Усулҳо ва машқҳои аз даст додани вазн дар рӯй

Аз даст додани вазн, новобаста аз як минтақаи муайяни бадан, як мушкили бадан аст. Махсусан, халос шудан аз равғани изофии рӯй як мушкили бениҳоят рӯҳафтода аст.

Баъзе стратегияҳо барои ин метавонад сӯзиши фарбеҳро зиёд кунанд ва минтақаи рӯй ва рухсораро лоғар кунанд.

дар макола "чӣ гуна аз рӯи вазн гум кардан мумкин аст", "чӣ гуна аз рухсораҳо вазни худро гум кардан мумкин аст", "барои гум кардани вазн аз рӯй чӣ бояд кард", "барои гум кардани вазн аз рӯи чӣ гуна машқҳо ҳастанд" Саволҳо ба монанди:

Чаро вазн зиёд мешавад?

Равғани аз ҳад зиёди рӯи рӯйро омилҳои гуногун, аз қабили фарбеҳӣ, варам ва дигар мушкилоти саломатӣ ба вуҷуд меоранд. Равғани рӯй дар минтақаҳои рухсора ва манаҳ ҷамъ мешавад.

камғизоӣ

Яке аз сабабҳои асосии пайдоиши чеҳраи чӯҷа камғизоӣ аст. Набудани моддаҳои ғизоии зарурӣ дар бадан сабаби асосии пайдо шудани рухсораҳои chubby мебошад.

Равғани зиёдатии рӯй метавонад дар сурате пайдо шавад, ки баъзе моддаҳои ғизоӣ барои бадан заруранд. Витамини C. ve бета-каротин нокифоя метавонад рухсораҳои chbby боиси. Ин ду маводи ғизоӣ барои нигоҳ доштани саломатии умумӣ ва кам кардани фарбеҳии рӯй масъуланд.

Илова бар ин, истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳо ва равғанҳо метавонад боиси варамкунии рӯй гардад.

гипотиреоз

Варамкунии рӯй яке аз нишонаҳои нокифояи гормонҳои сипаршакл дар бадан аст. гипотиреоз боиси зуд зиёд шудани вазн ва фарбех шудани руй мегардад.

Хушкшавӣ

Дегидратация яке аз сабабҳои маъмултарини равғани рӯй аст. Дар ҳолати деградатсия, бадани инсон майл ба ҳолати зинда мондан меравад. Агар шумо ҳар рӯз оби кофӣ нӯшед, ҳангоми беобӣ шумо бештар обро нигоҳ медоред.

Чеҳра дар байни минтақаҳое дар бадан аст, ки дар он об захира карда мешавад.

Нӯшидан

Алкогол организмро хушк мекунад. Организм ба деградатсия тавассути нигоҳ доштани ҳарчи бештари об ҷавоб медиҳад. Об дар чойхои гуногун, аз чумла дар руй нигох дошта мешавад.

Дар аксари ҳолатҳо, шумо пас аз нӯшидани чанд шиша машрубот бо чеҳраи варамшуда бедор мешавед.

Дигар омилҳое, ки боиси варами рӯй мешаванд, ихтилоли гурдаҳо, аксуламалҳои аллергӣ ба доруҳои муайян, сироятҳои синусҳо, паротит, варамҳо ва сироятҳои дандонпизишкӣ мебошанд.

Афзоиши фарбеҳии рӯй як нишондиҳандаи системаи масуният, фавт, сирояти роҳҳои нафас ва системаи заифии дилу рагҳо мебошад.

Муолиҷаи бемориҳо ва канорагирӣ аз аллергенҳо метавонад рухсораҳои chubbyро коҳиш диҳад.

Чӣ тавр рӯи ва рухсораҳои заиф?

кардио машғул шавед

Аксар вақт, равғани зиёдатии рӯи рӯй натиҷаи фарбеҳи зиёдатии бадан аст. Аз даст додани вазн метавонад талафоти фарбеҳро зиёд кунад; Он метавонад ҳам бадан ва ҳам рӯйро сабук кунад.

Машқи кардио ё аэробик ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ мебошад, ки суръати дилро зиёд мекунад. Он яке аз усулҳои самараноки аз даст додани вазн ҳисобида мешавад.

Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки кардио метавонад ба зиёд шудани сӯхтани фарбеҳ ва талафоти фарбеҳ мусоидат кунад.

Баррасии 16 тадқиқот нишон дод, ки вақте одамон бештар машқҳои кардио анҷом медоданд, онҳо талафоти бештари фарбеҳро эҳсос мекунанд.

Кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта ба ҳисоби миёна 150-300 дақиқа машқҳои мӯътадилро анҷом диҳед, ки ин тақрибан 20-40 дақиқа дар як рӯз аст.

Баъзе намунаҳои маъмули машқҳои кардио машқҳо ба монанди давидан, роҳ рафтан, велосипедронӣ ва шиноварӣ мебошанд.

барои об бештар

Оби нӯшокӣ барои саломатии умумии мо хеле муҳим аст ва то ки вазни худро гум кунед махсусан мухим аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки об шуморо серӣ ҳис мекунад ва талафоти вазнро зиёд мекунад.

Як тадқиқоти хурд дар байни калонсолон нишон дод, ки оби нӯшокӣ бо субҳона истеъмоли калорияро тақрибан 13% кам мекунад.

Тадқиқоти дигар нишон дод, ки оби нӯшокӣ мубодилаи моддаҳоро муваққатан 24% зиёд мекунад. Зиёд кардани миқдори калорияҳои сӯхташуда дар давоми рӯз талафоти вазнро метезонад.

Гузашта аз ин, баданро бо оби нӯшидан намнок мекунад омоси ve варам кардан Он нигоҳ доштани моеъро коҳиш медиҳад.

Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед

Истеъмоли машруботи спиртӣ яке аз омилҳои асосии афзоиши фарбеҳ ва варами рӯй мебошад. Машрубот дар калорияҳо зиёд ва дар моддаҳои ғизоӣ кам буда, хатари афзоиши вазнро зиёд мекунад.

Он инчунин ҳамчун диуретик амал мекунад ва боиси нигоҳ доштани моеъ мегардад, ки ба хатари варам дар минтақаи рӯй оварда мерасонад.

Назорати истеъмоли машруботи спиртӣ беҳтарин роҳи мубориза бо варам ва афзоиши вазн мебошад.

Карбогидратҳои тозашударо кам кунед

Мисли кукиҳо, крекер ва макарон карбогидратҳои тозашудагунахгорони маъмули афзоиши вазн ва захира кардани фарбеҳ мебошанд.

Ин карбогидратҳо ба таври ҷиддӣ коркард карда мешаванд, аз маводи ғизоӣ ва нахи муфиди худ, ки дорои шакар ва калорияҳо мебошанд, инчунин арзиши ғизоии кам доранд.

Азбаски онҳо нахи хеле кам доранд, онҳо зуд ҳазм мешаванд, ки боиси тағирёбии босуръати сатҳи қанди хун ва хатари аз ҳад зиёд хӯрдан мешаванд.

Як тадқиқоти калон, ки парҳези 42.696 калонсолонро дар тӯли панҷ сол баррасӣ кардааст, нишон дод, ки истеъмоли карбогидратҳои тозашуда бо миқдори зиёди равғани шикам алоқаманд аст.

Дар ҳоле ки ҳеҷ як таҳқиқот мустақиман ба таъсири карбогидратҳои тозашуда ба равғани рӯи рӯ назар нарасидааст, истеъмоли ғалладонагиҳо ба ҷои карбогидратҳои тозашуда метавонад ба афзоиши умумии вазн мусоидат кунад ва инчунин ҳамин тавр талафоти вазнниз метавонад самаранок бошад.

Ба вақти хоб диққат диҳед

Хоби босифат яке аз соддатарин ва муассиртарин роҳҳои ба ҳадди аксар расонидани талафоти фарбеҳ дар рӯи рӯи аст.

БехобӣИн боиси афзоиши сатҳи кортизол, як гормони стресс аст, ки бо рӯйхати тӯлонии таъсироти эҳтимолии эҳтимолӣ, аз ҷумла афзоиши вазн меояд.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки сатҳи баланди кортизол метавонад иштиҳоро зиёд кунад ва мубодилаи моддаҳоро тағир диҳад, ки боиси зиёд шудани захираи фарбеҳ мегардад.

Хоби сифати беҳтар метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни бештарро аз даст диҳед. Як тадқиқот нишон дод, ки сифати беҳтари хоб бо афзоиши муваффақияти талафоти вазн алоқаманд аст.

Баръакс, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки набудани хоб метавонад истеъмоли ғизоро зиёд кунад ва боиси афзоиши вазн ва паст шудани суръати мубодилаи моддаҳо гардад.

Идеалӣ, кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳадди аққал ҳашт соат хоб кунед, то ба назорати вазн ва аз даст додани фарбеҳ дар рӯи рӯя кӯмак расонад.

Аз истеъмоли намак эҳтиёт шавед

Шадид истеъмоли намак боиси варам мегардад ва инчунин метавонад ба варам шудани рӯй мусоидат кунад. Ин сабаби он аст, ки намак боиси нигоҳ доштани об ва моеъи зиёдатӣ дар бадан мегардад.

Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли бештари намак метавонад нигоҳдории моеъро афзоиш диҳад, махсусан дар одамоне, ки ба таъсири намак ҳассостаранд.

Ғизои коркардшуда боиси тақрибан 77% истеъмоли натрий дар парҳези миёна мегардад, аз ин рӯ, қатъ кардани хӯрокҳои тайёр, газакҳои шӯр ва гӯшти коркардшуда роҳи осон ва муассири кам кардани истеъмоли натрий мебошад.

машқҳои рӯйро иҷро кунед

Машқҳои рӯйро барои мубориза бо пиршавӣ ва баланд бардоштани қувваи мушакҳо истифода бурдан мумкин аст.

Гузоришҳои латифаҳо иддао мекунанд, ки машқҳои мунтазами чеҳра метавонад ба лоғар кардани чеҳра тавассути оҳанги мушакҳои рӯй мусоидат кунад.

Баъзе аз машқҳои маъмултарин пуф кардани рухсораҳо ва тела додани ҳаво аз як тараф ба тарафи дигар, пушидани лабҳо ба паҳлӯҳои навбатӣ ва табассум ҳангоми фишурдани дандонҳо дар тӯли чанд сония мебошанд.

Дар ҳоле, ки тадқиқотҳо маҳдуданд, як тадқиқот гузориш дод, ки машқҳои чеҳра метавонад оҳанги мушакҳоро дар чеҳраи мо эҷод кунад.

Тадқиқоти дигар нишон дод, ки машқҳои рӯй дар давоми ҳашт ҳафта ду маротиба дар як рӯз ғафсии мушакҳоро зиёд ва чеҳраро ҷавон мегардонад.

Машқҳо барои гум кардани вазн аз рӯи

пуфак дам кардан

Ҳангоми дамидани баллон мушакҳои рӯй васеъ мешаванд. Вақте ки шумо мушакҳои худро ба тавсеа ва кашиши пайваста дучор мекунед, чарбҳое, ки энергияи заруриро таъмин мекунанд, дар ин раванд шикаста мешаванд.

Ин кӯшиш ба кам кардани равғани изофии рӯи рӯй мусоидат мекунад. Барои натиҷаҳои беҳтар ин машқро то даҳ маротиба дар як рӯз такрор кунед.

рухсораҳои макидан

Ин усул инчунин ҳамчун машқи моҳии табассум маълум аст. Он макидани рухсораҳои дарунро дар бар мегирад, то дар рӯи шумо депрессияҳои хурд эҷод кунед.

Якчанд сония мавқеъро нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки табассум кунед. Инро дар як рӯз чанд маротиба такрор кунед.

дароз кардани пӯсти рӯй

Ангуштҳои ишоратӣ ва миёнаи худро дар гӯшттарин қисми рӯи худ ҷойгир кунед ва онҳоро ба сӯи чашм кашед. Ҳангоми кашидани пӯст даҳон бояд дар шакли байзавӣ кушода шавад.

Пӯстро барои даҳ сония кашед, пас пеш аз такрор кардани раванд онро воз кунед. Сипас се ё чор маротиба такрор кунед.

Бардорандаи рӯ

Дар курсӣ рост нишинед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сари шумо рост аст. Лабҳоро пӯшед ва онҳоро ба як тараф ҳаракат кунед. То он даме, ки шумо дигар дароз карда наметавонед ва онро дар он ҷо чанд сония нигоҳ доред.

Истироҳат кунед ва бо тарафи дигар такрор кунед. Ин усулро дар як рӯз панҷ то даҳ маротиба такрор кунед.

хориҷ кардани забон

Ин машқ хеле оддӣ аст. Дар курсӣ рост нишинед, даҳонатонро васеъ кушоед ва забонатонро аз ҳама дуртар берун кунед. Ин мавқеъро муддате нигоҳ доред. Ин равандро дар як рӯз чанд маротиба такрор кунед. 

Бо оби ширгарм ғарғара кунед

Дар як рӯз чанд маротиба бо оби гарм ғарғара кунед, то дар як муддати кӯтоҳ натиҷаҳои намоён ба даст оред.

Ин машқи душвор нест, зеро он гардиши обро дар даҳон дар бар мегирад. Вақте ки шумо ин корро пеш аз хоб мекунед, шумо натиҷаҳои беҳтарин ба даст меоред.

Машқҳои манаҳ

Дар курсӣ рост нишинед ва даҳони худро васеъ кушоед. Ҳангоми нигоҳ доштани ин мавқеъ, лаби поёнро ба пеш дароз кунед ва сипас онро истироҳат кунед. Ин машқро ҳар рӯз чанд маротиба такрор кунед.

Сагир

Шумо метавонед бо иҷрои машқҳои сабук, ба мисли резини хоидан фарбеҳи рӯйро аз даст диҳед. Он инчунин мушакҳои рӯйи шуморо мустаҳкам ва оҳанг хоҳад кард.

Барои дар як муддати кутоҳ натиҷаи беҳтар ба даст овардан, шумо бояд ҳар рӯз чил дақиқа сақичҳои бидуни шакар хоидан лозим аст. Шумо метавонед ин равандро ҳар вақте ки хоҳед, такрор кунед.

машқи лаб

Ин машқ барои кам кардани фарбеҳии рӯй дар минтақаи манаҳ истифода мешавад. Барои кам кардани ин равғанҳо, лаби поёни худро болои лаби боло дароз кунед, то он даме, ки он ба нӯги бинӣ бирасад.

Лабони поёниро дар нӯги бинӣ чанд сония нигоҳ доред, баъд истироҳат кунед. Лабро то он даме ки ба нуқтаи максималӣ расед, дароз кунед. Ин машқро дар як рӯз чанд маротиба такрор кунед.

гардиши забон

Ин машқи оддӣ аз шумо талаб намекунад, ки аз ҳад зиёд фишор диҳед. Он табдил додани забонро дар бар мегирад, то он даме, ки он ба сатҳи берунии дандонҳо бирасад. Барои натиҷаҳои беҳтарин, машқ бояд бо даҳони пӯшида анҷом дода шавад. Беҳтарин вақт барои ин машқ пеш аз хоб аст.

Машқи табассум бо лабони пӯшида

Бо даҳони пӯшида табассум кардан душвор буда метавонад. Дар аксари мавридҳо, лабҳо ба таври худкор ҷудо мешаванд ва дандонҳоро фош мекунанд.

Боварӣ ҳосил кунед, ки лабҳо ҳангоми ин кор сахт пӯшидаанд. Бо даҳони пӯшида табассум кунед ва пеш аз истироҳат чанд сония нигоҳ доред.

Барои натиҷаҳои назаррас дар як рӯз якчанд маротиба такрор кунед.

пуф кардани рухсораҳо

Ин машқ бастани даҳон ва пур кардани он тавассути тела додани ҳаво ба рухсораҳо иборат аст. Шумо метавонед бо тела додани ҳаво ба ҳар ду рухсора оғоз кунед, сипас пахш кардани ҳаворо дар як вақт идома диҳед.

Пас аз тела додани ҳаво ба рухсораҳо, онро каме нигоҳ доред ва сипас истироҳат кунед. Ин амалро ҳар рӯз аз панҷ то даҳ маротиба иҷро кунед.

Ин машқ бартариҳои зиёд дорад, аз қабили кам кардани равғани рӯй, ҷавонтар кардани шумо ва мустаҳкам кардани мушакҳои рӯй.

Он барои онҳое, ки мехоҳанд фарбеҳро дар қисмҳои миёна ва болоии рӯяшон аз даст диҳанд, беҳтарин аст.

Тавсияҳои гиёҳӣ барои талафоти вазн

Чой сабз

Чой сабзОн аз кофеин бой аст, ки метавонад дар бадани инсон нигоҳ дошта шавад. Кофеин метавонад дар бадан то шаш соат нигоҳ дошта шавад. Кофеин ба организм кӯмак мекунад, ки нигоҳ доштани обро коҳиш диҳад.

Таъсири стимуляторҳо дар чойи сабз хеле кам аст, зеро он танҳо миқдори ками кофеин дорад. Азбаски унсурҳои антиоксидант дар чойи сабз метаболизмро суръат мебахшанд, он инчунин боиси аз даст додани вазн мегардад.

Агар хоҳед, ки чеҳраи борик дошта бошед, ҳар рӯз аз се то чор пиёла чойи сабз бинӯшед.

Баъзе ҷузъҳои чойи сабз, ба монанди каротиноидҳо ва антиоксидантҳо, барои хориҷ кардани токсинҳо аз гардиши хун кӯмак мекунанд. Ҳамин тариқ, онҳо ҷараёни озоди хунро аз бадан ба рӯй таъмин мекунанд.

Муомилоти озоди хун дар бадан метавонад барои хориҷ кардани фарбеҳи зиёдатии рӯй кӯмак расонад.

равғани какао

Равғани какао маълум аст, ки баданро намнок мекунад ва онро чандиртар мекунад. Гидратсияи мувофиқ чандирии пӯстро таъмин мекунад.

Равғани какаоро ба қадри кофӣ гарм кунед, то дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои беҳтаринро ёбед. Эҳтиёт бошед, ки равғани какао ҳангоми ба пӯст молидан аз ҳад зиёд гарм нашавад.

Равғанро ба рӯи худ нарм пошед, то он аз ҷониби пӯст ҷаббида шавад. Барои натиҷаҳои беҳтарин, ин барнома бояд ду маротиба дар як рӯз анҷом дода шавад: субҳ ва шом.

техникаи дастмоле гарм

Ин техника имкон медиҳад, ки об ва намаки зиёдатӣ хориҷ карда шавад. Буғи фирорӣ равғанҳои рӯйро гарм мекунад ва аз ин рӯ рухсораҳои пурборро коҳиш медиҳад. Ин табобат бо сабаби хосиятҳои ҷавонгардонӣ ва мустаҳкамкунандааш дар нигоҳубини рӯй васеъ истифода мешавад.

Обро дар болои оташдон то ҷӯшонед ва як сӯ гузоред. Обро каме хунук кунед, баъд дастмол ё матои мулоимро дар он тар кунед.

Барои тоза кардани оби зиёдатӣ дастмол ё матои мулоимро ғун кунед. Матои гармро ба рухсораҳо ва дигар ҷойҳои равѓании рўй пахш кунед. Ин равандро ҳар рӯз чанд маротиба такрор кунед.

Ин табобат ҳам минтақаҳои равғании рӯи шуморо нарм мекунад ва ҳам сӯрохиҳои пӯстро мекушояд. Барои беҳтарин натиҷа, тавсия дода мешавад, ки ин техникаро пеш аз хоб истифода баред.

Турмерик

ТурмерикБаъзе ҷузъҳои он дорои хосиятҳои зидди пиршавӣ мебошанд. Куркумин яке аз муҳимтарин ҷузъҳои турмерик аст.

Орди нахўд ва йогуртро бо куркума омехта кунед. То он даме, ки хамир ғафс шавад, хуб омехта кунед. Сипас онро ба рӯи худ молед.

Ниқобро дар рӯи худ чанд дақиқа нигоҳ доред, то ки он аз ҷониби пӯст ҷаббида шавад. Бо оби хунук бишӯед. Агар мунтазам истифода бурда шавад, ин усул ҳам фарбеҳи рӯйро коҳиш медиҳад ва ҳам пӯстро ҷавон ва солим мегардонад.

Лона 

аз кадимулайём лимӯ Онро барои сӯхтани чарбҳо дар бадан истифода кардаанд.

Иқтибосҳои лимӯро метавон истифода бурд, ки равғани рӯйро кам кунад ва чеҳраро устувор ва зинда кунад. Лимӯро ғунҷонда, бо оби гарм омехта кунед. Ба шарбати лимӯ асал илова кунед ва бинӯшед.

Вақте ки шумо гурусна ҳастед, инро бинӯшед, ки дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои намоёнро ба даст оред. Он инчунин ба кам кардани фарбеҳ дар дигар қисмҳои бадан кӯмак мекунад.

шир

ширдорои як қатор маводи ғизоии зарурӣ, ки ба мустаҳкам кардани пӯст мусоидат мекунанд. Он инчунин дорои хосиятҳои зидди пиршавӣ мебошад, ки барои нигоҳ доштани чеҳраи ҷавон ва чандирӣ мусоидат мекунад.

Яке аз ҷузъҳои калидии дар шир мавҷудбуда сфингомиелин, фосфолипиди муҳим аст. Истеъмоли мунтазами шир ҳолати пӯстро беҳтар мекунад ва пӯстро ҳамеша намнок нигоҳ медорад.

Шири тару тозаро ба рӯй молед ва интизор шавед, ки он ба пӯст ҷаббида шавад. Пас аз чанд дақиқа, ниқобро бо оби гарм бишӯед ва рӯйро бо дастмоле мулоим хушк кунед.

Тухми сафед

Витамини А манфиатҳои зиёди пӯст дорад. Тухми сафедОн яке аз сарчашмаҳои асосии витамини А мебошад. Ин маҳлул дар баланд бардоштани муқовимати пӯст нақши муҳим мебозад.

Сафеди тухм, шарбати лимӯ, асал ва ширро омехта кунед. Ниқобро ба рӯи худ молед ва як соат интизор шавед. Ҳангоми татбиқ пӯсти худро мулоим масҳ кунед. Рӯро бо оби гарм бишӯед ва мулоим хушк кунед.

Маска бодиринг

БодирингИн як воситаи табиии кам кардани фарбеҳии рӯй аст. Таъсири хунуккунандаи он ба пӯст барои коҳиш додани варами рухсораҳо ва манаҳ мусоидат мекунад.

Пӯсти бодирингро ба рӯи худ гузоред ва муддате дар он ҷо бимонед, то ба пӯст ҷаббида шавад. Бо оби хунук бишӯед ва пӯсти худро мулоим хушк кунед.

харбуза

Харбуза яке аз меваҳост, ки аз витамини С бой аст. Он дорои хосиятҳои мустаҳкамкунандаи пӯст ва зидди пиршавӣ мебошад.  Шарбати харбузаро ғушида, бо матои мулоим ё пахта ба рӯи худ молед.

Ниқобро дар рӯи чанд дақиқа нигоҳ доред, то ҷабби онро аз ҷониби пӯст зиёд кунад. Сипас рӯятонро бо оби хунук бишӯед ва мулоим хушк кунед.

Равғани Coconut

Равғани CoconutМаълум аст, ки пӯстро намнок мекунад, ки омили муҳими нигоҳ доштани чандирӣ ва шеваи пӯст аст.

Равған инчунин хосиятҳои табиии тозакунанда ва намноккунанда дорад. Витамини Е дар равғани кокос кӯмак мекунад, ки пӯст зинда ва чандир назар кунад.

Кислотаҳои равғании дар равған мавҷудбуда барои мустаҳкам ва нам кардани пӯст кӯмак мекунанд. Равғани кокосро ба рӯи худ молед. 

массажи рӯй

Барои гум кардани вазнМассажи рӯй як усули муассир аст. Метавонед ҳар рӯз рӯи худро нарм масҳ кунед, ки оксиген ва гардиши хунро зиёд мекунад.

Масҳ барои рӯй инчунин метавонад барои мустаҳкам кардани пӯст ва мустаҳкам кардани мушакҳои рӯй, манаҳ ва рухсораҳо кӯмак кунад.

Дар натиҷа;

Минтақаи рӯй ва рухсораУсулҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо барои аз даст додани равғани зиёдатии пӯстатон кӯмак мерасонанд. Бо тағир додани парҳез, машқ кардан ва ислоҳ кардани баъзе одатҳои ҳаррӯза, талафоти фарбеҳро метавон зиёд кард ва вазнро аз рӯи самаранок аз даст дод.