Ғизои Йо-йо чист, оё он зараровар аст? Таъсири бадан чӣ гуна аст?

Инчунин бо номи "сикли вазн" маълум аст парҳези йо-ёТарзи аз даст додани вазн, баргардонидани вазн ва бори дигар вазни худро муайян мекунад. Ин синдроми йо-йо ё таъсири yo-yo Инчунин номида мешавад.

Ин равандест, ки боиси боло ва поён шудани вазн ба монанди йо-ё мегардад ва ҳамин тавр номи худро гирифтааст. Ин намуди парҳез маъмул аст - 10% мардон ва 30% занон ин корро кардаанд. Дар мақола, парҳези йо-ёТаъсири талафоти вазн ва афзоиши вазн муҳокима карда мешавад.

Таъсири парҳези Yoyo ба бадан

Афзоиши иштиҳо бо мурури замон боиси зиёд шудани вазн мегардад

Ҳангоми парҳез, талафоти фарбеҳ одатан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пурра ҳис кунед. leptin боиси паст шудани сатхи гормон мегардад.

Дар шароити муқаррарӣ, захираҳои чарбуи бадан лептинро ба ҷараёни хун ҷудо мекунанд. Ин ба бадан мегӯяд, ки захираҳои энергетикии он пур аст ва сигнал медиҳад, ки камтар бихӯред.

Вақте ки шумо фарбеҳро гум мекунед, гормони лептин кам мешавад ва иштиҳо зиёд мешавад. Ин боиси зиёд шудани иштиҳо мегардад, зеро бадан кӯшиш мекунад, ки захираҳои энергетикии худро аз нав пур кунад. Илова бар ин, аз даст додани массаи мушакҳо ҳангоми парҳез боиси сарфаи энергия мегардад.

Вақте ки аксари одамон барои аз даст додани вазн парҳези кӯтоҳмуддатро риоя мекунанд, онҳо дар давоми як сол 30-65% вазни гумшударо барқарор мекунанд. Беш аз ин, ҳар се нафар як нафар нисбат ба пеш аз парҳез кардани парҳез вазни зиёдатӣ хоҳад дошт.

Ин афзоиши вазн парҳези йо-ёОн марҳилаи "боло" -и талафоти вазнро нишон медиҳад ва метавонад боиси он гардад, ки онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, давраи дигари талафоти вазнро оғоз кунанд.

Фоизи баланди равғани бадан

Дар баъзе тадқиқотҳо, парҳези йо-ё Он боиси афзоиши фоизи равғани бадан гардид.

Парҳези йо-ёДар марҳилаи афзоиши вазни бадан, фарбеҳ назар ба массаи мушакҳо осонтар барқарор карда мешавад. Ин зиёда аз як фоизи равғани бадан аст. ҳалқаи йо-ёбо мурури замон метавонад зиёд шавад.

Дар як тадқиқоти барраси, 19 аз 11 тадқиқот парҳези йо-ёОнҳо дарёфтанд, ки n фоизи баланди равғани бадан ва равғани шикамро пешгӯӣ кардааст.

Ин пас аз парҳези аз даст додани вазн бештар аён аст, на тағироти сабуктар ва устувори тарзи ҳаёт ва таъсири yo-yoмасъул аст.

Метавонад боиси талафоти мушакҳо гардад

Ҳангоми парҳезҳои аз даст додани вазн, бадан массаи мушакҳо ва чарбуҳоро аз даст медиҳад. Он инчунин метавонад бо мурури замон ба талафоти мушакҳо оварда расонад, зеро фарбеҳ пас аз талафоти вазн осонтар аз мушакҳо бармегардад.

Аз даст додани мушакҳо ҳангоми парҳез низ боиси коҳиши қувваи ҷисмонӣ мегардад. Ин таъсирҳоро тавассути машқ, аз ҷумла омӯзиши қувва кам кардан мумкин аст. Машқ ҳатто ҳангоми заиф шудани қисми боқимондаи бадан ба афзоиши мушакҳо кӯмак мекунад.

Ҳангоми кам кардани вазн талаботи организм ба сафеда низ меафзояд. Хӯрдани сарчашмаҳои мувофиқи протеини босифат ба кам шудани талафоти мушакҳо мусоидат мекунад.

Афзоиши вазн боиси фарбеҳшавии ҷигар мегардад

Ҷигари чарбОн вақте рух медиҳад, ки равғани зиёдатӣ дар ҳуҷайраҳои ҷигари бадан нигоҳ дошта мешавад.

Фарбеҳӣ омили хатари пайдоиши фарбеҳии ҷигар аст ва зиёд кардани вазн махсусан хатари ин ҳолатро зиёд мекунад.

Ҷигари фарбеҳ бо тағирот дар ҷигар мубодилаи чарбҳо ва шакар алоқаманд аст, ки хатари диабети навъи 2-ро зиёд мекунад. Он инчунин метавонад боиси нокомии музмини ҷигар гардад, ки баъзан сиррози ном дорад.

Тадқиқот дар мушҳо нишон дод, ки чанд маротиба зиёд шудан ва кам кардани вазн боиси фарбеҳшавии ҷигар мегардад. Тадқиқоти дигари мушҳо инчунин нишон дод, ки афзоиши вазн ба зарари ҷигар оварда мерасонад.

Хавфи диабети қандро зиёд мекунад

Парҳези йо-ёхатари баланди инкишофи диабети намуди 2 доранд. Дар баррасии таҳқиқоти гуногун, аз 17 тадқиқот чортоаш парҳези йо-ё Гуфта мешавад, ки диабети навъи 2 ҳангоми анҷом додани он пешгӯӣ мешавад.

Дар як пажӯҳиши 15 калонсолон, ширкаткунандагон ҳангоми вазни зиёдатӣ пас аз 28 рӯзи аз даст додани вазн аксаран фарбеҳи шикамро эҳсос карданд.

Равғани шикам нисбат ба равғанҳое, ки дар дигар ҷойҳо, аз қабили дастҳо, пойҳо ё думҳо нигоҳ дошта мешаванд, хатари инкишофи диабети қанд бештар дорад.

Як тадқиқот нишон дод, ки сатҳи инсулин дар каламушҳо, ки давраи 12 моҳаи вазнро аз сар гузаронидаанд, нисбат ба онҳое, ки пайваста вазн мегиранд, зиёд шудааст. Баланд шудани сатҳи инсулин як аломати аввали диабет аст.

диабети қанд, парҳези йо-ёГарчанде ки дар ҳама таҳқиқоти инсонӣ оид ба саратони сина мушоҳида нашуда бошад ҳам, он эҳтимол афзоиши бештари одамонро нишон медиҳад, ки вазни баландтар аз меъёри пеш аз парҳез ба даст меоранд.

Афзоиши хатари бемории дил

Велосипедронии вазн бо бемории ишемияи ишемиявӣ алоқаманд аст, ки дар он рагҳои рагҳои таъминкунандаи дил танг мешаванд. Афзоиши вазн, назар ба вазни зиёдатӣ, хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.

Тибқи таҳқиқоти 9509 калонсолон, хатари афзоиши бемории дил ба вазни гардиш вобаста аст - оё вазни бештарро гум кардан ё не. парҳези йо-ё Хавф ҳангоми барқароршавӣ дар давоми он меафзояд

Баррасии якчанд таҳқиқот ба хулосае омад, ки тағироти зиёди вазн бо мурури замон эҳтимолияти маргро аз бемории дил дучанд мекунад.

Фишори хунро зиёд мекунад

пас аз парҳез таъсири yo-yo Афзоиши вазн, аз ҷумла афзоиши вазн, бо баланд шудани фишори хун алоқаманд аст. Бадтараш, парҳези йо-ёметавонад таъсири солимии талафоти вазнро ба фишори хун дар оянда кам кунад.

Дар як пажӯҳиш дар байни 66 калонсолон, парҳези йо-ё муайян кард, ки онҳое, ки таърихи талафоти вазн доранд, фишори хун камтар беҳтар шудааст.

Тадқиқоти тӯлонӣ нишон медиҳад, ки ин таъсир пас аз 15 солагӣ нопадид мешавад ва аз даст додани вазн дар наврасӣ метавонад ба хатари бемории қалб дар синни миёна ва берун аз он таъсир расонад.

Таҳқиқоти сеюм, дарозмуддат парҳези йо-ёмуносибатҳои зараровар, на даҳсолаҳо пеш, парҳези йо-ёмуайян кард, ки он қавитарин буд, вақте ки он ба наздикӣ рӯй дод.

боиси ноумедӣ шуда метавонад

Парҳези йо-ёҲангоми афзоиши вазн, барқарор кардани вазни гумшуда метавонад хеле рӯҳафтода шавад.

Диетаторони йо-ё инчунин дар бораи худфаъолиятии бадан ва саломатии худ хабар медиханд. Ба ибораи дигар, онҳо ҳисси аз назорат берун буданро эҳсос мекунанд.

Аммо, парҳези йо-ёГумон меравад, ки депрессия бо худдорӣ ё хислатҳои манфии шахсият алоқаманд нест.

Шояд шумо парҳезҳои муайянеро санҷидаед, ки ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои дарозмуддати дилхоҳатон кӯмак накарданд. Ин нокомии шахсӣ нест - ин танҳо як сабаби хуб барои кӯшиши чизи дигар аст.

Парҳези йо-ё метавонад аз вазни зиёдатӣ бадтар бошад

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани вазн саломатии дилро беҳтар мекунад, хатари диабетро коҳиш медиҳад ва омодагии ҷисмониро зиёд мекунад.

Аз даст додани вазн инчунин метавонад фарбеҳии ҷигарро баргардонад, хобро беҳтар созад, хатари саратонро коҳиш диҳад, кайфиятро беҳтар кунад ва дарозӣ ва сифати ҳаётро беҳтар созад. Баръакс, афзоиши вазн боиси муқобили ҳамаи ин фоидаҳо мегардад.

Парҳези йо-ё Он ҷое дар байни ин ду ҳолат аст. Ин ба мисли зиёд кардани вазн зараровар нест, аммо бешубҳа аз кам кардани вазн ва нигоҳ доштани он бадтар аст.

Яке аз тадқиқотҳои калон 55 марди 74-15-соларо дар тӯли 505 сол пайгирӣ кард. Тағйирёбии вазн бо хатари марги 80% бештар дар давраи омӯзиш алоқаманд буд. Дар ҳамин ҳол, мардони фарбеҳе, ки вазни доимиро аз даст додаанд, хатари марги мардони вазни муқаррарии худро доштанд.

Тафаккури кӯтоҳмуддат аз тағирёбии тарзи ҳаёти дарозмуддат пешгирӣ мекунад

Аксари парҳезҳо одатан маҷмӯи қоидаҳоро муайян мекунанд, ки барои ноил шудан ба ҳадафи аз даст додани вазн ё дигар ҳадафҳои саломатӣ бояд дар тӯли муддати муайян риоя карда шаванд.

Ин намуди парҳез шуморо ба нокомӣ дучор мекунад, зеро он ба шумо таълим медиҳад, ки қоидаҳоро то расидан ба ҳадаф риоя кунед.

Пас аз анҷоми парҳез, баргаштан ба одатҳое, ки боиси афзоиши вазн мешаванд, осон аст. Аксар вақт парҳези муваққатӣ аз сабаби зиёд шудани иштиҳо ва часпидан ба мағозаҳои фарбеҳ ҳангоми парҳез, боиси беҳбудии муваққатӣ ва афзоиши вазн ва ноумедӣ мегардад.

Барои шикастани давраи тағироти муваққатӣ, ки муваффақияти муваққатиро ба вуҷуд меоранд, фикр карданро дар бораи парҳез қатъ кунед ва дар бораи тарзи зиндагӣ фикр кунед.

Инҳоянд баъзе рафторҳое, ки барои талафоти вазнини дарозмуддат кор мекунанд:

Хӯрдани хӯрокҳои солим

Ба монанди йогурт, меваҳо, сабзавот ва чормағзҳо. 

канорагирӣ аз ғизои нолозим

Мисли чипсҳои картошка ва нӯшокиҳои қанд. 

маҳдуд кардани хӯрокҳои крахмал

Хӯрдани миқдори ками хӯрокҳои крахмал ба монанди картошка.

Варзиш

Як чизеро пайдо кунед, ки аз он лаззат мебаред. 

хоби босифат

Ҳар шаб 6-8 соат хоб кунед. 

Тамошои телевизионро маҳдуд кунед

Вақти тамошои телевизорро маҳдуд кунед ё машқ кунед.

Шумо метавонед бо тағир додани тарзи ҳаёти доимӣ, ки ба вазни солим мусоидат мекунанд, муваффақияти пойдор ба даст оред даври йо-ёшумо метавонед онро вайрон кунед.

Муҳимтар аз ҳама, омӯзиши 439 зани вазни зиёдатӣ нишон дод, ки як дахолати тарзи зиндагӣ барои мусоидат ба талафи тадриҷан ва пайваста бо мурури замон, парҳези йо-ё нишон дод, ки он дар заноне, ки таърихи гирифтори он ё бе он аст, баробар самаранок буд

Ин рӯҳбаландкунанда аст, ки ҳатто агар шумо дар гузашта аз даст додани вазн мушкилӣ дошта бошед ҳам, тағир додани тарзи зиндагӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.

Sдар натиҷа;

Парҳези йо-ёИн як давраи тағироти кӯтоҳмуддат дар ғизо ва фаъолият аст. Бо ин сабабҳо, он танҳо манфиатҳои кӯтоҳмуддат медиҳад.

Баъди кам шудани вазн иштиҳо зиёд шуда, бадан фарбеҳ мешавад. Ин боиси афзоиши вазн мегардад ва бисёре аз парҳезгорон ба вазни ибтидоии худ бармегарданд ё бештар ба даст меоранд.

Парҳези йо-ёметавонад массаи мушакҳоро кам кунад, фоизи равғани баданро зиёд кунад ва боиси фарбеҳшавии ҷигар, фишори баланди хун, диабети қанд ва бемориҳои дил гардад.

Тағйироти хурд ва доимии тарзи ҳаётро барои шикастани давраи ноумедкунанда ворид кунед. Чунин тағиротҳо ҳаёти шуморо дароз ва беҳтар мекунанд, ҳатто агар талафоти вазнини шумо суст ё хурд бошад.