เนื้อหาของบทความ
“เราควรกินอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ” เป็นคำถามที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งของผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ โภชนาการจึงมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ก่อนอื่นจำเป็นต้องท้าทายร่างกายด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม จะไม่สามารถก้าวหน้าได้หากปราศจากการสนับสนุนทางโภชนาการที่เหมาะสม แล้วเราควรกินอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ? “อาหารสร้างกล้ามเนื้อเร็วที่สุดคืออะไร”
อาหารโปรตีนสูง มันจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันก็จำเป็นในการให้พลังงานเช่นกัน
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อทุกวัน
เราควรกินอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?
ไข่
- ไข่เป็นหนึ่งในอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด
- ให้โปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี วิตามินบี และสารอาหารที่สำคัญอย่างโคลีน
- โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ไข่มีลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำนวนมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
โซมอน
- “เราควรกินอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ” เมื่อเราพูดว่า ปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
- 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 17 กรัม ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 2 เกือบ 3 กรัม และวิตามินบีที่สำคัญหลายชนิด
อกไก่
- อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 26 กรัม
- ยังมากมาย เนียซิน ve วิตามิน B6 จะพบ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
โยเกิร์ต
- โยเกิร์ต มีปริมาณโปรตีนสูง
- เป็นของว่างที่ดีเสมอ โดยเฉพาะเมื่อรับประทานหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอน จะมีประโยชน์ เพราะมีส่วนผสมของโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้า
ปลาทูน่า
- ปลาทูน่า “เราควรกินอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ” เมื่อเราพูดมันจะต้องเป็นอาหารที่อยู่ในใจ
- หนึ่งหน่วยบริโภค 100 กรัม มีโปรตีน 20 กรัม รวมทั้งวิตามินบีหลายชนิด รวมทั้งวิตามินเอ วิตามินบี 12 ไนอะซิน และวิตามินบี 6
- สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม เช่นเดียวกับพลังงานและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
เนื้อแดงไม่ติดมัน
- เนื้อแดงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- ตัวอย่างเช่น เนื้อไม่ติดมัน 100% 70 กรัม ให้พลังงาน 228 แคลอรี และไขมัน 15 กรัม
กุ้ง
- กุ้ง เป็นโปรตีนเกือบบริสุทธิ์
- การให้บริการ 100 กรัมแต่ละครั้งประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม ไขมัน 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์
- การบริโภคกุ้งมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องรับแคลอรีมากเกินไป
อกไก่งวง
- 100 กรัม อกไก่งวงมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม และแทบไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเลย
- ไก่งวงยังเป็นแหล่งไนอะซินที่ดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- ไนอาซินซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินบีสนับสนุนความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายและช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
Fasulye
- “เราควรกินอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?” เนื่องจากถั่วหลายชนิดให้กล้ามเนื้อติดมัน ค้นหาสถานที่ในรายการ
- มีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กสูง รวมทั้งเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินบีที่ดีเยี่ยม
- ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ถั่วจึงเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี
ถั่วเขียว
- ถั่วเขียวเป็นแหล่งที่ดีของทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 240 กรัม มีโปรตีน 10 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม รวมทั้งไฟเบอร์ 50 กรัม
- เช่นเดียวกับพืชหลายชนิด โปรตีนในถั่วชิกพีมีคุณภาพต่ำกว่าที่มาจากสัตว์
- อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้ออย่างสมดุล
นม
- นมประกอบด้วยส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
- เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้า
- สิ่งนี้คิดว่ามีประโยชน์ในการพัฒนากล้ามเนื้อ
อัลมอนด์
- ดิน ½ ถ้วยตวง อัลมอนด์ (ประมาณ 172 กรัม) ให้โปรตีน 16 กรัม และวิตามินอี แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสในปริมาณมาก
- ไม่ควรบริโภคอัลมอนด์มากเกินไป อัลมอนด์ขาวหนึ่งถ้วยให้พลังงานมากกว่า 400 แคลอรี
ข้าวกล้อง
- อบ ข้าวกล้องไทม์ 195 กรัม ให้โปรตีน 5 กรัม และมีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการเพิ่มกิจกรรมทางกาย
- กินแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ใกล้กับการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
ผักขม
- ผักสีเขียวแสนอร่อยนี้มีแคลอรีต่ำ มีไขมันน้อยมาก และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนที่จำเป็น
- ดังนั้น “เราควรกินอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ” เมื่อเราพูดว่า เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่สามารถเลือกได้
เม็ดถั่ว
- ของถั่วเลนทิล มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ
- แร่ธาตุที่จำเป็นในนั้นช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อและการขาดน้ำ
- มีกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนช่วยรักษาระดับพลังงานโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย
ถั่ว
- ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท เฮเซลนัท และถั่วทุกชนิดมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- เนื่องจากมีปริมาณไขมันและกรดอะมิโนที่สำคัญ
- การให้บริการ 100 กรัมแต่ละครั้งมีโปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัมซึ่งแปรรูปได้ง่าย
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
