เนื้อหาของบทความ
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสี่ที่พบในร่างกายมนุษย์ มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและสมอง บางครั้ง แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอ การขาดแมกนีเซียมอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคบางชนิดและปัญหาการดูดซึม อะไรอยู่ในแมกนีเซียม? แมกนีเซียมพบในอาหารจำพวกถั่วเขียว กล้วย นม ผักโขม ดาร์กช็อกโกแลต อะโวคาโด พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ ต้องบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำ
แมกนีเซียมคืออะไร?
การขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทในปฏิกิริยาของเซลล์มากกว่า 600 รายการ ตั้งแต่การผลิต DNA ไปจนถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเชิงลบมากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า อาการซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
แมกนีเซียมทำอะไร?
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณระหว่างสมองและร่างกาย ทำหน้าที่เป็นตัวรับ N-methyl-D-aspartate (NMDA) ที่พบในเซลล์ประสาทที่ช่วยในการพัฒนาสมองและการเรียนรู้
นอกจากนี้ยังมีบทบาทในความสม่ำเสมอของการเต้นของหัวใจ ทำงานร่วมกับแร่ธาตุแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการบีบตัวของหัวใจตามธรรมชาติ เมื่อระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ แคลเซียมกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วหรือไม่สม่ำเสมอซึ่งคุกคามถึงชีวิตได้
หน้าที่ของแมกนีเซียมคือการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกแคลเซียมตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
หากร่างกายมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอที่จะทำงานร่วมกับแคลเซียม กล้ามเนื้อจะหดตัวมากเกินไป เกิดอาการตะคริวหรือกระตุก ด้วยเหตุนี้จึงมักแนะนำให้ใช้แมกนีเซียมเพื่อรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของแมกนีเซียม
มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกาย
แมกนีเซียมประมาณ 60% ในร่างกายพบในกระดูก ส่วนที่เหลือพบในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออ่อน และของเหลว เช่น เลือด ในความเป็นจริงทุกเซลล์ในร่างกายมีแร่ธาตุนี้
หนึ่งในภารกิจหลักคือการทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เอนไซม์ดำเนินการอย่างต่อเนื่อง หน้าที่ของแมกนีเซียมคือ:
- การสร้างพลังงาน: ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
- การสร้างโปรตีน: ช่วยในการผลิตโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน
- การบำรุงรักษายีน: ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA
- การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: เป็นส่วนหนึ่งของการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ
- ระเบียบของระบบประสาท: ควบคุมสารสื่อประสาทที่ส่งข้อความไปทั่วสมองและระบบประสาท
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ในช่วงพัก ต้องการแมกนีเซียมมากกว่าช่วงพัก 10-20% นอกจากนี้ยังช่วยนำพาน้ำตาลในเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ ช่วยกำจัดกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายและทำให้เกิดอาการปวด
ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
แมกนีเซียมในระดับต่ำ ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของสมองและอารมณ์ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ การเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานประมาณ 48% มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ สิ่งนี้บั่นทอนความสามารถของอินซูลินในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
ลดความดันโลหิต
แมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิต ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเท่านั้น
มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
แมกนีเซียมในร่างกายต่ำทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง การเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์ในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และ ภาวะก่อนเบาหวานช่วยลด CRP และอาการอักเสบอื่นๆ ในผู้ป่วยเบาหวาน
ลดความรุนแรงของไมเกรน
ผู้ที่เป็นไมเกรนจะมีภาวะขาดแมกนีเซียม การศึกษาบางชิ้นระบุว่าแร่ธาตุนี้อาจป้องกันและช่วยรักษาไมเกรนได้
ลดการดื้อต่ออินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินมันบั่นทอนความสามารถของเซลล์กล้ามเนื้อและตับในการดูดซึมน้ำตาลจากกระแสเลือดอย่างเหมาะสม แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ระดับอินซูลินที่สูงซึ่งมาพร้อมกับการดื้อต่ออินซูลินทำให้สูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะ ทำให้ระดับของอินซูลินในร่างกายลดลงไปอีก การเสริมแร่ธาตุทำให้สถานการณ์กลับตาลปัตร
ปรับปรุง PMS
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คือความผิดปกติที่แสดงออกด้วยอาการต่างๆ เช่น อาการบวมน้ำ ตะคริวที่ท้อง ความเหนื่อยล้า และอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงในช่วงก่อนมีประจำเดือน แมกนีเซียมช่วยเพิ่มอารมณ์ในสตรีที่มี PMS ช่วยลดอาการอื่น ๆ พร้อมกับอาการบวมน้ำ
ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวัน
ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันคือ 400-420 มก. สำหรับผู้ชาย และ 310-320 มก. สำหรับผู้หญิง คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม
ตารางด้านล่างแสดงค่าแมกนีเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
| อายุ | คน | หญิง | การตั้งครรภ์ | การให้นม |
| ทารกอายุ 6 เดือน | 30 มิลลิกรัม | 30 มิลลิกรัม | ||
| 7-12 เดือน | 75 มิลลิกรัม | 75 มิลลิกรัม | ||
| อายุ 1-3 | 80 มิลลิกรัม | 80 มิลลิกรัม | ||
| อายุ 4-8 | 130 มิลลิกรัม | 130 มิลลิกรัม | ||
| อายุ 9-13 | 240 มิลลิกรัม | 240 มิลลิกรัม | ||
| อายุ 14-18 | 410 มิลลิกรัม | 360 มิลลิกรัม | 400 มิลลิกรัม | 360 มิลลิกรัม |
| อายุ 19-30 | 400 มิลลิกรัม | 310 มิลลิกรัม | 350 มิลลิกรัม | 310 มิลลิกรัม |
| อายุ 31-50 | 420 มิลลิกรัม | 320 มิลลิกรัม | 360 มิลลิกรัม | 320 มิลลิกรัม |
| อายุ 51+ | 420 มิลลิกรัม | 320 มิลลิกรัม |
อาหารเสริมแมกนีเซียม
โดยทั่วไปการเสริมแมกนีเซียมสามารถทนได้ดี แต่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่รับประทานยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคหัวใจ หรือยาปฏิชีวนะบางชนิด หากคุณต้องการใช้แร่ธาตุนี้ในรูปของอาหารเสริม เช่น แคปซูลแมกนีเซียมหรือยาเม็ดแมกนีเซียม มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา
- ขีดจำกัดสูงสุดของแมกนีเซียมเสริมคือ 350 มก. ต่อวัน อาจเป็นพิษมากขึ้น
- ยาปฏิชีวนะอาจเกิดปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อและยาลดความดันโลหิต
- คนส่วนใหญ่ที่ทานอาหารเสริมไม่พบผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ และอาเจียน
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดผลข้างเคียงจากอาหารเสริมเหล่านี้
- อาหารเสริมแมกนีเซียมทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ขาด ไม่มีหลักฐานใดที่แสดงว่ามีประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่มีความบกพร่อง
หากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้อาหารเสริมแมกนีเซียม
แมกนีเซียมสำหรับการนอนหลับ
การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากเป็นครั้งคราว การเสริมแมกนีเซียมสามารถใช้แก้ปัญหานี้ได้ แมกนีเซียมไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หลับลึกและสงบอีกด้วย ให้ความสงบและผ่อนคลายโดยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก นอกจากนี้ยังควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น
แมกนีเซียมอ่อนตัวหรือไม่?
แมกนีเซียมควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การทานอาหารเสริมช่วยลดอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตาม การรับประทานแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก บางทีอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักที่สมดุล
การสูญเสียแมกนีเซียม
- คนส่วนใหญ่รับประทานแมกนีเซียมอย่างปลอดภัยเมื่อใช้รับประทานอย่างถูกต้อง ในบางคน ; อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และผลข้างเคียงอื่นๆ
- ปริมาณที่ต่ำกว่า 350 มก. ต่อวันนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปริมาณมากอาจทำให้แมกนีเซียมสะสมในร่างกายมากเกินไป ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น หัวใจเต้นผิดปกติ ความดันโลหิตต่ำ สับสน หายใจช้าลง โคม่า และเสียชีวิต
- แมกนีเซียมมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรเมื่อรับประทานในปริมาณที่ต่ำกว่า 350 มก. ต่อวัน
- อย่าลืมใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมซึ่งมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาคลายกล้ามเนื้อ และยาลดความดันโลหิต โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ
แมกนีเซียมคืออะไร?
ถั่วที่มีแมกนีเซียม
ถั่วบราซิล
- ขนาดให้บริการ – 28,4 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม – 107 มก
อัลมอนด์
- ขนาดให้บริการ – (28,4 กรัม; 23 ชิ้น)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 76 มก
วอลนัท
- ขนาดให้บริการ – 28,4 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม - 33,9 มก
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ขนาดให้บริการ – 28,4 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม – 81,8 มก
เมล็ดฟักทอง
- ขนาดให้บริการ – 28,4 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม – 73,4 มก
เมล็ดแฟลกซ์
- ขนาดให้บริการ – 28,4 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม – 10 มก
เมล็ดทานตะวัน
- ขนาดให้บริการ – 28,4 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม – 36,1 มก
งา
- ขนาดให้บริการ – 28,4 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม - 99,7 มก
คิโนอา
- ขนาดที่ให้บริการ – XNUMX ถ้วย
- ปริมาณแมกนีเซียม - 118 มก
ผงยี่หร่า
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 6 กรัม (หนึ่งช้อนโต๊ะ, ทั้งหมด)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 22 มก
ผักและผลไม้ที่มีแมกนีเซียม
เชอร์รี่
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 154 กรัม (หนึ่งถ้วยไม่มีเมล็ด)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 16,9 มก
พีช
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 175 กรัม (ลูกพีชลูกใหญ่หนึ่งลูก)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 15,7 มก
แอปริคอต
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 155 กรัม (ครึ่งแก้ว)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 15,5 มก
อะโวคาโด
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 150 กรัม (หนึ่งถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 43,5 มก
กล้วย
- หนึ่งหน่วยบริโภค – กรัม (หนึ่งหน่วยกลาง)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 31,9 มก
ผลไม้ชนิดหนึ่ง
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 144 กรัม (สตรอเบอร์รี่ XNUMX ถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 28,8 มก
ผักขม
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 30 กรัม (หนึ่งแก้วดิบ)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 23,7 มก
ผักกระเจี๊ยบ
- ขนาดให้บริการ – 80 กรัม
- ปริมาณแมกนีเซียม - 28,8 มก
ผักชนิดหนึ่ง
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 91 กรัม (หนึ่งถ้วยสับดิบ)
- ปริมาณแมกนีเซียม - 19,1 มก
ผักชนิดหนึ่ง
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 136 กรัม (หนึ่งถ้วย, แบบดิบ)
- ปริมาณแมกนีเซียม - 31,3 มก
ชาร์ท
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 36 กรัม (หนึ่งถ้วย, แบบดิบ)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 29,2 มก
พริกหยวกสีเขียว
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 149 กรัม (หนึ่งถ้วยสับดิบ)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 14,9 มก
อาติโช๊ค
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 128 กรัม (อาติโช๊คกลางหนึ่งผล)
- ปริมาณแมกนีเซียม - 76,8 มก
ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่มีแมกนีเซียม
ข้าวป่า
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 164 กรัม (ปรุงสุก XNUMX ถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม - 52,5 มก
โซบะ
- หนึ่งหน่วยบริโภค –170 กรัม (หนึ่งถ้วยดิบ)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 393 มก
ข้าวโอ๊ต
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 156 กรัม (หนึ่งถ้วย, แบบดิบ)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 276 มก
เมล็ดรูปไต
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 172 กรัม (ปรุงสุก XNUMX ถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม - 91.1 มก
ถั่วไต
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 177 กรัม (ปรุงสุก XNUMX ถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 74,3 มก
ข้าวโพดเหลือง
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 164 กรัม (ถั่วต้ม XNUMX ถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 42.6 มก
ถั่วเหลือง
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 180 กรัม (ปรุงสุก XNUMX ถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 108 มก
ข้าวกล้อง
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 195 กรัม (ปรุงสุก XNUMX ถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 85,5 มก
อาหารอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียม
ปลาแซลมอนป่า
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 154 กรัม (ปลาแซลมอนแอตแลนติกครึ่งตัว ปรุงสุก)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 57 มก
ปลาเฮลิบัต
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 159 กรัม (เนื้อครึ่งสุก)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 170 มก
Kakao
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 86 กรัม (ผงโกโก้ไม่หวานหนึ่งถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 429 มก
นมสด
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 244 กรัม (หนึ่งถ้วย)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 24,4 มก
กากน้ำตาล
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 20 กรัม (หนึ่งช้อนโต๊ะ)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 48.4 มก
กานพลู
- หนึ่งหน่วยบริโภค – 6 กรัม (หนึ่งช้อนโต๊ะ)
- ปริมาณแมกนีเซียม – 17,2 มก
การรับประทานอาหารตามรายการข้างต้นและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมจะป้องกันการพัฒนาของการขาดแมกนีเซียม
การขาดแมกนีเซียมคืออะไร?
การขาดแมกนีเซียมทำให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ และยังเป็นที่รู้จักกันในนามภาวะไฮโปแมกนีซีเมีย เป็นปัญหาสุขภาพที่มักถูกมองข้าม เนื่องจากการขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัย มักจะไม่มีอาการจนกว่าระดับในร่างกายจะลดลงอย่างมาก
ปัญหาสุขภาพที่แสดงถึงสาเหตุของการขาดแมกนีเซียมมีดังนี้ เบาหวาน การดูดซึมไม่ดี ท้องเสียเรื้อรัง โรค celiac และโรคกระดูกหิว
อะไรเป็นสาเหตุของการขาดแมกนีเซียม?
ร่างกายของเรารักษาระดับแมกนีเซียมได้ดี ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมจึงเกิดขึ้นได้น้อยมาก แต่ปัจจัยบางอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดแมกนีเซียม:
- รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำอย่างสม่ำเสมอ
- สภาวะเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคโครห์น โรค celiac หรือโรคลำไส้อักเสบในภูมิภาค
- การสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไปทางปัสสาวะและเหงื่อที่เกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรม
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- กำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- นอนโรงพยาบาล.
- มีความผิดปกติของพาราไทรอยด์และภาวะอัลโดสเตอโรนิซึมสูง
- โรคเบาหวานประเภท 2
- แก่แล้ว
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยายับยั้งโปรตอนปั๊ม ยาขับปัสสาวะ ยาบิสฟอสโฟเนต และยาปฏิชีวนะ
โรคที่เกิดจากการขาดแมกนีเซียม
การขาดแมกนีเซียมในระยะยาวสามารถทำให้เกิด:
- อาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงได้
- มันสามารถกระตุ้นการเสื่อมของการทำงานของสมอง
- อาจทำให้การทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงได้
- อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานล้มเหลวได้
การขาดแมกนีเซียมในคนหนุ่มสาวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูก การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็ก ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกยังพัฒนาอยู่ การขาดสารอาหารในผู้สูงอายุจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
จะตรวจหาภาวะขาดแมกนีเซียมได้อย่างไร?
เมื่อแพทย์สงสัยว่ามีภาวะขาดแมกนีเซียมหรือโรคที่เกี่ยวข้อง แพทย์จะทำการตรวจเลือด แมกนีเซียม นอกจากนี้ควรตรวจสอบระดับแคลเซียมและโพแทสเซียมในเลือดด้วย
เนื่องจากแมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในกระดูกหรือเนื้อเยื่อ การขาดแมกนีเซียมอาจยังคงอยู่แม้ว่าระดับเลือดจะปกติก็ตาม ผู้ที่มีภาวะขาดแคลเซียมหรือโพแทสเซียมอาจต้องได้รับการรักษาภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ
อาการขาดแมกนีเซียม
กล้ามเนื้อสั่นและเป็นตะคริว
กล้ามเนื้อสั่นและเป็นตะคริวเป็นอาการของการขาดแมกนีเซียม การขาดสารอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการชักหรือชักได้ แต่อาจมีสาเหตุอื่นของการสั่นของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ ตัวอย่างเช่น, stres หรือมากเกินไป คาเฟอีน นี่อาจเป็นเหตุผล การกระตุกเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ หากอาการของคุณยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์
ผิดปกติทางจิต
ความผิดปกติทางจิตเป็นผลจากการขาดแมกนีเซียม สภาพที่แย่ลงอาจนำไปสู่ภาวะสมองล้มเหลวเฉียบพลันและอาการโคม่า นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างการขาดแมกนีเซียมและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความผิดปกติของเส้นประสาทในบางคน สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาทางจิต
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เกิดจากการที่กระดูกอ่อนแอลง มักมีสาเหตุมาจากวัยชรา การขาดวิตามินดีและวิตามินเค การขาดแมกนีเซียมยังเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนอีกด้วย การขาดทำให้กระดูกอ่อนแอลง นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับแคลเซียมในเลือดซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก
ความเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ความเหนื่อยล้าเป็นอีกอาการหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม ทุกคนเป็นครั้งคราว เบื่อหน่าย อาจตก โดยปกติแล้ว ความเหนื่อยล้าจะหายไปพร้อมกับการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ อาการของการขาดแมกนีเซียมก็คือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ความดันโลหิตสูง
การขาดแมกนีเซียมจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้ความดันโลหิตสูง ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อโรคหัวใจ
โรคหอบหืด
การขาดแมกนีเซียมบางครั้งพบในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดรุนแรง นอกจากนี้ คนที่เป็นโรคหอบหืดยังมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าคนที่มีสุขภาพดี นักวิจัยคิดว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดแคลเซียมสะสมในกล้ามเนื้อเยื่อบุทางเดินหายใจของปอด ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและทำให้หายใจลำบาก
หัวใจเต้นผิดจังหวะ
อาการที่ร้ายแรงที่สุดของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ หัวใจเต้นผิดจังหวะหรือหัวใจเต้นผิดปกติ ในกรณีส่วนใหญ่ อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะจะไม่รุนแรง มันไม่มีอาการอะไรเลยด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ในบางคน จะมีการหยุดระหว่างการสั่นของหัวใจ
การรักษาภาวะขาดแมกนีเซียม
ภาวะขาดแมกนีเซียมรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถรับประทานได้ตามคำแนะนำของแพทย์
อาหารและเงื่อนไขบางอย่างลดการดูดซึมแมกนีเซียม หากต้องการเพิ่มการดูดซึม ให้ลอง:
- อย่ากินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม XNUMX ชั่วโมงก่อนหรือ XNUMX ชั่วโมงหลังกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
- หลีกเลี่ยงการเสริมสังกะสีในปริมาณสูง
- รักษาภาวะขาดวิตามินดีด้วยการรักษา
- กินผักดิบมากกว่าปรุงสุก
- ถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้เลิก
แมกนีเซียมส่วนเกินคืออะไร?
Hypermagnesemia หรือแมกนีเซียมส่วนเกิน หมายความว่ามีแมกนีเซียมมากเกินไปในกระแสเลือด พบได้น้อยและมักเกิดจากไตวายหรือไตทำงานไม่ดี
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายใช้เป็นอิเล็กโทรไลต์ หมายความว่ามีประจุไฟฟ้าทั่วร่างกายเมื่อละลายในเลือด มีบทบาทในการทำงานที่สำคัญ เช่น สุขภาพของกระดูกและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซียมส่วนใหญ่ถูกเก็บไว้ในกระดูก
ระบบทางเดินอาหาร (ลำไส้) และไตควบคุมและควบคุมปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายดูดซึมจากอาหาร และปริมาณที่ขับออกทางปัสสาวะ
ปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายเพื่อสุขภาพร่างกายมีตั้งแต่ 1.7 ถึง 2.3 มิลลิกรัม (มก./เดซิลิตร) ระดับแมกนีเซียมสูงคือ 2,6 มก./ดล. หรือสูงกว่า
อะไรทำให้แมกนีเซียมเกิน?
กรณีส่วนใหญ่ของแมกนีเซียมส่วนเกินเกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะไตวาย เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการที่ทำให้แมกนีเซียมในร่างกายอยู่ในระดับปกติไม่ทำงานอย่างถูกต้องในผู้ที่มีความผิดปกติของไตและโรคตับระยะสุดท้าย เมื่อไตทำงานผิดปกติ ไตจะไม่สามารถขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกได้ ทำให้คนมีแร่ธาตุสะสมในเลือดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นแมกนีเซียมส่วนเกินจึงเกิดขึ้น
การรักษาโรคไตเรื้อรังบางอย่าง รวมถึงยายับยั้งโปรตอนปั๊ม เพิ่มความเสี่ยงต่อแมกนีเซียมส่วนเกิน การขาดสารอาหารและการดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้
อาการของแมกนีเซียมส่วนเกิน
- ความเกลียดชัง
- อาเจียน
- โรคทางระบบประสาท
- ความดันโลหิตต่ำผิดปกติ (ความดันเลือดต่ำ)
- สีแดง
- อาการปวดหัว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจ หายใจลำบาก และช็อก ในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้โคม่าได้
การวินิจฉัยแมกนีเซียมส่วนเกิน
แมกนีเซียมส่วนเกินสามารถวินิจฉัยได้ง่ายด้วยการตรวจเลือด ระดับแมกนีเซียมในเลือดบ่งบอกถึงความรุนแรงของอาการ ระดับแมกนีเซียมปกติอยู่ระหว่าง 1,7 ถึง 2,3 มก./ดล. ค่าใดๆ ที่สูงกว่านี้และสูงถึงประมาณ 7 มก./ดล. จะทำให้เกิดอาการเล็กน้อย เช่น ผื่น คลื่นไส้ และปวดศีรษะ
ระดับแมกนีเซียมระหว่าง 7 ถึง 12 มก./ดล. ส่งผลต่อหัวใจและปอด ระดับที่ปลายสุดของช่วงนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความดันโลหิตต่ำ ระดับที่สูงกว่า 12 มก./ดล. ทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตและหายใจเร็วเกินไป หากระดับสูงกว่า 15.6 มก./ดล. อาการอาจเข้าสู่ภาวะโคม่า
การรักษาแมกนีเซียมส่วนเกิน
ขั้นตอนแรกในการรักษาคือการระบุแหล่งที่มาของแมกนีเซียมเสริมและหยุดการบริโภค จากนั้นใช้แหล่งแคลเซียมทางหลอดเลือดดำ (IV) เพื่อลดการหายใจ หัวใจเต้นผิดปกติ และผลกระทบทางระบบประสาท เช่น ความดันเลือดต่ำ แคลเซียมทางหลอดเลือดดำ ยาขับปัสสาวะ สามารถใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกินได้
เพื่อสรุป;
แมกนีเซียมมีบทบาทในปฏิกิริยาของเซลล์และเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสี่ในร่างกายของเรา เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของมนุษย์ ทุกเซลล์และอวัยวะต้องการแร่ธาตุนี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากสุขภาพของกระดูกแล้วยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง หัวใจ และกล้ามเนื้ออีกด้วย อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วเขียว กล้วย นม ผักโขม ดาร์กช็อกโกแลต อะโวคาโด พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว
อาหารเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์ เช่น ต่อสู้กับการอักเสบ บรรเทาอาการท้องผูก และลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย แต่อาการขาดมักไม่สังเกตเห็นเว้นแต่ระดับของคุณจะต่ำมาก การขาดสารอาหารส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ตะคริวที่กล้ามเนื้อ ปัญหาทางจิต หัวใจเต้นผิดปกติ และโรคกระดูกพรุน สถานการณ์ดังกล่าวสามารถตรวจพบได้ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย การขาดแมกนีเซียมสามารถรักษาได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหรือการเสริมแมกนีเซียม
แมกนีเซียมส่วนเกิน ซึ่งหมายถึงการสะสมของแมกนีเซียมในร่างกาย สามารถรักษาได้หากตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ กรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการวินิจฉัยช้าจะกลายเป็นภาวะที่รักษาได้ยากในผู้ที่มีไตเสียหาย ผู้สูงอายุที่มีการทำงานของไตบกพร่องมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง
บทความที่คุณต้องอ่าน
