า
น้ำเปล่า2แก้วตอนท้องว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
30 กรัม ชีส
อาหารกลางวัน
แฮชบวบอบ
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
สลัด
อาหารว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
อาหารเย็น
200 กรัม เนื้อลูกชิ้น
หม้อตุ๋นกับผักรวม
สลัด
คืน
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
แตงโม 1 ชิ้น
6 วัน
อาหารเช้า
น้ำเปล่า2แก้วตอนท้องว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
ออมเล็ตทำจากไข่ขาว 2 ฟองและชีส 30 กรัม
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
แตงกวา มะเขือเทศ
อาหารกลางวัน
200 กรัม โยเกิร์ตเบา
ผักต้ม
อาหารว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
ชีส 30 กรัม
อาหารเย็น
โยเกิร์ตเบา 200 กรัม
ผักต้ม
สลัด
คืน
แตงโม 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
ชีส 30 กรัม
7 วัน
อาหารเช้า
น้ำเปล่า2แก้วตอนท้องว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารกลางวัน
โยเกิร์ตเบา 200 กรัม
ผักต้ม
แตงโม 1 ชิ้น
อาหารว่าง
แตงโม 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
อาหารเย็น
ปลานึ่ง 200 กรัม
สลัด
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
คืน
แตงโม 1 ชิ้น
การกินแตงโมมีประโยชน์อย่างไร?
รองรับภูมิคุ้มกัน
ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง การบริโภคแตงโมมีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่ลดลงและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่ดีขึ้น
ไลโคปีน ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่มีมากในผลไม้นี้ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และสามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินแตงโมสามารถเพิ่มระดับของอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์ไนตริกออกไซด์
ผลไม้นี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นซึ่งทำหน้าที่เป็นทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคเรื้อรัง
สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเครียด
ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
แตงโมมีทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง
จากการวิจัยพบว่าการบริโภคโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของแตงโมสามารถช่วยบรรเทาอาการหลอดเลือดแข็งตัว ปรับสมดุลคอเลสเตอรอล และปรับปรุงความดันโลหิตซิสโตลิกในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ลดอาการปวด
น้ำแตงโมนอกจากประโยชน์ที่เป็นไปได้แล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินซีในปริมาณที่ดีในแต่ละมื้อ วิตามินซีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปกป้องกระดูกอ่อนและกระดูก ช่วยซ่อมแซมเส้นเอ็นและเอ็น และช่วยเร่งการสมานแผล
ช่วยป้องกันนิ่วในไต
การศึกษาพบว่าโพแทสเซียมที่พบในผักและผลไม้ช่วยล้างสารพิษและของเสียออกจากเลือดและป้องกันนิ่วในไต
ประโยชน์อย่างหนึ่งของแตงโมคือเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะในการขนส่งของเสียและสารพิษออกจากร่างกายเพื่อป้องกันนิ่วในไต
อาจช่วยต้านเซลล์มะเร็ง
ประโยชน์หลักของแตงโมสำหรับผู้ชายคือ ไลโคปีน ซึ่งเป็นหนึ่งในแคโรทีนอยด์หลักที่พบในผลไม้นี้ มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากในการศึกษาบางอย่าง
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนมีบทบาทในการรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ให้แข็งแรง เพื่อให้สามารถป้องกันตนเองจากสารพิษที่อาจทำให้เซลล์ตายหรือการกลายพันธุ์ได้
ปกป้องสุขภาพผิว
แตงโมมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเพราะเป็นหนึ่งในอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด
วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิว ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
วิตามินเอช่วยปกป้องสุขภาพของเซลล์และป้องกันความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี
มีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา
เบต้าแคโรทีนสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทในการปกป้องสุขภาพดวงตา เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ลูทีน และซีแซนทีน รวมอยู่ในผลไม้ยักษ์นี้ด้วย และเป็นหนึ่งในคุณประโยชน์มากมายของแตงโม
คุณค่าทางโภชนาการของแตงโม
เนื้อหาทางโภชนาการของแตงโมประมาณ 152 กรัมมีดังนี้:
46 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต 11,5 กรัม
โปรตีน 1 กรัม
ไขมัน 0.2 กรัม
ใยอาหาร 0.6 กรัม
วิตามินซี 12.3 มิลลิกรัม (21 เปอร์เซ็นต์ DV)
865 หน่วยสากลของวิตามิน A (17 เปอร์เซ็นต์ DV)
โพแทสเซียม 170 มิลลิกรัม (5 เปอร์เซ็นต์ DV)
แมกนีเซียม 15,2 มิลลิกรัม (4 เปอร์เซ็นต์ DV)
ไทอามีน 0.1 มิลลิกรัม (3 เปอร์เซ็นต์ DV)
วิตามินบี 0.1 6 มิลลิกรัม (3 เปอร์เซ็นต์ DV)
กรด pantothenic 0.3 มิลลิกรัม (3 เปอร์เซ็นต์ DV)
ทองแดง 0.1 มิลลิกรัม (ร้อยละ 3 DV)
แมงกานีส 0.1 มิลลิกรัม (3 เปอร์เซ็นต์ DV)
บทความที่คุณต้องอ่าน
