การออกกำลังกายทำให้คุณอ่อนแอหรือไม่? การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

มีสมการง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก การใช้แคลอรีมากกว่าที่ได้รับ… ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และว่ากันว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

อย่างไรก็ตาม บางคนคิดว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก เพราะพวกเขาอ้างว่าออกกำลังกายทำให้หิวและกินมากขึ้นหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน และมะเร็งบางชนิด

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคได้ถึง 50% นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลาย คลายเครียด และสุขภาพจิต

เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสุขภาพร่างกายและสมอง การออกกำลังกายเพื่อผลประโยชน์ด้านอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักก็ตาม

มุ่งลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เป้าหมายของสิ่งนี้ควรเป็นการลดไขมัน ไม่ใช่การลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน

เมื่อเราลดน้ำหนัก ประมาณว่าหนึ่งในสี่ของน้ำหนักที่เราสูญเสียไปนั้นมาจากกล้ามเนื้อ เมื่อแคลอรีลดลง ร่างกายจะต้องได้รับเชื้อเพลิงจากที่อื่น

น่าเสียดายที่โปรตีนในกล้ามเนื้อถูกเผา การใช้แผนการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารช่วยลดปริมาณกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป กล้ามเนื้อมีโครงสร้างที่กระฉับกระเฉงมากกว่าไขมัน ดังนั้นการสูญเสียกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปและการเผาผลาญ หากคุณออกกำลังกายในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก คุณอาจกำลังสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่เห็นการสูญเสียน้ำหนักบนตาชั่ง

ด้วยเหตุผลนี้ การวัดเปอร์เซ็นต์เอวและไขมันในร่างกายของคุณเป็นครั้งคราวจะเป็นประโยชน์ ตาชั่งไม่ได้พูดความจริงเสมอไป.

คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกาย

หนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตัวอย่างเช่น; เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ...

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ได้ผลกับมวลกล้ามเนื้อมากไปกว่าการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนัก มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่

การศึกษาได้ดำเนินการกับคนอ้วนและมีน้ำหนักเกิน 141 คนเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 10 เดือน ปริมาณแคลอรี่ของคนเหล่านี้ซึ่งถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มไม่ลดลง ตามนี้;

 1.กลุ่ม: เขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 แคลอรี่เป็นเวลา 400 วัน

กลุ่มที่ 2: เขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 แคลอรี่เป็นเวลา 600 วัน

กลุ่มที่ 3: เขาไม่ได้ออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ 1 สูญเสีย 4.3% ของน้ำหนักตัว ในขณะที่กลุ่มที่ 2 สูญเสีย 5.7% กลุ่มที่สามน้ำหนักขึ้น 3%

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอันตรายที่สะสมอยู่ในช่องท้อง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและสุขภาพการเผาผลาญก็ดีขึ้นเช่นกัน คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณกินได้ด้วยการออกกำลังกาย

การยกน้ำหนักช่วยเผาผลาญแคลอรี

การออกกำลังกายทั้งหมดช่วยเผาผลาญแคลอรี การฝึกแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก มีประโยชน์มากกว่านั้น นอกจากการมีสุขภาพดีและแข็งแรงแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

ผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำจะสูญเสียกล้ามเนื้อ 3-8% เมื่อเวลาผ่านไปและเป็นเวลานาน มีเงินสดจำนวนมาก อัตราการเผาผลาญช่วยเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะพักผ่อน การเพิ่มอัตราการเผาผลาญยังช่วยในการลดน้ำหนัก

มีการนำโปรแกรมการฝึกยกน้ำหนักมาใช้กับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 48 คนที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำมาก จากผลของโปรแกรมนี้ ผู้หญิงสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้

ผู้หญิงที่ปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารแบบเดียวกันและไม่ยกน้ำหนักมีอัตราการเผาผลาญลดลงและสูญเสียกล้ามเนื้อ

ด้วยเหตุนี้ การฝึกแรงต้าน เช่น การยกเวท จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อในระยะยาว

อันที่จริง การรักษาน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก กิจกรรมเช่นการยกน้ำหนักสามารถช่วยคุณได้

บางคนกินมากขึ้นขณะออกกำลังกาย

ข้อร้องเรียนหลักประการหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือมันทำให้เกิดความหิวและทำให้คุณกินมากขึ้น การให้รางวัลแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยการออกกำลังกายด้วยอาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นับประสาการลดน้ำหนัก

แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน แต่การวิจัยพบว่าบางคนกินมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ฮอร์โมนอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายคือ “ghrelin“มันเป็นฮอร์โมนแห่งความหิว จากการศึกษาพบว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ความอยากอาหารจะลดลง

สิ่งนี้เรียกว่า "อาการเบื่ออาหารจากการออกกำลังกาย" และเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเกรลินลดลง อย่างไรก็ตาม ระดับเกรลินจะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมง

แม้ว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างความอยากอาหารกับเกรลิน แต่ก็ไม่ส่งผลต่อปริมาณอาหารที่คุณกินหลังออกกำลังกาย

ผลของการออกกำลังกายต่อความอยากอาหารเป็นรายบุคคล กล่าวคือ มันแสดงออกแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตัวอย่างเช่น; หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้หญิงมักจะกินมากกว่าผู้ชาย

ในทำนองเดียวกัน คนที่มีน้ำหนักเกินน้อยกว่าจะกินหลังออกกำลังกายน้อยกว่าคนอ้วน ดังนั้นการควบคุมความอยากอาหารหลังออกกำลังกายจึงขึ้นอยู่กับคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย?

ผลของการออกกำลังกายเนื่องจากการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักในระยะยาวด้วยการออกกำลังกาย บางคนยังคงทรงตัวและบางคนน้ำหนักขึ้น แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่จะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบอาหารและการออกกำลังกาย เราสามารถพูดได้ว่าการรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการผสมผสานอาหารและการออกกำลังกาย

คนลดน้ำหนักมักจะออกกำลังกาย

การรักษาน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่า 85% ของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักตัว

มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และคนเหล่านี้มักจะออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักของตนเอง

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตามไลฟ์สไตล์และสภาพจิตใจของคุณ เพื่อรักษาไว้

อาหารสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ

อย่าใช้เกินขีดจำกัดในขณะที่อดอาหาร และยึดมั่นในโปรแกรมโภชนาการของคุณ เพราะฉันจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

แบบฝึกหัดใดที่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้?

นอกจากจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างกระดูก และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่เป็น

ที่สามารถเดินได้

ที่สามารถเดินได้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณตึง 

ตั้งเป้าเดิน 3 นาที 4-30 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มเดิน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาหรือความถี่ในการเดินได้

วิ่ง

วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก 

การศึกษาดำเนินการโดยทั่วไป ไขมันหน้าท้อง พบว่าสามารถช่วยเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายที่เรียกว่า ไขมันชนิดนี้ล้อมรอบอวัยวะภายใน ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน 

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ เมื่อเริ่มออกตัว ให้ตั้งเป้าวิ่ง 3-4 นาที 20-30 ครั้งต่อสัปดาห์

จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยเพิ่มความฟิตและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

แม้ว่าการปั่นจักรยานมักจะทำกลางแจ้ง แต่โรงยิมและฟิตเนสหลายแห่งก็มีจักรยานแบบอยู่กับที่ที่ให้คุณปั่นจักรยานในร่มได้

การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ ตั้งแต่มือใหม่จนถึงนักกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงไม่ทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อมากเกินไป

เวทเทรนนิ่ง

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (RMR) ขณะพัก หรือศักยภาพของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีในขณะพัก

การศึกษาจำนวนมาก, ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแสดงให้เห็นว่าร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีได้แม้หลายชั่วโมงหลังการฝึกด้วยน้ำหนักเมื่อเทียบกับ

การฝึกเป็นช่วง

Interval Training หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นคำกว้างๆ ที่หมายถึงการช้าลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นระยะเวลาสั้นๆ

โดยปกติ การออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลา 10-30 นาทีและเผาผลาญแคลอรีได้มาก HIIT ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง 

นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่า HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรัง

HIIT นั้นง่ายต่อการฝึกฝน สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกประเภทการออกกำลังกายและเวลาพัก เช่น วิ่ง กระโดด หรือปั่นจักรยาน

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเหยียบจักรยานให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที แล้วเหยียบช้าๆ 1-2 นาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 10-30 นาที 

พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง แต่หลายๆ คนกลับรู้สึกสนุกและดูแลรักษาง่าย

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว พิลาทิสยังช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว ความยืดหยุ่น ความอดทน และระดับสมรรถภาพโดยรวม

คุณสามารถเล่นพิลาทิสได้ที่บ้านหรือในโรงยิมที่มีคลาสพิลาทิส ร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น คาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนักมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายนี้

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกในการลดน้ำหนัก วิธีว่ายน้ำของคุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ทุกๆ 30 นาที คนที่มีน้ำหนัก 70 ปอนด์จะเผาผลาญ 298 แคลอรีในท่าหงาย 372 แคลอรีในการว่ายน้ำท่ากบ และ 409 แคลอรีในรูปแบบผีเสื้อ

ข้อดีอีกอย่างของการว่ายน้ำคือเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงไม่ทำให้ข้อต่อตึงมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือปวดข้อ

โยคะ

โยคะเป็นวิธีที่นิยมในการคลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย มักจะ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็เผาผลาญแคลอรีได้ในปริมาณที่เหมาะสม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้ 

นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว ผลการศึกษาพบว่าโยคะสามารถสอนการเจริญสติ ซึ่งช่วยต่อต้านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควบคุมความอยากอาหาร และเข้าใจสัญญาณความหิวของร่างกายได้ดีขึ้น

โรงยิมส่วนใหญ่มีชั้นเรียนโยคะ แต่คุณสามารถเล่นโยคะได้ทุกที่ แม้แต่ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย 

การออกกำลังกายเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนัก

ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:

เอื้อมมือลง

มันเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถทำตามได้เพื่อให้ตัวเองฟิต มันมีประโยชน์มากมาย

เป็นอย่างไรบ้าง?

- นอนราบกับมือและเท้าของคุณ

– ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงและมือของคุณอยู่ใต้ไหล่

- กระชับหน้าท้องและดึงสะดือของคุณเข้า

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญได้ 45-300 แคลอรี่ใน 400 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก

เป็นอย่างไรบ้าง?

- ให้หลังตรงและกล้ามท้อง

- ให้เท้าชิดกัน

– ตอนนี้กระโดดจากพื้นสองสามนิ้วแล้วนำมันกลับมาโดยปล่อยให้เชือกลอดใต้ฝ่าเท้า

– หากคุณไม่มีเชือก ให้กระโดดขึ้นและลงโดยไม่ใช้เชือก แต่ให้ขยับมือราวกับว่าคุณกำลังถือเชือกอยู่

เตะก้น

การเตะก้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ความแตกต่างระหว่างการเตะก้นกับการวิ่งคือการเตะก้น คุณต้องพยายามแตะก้นสลับกับขาแต่ละข้าง เพิ่มความเร็วของคุณเช่นกันเพื่อเพิ่มความเข้มข้น

เป็นอย่างไรบ้าง?

- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกและกระชับหน้าท้อง

– ตอนนี้เริ่มจ็อกกิ้งกับน่องของคุณแล้วเตะกลับและเท้าของคุณเกือบจะแตะก้นของคุณ

การสอบ

วิดพื้นมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อสำหรับการปรับสีแขนและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด

เป็นอย่างไรบ้าง?

- นอนคว่ำหน้ากับพื้น

– ตอนนี้งอข้อศอกของคุณในขณะที่คุณลดตัวลงกับพื้น

- เหยียดแขนแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง

สะพาน

ท่าสะพานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เป็นอย่างไรบ้าง?

– นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าบนพื้น

– ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า

- กระชับก้นของคุณ

– ลดสะโพกลงกับพื้นแล้วยกขึ้น

หมอบคลาน

กระโดดหมอบเป็นการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกที่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น หากคุณมีปัญหาร่วมกัน คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบสควอทกระโดด

เป็นอย่างไรบ้าง?

- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก

- หมอบโดยดันก้นไปข้างหลังแล้วงอเข่า

– กระโดดเดี๋ยวนี้และหมอบอีกครั้งเมื่อถึงพื้น

- ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

มีกิ๊ก

มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหน้าท้องที่ดีที่สุดเพราะมีเป้าหมายที่หน้าท้องบนและล่างในเวลาเดียวกัน

เป็นอย่างไรบ้าง?

- นอนหงาย เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ

– ตอนนี้ยกแขนและขาตรงของคุณในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวแล้วลองแตะนิ้วเท้าของคุณ

- งอหลังและทำ 20 ครั้ง

- ห้ามเอาขาแตะพื้นเพื่อให้แรงขึ้น

กระตุก

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ลันจ์ทำงานที่ก้น ต้นขา หน้าท้อง และน่อง

เป็นอย่างไรบ้าง?

- ให้หลังตรงและกล้ามท้อง

– ยกขาขวาไปข้างหน้าแล้วงอเข่าจนต้นขาขวาขนานกับพื้น และต้นขาซ้ายตั้งฉาก

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าหน้าอยู่เหนือส้นเท้า

- ดันหลังและยกเท้าเข้าหากัน

- ทำกับขาอีกข้าง

กบกระโดด

เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ สิ่งสำคัญคือต้องครอบคลุมระยะทางให้มากที่สุด และทำจำนวนครั้งในแถวให้มากที่สุด

เป็นอย่างไรบ้าง?

- ยืนแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าเล็กน้อย

– กระโดดไปข้างหน้าเพื่อเดินทางให้ไกลที่สุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เป็นผลให้;

การออกกำลังกายหลายประเภทช่วยในการลดน้ำหนัก ตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก ฝึกเป็นช่วง โยคะ และพิลาทิส

นอกจากนั้น ยังมีการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบทำ ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาไว้ได้ในระยะยาว