วิตามินและแร่ธาตุลดน้ำหนักคืออะไร?

การได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ จะชดเชยการขาดสารอาหาร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก

"วิตามินเม็ดลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง", "อาหารเสริมลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง", "วิตามินที่ใช้ลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง", "วิตามินลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง" คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเช่น:

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ดูเหมือนจะมีสมการง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก นั่นคือ กินแคลอรี่ให้น้อยลงและเผาผลาญมากขึ้น แต่ภายในร่างกายมีเอ็นไซม์ ปฏิกิริยา และเซลล์นับร้อยที่ทำงานไม่หยุดเพื่อให้เมตาบอลิซึม การย่อยอาหาร การดูดซึม การขับถ่าย และการทำงานอื่นๆ ของร่างกายทำงานอยู่เสมอ นอกจากนี้ ฟังก์ชันเหล่านี้ยังได้รับการสนับสนุนจากสารอาหารรอง – วิตามินและแร่ธาตุร่วมกัน

วิตามิน B2, B3 และ C จำเป็นสำหรับการสลายไขมัน และปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมต้องการแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม

ดังนั้น โดยทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมในปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกาย วิตามินและแร่ธาตุจึงมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก

แม้ว่าเราจะสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารได้ แต่ร่างกายอาจขาดวิตามินและแร่ธาตุได้เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ เช่น การพยายามลดน้ำหนักโดยเน้นที่อาหารกลุ่มเดียวหรือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ในกรณีนี้ ด้วยการอนุมัติของแพทย์ เราสามารถพยายามตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของเราผ่านอาหารเสริม 

ช่วยลดน้ำหนัก วิตามิน

วิตามิน B12

วิตามิน B12 ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องการวิตามินบี 12 ในการบำรุงประสาทและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด และเพื่อผลิต DNA

วิตามินบี 12 ยังมีบทบาทในการที่ร่างกายใช้แคลอรี่

รองรับการผลิตพลังงานโดยช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน พลังงานที่มากขึ้นจะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักและแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย

แหล่งธรรมชาติของวิตามินบี 12 ได้แก่ หอยนางรม ตับวัว ปลาทู ปู เนื้อวัว นมพร่องมันเนย ชีส และไข่

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก วิตามินนี้มีความสำคัญมากสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและทำให้กระดูกแข็งแรง

นอกจากนี้ จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าวิตามินดีสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก 

แหล่งที่มาของวิตามินดี ได้แก่ ปลา เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า แต่แหล่งที่ดีที่สุดคือแสงแดด

วิตามินดีร่วมกับแคลเซียมสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักในผู้หญิงได้ ช่วยผลิตเลปตินซึ่งเป็นสัญญาณของสมอง

อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์เสมอ เพราะการใช้ผิดวิธีและการใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษได้

กรดไขมันโอเมก้า 3

การบริโภคปลาที่เพิ่มขึ้นในขณะที่อดอาหารจะเป็นกลยุทธ์สำคัญในการลดไขมัน กรดไขมันโอเมก้า 3การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารช่วยควบคุมเยื่อหุ้มเซลล์สมองและการแข็งตัวของเลือด

กะหล่ำดอก กุ้ง เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน วอลนัท และกะหล่ำดาว เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี

Kolin

Kolin, คล้ายกับวิตามินบีและช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ยังป้องกันการอุดตันของไขมันในตับ

Kolinช่วยเผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก หากระดับโคลีนของคุณต่ำ ไขมันมักจะสะสมอยู่ในตับ

ในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไขมันพอกตับ คุณต้องเพิ่มปริมาณโคลีนของคุณ แหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้ ได้แก่ กระหล่ำปลี เนื้อวัว ปลาแซลมอน ปลาค็อด ปลาทูน่า ไก่งวง ไก่ ไข่ และกุ้ง

นอกจากนี้ยังใช้เพื่อเพิ่มพลังงานและบรรเทาความเหนื่อยล้าระหว่างการฝึกหรือเล่นกีฬาอย่างเข้มข้น 

ไอโอดีน

ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล iyotมันเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เพราะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์และยังสามารถสร้างการเผาผลาญที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีขึ้น

แหล่งไอโอดีนที่ดีที่สุดคือ: hไข่ลวก ทูน่า ถั่ว อกไก่งวง กุ้ง นม มันฝรั่งอบ เกลือเสริมไอโอดีน ปลาคอด สาหร่ายแห้ง

โครเมียม

นอกจากการลดความหิวโหยแล้ว โครเมียมยังช่วยแปรรูปคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย การศึกษาจำนวนมากระบุว่าโครเมียมช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร

คุณสามารถเพิ่มโครเมียมได้โดยการเพิ่มการบริโภคพริกไทยดำ ผักกาดหอม มะเขือเทศ ถั่วเขียว ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และบร็อคโคลี่

วิตามินซี

วิตามินซี นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานและหยุดการจัดเก็บในร่างกาย

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินนี้

การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยว เช่น เกรปฟรุต กีวี และส้มสามารถช่วยปรับสมดุลค่า pH ภายใน เพิ่มปฏิกิริยาการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน ทำให้กระดูกแข็งแรง และขจัดสารพิษ

หากคุณได้รับวิตามินซีจากอาหารธรรมชาติไม่เพียงพอ คุณควรทานวิตามินซีเสริม

วิตามินอี

วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง วิตามินอีช่วยให้คุณได้รับประสิทธิภาพมากขึ้นจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

มันไม่เพียงรักษากล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น 

แหล่งอาหารที่สมบูรณ์สำหรับวิตามินอีคืออาหาร เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด จมูกข้าวสาลี และผักโขม

แคลเซียม

ผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือแพ้แลคโตสหรือไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมมีแนวโน้มสูง การขาดแคลเซียม อาจจะมีชีวิตอยู่

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูก ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก

เมื่อแคลเซียมเกาะติดกับเซลล์ไขมันมากขึ้น แคลเซียมก็จะถูกนำไปใช้เผาผลาญไขมันเพื่อผลิตพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้แคลเซียมในร่างกายที่เพียงพอช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน

วิตามินบี

วิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการลดน้ำหนัก วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 และ B12 ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน

วิตามินบี ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ นม กล้วย ถั่วเลนทิล ถั่ว ฯลฯ หาได้จากอาหารอย่าง ดังนั้นผู้ที่ทานเจและมังสวิรัติจะต้องทานวิตามินบีเสริมจึงจะได้รับวิตามินเหล่านี้อย่างเหมาะสม

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมมากกว่า 300 ปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกาย นอกจากจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสูญเสียไขมันโดยเริ่มการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกระดูก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต และปรับปรุงการทำงานของสมอง

แหล่งอาหารตามธรรมชาติของแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม และพืชตระกูลถั่ว 

Demir

Demirเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก การขาดมันไม่เพียงทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง แต่ยังช่วยลดการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน

เฮโมโกลบินช่วยนำออกซิเจนจากปอดไปยังทุกเซลล์ในร่างกาย เมื่อเซลล์ขาดออกซิเจน การทำงานทั้งหมดจะหยุดชะงัก และคุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาอยู่เสมอ

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เป็นทั้งแหล่งจากสัตว์และพืช เช่น เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว และผัก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้วิตามินซี ไฟเตตและแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมธาตุเหล็กอย่างเหมาะสม 

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยสมานแผล สร้างโปรตีน ช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและเสริมภูมิต้านทาน

เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น คุณควรได้รับจากแหล่งอาหาร เช่น สัตว์ปีก เนื้อแดง ธัญพืชไม่ขัดสี หอยนางรม

หากไม่เป็นเช่นนั้น อาจจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมสังกะสีเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

กฎพื้นฐานที่นี่คือการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากแหล่งธรรมชาติเป็นหลัก นั่นคืออาหาร หากคุณไม่สามารถซื้ออาหารได้ คุณสามารถใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมตามคำแนะนำของแพทย์