แมกนีเซียม มาลาเต คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร? ประโยชน์และโทษ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทในเกือบทุกด้านของสุขภาพของมนุษย์ แม้ว่าจะพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายประเภท แต่หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปของอาหารเสริมเพื่อช่วยเพิ่มการบริโภค

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีหลายประเภทซึ่ง อาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าจะใช้อะไร ด้านล่าง รูปแบบแมกนีเซียมมาเลต ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับ

แมกนีเซียม มาลาเต คืออะไร?

แมกนีเซียมมาเลตเป็นสารประกอบที่ได้จากการรวมแมกนีเซียมกับกรดมาลิก กรดมาลิกพบได้ในผลไม้หลายชนิดและมีส่วนรับผิดชอบต่อรสเปรี้ยว

แมกนีเซียมมาเลตn ถูกดูดซึมได้ดีกว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอื่นๆ การศึกษาในหนูทดลองเปรียบเทียบอาหารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดและ แมกนีเซียมมาเลตพบว่าแมกนีเซียมให้แมกนีเซียมที่หาได้ทางชีวภาพมากที่สุด

ดังนั้น แมกนีเซียมในรูปแบบมาเลตแมกนีเซียมใช้รักษาอาการต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อไมเกรน อาการปวดเรื้อรัง และภาวะซึมเศร้า

แมกนีเซียมมาลาเตใช้สำหรับอะไร?

ผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอหรือ การขาดแมกนีเซียม ผู้ที่ แมกนีเซียมมาเลต สามารถรับ นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาไมเกรนและปวดหัว

นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ยาระบาย ทำหน้าที่เป็นทางเดินอาหาร ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของอาหารในทางเดินอาหาร

มันยังทำหน้าที่เป็นยาลดกรดตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่ใช้รักษาอาการเสียดท้องและบรรเทาอาการปวดท้อง

แมกนีเซียมมาลาเตมีประโยชน์อย่างไร?

การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันถึงประโยชน์ของแมกนีเซียม ทั้งหมด แมกนีเซียมมาเลต อาจมีผลประโยชน์เช่นเดียวกัน 

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

แมกนีเซียมถูกใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าตั้งแต่ช่วงปี ค.ศ. 1920 การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและเพิ่มอารมณ์ได้

ตัวอย่างเช่น การศึกษาผู้สูงอายุ 23 คนที่เป็นโรคเบาหวานและมีระดับแมกนีเซียมต่ำ พบว่าการรับประทานแมกนีเซียม 12 มก. ต่อวันเป็นเวลา 450 สัปดาห์มีประสิทธิภาพเท่ากับยากล่อมประสาท

ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

การเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความไวต่ออินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ถ่ายโอนน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเนื้อเยื่อ ความไวของอินซูลินที่ได้รับการปรับปรุงช่วยให้ร่างกายใช้ฮอร์โมนที่สำคัญนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม

การทบทวนผลการศึกษา 18 ชิ้นจำนวนมากพบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากนี้ยังปรับปรุงความไวของอินซูลินในผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ การผลิตพลังงาน การดูดซับออกซิเจน และความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มความพร้อมของพลังงานให้กับเซลล์และช่วยล้างแลคเตทออกจากกล้ามเนื้อ แลคเตทสามารถสร้างขึ้นระหว่างออกกำลังกายและทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้

ช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง

Fibromyalgiaเป็นภาวะเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกดเจ็บทั่วร่างกาย งานวิจัยบางส่วน แมกนีเซียมมาเลตแสดงว่าอาจช่วยลดอาการของ .ได้

ในการศึกษาสตรี 80 คนพบว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดลดลงในผู้ป่วยโรค fibromyalgia เมื่อผู้หญิงรับประทานแมกนีเซียม ซิเตรต 8 มก. ต่อวันเป็นเวลา 300 สัปดาห์ อาการและจุดกดเจ็บของพวกเธอลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

นอกจากนี้ จากการศึกษา 24 เดือนใน 2 คนที่เป็นโรค fibromyalgia พบว่าการรับประทาน 2-50 เม็ดวันละ 200 ครั้ง โดยแต่ละเม็ดมีแมกนีเซียม 3 มก. และกรดมาลิก 6 มก. ช่วยลดความเจ็บปวดและความอ่อนโยน

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมมาลาเตมีอะไรบ้าง?

แมกนีเซียมมาเลต ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการรับประทานคืออาการคลื่นไส้ ท้องร่วง และปวดท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณมาก

มีการตั้งข้อสังเกตว่าปริมาณที่สูงกว่า 5.000 มก. ต่อวันอาจทำให้เกิดอาการร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตต่ำ หน้าแดง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และปัญหาหัวใจ

เกรียงแมกนีเซียมทียัง ยาขับปัสสาวะนอกจากนี้ยังสามารถรบกวนยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะและบิสฟอสโฟเนต

ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้อยู่หรือมีภาวะสุขภาพอื่นใด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา

ปริมาณแมกนีเซียม Malate แท็บเล็ต

ปริมาณแมกนีเซียมที่ต้องได้รับจะแตกต่างกันไปตามความต้องการ อายุ และเพศ ตารางด้านล่างแสดงความต้องการแมกนีเซียมต่อวัน (RDA) ที่แนะนำสำหรับทารก เด็ก และผู้ใหญ่:

คนส่วนใหญ่ Avokado, ผักใบเขียวคุณสามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้เนื่องจากภาวะโภชนาการผิดปกติหรือปัญหาสุขภาพบางอย่าง แมกนีเซียมมาเลต อาจมีประโยชน์ในการใช้

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าปริมาณแมกนีเซียม 300–450 มก. ต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยทั่วไป อาหารเสริมส่วนใหญ่มีแมกนีเซียม 100-500 มก.

พร้อมมื้ออาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง เช่น อาการท้องร่วงและปัญหาทางเดินอาหาร แมกนีเซียมมาเลต ทางที่ดีควรรับ

อาหารเสริมแมกนีเซียมประเภทอื่น

มีแมกนีเซียมหลายชนิดที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์อาหาร:

แมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมไกลซิเนต

แมกนีเซียมคลอไรด์

แมกนีเซียมแลคเตท

แมกนีเซียมทอเรต

แมกนีเซียมซัลเฟต

แมกนีเซียมออกไซด์

แมกนีเซียมแต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน อาจแตกต่างกันไปตาม:

– การใช้ทางการแพทย์

– การดูดซึมหรือว่าร่างกายดูดซึมได้ง่ายเพียงใด

- ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนลองเสริมแมกนีเซียม แมกนีเซียมในปริมาณสูงอาจเป็นพิษได้ นอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะแวดล้อมบางอย่าง รวมทั้งโรคไต

แมกนีเซียมไกลซิเนต

แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นสารประกอบของแมกนีเซียมและไกลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน

การวิจัยเกี่ยวกับแมกนีเซียมไกลซีนแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถทนต่อยาได้ดีและทำให้เกิดผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปริมาณสารอาหารนี้ในปริมาณที่สูงขึ้นหรือพบผลข้างเคียงเมื่อใช้แมกนีเซียมประเภทอื่น

แมกนีเซียมแลคเตท

แมกนีเซียมชนิดนี้เป็นสารประกอบของแมกนีเซียมและกรดแลคติก มีหลักฐานว่าแมกนีเซียมแลคเตทถูกดูดซึมได้ง่ายในลำไส้

แมกนีเซียมมาเลต

แมกนีเซียมชนิดนี้เป็นสารประกอบของแมกนีเซียมและกรดมาลิก หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าสามารถใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้สูงและผู้คนสามารถทนต่อยาได้ดี

แมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมซิเตรตเป็นรูปแบบที่นิยมของแมกนีเซียม มักเป็นส่วนประกอบของอาหารเสริมและดูเหมือนว่าร่างกายจะดูดซึมได้ง่ายกว่ารูปแบบอื่น

แมกนีเซียมคลอไรด์

แมกนีเซียมคลอไรด์เป็นเกลือชนิดหนึ่งที่ผู้คนจะพบได้ในผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมเฉพาะที่ เช่น น้ำมันแมกนีเซียมและเกลืออาบน้ำบางชนิด ผู้คนใช้เป็นวิธีทดแทนเพื่อให้ได้แมกนีเซียมมากขึ้น

แมกนีเซียมซัลเฟต

แมกนีเซียมซัลเฟต, เกลือ Epsomเป็นรูปแบบของแมกนีเซียมที่พบใน หลายคนใส่เกลือ Epsom ลงในอ่างอาบน้ำและแช่เท้าเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมออกไซด์

แพทย์อาจใช้แมกนีเซียมออกไซด์เพื่อรักษาอาการท้องผูกหรือเป็นยาลดกรดสำหรับอาการเสียดท้องหรืออาหารไม่ย่อย

อาหารเสริมบางชนิดยังมีแมกนีเซียมออกไซด์ อย่างไรก็ตาม ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแมกนีเซียมในรูปแบบนี้ได้ดี

แมกนีเซียมทอเรต

แมกนีเซียมชนิดนี้คือแมกนีเซียมและ สู้วัวกระทิง เป็นสารประกอบ หลักฐานที่จำกัดบ่งชี้ว่าอาจมีศักยภาพในการลดความดันโลหิตและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด

เป็นผลให้;

แมกนีเซียมมาเลตเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไปที่รวมแมกนีเซียมและกรดมาลิก

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกาย และอาการปวดเรื้อรัง

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเมื่อใช้นอกเหนือจากการบริโภคของ infusion จะช่วยเพิ่มการบริโภคแร่ธาตุที่สำคัญนี้