การเดินตอนเช้าทำให้คุณอ่อนแอหรือไม่? ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

คุณเคย เดินตอนเช้า คุณทำ? เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่น่าพึงพอใจที่สุดที่คุณเคยทำ!

คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นและตลอดทั้งวันของคุณจะมีพลัง! เดินตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือช่วยในการลดน้ำหนัก

ในข้อความนี้ "การเดินตอนเช้าควรเป็นอย่างไร?”, “สลิมมิ่งกับการเดินตอนเช้า”, “การเดินตอนเช้าควรทำก่อนหรือหลังอาหารเช้า?” หัวข้อเช่น:

อะไรคือประโยชน์ของการเดินตอนเช้า?

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

จากการวิจัยพบว่า 30 นาที เดินตอนเช้าช่วยเพิ่มการควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ทำให้หัวใจแข็งแรง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาทีทุกเช้าสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เมื่อเราเดินในตอนเช้าหัวใจจะแข็งแรงขึ้นและสามารถควบคุมความดันโลหิตได้

ให้การควบคุมน้ำหนัก

เดินตอนเช้า ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณควรเดินเร็ว 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน

ต้านมะเร็งเต้านม

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้ด้วยการเดิน 30-60 นาทีทุกวัน? นักวิจัยระบุว่า ผู้หญิงที่เดินทุกวันมีโอกาสเกิดมะเร็งน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เคลื่อนไหว

ต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์

นักวิจัยกล่าวว่าการเดินเป็นประจำ อัลไซเม และช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม การเดินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะนี้ได้ถึง 54%

ให้พลังงานแก่ร่างกาย

เดินตอนเช้ามันให้พลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน เร่งการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มปริมาณออกซิเจน

ลดความเสี่ยงต่อโรค

เดินตอนเช้าสมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาโรคร้ายแรงที่อ่าว ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความหนาแน่นของกระดูกยังดีขึ้น ดังนั้นความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกจึงลดลงอย่างมาก การเดินเป็นประจำทุกเช้ายังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกสะโพกหักได้

ป้องกันมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เดินตอนเช้า ช่วยป้องกันมะเร็งชนิดต่างๆ การเดินในตอนเช้าให้พลังงานที่คุณต้องการ สร้างภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และให้ลมหายใจที่สดชื่น

ป้องกันหลอดเลือดตีบ

หลอดเลือดเป็นภาวะที่เกิดจากหลอดเลือดแดงอุดตันเนื่องจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ เกิดขึ้นที่ผนังด้านในของหลอดเลือดแดงในอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง ไต หัวใจ และขา

การไหลเวียนของเลือดถูกจำกัดและการไหลเวียนของเลือดไม่เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม เป็นระเบียบ เดินตอนเช้า ช่วยป้องกันภาวะนี้และการไหลเวียนโลหิตไม่ถูกปิดกั้น

ให้การควบคุมคอเลสเตอรอล

ร่างกายต้องการโคเลสเตอรอลจำนวนหนึ่งสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ เช่นเดียวกับการบำรุงสุขภาพทั่วไป อย่างไรก็ตาม เมื่อมีไขมันในเลือดมากเกินไป โดยเฉพาะในรูปแบบ LDL ความเสี่ยงของปัญหาหัวใจก็จะมากขึ้น

ในเวลาเดียวกัน ปริมาณ HDL ต่ำอาจเป็นอันตรายได้ การใช้ชีวิตและกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เช่น การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

เพิ่มความจุปอด

ปริมาณของปฏิกิริยาออกซิเดชันในเซลล์ของร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเดิน อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาเหล่านี้สร้างความต้องการสูงในการจัดหาออกซิเจน ทำให้ปอดสามารถสูบฉีดออกซิเจนเพิ่มเติมได้ นี้จะช่วยให้ปอดพัฒนาความสามารถของพวกเขา

ป้องกันโรคข้ออักเสบ

การอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย รวมทั้งข้อต่อแข็ง ความฝืดร่วมก็เช่นกัน โรคไขข้อ อาจทำให้เกิดอาการได้

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดิน 5 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและข้อตึงของข้ออักเสบได้ เดินตอนเช้าเสริมสร้างข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบ

ลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร

สตรีมีครรภ์สามารถควบคุมระดับฮอร์โมนของตนเองได้โดยการออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำและเดินเป็นประจำ โดยเฉพาะในตอนเช้า

เดินตอนเช้า ยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์

ให้การป้องกันการหดตัวของมดลูก ซึ่งมักจะช่วยลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ปรับปรุงการทำงานของสมอง

เดินตอนเช้า มันทำมากกว่าแค่ฟื้นฟูร่างกาย มันให้ผลในเชิงบวกเช่นเดียวกันสำหรับจิตใจ เมื่อเดิน ออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงสมองจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความตื่นตัวทางจิต การทำงานของสมองและความจำเพิ่มขึ้น

ป้องกันภาวะซึมเศร้า

ขณะเดิน สารเอ็นดอร์ฟินที่คลายความเจ็บปวดตามธรรมชาติจะหลั่งออกมาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

ให้ผิวเปล่งปลั่ง

แพทย์ผิวหนังระบุว่าการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ผิวเปล่งปลั่งสุขภาพดี เดินตอนเช้าไม่มีการออกกำลังกายที่ดีไปกว่า ช่วยรักษาสัญญาณของริ้วรอยเช่นริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น

การไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมยังทำให้เกิดสิว จุดดำและป้องกันปัญหาผิวอื่นๆ ด้วยการเดินตอนเช้า คุณมีผิวที่สดใสขึ้นทุกวัน

ให้เส้นผมสุขภาพดี

การเดินช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล สิ่งนี้เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของเส้นผม รองรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงและ ผมร่วงป้องกันมัน

ลดความเหนื่อยล้า

จากการวิจัยพบว่าการเดินในช่วงเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่นและสดชื่น ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ช่วยให้หลับสบาย

ความเครียดที่เกิดขึ้นทุกวันอาจทำให้นอนไม่หลับได้ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้คือการออกไปเดินเล่นทุกวัน เดินตอนเช้าช่วยให้จิตใจสงบ และในตอนท้าย คุณจะนอนหลับสบายและตื่นนอนอย่างเต็มอิ่มทุกเช้า

ป้องกันความเสื่อมทางปัญญา

การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันอาการป่วยทางจิตที่เกี่ยวกับอายุ ความเสี่ยงของภาวะเรื้อรัง เช่น ภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือด สามารถลดลงได้ถึง 70% เมื่อเดินเป็นประจำและเคลื่อนไหวอยู่ตลอด

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย สิ่งนี้มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย เดินเพียง 30 นาทีต่อวัน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคร้ายแรง

ช่วยให้คุณไม่เครียด

เดินตอนเช้า เป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียด ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ ยังช่วยเรื่องซึมเศร้า วิตกกังวล ฯลฯ ทำไมมันถึงเป็นได้ การเดินอย่างเข้มข้นทุกเช้าทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น

ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

เพื่อสุขภาพที่ดี เดินตอนเช้า ไม่มีอะไรเหมือนมัน ทุกส่วนของร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ เดินวันละ 30 นาที ทำให้อายุยืนขึ้น

การเดินตอนเช้าทำให้คุณอ่อนแอหรือไม่?

ปกติ เดินตอนเช้า เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะและเป็นประโยชน์มากที่สุดเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ประโยชน์ที่สำคัญและมีประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินคือผลการลดน้ำหนัก การเดินตอนเช้าทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เผาผลาญแคลอรี

การเผาผลาญแคลอรีเป็นกระบวนการที่ยากที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ด้วยการเดิน กระบวนการเผาผลาญแคลอรีจะง่ายขึ้น การเดินทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม

กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะเผาผลาญแคลอรีและช่วยลดน้ำหนัก สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก จำเป็นต้องเดินเร็ว เดินขึ้นเนินเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

เผาผลาญไขมัน

การเดิน (การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มต่ำ) จะเผาผลาญแคลอรี 60 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสูงจะเผาผลาญไขมันได้ 35 เปอร์เซ็นต์

กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงจะเผาผลาญแคลอรีโดยรวมได้มากกว่า แต่การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะยาว

Ayrıca, เดินเล่นตอนเช้าก่อนอาหารเช้าช่วยให้เอวบางและลดไขมันในเลือดที่มีแนวโน้มที่จะอุดตันหลอดเลือดแดง

ช่วยดูแลร่างกายในอุดมคติ

เดินตอนเช้า ช่วยในการลดน้ำหนักโดยการรักษาองค์ประกอบของร่างกายในอุดมคติ การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับอาหารเบาๆ เพื่อสุขภาพ ด้วยการเดิน 3 นาที 30 วันต่อสัปดาห์ คนทั่วไปสามารถลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมต่อปี!

เร่งการเผาผลาญ

เดินตอนเช้า เร่งการเผาผลาญ และเป็นผลจากธรรมชาติ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความต้องการพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญจะเร่งขึ้น

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

การเดินขึ้นเนินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เนื่องจากกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อ ไหล่ และหลังทำงานหนักขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์เพิ่มเติมของการเดินทุกวัน

ตอนเช้าเดินในขณะท้องว่าง?

ควรเดินตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือไม่?

เดินตอนเช้า หากทำก่อนอาหารเช้าจะทำให้เผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การทำให้ผอมลงของบริเวณเอวและ ไขมันหน้าท้องช่วยในการเผาไหม้