เนื้อหาของบทความ
ZMA หรือ “สังกะสีแมกนีเซียมแอสปาเทต”เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่ใช้โดยนักกีฬา นักเพาะกาย และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ประกอบด้วยส่วนผสม XNUMX อย่างคือ สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6
ผู้ผลิต ZMAอ้างว่าเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ปรับปรุงความอดทนและคุณภาพการนอนหลับ จริงหรือ ในข้อความนี้ “สารสกัดจากสมุนไพรคืออะไรและดีสำหรับอะไร”, “ประโยชน์ของ zma”, “ผลข้างเคียงของ zma”, “การใช้ zma”, “เป็นอันตรายหรือไม่” ชื่อเรื่องจะถูกกล่าวถึง
ZMA คืออะไร?
ZMAเป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่โดยทั่วไปประกอบด้วย:
– สังกะสีโมโนเมไทโอนีน: 30 มก. – 270% ของปริมาณอ้างอิงรายวัน (RDI)
– แมกนีเซียมแอสปาเทต: 450 มก. – 110% ของ RDI
– วิตามิน B6 (ไพริดอกซิ): 10-11 มก. – 650% ของ RDI
อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตบางรายเพิ่มสังกะสีและแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น หรือเพิ่มวิตามินหรือแร่ธาตุอื่นๆ อาหารเสริม ZMA ผลิต สารอาหารเหล่านี้มีหน้าที่สำคัญบางอย่างในร่างกายของเรา
แร่ธาตุนี้จำเป็นสำหรับเอ็นไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และส่วนอื่นๆ ของร่างกายของเรา
แร่ธาตุนี้สนับสนุนปฏิกิริยาเคมีนับร้อยในร่างกายของเรา รวมถึงการสร้างพลังงานและการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
วิตามินที่ละลายในน้ำนี้จำเป็นสำหรับกระบวนการที่ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทและการเผาผลาญสารอาหาร
ผู้ผลิตอ้างว่าสารอาหารทั้งสามนี้ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การศึกษาในเรื่องนี้ยังคงดำเนินต่อไปและให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย
อาหารเสริม ZMA คืออะไร มีผลต่อสมรรถภาพการกีฬา
อาหารเสริม ZMA, อ้างว่าเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและสร้างกล้ามเนื้อ ตามทฤษฎีแล้ว ผู้ที่ขาดธาตุสังกะสีหรือแมกนีเซียมอาจเพิ่มปัจจัยเหล่านี้
การขาดแร่ธาตุเหล่านี้สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน (IGF-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของเซลล์
นักกีฬาหลายคนอาจมีสังกะสีและแมกนีเซียมในระดับต่ำ ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ระดับสังกะสีและแมกนีเซียมต่ำเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือสูญเสียสังกะสีและแมกนีเซียมมากขึ้นผ่านเหงื่อหรือปัสสาวะ
ปัจจุบัน, ZMAมีการศึกษาสองสามชิ้นที่ทำขึ้นเกี่ยวกับว่าการดื่มสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้หรือไม่ การศึกษานักเตะ 27 คนใน 8 สัปดาห์ อาหารเสริม ZMA แสดงให้เห็นว่าการทานยาเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงในการทำงาน และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ IGF-1
อย่างไรก็ตาม การศึกษาชายที่ได้รับการฝึกฝนการต่อต้าน 42 คนเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ZMA พบว่าการรับประทานไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหรือ IGF-1 เมื่อเทียบกับยาหลอก
สังกะสีและแมกนีเซียมเป็นรายบุคคลช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหรือป้องกันฮอร์โมนเพศชายลดลงเนื่องจากการออกกำลังกาย แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่ามีประโยชน์มากกว่าเมื่อใช้ร่วมกันหรือไม่
ประโยชน์ของ ZMA คืออะไร?
ZMAการวิจัยเกี่ยวกับองค์ประกอบแต่ละส่วนของ.
อาจเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 มีบทบาทสำคัญในสุขภาพภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น สังกะสีมีความจำเป็นต่อการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมาก
การเสริมแร่ธาตุนี้สามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและช่วยรักษาบาดแผล
การขาดแมกนีเซียม มีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง เช่น อายุมากขึ้น โรคหัวใจ และมะเร็ง
ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลดเครื่องหมายของการอักเสบ ซึ่งรวมถึงโปรตีน C-reactive (CRP) และ interleukin 6 (IL-6)
ในที่สุด การขาดวิตามิน B6 มีความเกี่ยวข้องกับการขาดภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันของเราต้องการวิตามินบี 6 เพื่อผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับแบคทีเรีย
อาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
สังกะสีและแมกนีเซียมสามารถช่วยผู้ป่วยเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
การวิเคราะห์จากการศึกษา 1.360 เรื่องใน 25 คนที่เป็นโรคเบาหวานพบว่าการทานอาหารเสริมสังกะสีช่วยลดน้ำตาลในเลือดจากการอดอาหาร ฮีโมโกลบิน A1c (HbA1c) และระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวัน
แมกนีเซียมอาจปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานโดยการปรับปรุงความสามารถในการใช้อินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เคลื่อนน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์
ในการวิเคราะห์จากการศึกษา 18 ชิ้น แมกนีเซียมมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารในผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากนี้ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ลดระดับน้ำตาลในเลือดลงอย่างมาก
อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การรวมกันของสังกะสีและแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย
สังกะสีมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นทั้งในการศึกษาในมนุษย์และในสัตว์ ในการศึกษา 43 สัปดาห์ในผู้สูงอายุ 8 คนที่มีอาการนอนไม่หลับ สังกะสี แมกนีเซียม และ เมลาโทนิมีข้อสังเกตว่าการรับประทานไอโอไดด์ทุกวันช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับเมื่อเทียบกับยาหลอก
ยกระดับอารมณ์ได้
เขาทั้งคู่ ZMAแมกนีเซียมและวิตามิน B6 ในซีดาร์ช่วยยกระดับอารมณ์ การศึกษา 23 สัปดาห์ในผู้สูงอายุ 12 คนยังตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานแมกนีเซียม 450 มก. ต่อวันช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า
การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงระดับเลือดต่ำและการบริโภควิตามิน B6 กับภาวะซึมเศร้า
ZMA ลดน้ำหนักหรือไม่?
ZMAวิตามินและแร่ธาตุอาจมีบทบาทในการลดน้ำหนัก ในการศึกษา 60 เดือนกับคนอ้วน 1 คน ผู้ที่ทานสังกะสี 30 มก. ต่อวันมีระดับสังกะสีสูงกว่าและลดน้ำหนักตัวได้มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยคิดว่าสังกะสีช่วยลดน้ำหนักด้วยการระงับความอยากอาหาร
มีรายงานว่าแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ช่วยลดอาการบวมและบวมน้ำในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) แต่ไม่มีการศึกษา ZMAไม่พบว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
การได้รับแมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินบี 6 จากอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม ดังนั้นการเสริมสารอาหารเหล่านี้จึงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ปริมาณ ZMA
ZMA แคปซูล มีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ ทั้งแบบผงหรือแบบผง ZMAคำแนะนำปริมาณอาหารใน
– สังกะสีโมโนเมไทโอนีน: 30 มก.
– แมกนีเซียมแอสปาเทต: 450 มก.
– วิตามิน B6: 10-11 มก.
นี่มักจะเป็นสาม ZMA แคปซูล หรือเทียบเท่าผงสามช้อนโต๊ะ อย่างไรก็ตาม ฉลากบนผลิตภัณฑ์แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานผงสองแคปซูลหรือสองช้อนโต๊ะ
วิธีใช้ ZMA
หลีกเลี่ยงการรับประทานเกินขนาดที่แนะนำ เนื่องจากสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ โดยทั่วไป ZMAแนะนำให้ทานตอนท้องว่างก่อนเข้านอนประมาณ 30-60 นาที สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้สารอาหารเช่นสังกะสีทำปฏิกิริยากับผู้อื่นเช่นแคลเซียม
การสูญเสีย ZMA คืออะไร?
ปัจจุบัน, การเสริมแรง ZMA ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม ZMA ให้สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 ในปริมาณปานกลางถึงสูง เมื่อรับประทานในปริมาณมาก สารอาหารเหล่านี้จะมีผลข้างเคียง ได้แก่:
สังกะสี: คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง, เบื่ออาหาร, ปวดท้อง, การขาดทองแดงปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ขาดสารอาหาร และการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
แมกนีเซียม: คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และปวดท้อง
วิตามินบี 6: เส้นประสาทถูกทำลาย ปวด หรือชาที่มือหรือเท้า
แต่ถ้าไม่เกินปริมาณที่กำหนดก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร นอกจากนี้ ทั้งสังกะสีและแมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาได้หลายชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาขับปัสสาวะ และยาลดความดันโลหิต
หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
เป็นผลให้;
ซีเอ็มเอ; เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 อาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา แต่การวิจัยในปัจจุบันรายงานผลลัพธ์ที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
บทความที่คุณต้องอ่าน
