การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนลดน้ำหนักหรือไม่?

การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ต้องใช้ความกระตือรือร้น ความอดทน และความรู้เล็กน้อย คุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิก ขอแนะนำส่วนผสม 

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายประเภทความอดทนที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลและอัตราการหายใจเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เข้มข้นในระยะสั้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งรวมถึงการเดินเร็วและการปั่นจักรยาน วิ่งและยกน้ำหนัก, การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นรูปแบบ

การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคนๆ หนึ่ง แต่การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีประโยชน์ต่อร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน

รู้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร โปรแกรมออกกำลังกาย จะช่วยสร้าง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?

“แอโรบิก” หมายถึง “ความต้องการออกซิเจน” ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน โดยใช้ออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอระหว่างออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจยังคงที่นานขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเรียกอีกอย่างว่า "คาร์ดิโอ" 

แอโรบิก ที่เดินปั่นจักรยานหรือ ทำงาน ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว หายใจเร็วขึ้น และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เช่น ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน 

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?

"การออกกำลังกายที่ปราศจากออกซิเจน" แบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายความว่าความต้องการออกซิเจนมีมากกว่าปริมาณออกซิเจน และหมายความว่าไม่รักษาให้ทันกับพลังงานที่ร่างกายต้องการ

สิ่งนี้นำไปสู่การผลิตแลคเตทและการหยุดออกกำลังกายในที่สุด ยกน้ำหนักและกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันที่ต้องใช้กำลัง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็น.

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในขณะที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานเท่านั้น มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในช่วงเวลาสั้นๆ

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคือ:

– วิธีที่ร่างกายใช้พลังงานสะสม

– ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

– ระยะเวลาที่บุคคลสามารถออกกำลังกายต่อได้

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนอยู่ในระดับออกซิเจน

คุณสามารถทำการทดสอบคำพูดเพื่อดูว่าคุณอยู่ในระดับแอโรบิกหรือแอนแอโรบิกระหว่างออกกำลังกายหรือไม่

หากคุณสามารถพูดได้อย่างสบาย ๆ ระหว่างการออกกำลังกายและสามารถพูดได้ในเวลาที่คุณหายใจไม่ออก แสดงว่าคุณอยู่ในระดับแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกิจกรรมระยะสั้นและเข้มข้น เช่น การวิ่งเร็วหรือยกน้ำหนัก ที่ให้การทำงานสูงสุด คุณไม่สามารถยืนได้นาน และมีปัญหาในการพูดระหว่างออกกำลังกาย

ความคล้ายคลึงกันของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก

ทั้งแอโรบิกและ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายทั้งสองประเภทช่วยร่างกายโดย:

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

– เพิ่มการไหลเวียน

– เร่งการเผาผลาญ

– ช่วยควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกคืออะไร?

วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็น กีฬาประเภททีมส่วนใหญ่ เช่น เทนนิส ฟุตบอล บาสเก็ตบอล กิจกรรมแอโรบิกมาจาก.

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งรวมถึงกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้น ตัวอย่างเช่น; เช่น การยกน้ำหนักฟรีโดยใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือแถบต้านทาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกทำอะไร?

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยควบคุมหัวใจและปอด หัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์และจำเป็นต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายปกติ ต้องทำ.

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะร้ายแรงหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังสนับสนุนการทำตัวให้ผอมและการควบคุมน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจน เพิ่มความแข็งแรงโดยรวม ยืดกล้ามเนื้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ๆ ทั้งหมด รวมทั้ง ขา สะโพก หลัง ท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

โดยทั่วไปแล้ว ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจและการไหลเวียน วิธีนี้ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคประโยชน์ที่เป็นไปได้บางประการของ

– เพิ่มความแข็งแกร่งและลดอาการเมื่อยล้า

– ช่วยควบคุมน้ำหนัก

- ลดความดันโลหิต

เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" และลดระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ในเลือด

– กระตุ้นภูมิคุ้มกัน

– ปรับปรุงอารมณ์

– ปรับปรุงการนอนหลับ

- ชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก หาก:

ภาวะหัวใจและหลอดเลือดที่มีอยู่ก่อน เช่น:

- โรคหัวใจ

- โรคหลอดเลือดหัวใจ

 - ความดันโลหิตสูง

– ลิ่มเลือด

ผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็เป็นคนที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอื่นๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ควรคิดก่อนทำ

ผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำควรค่อยๆ เริ่มออกกำลังกาย การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานโดยฉับพลันสามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ไปออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล

อย่างไรก็ตาม ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเปรียบเทียบกับ, การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนต้องการพลังงานมากขึ้นในกรอบเวลาที่สั้นลง เพราะ, การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้บุคคลได้รับหรือรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน โดยทั่วไปแล้วร่างกายจะมีพลังมากขึ้นและต้องใช้ความพยายามในระดับที่สูงขึ้น ผู้คนจึงยุ่งวุ่นวาย การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีระดับความฟิตพื้นฐานก่อนที่จะเริ่ม

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐานไม่ควรมีส่วนร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่ม

ครั้งแรก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเมื่อลองใช้งานอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถมั่นใจได้ว่าบุคคลนั้นออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงของการออกแรงมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิกหรือไม่?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก ทั้งสองมีประโยชน์ การทำในโปรแกรมเดียวกันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากทั้งสองอย่าง

แอโรบิกลดน้ำหนักหรือไม่?

ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิกแต่ละอย่างมีประโยชน์ในตัวเอง และคุณควรรวมทั้งสองอย่างไว้ในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังคิดที่จะเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ที่ดีที่สุดคือ.

โปรแกรมออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือคาร์ดิโอด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ ต่ำถึงปานกลาง 

การใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียดสีช้า การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไป คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำถือว่าดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน แม้ว่าจะใช้พลังงานจากไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ แม้ว่าปริมาณพลังงานทั้งหมดที่เผาผลาญในระดับนี้ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนต่ำกว่า

การดำเนินการนี้ใช้เวลานานในการลดไขมันอย่างมีนัยสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคe หมายถึงจำเป็น

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้ คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อคุณทำคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ในปริมาณที่เท่ากัน

ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไร แคลอรีโดยรวมที่เผาผลาญได้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น 

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะสูงกว่าเมื่อคุณเดินหรือขี่จักรยานโดยไม่ได้ตั้งใจ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนข้อดีอย่างหนึ่งของการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญเป็น. การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่กล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณยังจะได้สัมผัสกับเอฟเฟกต์ Afterburn ชื่อวิทยาศาสตร์ของ Afterburn Effect คือการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป (EPOC)

EPOC คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการในช่วงพัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกระตุ้น EPOC ที่สูงขึ้นเนื่องจากคุณใช้ออกซิเจนมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะยังเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แม้ว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดไขมัน แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือไม่เหมาะสำหรับทุกคน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณจะต้องมีระดับความฟิตขั้นพื้นฐานก่อนจึงจะสามารถเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะหัวใจ

ความหนาแน่นสูง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา