ผลไม้ชนิดใดที่ควรกินในอาหาร? ผลไม้ลดน้ำหนัก

อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำให้กินผลไม้ในมื้อใดก็ได้ตลอดวัน ผลไม้แต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีต่างกัน ไม่เป็นอะไร "ผลไม้อะไรที่จะกินในอาหาร? " "ผลไม้อะไรที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้?? "

นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ

โดยทั่วไปแล้วผลไม้ทั้งผลมีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนัก มีแคลอรีต่ำมากเมื่อเทียบกับปริมาณและน้ำหนัก มันให้ความรู้สึกอิ่ม ในขณะเดียวกัน ผลไม้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์และอำนวยความสะดวกในการสลายไขมัน

หากคุณรู้ลักษณะของผลไม้ การเลือกผลไม้ที่คุณจะบริโภคในระหว่างวันจะเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในผลไม้บางชนิด ความอยากหวาน ช่วยรับมือและให้แคลอรีน้อยลง

มาดูวิธีลดน้ำหนักกัน"กินผลไม้อะไรเป็นอาหาร?

กินผลไม้อะไรในอาหาร?

ส้มโอ

• "กินผลไม้อะไรในอาหาร?ที่ด้านบนสุดของรายการคือส้มโอ
• ส้มโอเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนัก 
• อุดมไปด้วยวิตามินซีและใยอาหาร
• กินส้มโอครึ่งผลเป็นอาหารเช้าและกินอีกครึ่งหนึ่งก่อนอาหารกลางวัน คุณยังสามารถบีบน้ำผลไม้

แตงโม

• แตงโม เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี แร่ธาตุ ไลโคปีน และน้ำ 
• ให้ความอิ่มและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

ลิมง

• ลิมงเป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง 
• เป็นผลไม้ที่ขาดไม่ได้ในการไดเอทดีท็อกซ์
• ดื่มน้ำมะนาวครึ่งลูก น้ำผึ้งออร์แกนิก XNUMX ช้อนชา และน้ำอุ่นเป็นประจำในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

Elma

• Elmaสารต้านอนุมูลอิสระในนั้นช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด  
• กินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งผลต่อวัน คุณสามารถกินเป็นอาหารเช้าหรือก่อนอาหารกลางวัน

บลูเบอร์รี่

• บลูเบอร์รี่ใยอาหารในเนื้อหาช่วยลดความหิว 
• รับประทานบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า 
• คุณยังสามารถทำสมูทตี้ด้วยบลูเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต และนมอัลมอนด์

อะโวคาโด

• อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อร่อยและมีน้ำมันมาก
• ให้ความเหนียว ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี 
• ดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนัก

สีส้ม

• สีส้ม และน้ำส้มช่วยลดน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย ภาวะดื้อต่ออินซูลินและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ผลทับทิม

• ผลไม้หวาน NARมีสารอาหารต้านความอ้วน 
• แอนโทไซยานิน แทนนิน โพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ในทับทิมเป็นตัวเผาผลาญไขมัน
• ทุกวันให้บริโภคทับทิมครึ่งแก้วหรือดื่มน้ำทับทิมโดยการบีบ

กล้วย

• กล้วย เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และให้พลังงาน เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และโพแทสเซียม กล้วยดิบเป็นแหล่งแป้งที่ต้านทานได้ดีเยี่ยม
• แป้งที่ดื้อยาจะลดระดับอินซูลินหลังมื้ออาหาร เพิ่มการปลดปล่อยเปปไทด์ที่ทำให้อิ่มในลำไส้ ดังนั้นจึงส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• กินกล้วยดิบเพื่อให้ได้แป้งที่มีความทนทานสูงสุด คุณยังสามารถบริโภคได้โดยเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือสมูทตี้

นกกีวี

• กีวี่ช่วยลดขนาดเซลล์ไขมัน
• นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีซึ่งช่วยลดสารพิษในร่างกาย ไฟเบอร์ในผลไม้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
• พยายามบริโภคกีวีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

สตรอเบอร์รี่

• สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินที่ช่วยลดสารพิษและการอักเสบ 
• สารแอนโธไซยานินในสตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการดูดซึมกลูโคส เพิ่มความไวของอินซูลิน ปรับปรุงไขมันในเลือด และลดระดับน้ำตาลในเลือด
• คุณสามารถกินสตรอเบอร์รี่ 6-7 ลูกต่อวันในสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ต

ผลไม้หิน

• ผลไม้ เช่น ลูกแพร์ พลัม แอปริคอต ลูกพีช และเชอร์รี่ ผลไม้หินd 
• ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรีต่ำ ช่วยลดการอักเสบ ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และป้องกันความหิว

อ้างอิง: 1